План-конспект на занятие по лыжным гонкам № 2

План – конспект  на занятие  № 2.

Тема:

Лыжная подготовка:   Стойки спуска; попеременный  двухшажный  ход.

Задачи:

1.      Развитие общей выносливости.

2.      Совершенствование техники попеременного двухшажного хода.

3.      Обучение стойкам спуска.

Инвентарь:   Лыжи,палки.

Место занятия:   Учебная лыжня.

Содержание	Время	Организационно-методические указания
Водная часть Построение, ознокомление с задачами. ОРУ на лыжах.	15 мин
Основная часть 1.      Подводящие упражнения. 2.      Ходьба на 3километра. 3.      Стойки спусков.	1 час	Повторить технику одновременного двухшажного хода на месте по разделениям. Повторить упражнение  в целом. Учащиеся движутся по малому кругу(15м) вокруг тренера, получая индивидуальные указания от тренера. Учащиеся уходят на дистанцию в колонну по одному с интервалом 4- 5м. Идти одновременным двухшажным ходом, ход отдыха – ступающий. По завершении дистанции – разбор выполнения упражнения. Ошибки: 1) Передвижение на прямых ногах. 2) Двухопорное скольжение. 3) Подпрыгивающий ход. 4) Незаконченный толчок палкой. 5) Руки выносятся вперёд слишком высоко. 6) Движение рук непараллельны лыжне. 7) Локоть выносимой вперёд руки поднят в сторону. 1)      Спуск  в высокой стойке используется на лыжне с небольшим уклоном. И.п; высокая стойка. Лыжи расставлены на 10 – 15см, одна нога выдвинута на полступни вперёд, масса тела распределена равномерно на обе лыжи. Сделав несколько шагов вниз по склону, перейти в свободный спуск в высокой стойке. Во время спуска не допускать наклона туловища, неровности спуска амортизировать слегка сгибая ноги в коленных и голеностопных суставах. Повторить от 5- 8 раз. 2) Спуск в основной стойке. Ноги слегка согнуты в коленных суставах, туловище немного наклонено вперёд, руки опущены. Согнуты в локтях .для устойчивости одну ногу выдвинуть вперёд на 10 – 20см. Проделайте пружинящие движения в голеностопных и коленных суставах. Переходите в свободный спуск. Во время спуска 2 – 3 раза сменить выдвигаемую ногу на полступни.   3) Спуск в низкой стойке используется на более крутых склонах. Ноги максимально согнуты в коленных суставах, туловище подано вперёд, руки вытянуты возможно больше вперёд, опущенная впер1д – вниз голова слегка приподнята, взгляд устремлён вперёд. Перейдите в свободный спуск в низкой стойке, не напрягайте мышцы, стойте на лыжах равномерно. Повторить 10 раз.  4)  Спуск в стойке отдыха. Используется на многих пологих тягунах. Наклоните туловище вперёд, чтобы опереться руками на колени, палки – кольцами назад. Опереться предплечьями на бёдра , расслабить мышцы, не зажимать палки руками и туловищем. Почувствуйте расслабление мышц спины,  рук, ног. Упражнение закладывает умение отдыхать в удобной позе на спуске. Повторить 10 раз. Игра « кто дальше?». Скатиться в стойке отдыха по прямой.
Заключительная часть 1.Построение. 2.Итоги занятия, домашнее задание. 3.Выводы и рекомендации.	15 мин	Самостоятельное  домашние  задание, включая УГГ, водные процедуры, закаливание.

   Автор примерного занятия по лыжной подготовке – Николаев М. В.