Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Инфоурок / Доп. образование / Конспекты / План-конспект по тяжелой атлетике группы ТГ-3

План-конспект по тяжелой атлетике группы ТГ-3



  • Доп. образование

Поделитесь материалом с коллегами:

План-конспект тренировочного занятия по тяжелой атлетике

Задачи образовательные:

  1. Совершенствование жима лежа на горизонтальной скамье.

  2. Закрепления толчок штанги от груди.

Воспитательные: развитие умений анализировать и обобщать изученный материал, умение наблюдать и сравнивать.

Развивающие: общее укрепление организма.

Дата проведения: 19.02.2016 г.

Место и время проведение: спортивный зал СОШ № 4, продолжительность 135 мин.

Группа: ТГ – 3.

Инвентарь: помост, грифы, блины, стойки, свисток, секундомер, компьютер, колонки.

Тренировочное занятие проводит: Шмарин Д.А.


I. Вводная часть

10-12 мин


  1. Построение, приветствие, проверка по журналу.

  2. Сообщение задач тренировочного процесса.


  1. Просмотр таблиц Олимпийских рекордов.

1,5-2'


1'




4-5'




Обратить внимание на внешний вид, настроить занимающихся на предстоящую работу.

Уделить внимание ключевым моментам.

По окончанию просмотра таблиц провести усвоение знаний занимающихся.

II. Подготовительная часть

20-22 мин

Подготовительная часть 20-23 мин.

  1. Упражнений в беге:

- медленный бег;



- бег в высоком темпе;

- шагом;



- бег спиной вперед;



- скрестный шаг;



- медленный бег.



  1. Упражнения на восстановления дыхания.





3. Прыжковые упражнения:

- прыжки на двух ногах вперед из полного приседа;

- прыжки вперед на правой ноге;



- прыжки вперед на левой ноге;



- прыжки за коленом вверх;



- выпад под каждый шаг;



  1. ОРУ в парах:

1) И.п. лицом друг к другу, о.с., руки на плечи партнеру:

1 – наклон головы вперед;

2 – наклон головы назад;

3 – наклон головы вправо;

4 – наклон головы влево.

2) И.п. – спиной друг к другу, руки вверх в замок:

1 – 4 – наклоны пружинистые вправо;

5 – 8 - наклоны пружинистые влево.

3) И.п - лицом друг к другу, руки на плече партнера, широкая стойка.

1 – 3 – пружинистые наклоны вперед;

4 – и.п.







4) И.п. – широкая стойка, руки на пояс партнеру:

1 – 4 – круговые вращения тазом вправо;

5-8 – тоже влево.

5) И.п. – сидя на полу, ноги широко, руки вперед в замок:

1 – 3 – наклон вперед одного из спортсменов;

4 – и.п.;

5 – 7 – наклон вперед другого спортсмена;

8 – и.п.

6) И.п. – спиной друг к другу, руки в замок:

1 – 3 – присед;

4 – и.п.

7) И.п. – широкая стойка, руки на плечи партнеру:

1 – 4 – маховые движения правой ногой вперед-назад;

5 – 8 – левой.

8) И.п. – спиной друг к другу, о.с., руки в замок:

1 – 4 – закидывание на спину партнера;

5 – 8 – тоже но другого партнера.

9) И.п. – сед на правой (левой), вторая нога прямая носок поднят вверх, руки вперед в замок:

1 – 4 – перекат на левую (правую) ногу, пружинистые движения;

5 – 8 – перекат на другую ногу.

10) – и.п. – о.с.:

1 – 20 – прыжки вверх на двух нога.




300м


100м

150м



80м


100м


50м


1'






30м



40м

40м



50м


50м




8-10р







12-14р








14-16р








4-6р






8-10р








30р





18-22р






4-5р





20р







30 р

Соблюдать дистанцию 1 м, ЧСС 120-140 уд.мин.

Дыхание глубокое.

Восстановление дыхания.


Смотрим через правое плечо.



Соблюдать дистанцию 1 м.

Дыхание глубокое.

В ходьбе руки поднимаем вдох, опускаем выдох.


Отталкивание мощное, мягкое приземление.


Стараться подпрыгнуть, как можно выше.


Фаза полета как можно дольше.

Выпад глубокий, спина прямая, руки на пояс.


Движения плавные с максимальной амплитудой.





Ноги от опоры не отрывать, спина прямая, руки не расцеплять.



Ноги в коленных суставах не сгибать, наклон выполнять с максимальной амплитудой, спину в поясничном отделе прогибать, руки от партнера не отрывать.

Ноги от опоры не отрывать.






Ноги в коленных суставах не сгибать, немного вытягивать партнера на себя, чтоб выполнить наклон с максимальной амплитудой.


Удерживать равновесие, вставать синхронно.



Удерживать равновесие, движение с максимальной амплитудой.

Движения плавные, мягкое приземление.




Перекат выполнять медленно, нога на которую выполняется сед стоит плотно на опоре, вторая нога прямая носок оттянут вверх.

II. Основная часть

85 -90 мин

  1. Совершенствования жима лежа на горизонтальной скамье.

  1. Жим лежа на горизонтальной скамье (50*6, 60*5, 70*4, 60*5*2) всего 30 подъемов.

  2. Приседание со штангой на плечах (50*8, 60*7*2, 70*6*2, 60*5*2), всего 44 подъема.

  3. Наклоны со штангой, вес штанги – 30 % от веса тела (30*8, 30*10, 30*8), всего 26 подъемов.

  4. Поднимание штанги ногами, лежа на спине (60*10, 70*8, 80*5*2, 60*8), всего 36 подъемов.

  1. Закрепление толчока штанги от груди.

  1. Исходное положение: со штангой на груди, определение наиболее эффективного местонахождения грифа и звеньев тела.

  2. Предварительное приседание: направление движения, глубина приседания.

  3. Толчок: направление, характер развиваемых мышечных усилий. Уход под штангу способами: полуприсед (без расстановки ног) и «ножницы», перестановка ног в переднее - заднем направлении; взаимодействие атлета и штанги; движения звеньев тела при уходе под штангу; местонахождение звеньев тела в крайнем нижнем положении ухода.

  4. Вставание со штангой: порядок перестановки ног. Фиксация штанги, опускание штанги на помост. Дыхание при толчке.




30р






44р



26р





36р







1-2 мин





20р






12-14р














20-22р

Упражнения выполнять после полного восстановления, не забывать о методах самостраховки.













Каждый подбирает для себя наиболее эффективное положение звеньев тела.





Опускание туловища, выпрямление рук







Четкая фиксация штанги.

IV. Заключительная часть 1517 мин

      1. Медленный бег


      1. Упражнения на восстановление дыхания.


      1. Упражнения на гибкость:

- упражнения без предметов с постепенно увеличивающейся амплитудой;

- упражнения на растягивание; повторные пружинящие движения – наклоны вперёд, в сторону, прогибы и различные приседания;

- упражнения, имитирующие приёмы тхэквондо по возможности с большей амплитудой;

- упражнения, с использованием активной и пассивной гибкости (с помощью снарядов, с помощью партнёра и т.п.).

4. Подведение итогов занятия.

2–3

мин


1 мин


10–12 мин












1 мин

Бежать на пульсе 110-120 ударов.


Упражнения выполнять в ходьбе, руки поднять вдох, опустить выдох.




Упражнения выполнять плавно с максимальной амплитудой.








Провести общий инструктаж.




Автор
Дата добавления 13.08.2016
Раздел Доп. образование
Подраздел Конспекты
Просмотров35
Номер материала ДБ-155902
Получить свидетельство о публикации


Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх