План-конспект по тяжелой атлетике группы ТГ-2

План-конспект тренировочного занятия по тяжелой атлетике

Задачи образовательные:

1.           Обучение комплексу упражнений разносторонней силовой подготовки.

2.     Закрепление техники толчка.

Воспитательные: воспитание чувства такта, самоотдачи и взаимоуважения.

Развивающие: развитие силовых возможностей, укрепление мышц верхнего плечевого пояса.

Дата проведения: 19.01.2016 г.

Место и время проведение: спортивный зал СОШ № 4, ТГ – 2, продолжительность 135 мин.

Группа: ТГ – 2.

Инвентарь: помост, секундомер, свисток, грифы, блины разного веса, стойки для постановки штанги.

Тренировочное занятие проводит: Шмарин Д.А.

Часть	Содержание	Дозировка	Организационно методические указания
I. Вводная часть10 – 15мин	1.     Построение, приветствие, расчет. 2.     Сообщение задач тренировки. 3.     Инструктаж по технике безопасности. 4.     Игра-викторина на внимание «История развития Олимпийских игр».	1,5-2' 1' 4-5'	Обратить внимание на внешний вид, настроить занимающихся на предстоящую работу. Уделить внимание ключевым моментам.
II. Подготовительная часть 20-23 мин	1.     Построение учащихся в колонну по одному. 2.      Упражнения в ходьбе: - обычная ходьба; - на носках; - на пятка; - на внешней стороне стопы, руки в стороны; - на внутренней стороне стопы, руки к плечам; - полу приседе, руки на пояс; - в полном приседе, руки произвольно; - обычная ходьба. 3. Упражнения в беге: - бег трусцой; - правым боков приставными шагами; - левым боком приставными шагами; - бег спиной вперед; - бег трусцой. 4. Упражнения на восстановление дыхания. 5. ОРУ в движении: 1) Рукина пояс. 1 – наклон головы вперед; 2 – наклон головы назад; 3 – наклон головы вправо; 4 – наклон головы влево. 2) Правая рука вверху, левая внизу. 1 – 2 – рывковые движение назад; 3 – 4 – смена положения рук; 5 – 6 – рывковые движение назад. 3) Руки к плечам. 1 – 4 – круговые вращения в плечевом суставе вперед; 5 – 8 – тоже назад. 4) Руки пояс. 1 – наклон в правой ноге; 2 – и.п.; 3 – наклон к левой ноге; 4 – и.п. 5) Руки за головой. 1 – 2 – выпад вперед правой ноги; 3 – 4 – выпад вперед левой ноги. 6) Руки впереди в замок. 1 – 2 – скручивание вправо; 3 – 4 – скручивание влево. 7) Руки на пояс. 1 – 20 – прыжки вперед на двух ногах. 8) Руки на пояс. 1 – 2 – подъем правой ноги вперед, руками выполняем хлопок. 3 – 4 – тоже но левой ногой. 9) полный присед, руки за головой. 1 – 30 – прыжки вперед на двух ногах.	40сек 300м 50м 40м 25м 25м 50м 50м 100м 350м 100м 100м 80м 200м 40сек 4-6р 10-12р 12-14р 8-10р 14-16р 8-10р 20р 22-24р 30р	В колонну по одному «Строй-ся!». Соблюдать дистанция 1 м от впереди идущего. Следить за осанкой. Шагать не большими шагами. Спина прямая, смотреть вперед. Соблюдать дистанция 1 – 1,5 м, дыхание глубокое. Смотреть через правое плечо. Вдох через нос, выдох выполнять Движения плавные с максимальной амплитудой. Динамичные движения, четкая смена исходного положения. Стараться выполнять в большей амплитудой. Ноги в коленных суставах не сгибать в момент выполнения наклона. Спина прямая, выпад глубже. Движения плавные, выполняются по каждый шаг. Прыжок стараться выполнить, как можно выше. Ногу поднимать как можно выше, шаги выполнять широкие. Стараться приземляться, плавно.
II. Основная часть 85-90 мин	1)          Обучение комплексу упражнений разносторонней силовой подготовки. 1.             И.п. – лежа на скамейке держа на груди штангу весом не более 70% от максимального результата, ноги прямые. Поднять штангу подряд 4-6 раз. Повторить в течение тренировки 5 раз. 2.             И.п . – стоя, ноги врозь, держа на плечах хватом снизу штангу весом до 70% от максимального результата. Присесть 4-6 раз подряд. Повторить в течение тренировки 5 раз. 3.             И.п. – стоя, ноги врозь, держа на плечах хватом сверху штангу весом 30% от собственного веса. Наклониться 10 раз подряд. Повторить в течение тренировки 3 раз. 4.             И.п . – лежа на спине. Поднимать ногами штангу весом 90 – 100 % от собственного веса в специальном станке 6 – 8 раз подряд. Повторить в течение тренировки 4 – 5 раз. 5.             И.п. – стоя, ноги врозь, держа хватом снизу штангу весом 20 – 30 % от собственного веса. Поднять штангу, сгибая руки в локтевых суставах до прямого угла, 6 – 8 раз подряд. Повторить в течение тренировки 3 раз. 6.             И.п . – лежа на гимнастическом козле лицом вниз со штангой весом 5-10 кг на плечах, удерживая ее руками хватом сверху. Выполнить 3-5 наклонов. Повторить в течение тренировки 3 раза. 7.             И.п . – лежа на гимнастическом козле лицом вниз со штангой весом 5-10 кг на груди, удерживая штангу руками хватом снизу. Поднять туловище 5-8 раз. Повторить в течение тренировки 3 раза. 8.             И.п. – стоя в наклоне вперед прогнувшись, ноги врозь, с гантелями в руках. Выполнять встречные маховые движения прямыми руками 6-8 раз подряд. Повторить в течение тренировки 2 – 3 раза. 9.             И.п. – стоя в наклоне вперед прогнувшись, ноги врозь, с гантелями в руках (руки в стороны). Выполнять встречные маховые движения прямыми руками 6 – 8 раз подряд. Повторить в течение тренировки 2 – 3 раза. Во всех упражнениях с гантелями вес гантели – от 2 до 5 кг. 10.      И.п. – лежа на спине на скамейке, руки с гантелями разведены в стороны. Выполнять встречные движения руками 6-8 раз подряд. Повторить в течение тренировки 2 – 3 раза. 11.      И.п.  – стоя, ноги врозь, в руках гантели. Поднять прямые руки через стороны вверх и опустить в и.п. подряд до 10 раз. Повторить в течение тренировки 2 раза. 12.      И.п.  – стоя, ноги врозь, с амортизатором в руках, поднятых до уровня плеч. Разведение рук в стороны 10 раз подряд. Повторить в течение тренировки 2 раза. 13.      И.п.  – стоя, ноги врозь, с амортизатором в руках за спиной. Разведение рук в стороны и возращение в и.п. 10 раз подряд. Повторить в течение тренировки 2 раза. 14.      В упоре на брусьях поднимание и опускание тела за счет разгибание и сгибания рук 5-10 раз подряд. Повторить в течение тренировки 3 раза. 15.      Из виса на перекладине подтягивание за счет сгибания рук до отказа. Повторить в течение тренировки 2 раза. 16.      И.п. – стоя, ноги врозь, руки на поясе. Приседания на правой ноге, вытягивая левую вперед и поднимая руки в стороны. Повторить 3 - 4 раза. То же, приседая на левой ноге. Повторить в течение тренировки 2 раза. 17.     Передвижение 10-15 м на руках с помощью партнера, который поддерживает выполняющего упражнение за ноги. Повторить в течение тренировки 2 раза. 18.      В висе на гимнастической стенке поднимать 5-10 раз подряд ноги с зажатым между стопами набивным мячом до прямого угла и выше, а затем медленно опускать их. Повторить в течение тренировки 2 раза. 19.      И.п. – лежа на груди, закрепив стопы под рейкой гимнастической стенки, держа на плечах штангу весом 20-30% от собственного веса. Прогнувшись, выполнять в течение 5-6 с медленные покачивания туловищем вверх и вниз. Повторить в течение тренировки 3 раза. 20.     И.п. – стоя, ноги врозь, держа штангу (гирю) сзади в опущенных руках. Выполнять подряд 3-5 приседаний. Повторить в течение тренировки 3 раза. 21.     В упоре на низких брусьях  выполнить отжимания 3-5 раз подряд. Повторить в течение тренировки 2 раза. 22.      И.п. – стоя с партнером спиной вплотную друг к другу, ноги врозь, сцепившись с верху руками. Поочередные наклоны с одновременным подъемом партнера на спину 5-6 раз подряд. Повторить в течение тренировки 2 – 3 раза. 23.     И.п. – сидя на гимнастическом козле поперек, подняв руки с набивным мячом. Проделать подряд 5 наклонов до касания мячом пола. Повторить в течение тренировки 3 раза. 24.      И.п.  – стоя с партнером лицом друг к другу, ноги врозь, взявшись за руки на уровне плеч. Поочередно выпрямлять руки с уступающим сопротивлением. 2)    Закрепление техники толчка. 1.     Швунг жимовой. 2.     Швунг толчковый. 3.     Толчок штанги «в ножницах» из-за головы. 4.     Толчковый подсед. 5.     Удерживание штанги.	4-6/5 4-6/5 10/3 6-8/5 6-8/3 3-5/3 5-8/3 6-8/3 6-8/3 6-8/3 10/2 10/2 10/2 5-10/3 2р 3-4/2 2р 5-10/2 5-6/3 3-5/3 3-5/2 5-6/3 5/3 15р 30р 35р 20р 25р 30-45 сек	Принять удобное и.п., работать в субмаксимальном темпе. Присед выполнять, как можно глубже, спину держать прямо. Стараться удерживать устойчивое положение, корпус не раскачивать, спина прямая. Организовать взаимную страховку учащихся. Следить за правильным положением рук. Ноги фиксируются между рейками гимнастической стенки Ноги фиксируются между рейками гимнастической стенки. Одна рука впереди, другая сзади. Движения выполнять с максимальной амплитудой. Движения динамичные Медленно выполнять движения. Четко выполнять упражнения. Ноги от опоры не отрывать. Хват выбрать удобный, движения динамичные. Стараться выполнить как можно больше подтягиваний за один подход Удерживать равновесие. Не сгибая ноги в коленях. Покачивания выполнять медленно в конце зафиксировать положение. Присед глубокий, спина прямая. Ноги упираются в стенку или удерживаются партнером. Плавно выполнять упражнения. Партнер фиксирует стопы прямых ног. Сопротивление оказывать максимальное. За счет фазы подседа и выталкивания развивает способности удерживать корпус при подседе. Каждое следующее упражнение выполнять после полного восстановления. Четкое и медленное выполнение упражнений.
IV. Заключительная часть 5 – 8 мин	1.     Игра на внимание «Почемучка». 2.     Уборка мест занятий, подведение итогов, проведение самоанализа и самоконтроля занимающихся.	2-3 Мин 2-3 мин	Занимающиеся самостоятельно разделяются на 4 группы. Объяснить правила игры, определить победителей. Провести индивидуальную работу в теми, кто во время тренировки допустил больше всех ошибок при выполнение упражнений.