План-конспект открытого тренировочного занятия по тхэквондо в группе ТГ - 2

План-конспект тренировочного занятия по тхэквондо

Задачи образовательные:

1.     Совершенствование ударов по лапам ногой.

2.    Закрепление трехударных комбинаций ногами.

3.     Отработка ударной техники (руками, ногами).

Воспитательные: развитие индивидуальных особенностей человека, формирование познавательной активности.

Развивающие: развитие координации, гибкости и скоростной выносливости.

Дата проведения: 01.02.2016г.

Группа: ТГ - 2

Место и время проведение: спортивный зал МАУ ДО ДЮСШ № 1, продолжительность 135 мин.

Инвентарь: шлемы защитные, жилеты защитные, щитки (накладки) защитные на голень, щитки (накладки) защитные на предплечье, протектор-бандаж защитный, кимоно, даянг.

Тренировочное занятие проводит: Федотов Вардан Владимирович.

Часть	Содержание	Дозировка	Организационно методические указания
Вводная 2 - 4 мин.	1.     Построение, приветствие, расчет. 2.     Сообщение задач тренировки.	1,5-2' 1'	Обратить внимание на внешний вид, настроить занимающихся на предстоящую работу.
Подготовительная 20-25 мин. Подготовительная 20-25 мин. Подготовительная 20-25 мин. Подготовительная 20-25 мин.	1. Ходьба в колонне по одному: - руки к плечам, на носках; - руки на пояс, перекатом с пятки на носок; - в полуприседе, руки за головой; - руки к плечам, в полном приседе; - руки на пояс, медленно подниматься из положения полуприседа, переходить на ходьбу; - ходьба на внешней стороне стопы, руки в стороны; - ходьба на внутренней стороне стопы, руки на пояс; - ходьба, переход на спортивную ходьбу (под свисток), постепенно ускоряя сигнал, переход на бег. ·         3. Бег по залу, в колонне по одному; 3.1 бег с захлестом голени, руки на ягодицы; 3.2 бег с высоким поднимание бедра; 3.3 бег правым боков скрестным шагом; 3.4 правым боком приставными шагами, руки на пояс; 3.5 левым боком приставными шагами, руки на пояс; 3.6 медленный бег. 4. Упражнения на восстановление дыхания 1-2 – руки через стороны вверх-вдох 3-4 – руки через стороны вниз – выдох 5. Перестроение из колоны по одному в колонну по два. 6. О.Р.У. на месте в парах; 1. И.п. - руки на плечи друг другу, ноги на ширине плеч: 1 – наклон головы вперед; 2 – наклон головы назад; 3 – наклон головы в право; 4 – наклон головы влево. 2. И.п. – ноги на ширине плеч: 1 – отведение туловища вправо, потянуться за руками 2 – и.п. 3 – отведение туловища влево, потянуться за руками 4 – и.п. 3. И.п. – ш.с, руки на плечи партнеру: 1 – 3 – пружинящие наклоны вперед; 4 – и.п. 4. И.п. – о.с., руки на плечи друг другу: 1 – присесть 2 – встать 3,4 – то же. 5. И.п. – то же: 1 – мах правой вперёд - влево 2 – и.п. 3 – мах левой вперёд - вправо 4 – и.п. 6. И.п. – спиной друг к другу, руки в стороны в замок 1 – 2 – наклон вправо; 3 – 4 – наклон влево; 7. И.п. – в полном приседе: 1 – 15 – прыжки в приседе на месте. 8. И.п. – взявшись за руки внизу, упражнение на восстановление дыхания: 1-2 – руки вверх, вдох 3-4 – руки вниз, выдох. Перестроение из колоны по два в колону по одному.	45м 45м 20м 30м 40м 40м 40м 40м 300м 50м 45м 30м 60м 60м 150м 50 сек 40 сек 10 – 14 раза 8 – 9раз 5 – 8раз 4 – 5раз 15 – 18 раз 4 – 5 раз 10 – 15 сек 1 мин 40 сек	Следить за правильной осанкой. Вперёд не наклоняться. Спина прямая, вперёд не наклоняться. Спина прямая, смотреть вперед. Спина прямая, вперёд не наклоняться. Шаги выполнять, руки согнуты в локтях. Удерживать равновесие. Корпус назад сильно не отклонять. Дыхание глубокое. Соблюдать дистанцию, вдох через нос, выход через рот. Захлест выполнять быстро. Колени надо стараться поднимать до пояса. Смотреть вперед через правое плечо. Отталкиваться, как можно выше. Бежать на частоте сердечных сокращений 130 – 140 уд/мин. Вдох выполнять глубокий, выдох продолжительный. Из колоны по одному в колону по два стройся!  Движения плавные с максимальной амплитудой. Левая (правая) нога прямая, на носок. Вперёд не наклоняться. Спина прямая, приседания выполнять одновременно. Ноги в коленях не сгибать, удерживать равновесие. Стопы от пола не отрывать, наклон выполнять максимальный. Прыжки выполнять одновременно, на носках. Следить за дыханием. Из колоны по два в колонну по одному «Строй-ся!»
Основная часть 95 – 100 мин Основная часть 95 – 100 мин Основная часть 95 – 100 мин	1. Совершенствование ударов по лапам ногой: - удар сверху вниз вовнутрь ногой; - толчковый удар ногой вперед всей стопой; - прямой удар ногой вперед; - маховый удар ногой сверху вниз; - боковой удар ногой; - удар ногой по кругу через спину. - удар ногой сверху вниз наружу; - удар ногой назад (через спину). 2. Закрепление трехударных комбинаций ногами: - смена стойки, боковой удар дальней ногой, удар сверху дальней ногой, задний удар прямой дальней ногой; - скачок вперед, боковой удар ближней ногой, подскок, боковой реверсивный удар ближней ногой, боковой удар дальней ногой; - поскок, удар сверху ближней ногой, боковой удар дальней ногой, обратный круговой дальней удар ногой; - подскок, удар сверху ближней ногой, боковой дальней ногой, смена стойки, боковой дальней ногой. - скрестный шаг вперед, боковой удар ближней ногой, смена стойки, задний прямой дальней; 3. Отработка ударной техники (руками, ногами); - прямой удар ближней рукой без шага; - прямой удар дальней рукой без шага; - прямой удар ближней рукой с полушагом; - прямой удар дальней рукой с полушагом; - прямой удар ближней рукой с шагом (подскоком). - прямой удар дальней рукой с шагом (подскоком); - прямой удар руками в параллельном движении; - передний прямой удар ближней ногой; - передний удар ногой сверху; - передний реверсивный удар ногой; - боковой удар ближней ногой с боку; - боковой удар дальней ногой сбоку; - задний прямой удар ближней ногой; - задний прямой удар дальней ногой; - задний обратный круговой удар дальней ногой; - защиты маневром туловища; - защиты маневром по даянгу;	30 – 40 раз 40 – 50 раз 60 – 70 раз 60 – 70 раз 50 – 60 раз 30 – 40 раз 55 – 60 раз 35 – 45 мин 60 – 65 раз 70 – 75 раз 40 – 50 раз 30 – 40 раз 40 – 50 раз 60 – 70 раз 70 – 80 раз 50 – 60 раз 60 – 70 раз 45 – 50 раз 60 – 70 раз 40 – 50 раз 60 – 70 раз 50 – 60 раз 80 – 90 раз 30 – 40 раз 30 – 40 раз 50 – 55 раз 40 – 45 раз 20 – 25 раз 40 сек 50 сек	Техника ударов ногами значительно сложнее техники ударов руками. Организовать эффективное использование опоры для скоростно-силового удара ногой трудно, поскольку площадь удара атакующего в момент удара ограничивается площадью одной стопы. Для нанесения эффективных ударов ногами необходимо ,прежде всего, добиться идеальной растянутости в суставах ног. Для этого в тхэквондо имеется много специальных упражнений, позволяющих развить гибкость. Для эффективного удара ногами жесткая связь с опорой может использоваться только как средство развития равновесия. Подшагивание ногой будет не только средством сближения с противником, но и средством усиления удара за счет добавления энергии движения массы тела параллельно удару.
Заключительная 5 - 6 мин.	1.   Построение в строй. 2.   Подведение итогов занятия. 3.   Уборка мест занятий.	1 мин 2 мин 2 – 3 мин	Следить за тем, как занимающиеся стоят в строю, руки по швам, пятки вместе, носки врозь.