Инфоурок Другое КонспектыПлан-конспект тренировочного занятие по тяжелой атлетике группы ТГ-2

План-конспект тренировочного занятие по тяжелой атлетике группы ТГ-2

Скачать материал

 

План-конспект тренировочного занятия по тяжелой атлетике

Задачи образовательные:

1.   Упражнения для совершенствования рывка.

2.   Упражнения для совершенствования толчка штанги от груди.

3.   Совершенствование упражнений для подъема штанги на грудь. Воспитательные: воспитание чувства в постоянной двигательной активности и коммуникативных возможностей.

Развивающие: общее укрепление организма, развитие силовых возможностей.

Дата проведения: 16.03.2016г.

Место и время проведение: спортивный зал СОШ № 4, ТГ – 2, продолжительность 135 мин.

Инвентарь: помост тяжелоатлетический, стойки для приседания со штангой, магнезница, перекладина гимнастическая, штанга тяжелоатлетическая, весы до 200 кг, секундомер.

Тренировочное занятие проводит: Каверин А.В.

 

Часть

Содержание

Дозировка

Организационно методические указания

I. Вводная часть 3 – 5 мин.

 

1.     Построение, приветствие, расчет.

 

2.     Сообщение задач тренировки.

 

3.     Разделение учащихся на группы.

1,5-2'

 

1'

 

 

1'

 

Обратить внимание на внешний вид, настроить занимающихся на предстоящую работу.

II. Подготовительная часть

15 – 20 мин.

1. Упражнения в ходьбе:

- обычная;

- на носках, руки на пояс;

- на пятках, руки за головой.

2. Упражнения в беге:

- медленный бег;

- бег на носках;

- бег спиной вперед;

- бег с выносом прямых ног вперед, руки за спину;

- бег с выносом прямых ног назад, руки за спину;

- медленный бег.

3. Упражнения на восстановление дыхания в ходьбе:

1-2 – руки через стороны вверх - вдох;

3-4 – руки через стороны вниз – выдох.

 

 

4. Перестроение из колонны по одному в колонну по четыре.

5. ОРУ на месте:

1) И.п. – о.с.:

1 – наклон головы вперед;

2 – наклон головы назад;

3 – наклон головы влево;

4 – тоже вправо.

2) И.п. – ноги на ширине плеч, руки к плечам:

1 – 4 – круговые движения в плечевых суставах вперед;

5 – 8 – тоже назад.

2 – и.п.

3) И.п. – о.с.:

1 – 4 – круговые движения в плечевых суставах вперед;

5 – 8 – тоже назад.

4) И.п. – о.с., руки на пояс:

1 – наклон туловища вперед;

2 – наклон туловища назад;

3 – тоже влево;

4 – тоже вправо.

5) И.п. – о.с., руки на пояс:

1 – мах правой вперёд - влево

2 – и.п.

3 – мах левой вперёд - вправо

4 – и.п.

6) И.п. – о.с., руки на пояс:

1 – 4  – прыжки вправо;

5 – 8 – прыжки влево.

7) И.п. – в полном приседе, руки в упор:

1 – прыжков выходим в упор лежа;

2 – вернуться в и.п.

8)прыжки в приседе на месте, выполняются в течении10-15сек.

 

 

9) Восстановление дыхания.

10) И.п. – о.с.:

1 – 2  – руки вверх, вдох, встать на носки;

3 – 4 – руки вниз выдох, наклон туловища вниз.

11) И.п. – упор присед на левой ноге, правая нога прямая, руки в упор об опору:

1 – 2 – перекат на левую ногу;

3        – 4 – и.п.

12) И.п. – ноги на ширине плеч, руки на пояс:

1 – выполнять полный  присед, руки вперед;

2        – и.п.

13) И.п. – в приседе ноги на ширине плеч, руки вниз:

1 – выпрыгивание вверх, руки вверх;

2        – вернуться в и.п.

14) И.п. – узкая стойка, руки на пояс:

1– 3 – наклон туловища вперед;

4 – и.п.

15) И.п. – широкая стойка, руки вниз:

1 – 3 – сгибание правой ноги в коленном суставе с заносом ноги назад;

4 – и.п.;

5 – 7 – тоже, но левой ногой;

8 – и.п.

6. Перестроение из колоны по четыре в колону по два.

 

40 м

30 м

30 м

 

200 м

50 м

50 м

60 м

 

40 м

150 м

 

2 мин

 

 

 

 

 

 

30 сек

 

 

6-8раз

 

 

 

6-8раз

 

 

 

 

8-10раз

 

 

 

10-12 раз

 

 

 

 

5-7 раз

 

 

 

 

4-5раз

 

 

 

20-25 раз

 

 

4-5 подх

 

 

 

 

30 сек

 

 

 

 

 

 

50 раз

 

 

 

 

30 раз

 

 

 

 

4 раз

 

 

 

 

 

 

З0 раз.

 

 

12-14 раз

Соблюдать дистанцию 1 – 1,5 м. 

 

 

Бежать, в умеренном темпе.

 

Руки, ноги держать прямо, в суставах не сгибать.

 

 

 При выполнении упражнения дыхание не задерживать, не напрягаться.

При выполнении упражнений со скакалкой колени не сгибать, стопу держать напряженной.

Из колоны по одному в колону по четыре стройся!

 

Движение выполнять плавно.

 

 

Движение выполнять с максимальной амплитудой. 

 

 

Следить за дыханием, пятки от пола не отрывать.

 

 

Стопа полностью стоит на опоре, движения плавные с максимальной амплитудой.

 

 

 

 

 

 

Прыжки стараться выполнять максимально вверх с мягким приземлением.

 

При упоре лежа, спину немного прогибать вниз.

Прыгать на носках, с мягким приземлением.  Между подходами отдых 20 сек. Во время отдыха разрешается ходьба на месте.

Вдох выполнять через нос, выдох через рот.

 

 

 

Носок выпрямленной ноги оттянут вперед-вверх, после выполнения переката производить пружинистые покачивания.

 

Спина прямая, ноги от опоры не отрывать.

Стараться выпрыгнуть, как можно выше и мягко приземлиться, выполнять в максимальном темпе.

 

 

 

Упражнение выполнять плавно, согнутую в коленном суставе ногу, удерживать за носок стопы.

 

 

Из колонны по четыре в колону по два «Строй-ся!»

  III. Основная часть 56 -58 мин

1) Упражнения для совершенствования рывка:

1.           Рывок силой рук находясь в позе стартового положения;

2.             Рывок силой рук без прыжка и выхода на носки;

3.             Рывок классический без выраженной работы ног (без подрыва и прыжка);

 

4.             Рывок  классический;

5.             Подседы рывковые;

 

6.             Приседания классические;

7.             Тяги рывковые со сведенными лопатками.

2) Упражнения для совершенствования толчка штанги от груди: конечная поза в подседе зависит от избранного способа (ножницы, швунговая разножка, китайский вариант подседа)

1.             Жим толчковый стоя в избранной позе подседа (ножницы, разножки и т.д.)

2.             Толчок от груди силой рук стоя ногами в избранной позе подседа;

3.              Толчок от груди из и.п. стоя ногами в избранной позе подседа;

4.              Толчок  от классический без выраженной работы ног;

5.             Толчок классический;

6.             Подседы толчковые со штангой на выпрямленных вверху руках стоя ногами в избранной позе подседа;

7.             Подседы толчковые со штангой на плечах стоя ногами в позе избранного подседа.

3) Совершенствование упражнений для подъема штанги на грудь:

1.             Подъем на грудь силой рук находясь в позе стартового положения;

2.             Подъем на грудь силой рук без прыжка и выхода на носки;

3.             Подъем на грудь классический без выраженной работы ног (без подрыва и прыжка);

4.             Подъем на грудь классический;

 

 

5.             Приседания со штангой на груди;

 

6.             Подседы со штангой на груди;

 

 

7.             Тяги толчковые со сведенными лопатками.

 

10 – 12 раз

 

8 –10

 раз

12 – 14 раз

 

10 раз

10 – 12 раз

20 раз

14 – 16 раз

 

 

 

 

12 – 14 раз

 

10 – 12 раз

12 – 14 раз

 

10 раз

 

8 – 10 раз

 

12 – 14 раз

 

 

20 раз

 

10 раз

 

14 – 16 раз

8 – 10 раз

 

25 раз

14 – 18 раз

 

18 – 20 раз.

 

Очень важно, чтобы во всех выполняемых упражнениях и особенно, если это нужно делать силой рук, очень важно настраиваться на то, что штангу нужно ловить, а не поднимать.

Поднимать или метать снаряд вверх необходимо тогда, когда силой рук это сделать невозможно. При этом необходимо помнить, что конечная поза в подседе всегда должна совпадать с позой, которую он принимает на околопредельных отягощениях или немного ниже. Запомнить, что работа ног не в том, чтобы помочь рукам поднимать штангу на вытянутых вверху руках без ударного момента при переходе системы из безопорного подседа в опорное.

 

Вес штанги подбирается индивидуально для каждого спортсмена 50 – 60 % от максимального.

IV. Заключительная часть 7 мин

1.     Упражнения в ходьбе:

- в полуприседе, руки на пояс;

- в полном приседе, руки за головой.

2. Упражнения в висе на гимнастической перекладине.

3. Упражнения на растяжку:

1) - и.п. – ш.с., руки на пояс

1       – 3 – наклон вперед;

3       – и.п.

2) И.п. – у.с., руки за головой

1       – 3 – наклоны вперед;

4       – и.п.

3) И.п. – у.с., руки за головой

1 – 2 – правая нога на пятку, наклон туловища вперед;

3 – 4 – левая нога на пятку, наклон туловища вперед.

 

40 м

50 м

 

 

1 – 2 мин.

 

 

6 – 8 раз

 

 

 

6 – 8 раз

 

 

 

10 раз

 

Спина прямая шаги не большие, смотреть вперед.

 

Висы выполнять произвольно.

 

Ноги в коленных суставах не сгибать.

 

Лбом стараться коснуться колен.

 

Наклон выполнять максимально.

 

 

Просмотрено: 0%
Просмотрено: 0%
Скачать материал
Скачать материал "План-конспект тренировочного занятие по тяжелой атлетике группы ТГ-2"

Методические разработки к Вашему уроку:

Получите новую специальность за 3 месяца

Менеджер по платежным услугам

Получите профессию

Бухгалтер

за 6 месяцев

Пройти курс

Рабочие листы
к вашим урокам

Скачать

Скачать материал

Найдите материал к любому уроку, указав свой предмет (категорию), класс, учебник и тему:

6 625 839 материалов в базе

Скачать материал

Вам будут интересны эти курсы:

Оставьте свой комментарий

Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.

  • Скачать материал
    • 29.08.2016 1507
    • DOCX 27.8 кбайт
    • 16 скачиваний
    • Оцените материал:
  • Настоящий материал опубликован пользователем Каверин Александр Викторович. Инфоурок является информационным посредником и предоставляет пользователям возможность размещать на сайте методические материалы. Всю ответственность за опубликованные материалы, содержащиеся в них сведения, а также за соблюдение авторских прав несут пользователи, загрузившие материал на сайт

    Если Вы считаете, что материал нарушает авторские права либо по каким-то другим причинам должен быть удален с сайта, Вы можете оставить жалобу на материал.

    Удалить материал
  • Автор материала

    Каверин Александр Викторович
    Каверин Александр Викторович
    • На сайте: 7 лет и 6 месяцев
    • Подписчики: 0
    • Всего просмотров: 9572
    • Всего материалов: 7

Ваша скидка на курсы

40%
Скидка для нового слушателя. Войдите на сайт, чтобы применить скидку к любому курсу
Курсы со скидкой