План-конспект по физической культуре на тему: " Круговая тренировка по развитию ОФП. для учащихся 5-9 классов."

Методическая разработка

 круговой тренировки

для развития общей физической подготовки

учащихся 5-9 классов

по предмету: «Физическая культура»

Пояснительная записка.

Круговая тренировка включает в себя различные комплексы упражнений, которые являются в свою очередь основными средствами физического воспитания, с помощью которых у школьников формируются жизненно важные умения и навыки, воспитываются физические качества, развиваются физические способности. Круговая тренировка позволяет развивать сразу несколько способностей, разнообразить занятия физической культурой, а также закрепить полученные на уроках знания. Помимо этого данными комплексами упражнений учащиеся могут заниматься самостоятельно в домашних условиях.

Упражнения, входящие в различные комплексы круговых тренировок зависят от педагогических задач, поставленных на уроке, от уровня подготовленности учащихся, от возраста и других критериев. Они могут усложняться или упрощаться по усмотрению педагога, а также включать в себя элементы того или иного вида деятельности (гимнастики, легкой атлетики, спорт игр и т.д.).

Девочки

1.     Приседания - выполняются из положения ноги врозь руки за головой, туловище находится максимально в вертикальном положении, возможно выполнение упражнений с отягощением ( набивными мячами, поясом и т.д.), ноги сгибаются и разгибаются полностью. При выполнении приседаний на одной ноге руки в произвольном положении.

2.     Отжимания - возможны разные варианты выполнения упражнений: упор лежа, упор стоя на коленях, с опорой на скамейку и др. При этом туловище прямое руки сгибаются не менее чем на 90 градусов в локтевых суставах.

3.     Упражнения  на растягивание - могут делаться на полу, у шведской стенки, в парах и самостоятельно. При выполнении данных упражнений ноги максимально прямые, наклон туловища делается как можно ниже.

4.     Поднимание  и опускание туловища - выполняется из положения, лежа на полу (ноги прямые или согнуты, руки за головой необходимо грудью или локтями коснуться пола ), на скамейке, на шведской стенке ( поднимание и опускание ног до угла 90 градусов ).

5.     Прыжки, выпрыгивания - со скалками, на месте, через скамейку и т.д. При выпрыгиваниях ноги выпрямляются полностью, руками делается хлопок над головой.

6.     Выпады - при выпадах впереди стоящая нога сгибается до угла 90 градусов в коленном суставе, руки касаются пола. Упражнение можно выполнять с различной амплитудой и разной степенью отягощений.

Мальчики

1.     Приседания - выполняются из положения ноги врозь руки за головой, туловище находится максимально в вертикальном положении, возможно выполнение упражнений с отягощением ( набивными мячами, поясом и т.д.), ноги сгибаются и разгибаются полностью. При выполнении приседаний на одной ноге руки в произвольном положении.

2.     Подтягивания - выполняются на перекладине из положения виса, для помощи можно использовать широкий жгут или скамейку ).

3.     Упражнения на растягивание - могут делаться на полу, у шведской стенки, в парах и самостоятельно. При выполнении данных упражнений ноги максимально прямые, наклон туловища делается как можно ниже.

4.     Поднимание и опускание туловища - выполняется из положения, лежа на полу ( ноги прямые или согнуты, руки за головой необходимо грудью или локтями коснуться пола ), на скамейке, на шведской стенке ( поднимание и опускание ног до угла 90 градусов ).

5.     Прыжки, выпрыгивания - со скалками, на месте, через скамейку и т.д. При выпрыгиваниях ноги выпрямляются полностью, руками делается хлопок над головой.

6.     Выпады - при выпадах впереди стоящая нога сгибается до угла 90 градусов в коленном суставе, руки касаются пола. Упражнение можно выполнять с различной амплитудой и разной степенью отягощений.

Комплекс круговой тренировки для 5 класса.

Девочки:

1.     Приседания  3х 15 (исходное положение ноги врозь, руки за головой)

2.     Отжимания  3 х 7р. (из положения упор лежа)

3.     Пресс (из положения лежа ноги согнуты)  3 х 15р. (при выполнении упражнения необходимо грудью коснуться ног).

4.     Прыжки через скакалку  2 х 1. мин.

5.     Упражнения на растягивание ( исходное положение может чередоваться: сидя на полу ноги врозь прямые или сидя на полу ноги вместе прямые)  3 х 1 мин.

Мальчики:

1.     Приседания  3х 20 р. (исходное положение ноги, врозь руки за головой).

2.     Подтягивания  3 х 5 р.

3.     Пресс  3 х 18 р.

4.     Выпрыгивания на месте  2 х 15 р. (выполняются из полного приседа при выпрыгивании делается хлопок над головой).

5.     Упражнения на растягивание  3х 1 мин.

После каждого подхода упражнения меняются. Задания выполняются в том порядке, как предложены.

Комплекс круговой тренировки для 6 класса.

Девочки:

1.     Приседания  3 х 20 р. (выполняются из положения ноги врозь, руки за головой)

2.     Отжимания  3 х 8 р. ( исходное положение упор лежа)

3.     Пресс (выполняется на шведской стенке  1-ноги согнуты, 2-и.п., 3-ноги прямые, 4-и.п.) 1 х 10 р. И 2 подхода на полу  2 х 18 р.

4.     Прыжки через скакалку  з х 1 мин.

5.     Упражнения на растягивание (исходное положение чередуется, сначала ноги прямее вместе, затем прямые врозь) 3 х 1 мин.

Мальчики:

1.     Приседания  3 х 25 р.

2.     Подтягивания  3 х 6 р.

3.     Пресс  2 х 10р. на  шведской стенке (с чередованием разного положения ног), 1 х 25 на полу (при выполнении упражнения лопатки полностью касаются пола )

4.     Выпрыгивания из полного приседа с набивным мячом  2 х 20 р.

5.     Упражнения на растягивание  3 х 1 мин.

Комплекс круговой тренировки для 7 класса.

Девочки:

1.     Выпады на правую и левую ногу  3 х 20 р. (коленный сустав впереди стоящей ноги сгибается до угла 90 градусов, руки при выполнении упражнения касаются пола)

2.     Отжимания  3 х 10 р. (и.п. упор лежа)

3.     Пресс  поочередно на шведской стенке  2 х 10 р. на полу 2 х 20 р.

4.     Выпрыгивания из полного приседа с хлопками  2 х 15 и 1 х 20 р.

5.     Упражнения на растягивание  3 х 1 мин.

Мальчики:

1.     Приседания на одной ноге, вторая согнута, руки произвольно  3 х 10 р. на каждую ногу

2.     Подтягивания  3 х 8 р.

3.     Пресс  2 х 10 на шведской стенке и 2 х 25 на полу

4.     Выпрыгивания из полного приседа с набивными мячами  3 х 20 р.

5.     Упражнения на растягивание 3 х 1 мин.

6.     Комплекс круговой тренировки для 8 класса.

Девочки:

1.     Выпады на правую и левую ноги  3 х 25 р. (руки при выполнении упражнения касаются пола)

2.     Отжимания из упора лежа  3 х 12 р.

3.     Пресс  2 х 10 р. у шведской стенке, 2 х 23 р. лежа на полу

4.     Выпрыгивания из полного приседа с хлопками  3 х 17 р.

5.     Упражнения на растягивание у шведской стенке с разным положением ног 3 х 1 мин.

Мальчики:

1.     Приседания на одной ноге вторая согнута, руки произвольно  3 х 12 р. нан Приседания на одной ноге вторая согнута, руки произвольно  3 х 12 р. каждую ногу.

2.     Подтягивания  3 х 8 р.

3.     Пресс у шведской стенке  3 х 10, на полу 3 х20 р.

4.     Выпрыгивания с отягощением  3 х 22 р.

5.     Упражнения на растягивание у шведской стенке 

Комплекс круговой тренировки для 9 класса.

Девочки:

1.     Приседания на одной ноге вторая согнута, руки произвольно  3 х 10 р.

2.     Отжимания из упора лежа  2 х 12 и 1 х 15 р.

3.     Пресс у шведской стенки  2 х 10, 2 х 25 р.

4.     Выпрыгивания  3 х 20 р.

5.     Упражнения на растягивание  1 х 1 мин. стоя на скамейке, 2 х 1 мин. у шведской стенке

Мальчики:

1.     Приседания на одной ноге  3 х 15 р. на каждую ногу

2.     Подтягивания  3 х 10 р.

3.     Пресс у шведской стенке 3 х 10 р., лежа на полу 3 х 25р.

4.     Выпрыгивания с отягощением  3 х 25 р.

5.     Упражнения на растягивание (из положения стоя на скамейке, при этом руки при наклоне необходимо опустить как можно ниже)  3 х 1 мин.