Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Инфоурок / Доп. образование / Конспекты / План-конспект тренировочного занятие по тяжелой атлетике группы ТГ-2

План-конспект тренировочного занятие по тяжелой атлетике группы ТГ-2

  • Доп. образование

Поделитесь материалом с коллегами:


План-конспект тренировочного занятия по тяжелой атлетике

Задачи образовательные:

  1. Упражнения для совершенствования рывка.

  2. Упражнения для совершенствования толчка штанги от груди.

  3. Совершенствование упражнений для подъема штанги на грудь. Воспитательные: воспитание чувства в постоянной двигательной активности и коммуникативных возможностей.

Развивающие: общее укрепление организма, развитие силовых возможностей.

Дата проведения: 16.03.2016г.

Место и время проведение: спортивный зал СОШ № 4, ТГ – 2, продолжительность 135 мин.

Инвентарь: помост тяжелоатлетический, стойки для приседания со штангой, магнезница, перекладина гимнастическая, штанга тяжелоатлетическая, весы до 200 кг, секундомер.

Тренировочное занятие проводит: Каверин А.В.


I. Вводная часть 3 – 5 мин.


  1. Построение, приветствие, расчет.


  1. Сообщение задач тренировки.



  1. Разделение учащихся на группы.

1,5-2'


1'



1'


Обратить внимание на внешний вид, настроить занимающихся на предстоящую работу.

II. Подготовительная часть

15 – 20 мин.

  1. Упражнения в ходьбе:

- обычная;

- на носках, руки на пояс;

- на пятках, руки за головой.

2. Упражнения в беге:

- медленный бег;

- бег на носках;

- бег спиной вперед;

- бег с выносом прямых ног вперед, руки за спину;

- бег с выносом прямых ног назад, руки за спину;

- медленный бег.

3. Упражнения на восстановление дыхания в ходьбе:

1-2 – руки через стороны вверх - вдох;

3-4 – руки через стороны вниз – выдох.





4. Перестроение из колонны по одному в колонну по четыре.

5. ОРУ на месте:

1) И.п. – о.с.:

1 – наклон головы вперед;

2 – наклон головы назад;

3 – наклон головы влево;

4 – тоже вправо.

2) И.п. – ноги на ширине плеч, руки к плечам:

1 – 4 – круговые движения в плечевых суставах вперед;

5 – 8 – тоже назад.

2 – и.п.

3) И.п. – о.с.:

1 – 4 – круговые движения в плечевых суставах вперед;

5 – 8 – тоже назад.

4) И.п. – о.с., руки на пояс:

1 – наклон туловища вперед;

2 – наклон туловища назад;

3 – тоже влево;

4 – тоже вправо.

5) И.п. – о.с., руки на пояс:

1 – мах правой вперёд - влево

2 – и.п.

3 – мах левой вперёд - вправо

4 – и.п.

6) И.п. – о.с., руки на пояс:

1 – 4 – прыжки вправо;

5 – 8 – прыжки влево.

  1. И.п. – в полном приседе, руки в упор:

1 – прыжков выходим в упор лежа;

2 – вернуться в и.п.

  1. прыжки в приседе на месте, выполняются в течении10-15сек.





9) Восстановление дыхания.

10) И.п. – о.с.:

1 – 2 – руки вверх, вдох, встать на носки;

3 – 4 – руки вниз выдох, наклон туловища вниз.

11) И.п. – упор присед на левой ноге, правая нога прямая, руки в упор об опору:

1 – 2 – перекат на левую ногу;

  1. 4 – и.п.

12) И.п. – ноги на ширине плеч, руки на пояс:

1 – выполнять полный присед, руки вперед;

  1. и.п.

13) И.п. – в приседе ноги на ширине плеч, руки вниз:

1 – выпрыгивание вверх, руки вверх;

  1. вернуться в и.п.

14) И.п. – узкая стойка, руки на пояс:

1– 3 – наклон туловища вперед;

4 – и.п.

15) И.п. – широкая стойка, руки вниз:

1 – 3 – сгибание правой ноги в коленном суставе с заносом ноги назад;

4 – и.п.;

5 – 7 – тоже, но левой ногой;

8 – и.п.

6. Перестроение из колоны по четыре в колону по два.



40 м

30 м

30 м



200 м

50 м

50 м

60 м



40 м

150 м



2 мин













30 сек





6-8раз







6-8раз









8-10раз







10-12 раз









5-7 раз









4-5раз







20-25 раз





4-5 подх









30 сек













50 раз









30 раз









4 раз













З0 раз.





12-14 раз

Соблюдать дистанцию 1 – 1,5 м. 

 



Бежать, в умеренном темпе.

 

Руки, ноги держать прямо, в суставах не сгибать.

 

 

 При выполнении упражнения дыхание не задерживать, не напрягаться.

При выполнении упражнений со скакалкой колени не сгибать, стопу держать напряженной.

Из колоны по одному в колону по четыре стройся!



Движение выполнять плавно.

 



Движение выполнять с максимальной амплитудой. 



Следить за дыханием, пятки от пола не отрывать.



Стопа полностью стоит на опоре, движения плавные с максимальной амплитудой.










Прыжки стараться выполнять максимально вверх с мягким приземлением.



При упоре лежа, спину немного прогибать вниз.

Прыгать на носках, с мягким приземлением. Между подходами отдых 20 сек. Во время отдыха разрешается ходьба на месте.

Вдох выполнять через нос, выдох через рот.





 

Носок выпрямленной ноги оттянут вперед-вверх, после выполнения переката производить пружинистые покачивания.



Спина прямая, ноги от опоры не отрывать.

Стараться выпрыгнуть, как можно выше и мягко приземлиться, выполнять в максимальном темпе.







Упражнение выполнять плавно, согнутую в коленном суставе ногу, удерживать за носок стопы.





Из колонны по четыре в колону по два «Строй-ся!»

III. Основная часть 56 -58 мин

1) Упражнения для совершенствования рывка:

  1. Рывок силой рук находясь в позе стартового положения;

  2. Рывок силой рук без прыжка и выхода на носки;

  3. Рывок классический без выраженной работы ног (без подрыва и прыжка);


  1. Рывок классический;

  2. Подседы рывковые;


  1. Приседания классические;

  2. Тяги рывковые со сведенными лопатками.

2) Упражнения для совершенствования толчка штанги от груди: конечная поза в подседе зависит от избранного способа (ножницы, швунговая разножка, китайский вариант подседа)

  1. Жим толчковый стоя в избранной позе подседа (ножницы, разножки и т.д.)

  2. Толчок от груди силой рук стоя ногами в избранной позе подседа;

  3. Толчок от груди из и.п. стоя ногами в избранной позе подседа;

  4. Толчок от классический без выраженной работы ног;

  5. Толчок классический;

  6. Подседы толчковые со штангой на выпрямленных вверху руках стоя ногами в избранной позе подседа;

  7. Подседы толчковые со штангой на плечах стоя ногами в позе избранного подседа.

3) Совершенствование упражнений для подъема штанги на грудь:

  1. Подъем на грудь силой рук находясь в позе стартового положения;

  2. Подъем на грудь силой рук без прыжка и выхода на носки;

  3. Подъем на грудь классический без выраженной работы ног (без подрыва и прыжка);

  4. Подъем на грудь классический;



  1. Приседания со штангой на груди;


  1. Подседы со штангой на груди;




  1. Тяги толчковые со сведенными лопатками.


10 – 12 раз


8 –10

раз

12 – 14 раз


10 раз

10 – 12 раз

20 раз

14 – 16 раз





12 – 14 раз


10 – 12 раз

12 – 14 раз


10 раз


8 – 10 раз


12 – 14 раз



20 раз


10 раз


14 – 16 раз

8 – 10 раз


25 раз

14 – 18 раз


18 – 20 раз.


Очень важно, чтобы во всех выполняемых упражнениях и особенно, если это нужно делать силой рук, очень важно настраиваться на то, что штангу нужно ловить, а не поднимать.

Поднимать или метать снаряд вверх необходимо тогда, когда силой рук это сделать невозможно. При этом необходимо помнить, что конечная поза в подседе всегда должна совпадать с позой, которую он принимает на околопредельных отягощениях или немного ниже. Запомнить, что работа ног не в том, чтобы помочь рукам поднимать штангу на вытянутых вверху руках без ударного момента при переходе системы из безопорного подседа в опорное.


Вес штанги подбирается индивидуально для каждого спортсмена 50 – 60 % от максимального.

IV. Заключительная часть 7 мин

  1. Упражнения в ходьбе:

- в полуприседе, руки на пояс;

- в полном приседе, руки за головой.

2. Упражнения в висе на гимнастической перекладине.

3. Упражнения на растяжку:

1) - и.п. – ш.с., руки на пояс

  1. 3 – наклон вперед;

  1. и.п.

2) И.п. – у.с., руки за головой

  1. 3 – наклоны вперед;

  1. и.п.

3) И.п. – у.с., руки за головой

1 – 2 – правая нога на пятку, наклон туловища вперед;

3 – 4 – левая нога на пятку, наклон туловища вперед.


40 м

50 м



1 – 2 мин.



6 – 8 раз




6 – 8 раз




10 раз


Спина прямая шаги не большие, смотреть вперед.


Висы выполнять произвольно.


Ноги в коленных суставах не сгибать.


Лбом стараться коснуться колен.


Наклон выполнять максимально.



Выберите курс повышения квалификации со скидкой 50%:

Автор
Дата добавления 29.08.2016
Раздел Доп. образование
Подраздел Конспекты
Просмотров32
Номер материала ДБ-169015
Получить свидетельство о публикации

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх