План-конспект открытого тренировочного занятия по тяжелой атлетике в группе ТГ-4

План-конспект тренировочного занятия по тяжелой атлетике

Задачи образовательные:

1.                     Совершенствование специально-вспомогательные упражнения для рывка.

2.                     Закрепление упражнений для толчка в тяжелой атлетике.

3.                     Закрепление упражнений из силового троеборья.

Воспитательные: воспитание чувства коллективизма, взаимопомощи.

Развивающие:. развитие силы и скоростно-силовых качеств, развитие специальной гибкости.

Закрепление изученного материала.

Воспитание моральных, волевых и эстетических качеств.

Дата проведения: 22.01.2016г.

Место и время проведение: спортивный зал СОШ № 4, ТГ – 4, продолжительность 135 мин.

Инвентарь: свисток, секундомер, помост тяжелоатлетический, стойки для приседания со штангой, магнезница, штанга тяжелоатлетическая, весы до 200 кг.

Тренировочное занятие проводит: Каверин А.В.

Часть	Содержание	Дозировка	Организационно методические указания
I. Вводная часть 9 – 11 мин	1.             Построение, приветствие, подведение к раскрытию задач тренировочного занятия, проверка по журналу. 2.           Лекция «Правила поведения вблизи водоемов в летнее время».	1мин. 8 – 10мин	Обратить внимание на внешний вид, и на то, как занимающиеся стоят в строю.
II. Подготовительная часть 18 – 20 мин	2. Ходьба в колонне по одному: ·          руки вверх, на носках ·          руки на пояс, на пятках ·          руки на пояс, в полуприседе, медленно опускаться в положение полного приседа ·          руки на пояс, в приседе ·          руки на пояс, медленно подниматься из положения полуприседа, переходить на ходьбу ·          ходьба, переход на спортивную ходьбу (под хлопки), постепенно ускоряя сигнал, переход на бег. 3. Бег по залу, в колонне по одному; * бег с выносом прямых ног вперед ,р.р. за спиной * бег с выносом прямых ног назад, р.р. на пояс * упражнения на восстановление  дыхания 1-2 – руки через стороны вверх-вдох 3-4 – руки через стороны вниз – выдох 4. Перестроение из колоны по одному в колонну по четыре. О.Р.У. на месте в парах; 1. И.п. - руки на плечи друг другу, ноги на ширине плеч: 1-3 – пружинящие наклоны вперёд 4 – и.п. 2. И.п. – ноги на ширине плеч: 1 – отведение туловища вправо, потянуться за руками 2 – и.п. 3 – отведение туловища влево, потянуться за руками 4 – и.п. 3. И.п. – правая впереди: 1-3 - пружинящие приседания 4 – прыжком смена положения ног. 4. И.п. – о.с., руки на плечи друг другу: 1 – присесть 2 – встать 3,4 – то же. 5.И.п. – то же: 1 – мах правой вперёд - влево 2 – и.п. 3 – мах левой вперёд - вправо 4 – и.п. 6. И.п. – в полном приседе: 1-4 – прыжки вправо 1-4 – прыжки влево. 7. И.п. – в полном приседе: прыжки в приседе на месте, выполняются в течении10-15сек. 8. И.п. – взявшись за руки внизу, упражнение на восстановление дыхания: 1-2 – руки вверх, вдох 3-4 – руки вниз, выдох. Перестроение из колоны по четыре в колону по два.	1мин. 15м 15м 20м 15м 30м 100м 40м 40м 30м. 30сек 30 сек 6-8раз 6-8раз по 4 раза 8-9раз по 5раз 4-5раз 8 – 10р 12 – 14 р 15-20 прыжков 4-5 раз 30 сек	Следить за правильной осанкой Смотреть на руки, ноги прямые Вперёд не наклоняться Спина прямая, идти на носках Спина прямая, вперёд не наклоняться Шаги выполнять чётко в темпе хлопков, руки согнуты в локтях Корнус назад сильно не отклонять Корнус вперед сильно не отклонять Дыхание глубокое В пояснице не прогибаться Из колоны по одному в колону по четыре стройся! Все упражнения – и.п. руки на плечи друг другу (руки не расцеплять) Спина прямая, ноги не сгибать, давить на плечи партнёра Левая нога прямая, на носок Правая нога прямая, на носок Вперёд не наклоняться Спина прямая, прыжок выполнять одновременно Вдох выполнять через нос, выдох через рот. Спина прямая, приседать на носках Ноги в коленях не сгибать, удерживать равновесие Прыжки выполнять одновременно, на носках Вперёд не наклоняться Следить за дыханием
III. Основная часть 95 – 100мин	1.      Совершенствование специально-вспомогательные упражнения для рывка: — тяга силой рук с виса;   — тяга силой рук с виса от уровня коленных суставов;   — тяга силой рук с плинтов или подставок;   — тяга силой рук со старта;   — тяга рывковая без подрыва и с подрывом;   — тяга рывковая с виса;   — тяга рывковая с подставок или стоя на возвышении (плинтах), рывок без подседа;   — рывок без подседа с виса и подставок;   — рывок с полуприседом;   — рывок с полуприседом с подставок и с виса;   — рывок с подседом в «ножницы» и «разножку» с виса;   — рывок одной рукой с полуприседом, подсед в «разножку», «ножницы» из исходного положения со штангой на плечах;   — приседание в «разножке», «ножницах» со штангой на выпрямленных руках.   2.      Закрепление упражнений для толчка в тяжелой атлетике:   — подъем на грудь без подседа;   — подъем на грудь с полуприседом;   — подъем на грудь без подседа с виса;   — подъем на грудь с полуприседом с виса;   — подъем на грудь без подседа с подставок;  — подъем на грудь с полуприседом с подставок;  — подъем на грудь с подседом «разножка», «ножницы» с виса;   — тяга толчковая без подрыва;   — тяга толчковая;   — тяга толчковая с виса и подставок;   — тяга толчковая стоя на плинтах;   — швунг толчковый;   — толчок из-за головы (с подседом);   — толчок со стоек. 3.     Закрепление упражнений из силового троеборья 1)     Для жима лежа в силовом троеборье:  — жим сидя;  — жим из-за головы сидя;  — жим из-за головы стоя;  — жим лежа на наклонной скамье;  — жим стоя (со стоек) от уровня глаз;  — швунг жимовой;  — жим со стоек;  — жим на скамье под отрицательным углом;  — жим лежа узким хватом;  — жим лежа средним хватом;  — жим лежа широким хватом. 2)     Для приседания в силовом троеборье:  — приседание со штангой на плечах стоя пятками на небольшом возвышении (до 5 см);  — приседание со штангой на груди в «разножку»;  — приседание со штангой на груди в «ножницы»;  — жим штанги ногами;  — приседание с выпадом ноги в сторону (на правой и левой ноге);  — стоя ноги врозь со штангой на плечах, попеременное приседание на одной ноге.	6 раз 8 раз 6 раз 4 – 6 раз 6 – 8 раз 4 – 6 раз 8 – 10 раз 10 – 12раз 4 – 6раз 8 – 10 раз 6 – 8 раз 12 – 14раз 10 – 12 раз 8 – 10раз 6 – 8 раз 10 – 12 раз 4 – 6 раз 8 – 10 раз 4 – 6 раз 6 – 8 раз 10 – 12 раз 10 – 12 раз 4 – 6 раз 6 – 8 раз 4 – 6 раз 8 – 10 раз 6 – 8 раз 14 – 16 раз 12 – 14 раз 10 – 12 раз 4 – 6 раз 2 – 4 раз 6 – 8 раз 10 – 12 раз 4 – 6 раз 8 – 10 раз 10 – 12 раз 8 – 10 раз 20 – 24 раз 18 – 20 раз 16 – 18 раз 16 – 18 раз 18 – 20 раз 10 раз	Очень важно, чтобы во всех выполняемых упражнениях и особенно, если это нужно делать силой рук, очень важно настраиваться на то, что штангу нужно ловить, а не поднимать. Поднимать или метать снаряд вверх необходимо тогда, когда силой рук это сделать невозможно. При этом необходимо помнить, что конечная поза в подседе всегда должна совпадать с позой, которую он принимает на околопредельных отягощениях или немного ниже. Запомнить, что работа ног не в том, чтобы помочь рукам поднимать штангу на вытянутых вверху руках без ударного момента при переходе системы из безопорного подседа в опорное. Вес штанги подбирается индивидуально для каждого спортсмена 50 – 60 % от максимального. Приседания выполнять в среднем темпе, удерживать равновесие, следить за правильным положение
IV. Заключительная часть  7 – 9 мин	Уборка мест занятий 1. Построение в общий строй. 2. Упражнение на восстановление дыхания: взявшись за руки внизу, 1-2 – руки вверх – вдох, 3-4 – руки вниз – выдох. Подведение итогов занятия, проведение самоконтроля и самоанализа..	1 -1,5мин 30 сек 2 мин 2 мин	Обратить внимание на то, как учащиеся стоят в строю Вдох выполнять через рот, выдох через нос