Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Инфоурок / Доп. образование / Конспекты / План-конспект тренировочного занятия группа ТГ-5
ВНИМАНИЮ ВСЕХ УЧИТЕЛЕЙ: согласно Федеральному закону № 313-ФЗ все педагоги должны пройти обучение навыкам оказания первой помощи.

Дистанционный курс "Оказание первой помощи детям и взрослым" от проекта "Инфоурок" даёт Вам возможность привести свои знания в соответствие с требованиями закона и получить удостоверение о повышении квалификации установленного образца (180 часов). Начало обучения новой группы: 24 мая.

Подать заявку на курс
  • Доп. образование

План-конспект тренировочного занятия группа ТГ-5

библиотека
материалов

План-конспект тренировочного занятия по тхэквондо

Задачи образовательные:

1. Совершенствование технического приема «Работа на дороге».

2. Закрепить упражнения на развития гибкости.

Воспитательные: воспитание чувства ответственности, компетенции.

Развивающие: укрепление сердечнососудистой системы, развитие гибкости и выносливости.

Дата проведения: 12.02.2016 г.

Место и время проведение: спортивный зал МБОУ ООШ № 7, ТГ - 5, продолжительность 135 мин.

Инвентарь: Татам, макевары, скакалки, свисток, секундомер, гантели, штанга среднего веса и ее гриф, эспандеры.

Тренировочное занятие проводит: Кушу А.В.

Вводная

5 мин.

  1. Построение, приветствие, расчет.

  2. Сообщение задач тренировки.

  3. Выполнение строевых упражнений.

1,5-2'


1'


1,5-2'

Обратить внимание на внешний вид, и на то, как занимающиеся стоят в строю настроить занимающихся на предстоящую работу.

Подготовительная

20-25 мин.

1. Задание в ходьбе:

- ходьба гимнастическим шагом

- ходьба на пятках  руки за голову,

- ходьба на внешней стороне ступни руки на поясе.

- внутренней стороне ступни руки в стороны

- ходьба в полу приседе, руки на пояс

2. Задание в беге

- скрестным шагом;

- с выносом прямых ног вперед, руки за спину;

- трусцой;

- спиной вперёд.

3. Упражнения на восстановление дыхания.

4. Перестроение из колонны по одному в колону по четыре

5. Комплекс ОРУ со скакалкой:

1. И. п. – основная стойка, скакалка сложена вчетверо, держать в прямых опущенных руках.

1 – 2. – Натягивая скакалку, поднять руки вверх, прогнуться, отставляя левую ногу в сторону на носок. 3 – 4. – Вернуться в и. п., натягивая скакалку..
2. И. п. – основная стойка, скакалка сложена вчетверо сзади.

1 – 3. – Наклоняясь вперед, опустить скакалку до середины голени, три пружинящих наклона; сгибая руки, каждый раз притягивать туловище к ногам.

4. – И. п.

3. И. п. – стойка на коленях, скакалку сложенную вдвое, держать внизу.

1. – Натягивая скакалку, поднять руки вверх, левую ногу в сторону на носок.

2 – 3. – Пружинящие наклоны влево.

4. – И. п.

5-8 - То же в другую сторону.

4. И. п. – ноги врозь, скакалка под стопой левой ноги. Руки согнуты в локтях, скакалка натянута.

1. – Стоя на правой ноге, поднять левую, согнутую в колене.


2 – 3 – Выпрямить левую ногу вперед, натягивая скакалку ногой

4. – И. п.

5-8 - То же другой ногой.

5. И. п. – основная стойка, стоя на скакалке, концы ее в руках.

1. – Выпад левой вперед, руки в стороны, натягивая скакалку.

2 – 3. – Пружинящие сгибания левой ноги.

4. – И. п.

5 - 8 - То же другой ногой.
6. И. п. – упор сидя сзади, ноги врозь; скакалка сложена вдвое в руках, натянута.

1. – Наклониться вперед, делая круг руками вперед, опуская скакалку за стопу.

2. – И. п..
7. И. п. – лежа на животе, руки прямые за спиной. Держать скакалку, сложенную вдвое. 1. – Отвести прямые ноги назад, одновременно поднять руки назад,

2 – 3. – Держать.

4. – И. п.
8. И. п. – лежа на спине, ноги вместе прямые вверх, скакалка сложена вдвое, натянута руками на ступнях ног.

1. – Перекат назад, касаясь носками пола,

2. – И. п



30м


30м



20м



20м



20м





40м

30м

150м

1'



30''















4-6р











6-8р





































6-8р














Выполнять под счет



Соблюдать дистанции 2м.













Корпус вперед не наклонять

Смотреть вперед

Смотрим через правое плечо


Глубокий вдох и выдох



Прогиб спины, как можно сильнее








Ноги в коленных суставах не сгибать





Амплитуда движений максимальная









Стараться стопой не задевать скакалку



держать равновесие.



Выпад - глубже







Руки в локтевых суставах не сгибать





Растягивая скакалку, прогнуться.





Скакалка натянута, ноги не сгибать.








Ноги в коленных суставах не сгибать








Плавно опускаться в исходное положение.


  1. «Работа на дороге» включает равномерный бег и бег переменной интенсивности, чередующийся с упражнениями скоростно-силового характера (упражнения с отягощениями, в парах и др.) и специально-подготовительными упражнениями (имитационными при передвижении «боем с тенью»).

1.1 При раундовой системе бега для контроля дистанции и времени бедует учитывать, что на пересеченной местности при переменном беге за 3 мин. спортсмен преодолевает около 700-800 м, а за 1 мин. ходьбы — около 100 м дистанции.

1.2 Затем тхэквондисты чередуют упражнения на легких (3-4 раунда) и тяжелых (5-6 раундов) снарядах, преимущественно используя серии ударов. После этого многократно выполняются (до утомления) различные упражнения с отягощениями — гантелями, штангой среднего веса и ее грифом, эспандерами, настенными блоками — в течение 30-40 мин.; затем следуют упражнения для расслабления.


  1. Закрепление упражнения на гимнастической стенке

    1. И. п.- стать лицом к опоре и поставить на нее прямую ногу повыше. Наклоны вперед

    2. И. п.- стать боком к опоре и поставить на нее прямую ногу повыше. Наклоны вперед.

    3. И. п.- то же. Сгибание другой ноги, носок ноги, касающейся стенки, развернуть наружу.

    4. И. п.- стоя спиной к опоре, наклониться вперед и взяться руками за рейку на уровне коленей. Притягивать туловище и голову к ноге.

    5. И. п.- стоя лицом к опоре на нижней рейке. взяться руками на высоте плеч. Последовательно перехватывать руками все ниже и ниже за рейки, сгибаясь в тазобедренных суставах, и так же вернуться в и. п.

2.1 Разминка внутренней поверхности бедер и тазобедренных суставов

      1. Сесть на пол, широко развернув ноги. Наклонитесь вперед, вытягивая руки ладонями вниз перед собой и касаясь подбородком пола. Наклон как можно дольше, затем вернуться в исходное положение. Повтор упражнения восемь раз.

      2. Сесть, выпрямив правую ногу и прогнув левую. Потянуться вперед к правой ноге, затем вернитесь в исходное положение.

      3. Сесть, выпрямив правую ногу и подогнув левую так, чтобы пятка касалась внутренней поверхности бедра. Потянуться вперед к правой ноге, затем вернуться в исходное положение.

      4. Сесть, согнув ноги в коленных суставах и подтянув пятки как можно ближе к себе. Опускать и поднимать колени («бабочка»). В том же положении, опустив колени вниз, подтянитесь к ногам.

120 -130мин




















































14 – 16р




14 – 16р




10 -12р




8 – 10р






10 – 12р














12 – 14р











6 – 8р








8 – 10р








Во время бега, если позволяет местность, можно провести игровые упражнения, во время которых один спортсмен резко меняет направление движения, а другие должны мгновенно и синхронно следить за ним.














После 8-10 раундов переменного бега по различной местности спортсмены переходят на спокойную ходьбу и выбирают удобное место для проведения 2-3 раундов «боя с тенью».



















Движения плавные



Ноги в коленных суставах не сгибать




Правильно выполнять




Стопы твердо стоят на полу





При каждом перехвате, выполнять задержку в данном положении на 3-4 сек.










Ноги разведены максимально широко, в коленных сустава ноги не сгибать






Поменяв ногу, повторить упражнения еще восемь раз.





Поменяв ногу, повторить упражнения еще восемь раз.






Наклон вперед, как можно ниже.

Заключительная 5-10 мин.

        1. Медленный бег.



        1. Упражнения на восстановление дыхания в ходьбе.

2. Упражнения на растяжку мышц нижних конечностей.

3. Подведение итогов работы.

      1. Уборка мест занятий

2'


1'- 2'





1,5 - 2'


Соблюдать дистанцию 1 м.



Руки поднимаем вход, опускаем выдох.



Выполнять с большей амплитудой.

Указать на основные ошибки, отметить отличившихся.


Автор
Дата добавления 29.04.2016
Раздел Доп. образование
Подраздел Конспекты
Просмотров134
Номер материала ДБ-060200
Получить свидетельство о публикации

Выберите специальность, которую Вы хотите получить:

Обучение проходит дистанционно на сайте проекта "Инфоурок".
По итогам обучения слушателям выдаются печатные дипломы установленного образца.

ПЕРЕЙТИ В КАТАЛОГ КУРСОВ

Похожие материалы

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх