|
Части урока и их
содержание
|
Дозировка
упражнений
|
Организационно-методические
указания
|
|
|
|
|
|
I Вводная часть
|
10 мин
|
|
|
|
|
|
|
1. Вход в зал в колонну по
одному
|
1 мин
|
Выполняется
под музыкальное сопровождение с левой ноги. Соблюдать дистанцию.
|
|
2. Построение в одну шеренгу
|
20 сек
|
|
|
3. Сообщение задач урока
|
20 сек
|
Напомнить
о технике безопасности и правилах поведения при выполнении гимнастических
упражнений, о правильном дыхании при ходьбе и беге.
|
|
4. Проверка правильной
осанки
|
30 сек
|
Голова
приподнята, грудная клетка развёрнута, плечи на одном уровне.
|
|
5. Строевые упражнения:
повороты налево, направо, кругом, строевой шаг.
|
15 сек
|
В
случае отсутствия внимания у ряда учеников, эти повороты выполнить прыжками, приходя
в о.с.
|
|
6. Разновидности
передвижения:
|
3,5мин
|
|
|
*
ходьба обычная
|
|
Следить
за правильной осанкой.
|
|
*
ходьба на носках, руки вверх
|
|
|
|
*
ходьба в полуприседе, руки за спину
|
|
|
|
*
ходьба высоко поднимая колени, руки на поясе
|
|
|
|
*
ходьба скрестным шагом, руки на поясе
|
|
|
|
*
подскоки, руки согнуты в локтях
|
|
|
|
*
шаг галопом
|
|
|
|
*
шаг польки
|
|
|
|
*
бег с высоким подниманием бедра, руки пеоед грудью
|
|
Темп
бега спокойный. Напомнить о правильном дыхании. Соблюдать дистанцию, следить
за осанкой.
|
|
*
бег с захлестыванием голени назад
|
|
|
|
*
бег змейкой
|
|
|
|
*
переход на ходьбу :
|
|
|
|
*
ходьба в бысром темпе
|
|
|
|
*
ходьба обычная
|
|
|
|
1-4
- руки вверх, вдох
|
|
Упражнение
выполнять в медленном темпе
|
|
5-8
- руки через стороны вниз, выдох
|
|
|
|
Перестроение
из колонны по 1 в колонну по 3
|
20 сек
|
Выполняется
в движении по команде - последовательными поворотами каждой тройки налево.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Части урока и их
содержание
|
Дозировка
упражнений
|
Организационно-методические
указания
|
|
|
|
|
|
Общеразвивающие
упражнения со скакалкой
|
7 мин.
|
Следить
за синхронностью исполнения всем классом на протяжении всего комплекса ОРУ,
для чего подсчет по мере необходимости заменять словами: влево, вправо,
вперёд, назад и т.п.
|
|
|
|
|
|
1.
И. п.- стоя, ноги вместе, скакалка внизу, сложенная вчетверо
|
6 - 8 раз
|
|
|
|
|
|
|
1
- 2 - левую ногу назад на носок, скакалка вверх
|
|
Выполнять
в медленном темпе под музыкальное сопровождение
|
|
3
- 4 - и. п.
|
|
|
|
5
- 8 - то же с другой ноги
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
2.
И. П. - ноги врозь, скакалка внизу
|
6 - 8 раз
|
|
|
|
|
|
1-4
- круговые движения головой вправо
|
|
Выполняется
с большой амплитудой
|
|
5-8
- круговые движения головой влево
|
|
|
|
|
|
|
|
3.
И. П. - ноги врозь, скакалка за плечами
|
6 - 8 раз
|
|
|
|
|
|
|
1
- повернуть туловище вправо
|
|
Сохранять
правильную осанку
|
|
2
- наклон вперёд
|
|
|
|
3
- выпрямиться
|
|
|
|
4
- и.п.
|
|
|
|
5
- повернуть туловище влево
|
|
|
|
6
- наклон вперёд
|
|
|
|
7
- выпрямиться
|
|
|
|
8
- и.п.
|
|
|
|
|
|
|
|
4.
И. П. - стоя. Ноги вместе, скакалка, сложенная вчетверо, сзади внизу
|
6 - 8 раз
|
|
|
|
|
|
|
1
- 3 - наклон вперёд, руки назад, скакалка натянута
|
|
Наклоны
выполняются с большой амплитудой. Ноги в коленях не сгибать, руки не сгибать.
|
|
4
- и. п.
|
|
|
|
|
|
|
|
5.
И. П. - стоя, ноги вместе, скакалка, сложенная. вчетвро вверху
|
6 - 8 раз
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Части урока и их
содержание
|
Дозировка упражнений
|
Организационно-методические
указания
|
|
|
|
|
|
1
- мах правой ногой вперёд, скакалку вперёд, коснуться ею ноги
|
6 -8 раз
|
Ноги в коленях не сгибать
|
|
2
- и. п.
|
|
|
|
3
- мах левой ногой вперёд, скакалку вперёд, коснуться ею ноги
|
|
Выполняется
с большой амплитудой.
|
|
4
- и.п.
|
|
|
|
|
|
.
|
|
6.
И. П. - о. с., скакалка, сложенная вчетверо, внизу
|
6-8 раз
|
|
|
|
|
|
|
1
- присесть скакалку вперёд
|
|
Спину
держать прямо, при наклонах не сгибать ноги в коленях.
|
|
2
- и. п.
|
|
|
|
3
- пружинистый наклон вперёд, скакалкой коснуться пола
|
|
|
|
4
- и.п.
|
|
|
|
|
|
|
|
7.
И. П. - сед, скакалка, сложенная вчетверо, на бёдрах
|
6-8 раз
|
|
|
|
|
|
|
1
- согнуть ноги и провести под ними скакалку
|
|
Вперёд
не наклоняться
|
|
2
- выпрямить ноги и поднять их (сед углом)
|
|
|
|
3
- 4 и. п.
|
|
|
|
|
|
|
|
8.
И. П. - сед, упор сзади, скакалка, сложенная вдвое, в руках
|
8 раз
|
Расстояние
между кистями должно быть
минимальным
|
|
|
|
|
|
1
- 1 2 - согнуть ноги в коленях, перевести руки вперёд, скакалку подвести под
ноги
|
|
|
|
3
- 4 - и. п.
|
|
|
|
|
|
|
|
9.
И. П. - упор присев, скакалка, сложенная вдвое, за ногами
|
8 раза
|
|
|
|
|
|
|
1-
толчком ног упор лёжа,
|
|
Ноги
не касаются скакалки
|
|
2
- толчком ног упор присев
|
|
|
|
|
|
|
|
10.
И. П. - о. с. стоя, ноги вместе, скакалка сзади внизу
|
4 - 6 раз
|
Вращать
скакалку только кистями слегка согнутых рук
|
|
|
|
|
|
|
|
Части урока и их
содержание
|
Дозировка
упражнений
|
Организационно-методические
указания
|
|
|
|
|
|
1
- 2 - два прыжка на правой ноге с вращением скакалки вперёд
|
|
|
|
3
- 4 - два прыжка на правой ноге
|
|
|
|
5
- 8 - четыре прыжка на обеих ногах
|
|
|
|
|
|
|
|
11.
И. П. - то же
|
|
|
|
|
|
|
|
Прыжки
на двух ногах через скакалку на месте
|
1 мин
|
Считать
количество раз
|
|
|
|
|
|
Переход
на ходьбу на месте в сочетании с дыхательными упражнениями.
|
15 сек
|
|
|
|
|
|
|
Построение
класса перед матами на медицинских ковриках
|
30 сек
|
Маты
лежат в два ряда, параллельно друг другу. Перед ними лежат медицинские
коврики
|
|
|
|
|
II Основная часть
|
25 мин
|
|
|
|
|
|
Повторить
упражнения на медицинских ковриках: последовательно подниматься на носки и на
пятки, ходьба на месте по коврикам
|
30сек
|
Профилактика
плоскостопия
|
|
Учёт лазанья по канату
|
|
По
четыре человека. Остальные сидят на матах в позе "лягушка".
|
|
Упражнения в висах, перелезании и переползании
|
|
Соблюдать
дистанцию (2 метра). Обратно медленно идти по медицинским коврикам.
|
|
1.
|
|
|
|
*перелезание
через препятствие (гимнастическое бревно) с опорой на грудь
(перевалом)
|
|
правым
боком
|
|
*
передвижение в упоре стоя на согнутых ногах
|
12 метров
|
|
|
*
перелезание через гимнастического коня (козла) с опорой на грудь (перевалом)
|
|
левым
боком
|
|
*
вис, прогнувшись на двух параллельных канатах
|
10 сек
|
Ноги
вместе
|
|
*
вис, прогнувшись на высокой перекладине
|
10 сек
|
Ноги
вместе
|
|
2.
|
|
|
|
*
перелезание через препятствие (гимнастическое бревно) перешагиванием
|
|
правым
боком
|
|
*
передвижние в упоре сидя на согнутых ногах
|
12 метров
|
Стараться
не опускать таз на маты
|
|
|
|
|
|
Части урока и их
содержание
|
Дозировка
упражнений
|
Организационно-методические
указания
|
|
|
|
|
*
перелезание через гимнастического коня (козла) с опорой на грудь (перевалом)
|
|
левым
боком
|
|
*вис
на двух канатах, ноги врозь
|
10 сек
|
|
|
*
вис ноги врозь на высокой переладине
|
10 сек
|
|
|
3.
|
|
|
|
*
переползание через препятствие перемахом ног
|
|
|
|
*
переползание по-пластунски
|
12 метров
|
Сильно
отталкиваться согнутой ногой, продвигать тело впрёд
|
|
*
перелезание через гимнастического коня (козла) перемахом ног
|
|
|
|
*
вис на двух параллельных канатах, согнув ноги
|
10 сек
|
|
|
*
вис, согнув ногии на высокой перекладне
|
10 сек
|
|
|
4.
|
|
|
|
*
перелезание через препятствие (гимнастическое бревно) с опорой руками и одной
ногой
|
|
В
правую сторону
|
|
*
переползание на спине
|
12 метров
|
|
|
*
перелезание через гимнастического коня (козла) с опорой руками и одной ногой
|
|
В
левую сторону
|
|
*
вис на на двух канатах, согнув руки
|
5 сек
|
|
|
*
вис, согнув руки на высокой перекладине
|
5 сек
|
|
|
|
|
|
|
5.Эстафета "Строим мост"
|
2-3 раза
|
См.
Приложение №1
|
|
|
|
Дать
название командам. Каждый участник плотно стоит в упоре согнувшись плечо к
плечу
|
|
III
Заключительная часть
|
5 мин
|
|
|
|
|
|
|
1. Упражнения для
восстановления дыхания и растягивания мышц
|
3,5 мин
|
|
|
2.
Построение,
подведение итогов урока
|
1 мин
|
Краткий
анализ урока ( выборочная оценка 5-6 лучших учеников)
|
|
3. Домашнее задание:
повторить упражнения в висах. Упражнения на укрепление мышц брюшного пресса
и спины: 3 серии по 12-15 раз на каждую группу мышц
|
30 сек
|
|
|
4. Организованный выход из
зала
|
20 сек
|
|
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.