Часть урока
|
Содержание учебного
материала
|
Дозировка
|
Организационно-методические
указания
|
1.Ввводно-подготовительная
часть.
|
1.
Получение лыж, выход на улицу.
|
1
мин.
|
Посмотреть
на крепление, где обозначено левая, правая.
Подготовить
организм функционально к работе.
|
2.
Построение.
Сообщение
задач урока.
|
1
мин.
|
Дети
строятся в одну шеренгу, интервал 2 м.
Палки
в руках.
|
|
3.
ОРУ на лыжах.
|
6
мин.
|
|
а)
И.о. – на лыжах. Ходьба на месте
1
– поднять левую ногу, согнув в колени, на высоту 10 – 15
см; носок лыжи на снегу.
2
– и.п.
3
– поднять правую ногу, носок лыжи на снегу.
4
– и.п.
б)
Маршировка для рук.
И.п.
– о.с. на лыжах, палки у ног.
Полуприсед,
туловище чуть вперед, руки согнуты в локтях.
1
- левая рука назад, правая вперед.
1
- сменить положение рук.
в)
Маршировка для ног .
И.п.
– о.с. на лыжах , палки в руках.
1
– левое колено вперед, стопа на носок.
2
– левое колено в и.п., правое колено вперед , стопа на носок
|
|
Начинать
медленно на четыре счета, постепенно увеличить темп и перейти на два счета.
Повторить 10-12 раз.
Начать
медленно, затем ускорить. Повторить 10-12 раз.
Темп
постепенно увеличить.
Повторить
10 – 12 раз.
|
|
г)
Упражнение для позвоночника.
И.п.
– о.с. на лыжах , палки вместе под локтями за спиной.
|
|
Повороты
корпуса влево-вправо.
Начать
медленно, постепенно ускорить.
Повторить
12 раз.
|
д)
Наклоны.
И.п.
– о. с. на лыжах, палки под локтями за спиной. Наклоны корпуса вперед,
выпрямиться, прогнуться в спине.
|
|
Медленно
повторить 8 раз.
|
|
е)
Приседания.
И.
п. – о.с. на лыжах, палки на снегу.
Приседания
на полной стопе, руки вперед, колени не сводить.
|
|
Повторить
8 раз.
|
ж)
Прыжки.
И.п.
– о.с. на лыжах, руки в упоре на палки. Прыжки на месте на обеих ногах. Носки
лыж на снегу.
Д)
Пройти учебный круг по стадиону
|
1 мин.
|
Повторить
8 – 12 раз.
Мальчики по
внешнему кругу, девочки по внутреннему. Расстояние в колоннах 2
м.
|
2. Основная
часть.
|
Построение
в одну шеренгу
1.
Разучивание техники одновременного двухшажного хода.
а)
Показ.
б)
Объяснение.
Цикл
одновременного двухшажного хода состоит из двух скользящих шагов,
одновременного толчка руками и свободным скольжением на двух лыжах. Отталкивание
ногой происходит одновременно с выносом рук вперед, палки выносятся кольцами
вперед. Во время подготовки ко второму толчку, кольца палок оказываются
впереди и палки опускаются на снег. Толчок руками происходит после второго
толчка ногой.
|
2
мин.
|
Указать какие
могут быть допущены ошибки:
-короткие
«добегающие» шаги
-незаконченный
толчок руками (до бедра)
- широкая
постановка палок на снег
-через мерный
наклон туловища
-приседание при
отталкивание
|
в)
Имитация движения рук и ног на месте.
|
1
мин.
|
Обратить
внимание на жесткое движение при отталкивании.
|
|
г)
Ходьба полным шагом в движении по группам.
|
8
мин.
|
Выполнение
хода под счет:
«раз»-первый
шаг и вынос палок
«два»-толчок
другой ногой и постановка палок на снег
«три»-отталкивание
палками с одновременным приставлением ноги
Или
выполнение хода по команде- шаг-шаг-толчок.
|
2.
Повторить технику попеременного двухшажного хода.
а)
Напоминание.
Цикл
хода состоит из двух скользящих шагов, два периода – отталкивание и
скольжение. Скольжение одновременно с отталкиванием лыжной палкой,
противоположной той ноге, на которой стоит лыжник.
б)
Самостоятельное прохождение.
|
5
мин.
|
Лыжные
палки выносятся вперед и ставятся на снег.
Ходьба
поточно.
|
|
3.
Эстафета “Кто быстрее”
а)
Класс делится на четыре команды, ребята самостоятельно распределяют этапы.
б)
Передвижение на отрезке 20 м. Одновременным двухшажным ходом, обратно
попеременным двухшажным ходом.
|
10
мин.
(2
х 20)
|
Построение
в одну шеренгу, расчет на 1,2,3,4. Последний участник берет флажок и финиширует.
Судьи
- освобожденные дети.
|
3.
Заключительная часть.
|
Переход
в школу, сдача инвентаря.
Подведение
итогов урока.
Домашнее
задание:
-
имитация движения рук при попеременно двухшажном ходе, одновременном
двухшажном ходе.
-
сгибание и разгибание рук в упоре лежа от пола: мальчики- 30 раз, девочки- 20
раз (ежедневно).
|
10
мин.
|
Соблюдать
правила переноса лыж
|
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.