|
1.Построение,
рапорт,приветствие,сообщение темы и задач урока.
2.Измерить
ЧСС
3.Ходьба:
-ходьба
в обход зала с разминкой суставов кисти
-ходьба
на носках, на пятках, на внешней и внутренней стороне стопы
-ходьба
с постепенным переходом в присед и наоборот
-ходьба
спортивная
4.Бег;
-без
задания по кругу
-приставными
шагами правым и левым боком
-захлестыванием
голени
-с
высоким подниманием бедра
-прямыми
ногами
-бег с
заданием; преодоления препятствий и изменением направления
5.Ходьба
-спортивная
-обычная
-с
перестроением в колону по два
6.ОРУ в
парах
Упр.1.И.п.
Кисти
рук в замке, силовые противодействия в парах
Упр.2.И.п.
–кисти рук на плечах партнера
наклоны
с надавливанием на плечи партнера
Упр.3.И.п.
–руки вверху в замок с партнером, ноги врозь. Повороты во внутреннюю сторону
и в противоположную.
Упр.4.И.п.-стоя
спиной к партнеру, руки в замок в локтевых суставах. Поочередно выполнять
наклоны с партнером на спине.
Упр.5.И.п.-
стоя спиной к партнеру, руки в замок в локтевых суставах, ноги на
расстоянии50-80 см от партнера. Делаем приседания в парах
Упр.6.И.п.-полуприсед,руки
вперед- вниз в замок с партнером, руки вместе. Перешагиваем через руки правой
ногой(партнер левой)поворачиваясь спиной к партнеру,затем левой ногой(партнер
правой)приходим в исходное положение.
Упр.7.И.п.-1-й
сед ноги врозь на гимнастическом мате,2-й сзади . Наклоны к правой
,середине,левой ноге,партнер надавливает на спину
Упр.8.И.п.-1-й
лежа на животе на гимнастическом мате,2-й держа за ноги партнера,прогибает
партнера
Упр.9.И.п.-
1-й лежа на животе на гимнастическом мате,2-й держа за руки партнера
прогибает партнера
Упр.10.И.п.-1-й
лежа на спине на мате руки за головой,ноги приподняты.Сгибает и разгибает
ноги,2-й массой своего тела,прижавшись грудью к стопам партнера давит на
ноги партнера
Упр.11.И.п.-1-й
в упоре лежа на руках на мате подпрыгивает,2-й держа за ноги партнера слегка
приподнимает.
|
1 мин.
1 мин.
1 мин.
1,5 мин.
30сек.
7 мин.
7-8 раз
7-8 раз
4-5 раз
4-5 раз
6 при-
седаний
2 раза
2-3 раза
5-6 раз
5-6 раз
5-6 раз
5-6 раз
|
Отметить
отсутстующих и освобожденных.
Норма:
юноши-70-73уд/мин.
По краям
зала.
Руки за
головой в замок.
Руки на
пояс.
Руки на
пояс.
Правильная
постановка стопы при беге
Соблюдать
дистанцию.
Поднимать
ноги до прямого угла.
Выполнять
бег в колоне змейкой с пролазыванием под гимнастическим конем.
Руки
через стороны вверх, глубокий вдох-выдох.
Силовое
давление правой рукой,левой противодействие.
Ноги не
сгибать.
Средний
темп.
Сохранять
устойчивость и равновесие.
Вставая
давим партнеру в спину вверх.
При
перешагивании партнером, помочь ему вытянув к нему руки.
Надавливаем
с небольшим усилием.
Прогибаем
не сильно.
Прогибаем
умеренно.
При
надавливании держим равновесие.
При
отталкивании руками делаем хлопок ладонями.
|
2
|
Основная
часть
Перекладина
высокая:
1.Размахивание
в висе:
-подтягиваемся
посылаем ноги вперед_(делаем «выстрел»-гимнаст. термин),на мах вперед
выравниваем ровно тело, на мах назад не сгибая ног делаем соскок
2.Подъем
в упор переворотом махом и силой:
-из виса
подтянуться, энергично сгибаясь в тазобедренном суставе,послать ноги
вперед-вверх за перекладину до положения виса на животе,выйти в упор.
Подводяшие
упр:
-вис
углом
-вис
углом на согнутых руках
-подъем
переворотом с помощью.
3.
Подъем переворотом, оборот, спад дугой:
-выполнить
подъем переворотом, из упора на перекладине сделать отмах, прижаться к
перекладине, энергичным движением выполнить оборот, выполнить спад дугой.
4.Подъем
силой:
-из виса
подтянуться, без остановки быстро перевести одну руку в упор, затем вторую и
выйти в упор.
5.Подъем
завесом вне:
-махом
вперед перемахнуть одну ногу за перекладину и согнуть ее в коленном суставе
надавливая руками и ногой на перекладину выйти в упор.
6.Опорный
прыжок ноги врозь через коня в длину толчком руками о дальнюю часть:
-после
толчка ногами о гимнастический мостик потянуть руки вперед, в упоре с началом
толчка руками о снаряд развести ноги в стороны со сгибанием в тазобедренных
суставах. После сгибания следует разгибание за счет поднятия плечевого пояса,
затем приземление.
Подводящие
упражнения:
-прыжок
ноги врозь через гимнастического козла в длину с изменением расстояния
мостика от снаряда.
-прыжок
ноги врозь через два гимнастических козла в длину поставленных один за
другим.
-прыжок
ноги врозь через коня в длину с положенном на него матом
|
27 мин.
1-2
подх.
1-2
подх.
каждое
упр-е
1 подх.
1-2
подх.
1-2
подх.
1-2
подх.
3-4
прыжка
каждое
упр-е
2-3
подх.
|
Ноги не
сгибать,хват руками сверху.На мах назад надавливаем на перекладину делаем
соскок.
Стоя
сбоку,помочь при подъеме нажимом под спину.
Во время
оборота сильно прижаться к перекладине сразу после отмаха.
Можно
выполнять подъем сразу на две руки.
Оказать
помощь при выходе в упор надавливая на пояс и спину.
Стоя
сбоку поддержать подгрудь одной рукой,другой за плечо.
Обеспечить
страховку и помощь при выполнении упражнений.
|
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.