Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Свидетельство о публикации

Автоматическая выдача свидетельства о публикации в официальном СМИ сразу после добавления материала на сайт - Бесплатно

Добавить свой материал

За каждый опубликованный материал Вы получите бесплатное свидетельство о публикации от проекта «Инфоурок»

(Свидетельство о регистрации СМИ: Эл №ФС77-60625 от 20.01.2015)

Инфоурок / Доп. образование / Конспекты / План-конспект на занятие по лыжным гонкам № 2
ВНИМАНИЮ ВСЕХ УЧИТЕЛЕЙ: согласно Федеральному закону № 313-ФЗ все педагоги должны пройти обучение навыкам оказания первой помощи.

Дистанционный курс "Оказание первой помощи детям и взрослым" от проекта "Инфоурок" даёт Вам возможность привести свои знания в соответствие с требованиями закона и получить удостоверение о повышении квалификации установленного образца (180 часов). Начало обучения новой группы: 28 июня.

Подать заявку на курс
  • Доп. образование

План-конспект на занятие по лыжным гонкам № 2

библиотека
материалов

План – конспект на занятие № 2.



Тема:

Лыжная подготовка: Стойки спуска; попеременный двухшажный ход.

Задачи:

  1. Развитие общей выносливости.

  2. Совершенствование техники попеременного двухшажного хода.

  3. Обучение стойкам спуска.



Инвентарь: Лыжи,палки.

Место занятия: Учебная лыжня.

Водная часть

Построение, ознокомление с задачами. ОРУ на лыжах.

15 мин


Основная часть

  1. Подводящие упражнения.


  1. Ходьба на 3километра.











  1. Стойки спусков.

1 час

Повторить технику одновременного двухшажного хода на месте по разделениям. Повторить упражнение в целом. Учащиеся движутся по малому кругу(15м) вокруг тренера, получая индивидуальные указания от тренера.


Учащиеся уходят на дистанцию в колонну по одному с интервалом 4- 5м. Идти одновременным двухшажным ходом, ход отдыха – ступающий. По завершении дистанции – разбор выполнения упражнения. Ошибки: 1) Передвижение на прямых ногах. 2) Двухопорное скольжение. 3) Подпрыгивающий ход. 4) Незаконченный толчок палкой. 5) Руки выносятся вперёд слишком высоко. 6) Движение рук непараллельны лыжне. 7) Локоть выносимой вперёд руки поднят в сторону.


  1. Спуск в высокой стойке используется на лыжне с небольшим уклоном. И.п; высокая стойка. Лыжи расставлены на 10 – 15см, одна нога выдвинута на полступни вперёд, масса тела распределена равномерно на обе лыжи. Сделав несколько шагов вниз по склону, перейти в свободный спуск в высокой стойке. Во время спуска не допускать наклона туловища, неровности спуска амортизировать слегка сгибая ноги в коленных и голеностопных суставах. Повторить от 5- 8 раз. 2) Спуск в основной стойке. Ноги слегка согнуты в коленных суставах, туловище немного наклонено вперёд, руки опущены. Согнуты в локтях .для устойчивости одну ногу выдвинуть вперёд на 10 – 20см. Проделайте пружинящие движения в голеностопных и коленных суставах. Переходите в свободный спуск. Во время спуска 2 – 3 раза сменить выдвигаемую ногу на полступни. 3) Спуск в низкой стойке используется на более крутых склонах. Ноги максимально согнуты в коленных суставах, туловище подано вперёд, руки вытянуты возможно больше вперёд, опущенная впер1д – вниз голова слегка приподнята, взгляд устремлён вперёд. Перейдите в свободный спуск в низкой стойке, не напрягайте мышцы, стойте на лыжах равномерно. Повторить 10 раз. 4) Спуск в стойке отдыха. Используется на многих пологих тягунах. Наклоните туловище вперёд, чтобы опереться руками на колени, палки – кольцами назад. Опереться предплечьями на бёдра , расслабить мышцы, не зажимать палки руками и туловищем. Почувствуйте расслабление мышц спины, рук, ног. Упражнение закладывает умение отдыхать в удобной позе на спуске. Повторить 10 раз. Игра « кто дальше?». Скатиться в стойке отдыха по прямой.

Заключительная часть

1.Построение.

2.Итоги занятия, домашнее задание.

3.Выводы и рекомендации.



15 мин

Самостоятельное домашние задание, включая УГГ, водные процедуры, закаливание.

Автор примерного занятия по лыжной подготовке – Николаев М. В.




Подайте заявку сейчас на любой интересующий Вас курс переподготовки, чтобы получить диплом со скидкой 50% уже осенью 2017 года.


Выберите специальность, которую Вы хотите получить:

Обучение проходит дистанционно на сайте проекта "Инфоурок".
По итогам обучения слушателям выдаются печатные дипломы установленного образца.

ПЕРЕЙТИ В КАТАЛОГ КУРСОВ

Автор
Дата добавления 22.11.2016
Раздел Доп. образование
Подраздел Конспекты
Просмотров62
Номер материала ДБ-378176
Получить свидетельство о публикации
Похожие материалы

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх