План-конспект на занятие по лыжным гонкам № 1

План – конспект  на занятие  № 1.

Тема:

Лыжная подготовка:   движение на равнине «Полуёлочкой» и «Елочкой»; попеременный  двухшажный  ход.

Задачи:

1.      Развитие общей выносливости.

2.      Совершенствование изученных приёмов.

3.      Обучение движению «Елочкой» и «Полуёлочкой».

4.      Обучение попеременному двухшажному ходу.

Инвентарь:   Лыжи,палки.

Место занятия:   Учебная лыжня.

Содержание	Время	Организационно-методические указания
Водная часть 1.      Построение 2.      Сообщение поставленных задач 3.      ОРУ на лыжах	15 мин
Основная часть 1.      Движение «Полуелочкой » «елочкой» 2.      Попеременный двухшажный ход	1 час	Продвигаться по следу ведущего ступающим шагом, отставляя правую лыжу носком в сторону, на снегу остаётся след «полуёлочки». То же, отставляя в сторону левую лыжу. Отставляя в каждом шаге носки лыж в стороны, на снегу остаётся след «ёлочка». При движении «ёлочкой» ставить ноги пошире, перенося в каждом шаге массу тела с лыжи на лыжу и пятку одной лыжи через пятку другой. Энергично опираясь на палки сзади, отставляемую лыжу ставить на внутреннее ребро. Надо ощущать хорошую опору на кант лыжи и палки; должен оставаться правильный рисунок следа. Упражнение формирует умение управлять лыжами, способствует точности движений, созданию опоры при кантовании лыжи, подготавливает к передвижению «коньковым» ходом. Пройти после ознакомления 1 километр. Основу попеременного двухшажного хода составляет скользящий шаг. В отталкивании лыжей выделяют две части; отталкивание со сгибанием толчковой ноги, отталкивание с выпрямлением её. Движения в суставах включаются в отталкивание постепенно, заканчиваются они одновременно быстрым выталкивающим движением. Толчок уменьшает давление скользящей лыжи на снег и способствует быстрому и длительному скольжению. Одновременное завершение движений во всех суставах создаёт более мощный толчок стопой. В целостном ходе всё это происходит быстро, и специально заострять внимание учащихся на этом не следует. Надо просто уточнить, что следует подсесть, энергично и быстро оттолкнутся, заканчивая толчок под углом 45% , а затем скользить на одной лыже. Длительность скольжения индивидуальна. Обратите внимание на работу рук: руки нужно двигать строго вдоль лыжни, чтобы маховым движением выносимой вперёд руки увеличивать ускорение тела только вперёд по направлению лыжни и усилиями толчковой руки двигать тело точно по лыжне. Вперёд руку поднимать до уровня подбородка, при отведении назад руку выпрямлять, в конце отталкивания она должна быть параллельна толчковой ноге. Телом совершить естественное падающее движение вперёд. Прежде чем обучать упражнению в целом, проделайте каждый элемент в отдельности: 1.      Имитация попеременной работы рук на месте без палок. 2.      Наклоняясь вперёд, перемещение на лыжах за счёт падающего движения. 3.      Перемещение скользящим шагом без палок с активным движением рук. 4.      То же, что в упражнении 3,но с энергичными подседаниями  и толчками ногами, стараясь дольше скользить на одной лыже. 5.      Передвижение с палками, но без активного отталкивания. 6.      Передвижение под небольшой уклон(ноги вместе),поочерёдно отталкиваясь палками.
Заключительная часть 1.Построение. 2.Итоги занятия, домашнее задание. 3.Выводы и рекомендации.	15 мин	Самостоятельное  домашние  задание, включая УГГ, водные процедуры, закаливание.

   Автор примерного занятия по лыжной подготовке – Николаев М. В.