|
1.
1.1
1.2.
1.3.
1.4.
1.5.
1.6.
1.7.
2.
2.1
2.2.
2.3.
2.4.
2.5.
2.6.
2.7.
2.8.
2.9.
3.0
3.1.
3.2.
|
ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ:
Построение.
Проверка присутствующих.
сообщение задач занятия.
разминка в движении.
Ходьба обычная, на носках, на пятках,
внутренняя сторона стопы, внешняя сторона стопы.
И.п. Руки вперед
1-4 круговые вращения кистями во внутрь;
5-8 тоже наружу;
1-4 круговые вращения руками вперед;
5-8 назад;
И.п. тоже
1-4 разноименные вращения, левая вперед,
правая, назад;
5-8- тоже в другую сторону;
И.п. – тоже
1-2 скрестные движения руками
И.п. – руки внизу
1-4 круговые вращения плечами в локтевом
суставе вовнутрь;
5-8 наружу;
Бег:
- обычный
- в различных
направлениях;
- с ускорением;
- упражнения на
восстановление дыхания;
Разминка на
месте:
И.п. – О.С.
1-2 наклон влево;
3-4- наклон
вправо;
И.п. – Руки за
головой, ноги на ширине плеч
1- 2 поворот
вправо;
3-4 поворот
влево;
И.п. – наклон
вперед руки встороны; «Мельница».
1 – поворот влево
2 – поворот
вправо;
И.п. –
фронтальная стойка
1 – поворот влево
– шаг правой;
2 – поворот
вправо – шаг левой;
И.п. – тоже
1 – шаг правой
ногой левой прямой рукой имитация удара в голову;
2 – правой;
Прыжки на скакалке;
ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ:
Отработка прямого
удара левой рукой в голову с шагом вперед и прямого удара правой рукой в
голову с шагом назад.
Отдых.
Отработка прямого
удара правой рукой в голову с шагом вперед и прямого удара левой рукой в
голову с шагом назад.
Отдых.
Отработка прямого
удара левой рукой в голову с шагом назад и прямого удара правой рукой в
голову с шагом назад.
Отдых.
Отработка прямого
удара правой рукой в голову с шагом назад и прямого удара левой рукой в
голову с шагом назад.
Отдых.
Работа с
партнером:
Отработка защиты
отбивом левой ладонью вправо от прямого удара левой рукой в голову.
Отдых.
2 раунд. Тоже
упр.
Отдых.
Отработка защиты
отбивом левой ладонью вправо от прямого удара правой рукой в голову.
Отдых.
2 раунд.
Отдых.
Отработка защиты
уклоном вправо-вперед от прямого удара левой рукой в голову.
Отдых.
Разучивание
защиты отбивом правой ладонью влево от прямого удара левой рукой в голову.
Упражнения с
гантелями, со скакалкой. На перекладине.
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ
ЧАСТЬ.
Построение.
Подведение итогов занятия. Домашнее задание.
|
30 мин.
5 мин.
5 мин.
5мин.
5 мин.
5 мин.
5 мин.
80 мин.
3 мин.
1 мин.
3 мин.
1 мин.
3 мин.
1 мин.
3 мин.
1 мин.
3 мин.
1 мин.
3 мин.
1 мин.
3 мин.
1 мин.
3 мин.
1 мин.
4 раунда
12 мин.
4 мин.
4 раунда
12 мин.
4 мин.
16 мин.
|
Спина прямая, голову не опускать.
Движения ритмичные, следить за правильностью
выполнения упражнения.
Движения подразноименную ногу спина и руки
прямые
Подбородок прижать, плечи «раскрыть», взгляд
«исподлобья». Сжимать кулак.
Следить за правильностью выполнения
упражнения.
Удары в одну точку;
Держать стойку;
Подбирать руки;
Движения на носках;
В боевой стойке: два спиной, два лицом
вперед;
Двигаться, бить – выпрямлять руки, сжимать
кулак, разворачивать плечи, вставлять бедро.
Разворачивать плечи, сжимать кулак,
вставлять бедро.
Двигаться, бить, подбирать
ногу.
Двигаться, «поддергивать». Бить – разгибать
руки.
Дергать, комбинировать. Бить сжимать кулаки.
«вставлять бедро».
Подбирать ноги.
Разворачивать плечи.
Бить – «раздергивать».
«Перекрываться».
Подбирать ногу.
Комбинировать.
Перекрыться и добавить связку к последнему
удару связки.
Удары с шагом в сторону.
|
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.