Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Инфоурок / Доп. образование / Конспекты / План-конспект тренировочного занятия группы ТГ-1 по тяжелой атлетики

План-конспект тренировочного занятия группы ТГ-1 по тяжелой атлетики

  • Доп. образование

Поделитесь материалом с коллегами:

План-конспект тренировочного занятия по тяжелой атлетике в группе ТГ-1


Задачи образовательные:

  1. Совершенствовать технику выполнения рывка.

  2. Совершенствовать технику выполнения толчка.

  3. Закрепить способы страховки при выполнении упражнений.

Задачи развивающие: укрепление мышц спины, ног и рук.

Задачи воспитательные: развитие морально-волевых качеств, чувства взаимопомощи и коллективизма.

Дата проведение: 07.06.2016 года.

Место проведения: спортивный зал тяжелой атлетики СОШ № 4.

Продолжительность: 135 мин.

Оборудование и инвентарь: штанга тяжелоатлетическая, стойки, плинты, скамейки, козел гимнастический, свисток.

Занятие проводит: Каверин Александр Викторович.

Этап занятий

Содержание

Дозировка

Методические

указания

I. Водная часть

I. Вводная часть 12 – 15 мин


1. Построение, сообщение темы и задач тренировочного занятия.

2. Теоретическая часть

2'



10 '

Обратить внимание на форму и обувь учащихся.

Основы техники безопасности при проведении занятий по тяжелой атлетике.

II. Подготовительная часть 20 мин

1 – отведение туловища вправо, потянуться за руками

2 – и.п.

3 – отведение туловища влево, потянуться за руками

4 – и.п.

3. И.п. – правая впереди:

1-3 - пружинящие приседания

4 – прыжком смена п. И.п. – о.с., руки на плечи друг другу:

1 – присесть

2 – встать

3,4 – то же.

5.И.п. – то же:

1 – мах правой вперёд - влево

2 – и.п.

3 – мах левой вперёд - вправо

4 – и.п.

6. И.п. – в полном приседе:

1-4 – прыжки вправо

1-4 – прыжки влево.

положения ног.

6-8раз


 




6-8раз

 

 

 

 

 

по 4 раза


8-9раз

 

 


по 5раз

 

 

 

4-5раз 

 

Правая нога прямая, на носок

Вперёд не наклоняться



Спина прямая, прыжок выполнять одновременно

  

 Вдох выполнять через нос, выдох через рот.









Спина прямая, приседать на носках

 

 

 

Ноги в коленях не сгибать, удерживать равновесие

 

Прыжки выполнять одновременно, на носках

Вперёд не наклоняться

 

Следить за дыханием

III. Основная часть 85 – 90 мин.


2.Классические упражнения и специально вспомогательные упражнения (для толчка классического и рывка классического: приседания, тяга)

а) Выполнение рывка:

  • выбор оптимальной ширины хвата;

-способы определения ширины хвата;

  • выбор хвата: в замок, без замка.

б) Выполнение толчка: - выбор ширины хвата;

  • выбор постановки ног;

  • стартовое положение; - тяга к груди, подрыв; - толчок от груди;

положение звеньев тела в начале и в конце подрыва

От 4 – 8 раз


Упражнения выполнять правильно, чередовать работу и отдых. К следующему подходу приступать после восстановления.

IV. Заключительная 5 – 7 мин

1.Упражнение на растяжку, расслабление мышц спины, ног, рук.

2.Подведение итогов тренировки.

1 -1,5мин

30 сек

2 мин


1мин

1мин

Обратить внимание на то, как учащиеся стоят в строю


Вдох выполнять через рот, выдох через нос



Ход занятия

1.Вводная часть.

Перед занятием проветрить помещение, влажную уборку.

1. Построение. Тема занятия: Классические упражнения: рывок, толчок. Страховка при выполнении упражнений.

2.Теория: Основы техники безопасности на занятиях:

Общие требования:

  • Заходить в зал, брать спортивный инвентарь, только с разрешения тренера- преподавателя.

Бережно относится к спортивному оборудованию, не использовать его не по назначению

На занятие приносить спортивную форму и обувь, не стесняющую движений и соответствующую условиям проведения занятий

Перед началом занятий:

  • Перед занятием снять с себя предметы, представляющие опасность для других занимающихся (часы, кольца)

  • Убрать из карманов колючие и другие посторонние предметы

Во время занятий:

Внимательно слушать объяснения упражнений и аккуратно выполнять задания

  • Соблюдать режим работы и отдыха

  • Не покидать место проведения занятий без разрешения тренера Держаться и обходить на безопасном расстоянии от места где выполняется упражнение с отягощением (показать на примере как правильно и как не правильно)

Не обходить сзади места где выполняется упражнение с отягощением(показать на примере как правильно и как не правильно)

При несчастных случаях и экстренных ситуациях:

  • При возникновении неисправности в работе тренажера или его поломке прекратить занятие, сообщить об этом тренеру

  • При получении травмы или ухудшении самочувствия прекратить занятия и поставить тренера в известность

  • При возникновении пожара в спортзале немедленно прекратить занятие, организованно под руководством тренера покинуть место проведения занятия согласно плану эвакуации

По окончанию занятий:

Под руководством тренера убрать спортивный инвентарь в места его хранения

  • Организованно покинуть место проведения занятия

  • Переодеться в раздевалке, принять водные процедуры

Негласные правила:

  • Нельзя перешагивать через спортивный снаряд (штангу)

Нельзя пинать (проявлять агрессию), нецензурно выражаться на спортивный снаряд (штангу)

3.Разминка.

2.0сновная часть

Спортсменов делим на группы :а) Выполняющие рывок кл.(З чел), б)выполняющие толчок кл.(3 чел), в)выполняющие приседания на плечах или груди (4 чел).

  1. группа (А) выполняет специальные вспомогательные упражнения: уходы в рывковом хвате с плеч, протяжка рывковая; группа (Б) выполняет специальные вспомогательные упражнения: взятие на грудь в стойку +приседание +жим, уходы в толчковом хвате от паха; группа (В) выполняет упражнения: толчок со стоек от груди, толчок со стоек из-за головы.

  2. группа (А) выполняет упражнение: рывок классический, покажут способ страховки при рывке (тренер страхует сзади); группа (Б) выполняет упражнение: толчок классический; группа (В) выполняет упражнение: приседание на плечах (или на груди).

  3. группа (А) выполняет специальное вспомогательное упражнение: тяга рывковая; группа (Б) выполняет специальное вспомогательное упражнение: тяга толчковая. Группа (В) покажут способ страховки приседании на плечах (двое по бокам, один сзади).

Воспитанников поставить в удобный для просмотра ряд.

  1. Страховка при выполнении упражнений: Самостоятельные действия ухода от штанги (избежание травм) при рывке и толчке классическом. Покажет специально приглашенный Мастера спорта Гмбаян Гарнуш.

З.Заключительная часть

1. Упражнение на растяжку, расслабление мышц спины, ног, рук: висы на перекладине. Пресс. Спина.

2. Подведение итогов тренировки: разбор ошибок, допущенных во время тренировки: общие положение плеч при выполнении упражнения, накрывать плечами колени , не подхватывать руками, не отбивать штанги от себя в подрыве, должна быть больше скорость в подрыве при выполнении классических упражнений, положение спины в стартовом положении, при выполнении классических упражнений.

3. Прием водных процедур после занятия.



Выберите курс повышения квалификации со скидкой 50%:

Автор
Дата добавления 29.08.2016
Раздел Доп. образование
Подраздел Конспекты
Просмотров32
Номер материала ДБ-169012
Получить свидетельство о публикации

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх