Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Инфоурок / Доп. образование / Конспекты / План-конспект тренировочного занятия по тхэквондо в группе ТГ-4
ВНИМАНИЮ ВСЕХ УЧИТЕЛЕЙ: согласно Федеральному закону № 313-ФЗ все педагоги должны пройти обучение навыкам оказания первой помощи.

Дистанционный курс "Оказание первой помощи детям и взрослым" от проекта "Инфоурок" даёт Вам возможность привести свои знания в соответствие с требованиями закона и получить удостоверение о повышении квалификации установленного образца (180 часов). Начало обучения новой группы: 26 апреля.

Подать заявку на курс
  • Доп. образование

План-конспект тренировочного занятия по тхэквондо в группе ТГ-4

библиотека
материалов

План-конспект тренировочного занятия по тхэквондо

Задачи образовательные:

  1. Совершение боковых ударов ногами;

  2. Закрепление упражнений на развитие гибкости.

Воспитательные:

Развивающие:

Дата проведения: 23.03.2016г.

Группа: ТГ – 4.

Место и время проведение:

Инвентарь:.

Тренировочное занятие проводит: Федотов Вардан Владимирович.

I. Вводная часть

10 – 12 мин.

  1. Построение, приветствие, расчет.

  2. Сообщение задач тренировки.

  3. Инструктаж по технике безопасности.

  4. Игра-викторина на внимание «История развития избранного вида спорта».

1,5-2'


1'


2-3мин


6мин

Обратить внимание на внешний вид, настроить занимающихся на предстоящую работу.

Уделить внимание ключевым моментам.

Необходимо разделить учащихся по группа, разъяснить правила игры – викторины, следить за соблюдением правил.

II. Подготовительная часть 15 – 18 мин.













II. Подготовительная часть 15 – 18 мин




































II. Подготовительная часть 15 – 18 мин










  1. Упражнения в беге:





- бег в медленном темпе;

- бег в среднем темпе;



- бег в высоком темпе;

- бег в медленном темпе;

- бег с ускорением;



- бег в медленном темпе.



  1. Упражнение на восстановление дыхания.

  2. Построение учащихся в круг.

  3. ОРУ:

  1. И.П. – ш.с., руки за спину.

  1. наклон головы вправо;

  2. наклон головы влево;

  3. наклон головы вперед;

  4. наклон головы назад.

  1. И.П. – ш.с., руки в замок перед грудью.

1 – 4 – скручивание корпуса вправо;

5 – 8 – скручивание корпуса влево.

  1. И.П. – ш.с., руки к плечам.

1 – 4 – круговые движения вперед в плечевом суставе;

5 – 8 – тоже назад.

  1. И.П. – ш.с., руки на пояс.

1 – наклон туловища вперед;

2 – наклон туловища назад;

3 – наклон туловища вправо;

4 – наклон туловища влево.

  1. И.П. – ш.с., руки за головой.

1 – 2 – присед;

3 – 4 – вернуться в и.п.

  1. И.П. – полный присед, руки за головой.

1 – 2 – выпрыгивание вверх, руки вверх;

3 – 4 – вернуться в и.п.

  1. И.П. – у.с., руки на пояс.

1 – 3 – наклон вперед;

4 – и.п.

  1. И.П. – сед на правой ноге, левая нога выпрямлена в сторону, руки к плечам.

1 – 2 – перекат на левую;

3 – 4 – тоже на правую.

  1. И.П. – правая нога впереди, руки на пояс.

1 – 4 – пружинистые приседания;

  1. прыжком смена исходного положения;

  2. 9 – пружинистые приседания;

10 – смена исходного положения.

  1. И.П. – сед на полу, ноги вперед в стороны.

  1. наклон вперед;

  2. наклон к правой ноге;

  3. наклон к левой ноге;

  4. и.п.

  1. Медленный бег




200 м

300 м

100 м

100 м

50 м

200 м

50 сек


40 сек



6-8р









10-12р







8-10р







10–12р











45-50





30-35р






4-6р





10-12р







12-14р












6-8р







3-5мин

Соблюдать дистанцию 1-1,5 м от впереди бегущего.


ЧСС 120-130 уд. мин.

ЧСС 145-155 уд. мин.


ЧСС 160-180 уд. мин.

ЧСС 120-130 уд. мин.

Работа в максимальном темпе.





Разомкнуться в стороны (право, влево) на ширину вытянутых рук.

Движения плавные, ноги от опоры не отрывать.








Четко выполнять под счет.








Движения выполнять с максимальной амплитудой.






Наклоны выполнять с максимальной амплитудой.










Спину держать ровно, присед выполнять как можно ниже.



Выпрыгивать как можно выше, приземление мягкое.





Ноги в коленных суставах не сгибать.




У выпрямленной ноги носок оттянут вперед вверх.




Спина прямая, четкая смена исходного положения.









Ноги в коленных суставах не сгибать, наклон выполнять максимальный, движение спокойные.




ЧСС 120 – 140 уд.мин.

III. Основная часть













III. Основная часть

90 – 95 мин









































III. Основная часть 90 – 95 мин

  1. Совершение боковых ударов ногами.

1) Боковой удар сбоку ближней ногой

1. Исходная стойка.

2. Фаза отталкивания из положения боевой стойки.

3. Фаза выноса бедра ноги, наносящий удар.

4. Фаза удара.


  1. Фаза возврата ноги.


  1. Разворот бедра ноги, наносящий удар.



7. Поставка ноги в стойку после удара.

  1. Закрепление четырехударных комбинации:

  1. Подскок, боковой реверсивный ближней ногой, боковой дальней ногой, удар сверху дальней ногой, боковой дальней ногой.

  2. Скрестный шаг вперед, боковой удар ближней ногой, удар сверху ближней ногой, боковой удар дальней ногой, обратный круговой удар дальней ногой;

  3. Подшаг, задний прямой удар дальней ногой, обратный круговой удар дальней ногой, задний прямой удар дальней ногой, обратный круговой удар дальней ногой;

  4. Боковой удар дальней ногой, боковой удар дальней ногой, подшаг, обратный круговой удар дальней ногой, задний прямой удар дальней ногой в прыжке;

  5. Финт ближней ногой со скольжением, подшаг, обратный круговой удар дальней ногой, боковой удар дальней ногой, боковой удар дальней ногой.

  1. Совершенствование комбинаций на ближней дистанции без жестких ударов.

  2. Вольные бои дальней и средней дистанции.

  3. Условные бои дальней и средней дистанции.








90 – 100 раз

80 – 90 раз

120 – 140 раз

50 – 60 раз

90 – 100 раз



120 – 140 раз





140 – 160 раз




80 – 100 раз






110 – 130 раз







80 – 100 раз






90 – 110 раз






5 – 7 мин




2 – 3 мин

2 – 3 мин

Спокойное, поэтапное выполнение отдельных частей упражнения. Обязательное фиксирование в каждой фазе ног.









Движения быстрые, динамичные.





Четко следовать указаниям












Выполнять с максимальной амплитудой



Приступать к совершенствования следующего приема, после полного восстановления















Пары для проведения боя спортсмены подбирают самостоятельно. Между поединками полное восстановление.


Заключительная 5-10 мин.

Медленный бег


      1. Упражнения на восстановление дыхания


      1. Упражнения на гибкость:

- упражнения без предметов с постепенно увеличивающейся амплитудой;

- упражнения на растягивание; повторные пружинящие движения – наклоны вперёд, в сторону, прогибы и различные приседания;

- упражнения, имитирующие приёмы тхэквондо по возможности с большей амплитудой;

      1. - упражнения, с использованием активной и пассивной гибкости (с помощью снарядов, с помощью партнёра и т.п.).

3. Построение в строю.

4. Подведение итогов занятия.

5. Уборка мест занятий.

6. Индивидуальное задание на дом.

3-5 мин


1 – 1,5 мин

5 – 7 мин




















40 сек

2 – 3 мин

2 мин

2 – 3 мин


ЧСС 130-145 уд/мин.


Упражнения выполнять в ходьбе, руки поднять вдох, опустить выдох.



Упражнения выполнять плавно с максимальной амплитудой.


















Уделить внимание на общие и индивидуальные ошибки занимающихся.


Автор
Дата добавления 07.09.2016
Раздел Доп. образование
Подраздел Конспекты
Просмотров382
Номер материала ДБ-179963
Получить свидетельство о публикации

"Инфоурок" приглашает всех педагогов и детей к участию в самой массовой интернет-олимпиаде «Весна 2017» с рекордно низкой оплатой за одного ученика - всего 45 рублей

В олимпиадах "Инфоурок" лучшие условия для учителей и учеников:

1. невероятно низкий размер орг.взноса — всего 58 рублей, из которых 13 рублей остаётся учителю на компенсацию расходов;
2. подходящие по сложности для большинства учеников задания;
3. призовой фонд 1.000.000 рублей для самых активных учителей;
4. официальные наградные документы для учителей бесплатно(от организатора - ООО "Инфоурок" - имеющего образовательную лицензию и свидетельство СМИ) - при участии от 10 учеников
5. бесплатный доступ ко всем видеоурокам проекта "Инфоурок";
6. легко подать заявку, не нужно отправлять ответы в бумажном виде;
7. родителям всех учеников - благодарственные письма от «Инфоурок».
и многое другое...

Подайте заявку сейчас - https://infourok.ru/konkurs


Выберите специальность, которую Вы хотите получить:

Обучение проходит дистанционно на сайте проекта "Инфоурок".
По итогам обучения слушателям выдаются печатные дипломы установленного образца.

ПЕРЕЙТИ В КАТАЛОГ КУРСОВ


Идёт приём заявок на международный конкурс по математике "Весенний марафон" для учеников 1-11 классов и дошкольников

Уникальность конкурса в преимуществах для учителей и учеников:

1. Задания подходят для учеников с любым уровнем знаний;
2. Бесплатные наградные документы для учителей;
3. Невероятно низкий орг.взнос - всего 38 рублей;
4. Публикация рейтинга классов по итогам конкурса;
и многое другое...

Подайте заявку сейчас - https://urokimatematiki.ru

Похожие материалы

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх