План-конспект тренировочного занятия группа ТГ-5

План-конспект тренировочного занятия по тхэквондо

Задачи образовательные:

1. Совершенствование технического приема «Работа на дороге».

2. Закрепить упражнения на развития гибкости.

Воспитательные: воспитание чувства ответственности, компетенции.

Развивающие: укрепление сердечнососудистой системы, развитие гибкости и выносливости.

Дата проведения: 12.02.2016 г.

Место и время проведение: спортивный зал МБОУ ООШ № 7, ТГ - 5, продолжительность 135 мин.

Инвентарь: Татам, макевары, скакалки, свисток, секундомер, гантели, штанга среднего веса и ее гриф, эспандеры.

Тренировочное занятие проводит: Кушу А.В.

Часть	Содержание	Дозировка	Организационно методические указания
Вводная 5 мин.	1.     Построение, приветствие, расчет. 2.     Сообщение задач тренировки. 3.     Выполнение строевых упражнений.	1,5-2' 1' 1,5-2'	Обратить внимание на внешний вид, и на то, как занимающиеся стоят в строю настроить занимающихся на предстоящую работу.
Подготовительная 20-25 мин.	1. Задание в ходьбе: - ходьба гимнастическим шагом - ходьба на пятках  руки за голову, - ходьба на внешней стороне ступни руки на поясе. - внутренней стороне ступни руки в стороны - ходьба в полу приседе, руки на пояс 2. Задание в беге - скрестным шагом; - с выносом прямых ног вперед, руки за спину; - трусцой; - спиной вперёд. 3. Упражнения на восстановление дыхания. 4. Перестроение из колонны по одному в колону по четыре 5. Комплекс ОРУ со скакалкой: 1. И. п. – основная стойка, скакалка сложена вчетверо, держать в прямых опущенных руках. 1 – 2. – Натягивая скакалку, поднять руки вверх, прогнуться, отставляя левую ногу в сторону на носок. 3 – 4. – Вернуться в и. п., натягивая скакалку.. 2. И. п. – основная стойка, скакалка сложена вчетверо сзади. 1 – 3. – Наклоняясь вперед, опустить скакалку до середины голени, три пружинящих наклона; сгибая руки, каждый раз притягивать туловище к ногам.  4. – И. п.  3. И. п. – стойка на коленях, скакалку сложенную вдвое, держать внизу.  1. – Натягивая скакалку, поднять руки вверх, левую ногу в сторону на носок.  2 – 3. – Пружинящие наклоны влево.  4. – И. п. 5-8 - То же в другую сторону.  4. И. п. – ноги врозь, скакалка под стопой левой ноги. Руки согнуты в локтях, скакалка натянута. 1. – Стоя на правой ноге, поднять левую, согнутую в колене. 2 – 3 – Выпрямить левую ногу вперед, натягивая скакалку ногой  4. – И. п. 5-8 - То же другой ногой. 5. И. п. – основная стойка, стоя на скакалке, концы ее в руках. 1. – Выпад левой вперед, руки в стороны, натягивая скакалку. 2 – 3. – Пружинящие сгибания левой ноги. 4. – И. п. 5 - 8 - То же другой ногой. 6. И. п. – упор сидя сзади, ноги врозь; скакалка сложена вдвое в руках, натянута.  1. – Наклониться вперед, делая круг руками вперед, опуская скакалку за стопу. 2. – И. п.. 7. И. п. – лежа на животе, руки прямые за спиной. Держать скакалку, сложенную вдвое. 1. – Отвести прямые ноги назад, одновременно поднять руки назад,  2 – 3. – Держать.  4. – И. п. 8. И. п. – лежа на спине, ноги вместе прямые вверх, скакалка сложена вдвое, натянута руками на ступнях ног. 1. – Перекат назад, касаясь носками пола,  2. – И. п	30м 30м 20м 20м 20м 40м 30м 150м 1' 30'' 8р 4-6р 6-8р 6р 8р 6р 6-8р 7р	Выполнять под счет Соблюдать дистанции 2м. Корпус вперед не наклонять Смотреть вперед Смотрим через правое плечо Глубокий вдох и выдох Прогиб спины, как можно сильнее Ноги в коленных суставах не сгибать Амплитуда движений максимальная Стараться стопой не задевать скакалку держать равновесие. Выпад - глубже Руки  в локтевых суставах не сгибать Растягивая скакалку, прогнуться. Скакалка натянута, ноги не сгибать. Ноги в коленных суставах не сгибать Плавно опускаться в исходное положение.
	1.       «Работа на дороге» включает равномерный бег и бег переменной интенсивности, чередующийся с упражнениями скоростно-силового характера (упражнения с отягощениями, в парах и др.) и специально-подготовительными упражнениями (имитационными при передвижении «боем с тенью»). 1.1 При раундовой системе бега для контроля дистанции и времени бедует учитывать, что на пересеченной местности при переменном беге за 3 мин. спортсмен преодолевает около 700-800 м, а за 1 мин. ходьбы — около 100 м дистанции. 1.2 Затем тхэквондисты чередуют упражнения на легких (3-4 раунда) и тяжелых (5-6 раундов) снарядах, преимущественно используя серии ударов. После этого многократно выполняются (до утомления) различные упражнения с отягощениями — гантелями, штангой среднего веса и ее грифом, эспандерами, настенными блоками — в течение 30-40 мин.; затем следуют упражнения для расслабления. 2.           Закрепление упражнения на гимнастической стенке 1.   И. п.- стать лицом к опоре и поставить на нее прямую ногу повыше. Наклоны вперед 2.   И. п.- стать боком к опоре и поставить на нее прямую ногу повыше. Наклоны вперед. 3.   И. п.- то же. Сгибание другой ноги, носок ноги, касающейся стенки, развернуть наружу. 4.   И. п.- стоя спиной к опоре, наклониться вперед и взяться руками за рейку на уровне коленей. Притягивать туловище и голову к ноге. 5.   И. п.- стоя лицом к опоре на нижней рейке. взяться руками на высоте плеч. Последовательно перехватывать руками все ниже и ниже за рейки, сгибаясь в тазобедренных суставах, и так же вернуться в и. п. 2.1 Разминка внутренней поверхности бедер и тазобедренных суставов 1.   Сесть на пол, широко развернув ноги. Наклонитесь вперед, вытягивая руки ладонями вниз перед собой и касаясь подбородком пола. Наклон как можно дольше, затем вернуться в исходное положение. Повтор упражнения восемь раз. 2.   Сесть, выпрямив правую ногу и прогнув левую. Потянуться вперед к правой ноге, затем вернитесь в исходное положение. 3.   Сесть, выпрямив правую ногу и подогнув левую так, чтобы пятка касалась внутренней поверхности бедра. Потянуться вперед к правой ноге, затем вернуться в исходное положение. 4.    Сесть, согнув ноги в коленных суставах и подтянув пятки как можно ближе к себе. Опускать и поднимать колени («бабочка»). В том же положении, опустив колени вниз, подтянитесь к ногам.	120 -130мин 14 – 16р 14 – 16р 10 -12р 8 – 10р 10 – 12р 12 – 14р 6 – 8р 8 – 10р 8р	Во время бега, если позволяет местность, можно провести игровые упражнения, во время которых один спортсмен резко меняет направление движения, а другие должны мгновенно и синхронно следить за ним. После 8-10 раундов переменного бега по различной местности спортсмены переходят на спокойную ходьбу и выбирают удобное место для проведения 2-3 раундов «боя с тенью». Движения плавные Ноги в коленных суставах не сгибать Правильно выполнять Стопы твердо стоят на полу При каждом перехвате, выполнять задержку в данном положении на 3-4 сек. Ноги разведены максимально широко, в коленных сустава ноги не сгибать Поменяв ногу, повторить упражнения еще восемь раз. Поменяв ногу, повторить упражнения еще восемь раз. Наклон вперед, как можно ниже.
Заключительная 5-10 мин.	1.     Медленный бег. 2.    Упражнения на восстановление дыхания в ходьбе. 2. Упражнения на растяжку мышц нижних конечностей. 3. Подведение итогов работы. 5.   Уборка мест занятий	2' 1'- 2' 1,5 - 2'	Соблюдать дистанцию 1 м. Руки поднимаем вход, опускаем выдох. Выполнять с большей амплитудой. Указать на основные ошибки, отметить отличившихся.