ПЛАН-КОНСПЕКТ
ПО ФИЗИЧЕСКОМУ ВОСПИТАНИЮ ДЛЯ
УЧАЩИХСЯ
8-х КЛАССОВ ПО ТЕМЕ «ЛЫЖНАЯ
ПОДГОТОВКА».
Дата проведения:
Место проведения: спортплощадка ОСШ№7
Тема урока: ЛЫЖНАЯ ПОДГОТОВКА. Попеременный двухшажный ход.
Коньковый ход.
Задачи урока:
1. Развивать общую выносливость.
2. Совершенствовать технику
попеременного двухшажного хода.
3. Обучить технике конькового
хода.
4. Зачет: лыжные гонки.
5. Воспитывать
самостоятельность.
ВПЧ – 5
мин.
Построение,
приветствие, сообщение задач урока, передвижение к месту занятий.
ОСНОВНАЯ
ЧАСТЬ – 35 мин.
·
Инструктаж
по Т.Б.
На урок правильно одеться.
Переноска лыж с палками в сборе – вертикально. При передвижении в колонне не
подходить к впереди идущему ближе 3 м. Не размахивать палками. Не наезжать на
чужие лыжи. Строго выполнять распоряжения учителя.
·
Выбор
инвентаря.
Лыжи поставить на пятки
вертикально рядом с собой. Рукой свободно достать носки лыж. Палки до груди или
подмышек.
·
Ходьба
на 1 км.
В
колонне по одному, дистанция – 5 м. Ход выбирают самостоятельно. Учитель ставит
себе задачу увидеть, что умеют ученики.
·
Попеременный
двухшажный ход.
·
Передвижение
скользящим шагом без палок под уклон и на равнине.
·
То же, с
учетом количества шагов при прохождении 30-50- метровых отрезков.
·
То же, с
энергичными подседаниями и толчками ногами, стараясь как можно дольше скользить
на одной лыже.
·
Отталкивание
лыжей на месте из и.п. выпада, вес тела на толчковой ноге, находящейся сзади и
слегка согнутой.
·
То же, в
движении – многократное отталкивание одной ногой с предварительным подседанием
на толчковой ноге - «самокат».
·
Маховые,
маятникообразные движения правой (левой) ногой вперед-назад из и.п. стоя с
опорой на палки.
·
Вынос
толчковой ноги вперед и плавный перенос на нее веса тела с последующим
скольжением, синхронно выполняя смену рук из и.п. окончания скольжения (по
частям на пологом склоне, слитно на равнине).
·
Ходьба
без палок в пологий подъем с движениями рук.
·
Бег на
лыжах, держа палки за середину, с переходом на скользящий шаг с прокатом на
одной лыже на равнине и в подъем 2-3о.
·
Передвижение
под уклон (ноги вместе), поочередно отталкиваясь палками.
·
Одновременный
бесшажный ход под небольшой уклон и на равнине, чередуя отталкивание двумя
палками и одной (правой, левой).
·
Передвижение
скользящим шагом с широкой амплитудой движения рук, держа палки за середину.
·
То же,
держа палки ниже петель с периодической постановкой их на снег, согласуя с
движениями ног.
·
Бег на
лыжах с небольшим прокатом, акцентируя внимание на выносе, постановке палок и
своевременном начале толчка рукой в подъем 2-3о.
·
Передвижение
попеременным двухшажным ходом с различной скоростью на учебной лыжне и по
пересеченной местности.
·
Коньковый
ход.
·
И.п.- ноги
чуть шире плеч и согнуты в коленях, носки наружу. Перенести массу тела с ноги
на ногу. При этом в крайнем положении нога, на которую перенесена масса тела,
согнута в колене, а другая нога выпрямлена. Туловище смещается из стороны в
сторону без вертикальных колебаний.
·
То же, с
небольшим подседанием в начале переноса массы тела.
·
И.п.- ноги
чуть шире плеч и согнуты в коленях, носки наружу. Перенести массу тела на одну
ногу, другую, выпрямленную в колене, оторвать от снега на 5-10см и задержаться
в этом положении. Постоять 5-15 секунд и выполнить упражнение в другую сторону.
·
Объединить
упр. 2 и 3, но без задержек в крайних положениях. Туловище должно сохранять
вертикальное положение.
·
Встать на
левую ногу, носок слегка наружу. Правой ногой прикоснуться к левой, ботинком к
ботинку, но на снег не наступать. Постоять в таком положении несколько секунд,
затем поменять положение ног и тоже постоять.
·
И.п.- как
в упр.5. Сделать шаг правой ногой в сторону и принять и.п. как в упр.1.
Оттолкнуться правой ногой и вернуться в и.п. Повторить несколько раз, затем
поменять положение ног и выполнить упр. в другую сторону.
·
То же, но,
сделав шаг правой ногой, оттолкнуться левой и перейти в и.п. стоя на правой
ноге. Аналогичным образом вернуться обратно. Повторить несколько раз.
·
То же, но
с небольшим подседанием в начале шага.
Упражнения
1-8 выполняются на месте без лыж.
·
И.п.- ноги
чуть шире плеч и согнуты в коленях, носки лыж разведены, а пятки рядом.
Переносить массу тела с ноги на ногу. При этом в крайнем положении нога, на
которую перенесена масса тела, согнута в колене, а другая нога выпрямлена.
Туловище смещается из стороны в сторону без вертикальных колебаний.
·
То же. С
небольшим подседанием в начале переноса массы тела.
·
И.п.- как
в упр.9. Перенести массу тела на одну ногу, а другую, выпрямленную в колене,
оторвать от снега на 5-10см и задержаться в этом положении. При этом поднятая
над снегом лыжа должна быть параллельна снегу. Постоять 5-15 секунд и выполнить
упр. в другую сторону.
·
Объединить
упр.10 и 11. но без задержек в крайних положениях. Туловище должно сохранять
вертикальное положение.
·
Встать на
левую ногу, носок лыжи слегка наружу. Правой ногой прикоснуться к левой,
ботинком к ботинку, но лыжей на лыжу не наступать. Постоять в таком положении
несколько секунд, затем поменять положение ног и тоже постоять.
·
И.п.- как
в упр.9. Оттолкнуться правой ногой, коснуться правым ботинком левого, как в
упр.13 и вернуться в и.п. Во время касания лыжей на лыжу не наступать.
Повторить несколько раз, затем выполнить упр. с левой ноги.
·
То же, но
выполнять упр. правой и левой ногой поочередно. Направленность носков лыж не
должна меняться.
·
То же, но
с небольшим подседанием вначале движения.
Упражнения
9-16 выполнять на месте на лыжах.
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ
ЧАСТЬ – 5 мин.
Сдача
лыж, построение, итоги урока.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.