Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Инфоурок / Доп. образование / Конспекты / План-конспект тренировочного занятия по тяжелой атлетике группы ТГ-3

План-конспект тренировочного занятия по тяжелой атлетике группы ТГ-3

  • Доп. образование

Поделитесь материалом с коллегами:

План-конспект тренировочного занятия по тяжелой атлетике

Задачи образовательные:

  1. Совершенствование упражнений для тяги из силового троеборья.

2. Закрепление упражнений  для рывка гири:

Воспитательные: воспитание чувства коллективизма, взаимопомощи.

Развивающие: развитие опорно-двигательного аппарата и силы мышц, исправление и коррекция осанки. Развитее главным образом мышечной силы, быстроты силовых движений и способность к многократным их повторениям (силовую выносливость).

Дата проведения: 08.02.2016г.

Место и время проведение: спортивный зал СОШ № 4, ТГ – 3, продолжительность 135 мин.

Инвентарь: помост тяжелоатлетические, штанги тяжелоатлетические, стенка гимнастическая, скакалки, свисток, секундомер.

Тренировочное занятие проводит: Каверин А.В.


I. Вводная часть12 мин

1. Построение, сообщение темы и задач тренировочного занятия.

2. Теоретическая часть лекция «Общие гигиенические требования к режиму дня, самоконтролю и самоанализу».

2'



10 '

Обратить внимание на форму и обувь учащихся.


II. Подготовительная часть 15 – 18 мин

1. Построение, приветствие, сообщение задач, проверка по журналу.

2. Ходьба:

- на пятках;

- перекатом с пятки на носок, руки на пояс;

- в полуприседе.

3. Бег



3.1 упражнения на восстановление дыхания

1 – 2. – руки через стороны вверх - вдох

3 – 4. – руки через стороны вниз – выдох

4. перестроение из колоны по одному в колонну по четыре.

ОРУ с гимнастическими палками:

1. И. п. – основная стойка, палка за головой.

1. – Левую ногу назад, палку вверх, прогнуться.

2. – Наклониться влево.

3. – Выпрямиться, палку вверх.

4. – И. п. То же в другую сторону. 

2. И. п. – ноги врозь, палка внизу хватом за концы.

1 – 3. – Левую руку вверх, пружинящие наклоны вправо.

4. – И. п. То же в другую сторону

3. И. п. – основная стойка, палка внизу сзади.

1 – 2. – Наклониться вперед, положить палку на пол сзади.

3 – 4. – Выпрямиться.

 5 – 6. Наклониться вперед, взять палку.

7 – 8. – И. п. .

4. И. п. – широкая стойка, палка вверху. 

1 – 3. – Наклониться назад, палку в левую руку, свободным концом коснуться пола.

4. – И. п. .

5. И. п. – лежа на животе, палка внизу за спиной хватом за оба конца.

1 – 2. – Медленно прогнуться, отводя палку прямыми руками вверх.

3. – Держать.

4. – И. п..

6. И. п. – лежа на спине, руки вперед, палка горизонтально.

 1 – 2. – Продеть ноги между руками, палку за спину (стойка на лопатках).

 3. – Держать

 4. – И. п. 

7. И. п. – основная стойка, палка одним концом в левой руке, второй на полу у левой стопы. 

1. – Опираясь на палку, присесть на левой ноге, правая нога прямая вперед («пистолет»).

2. – И. п. То же на другой ноге.

8. И. п. – основная стойка, палка стоит вертикально и придерживается руками. 

1.– Отпустить палку, сделать перемах левой ногой через нее.

2. – Поймать палку – и. п.

3-4. - То же правой ноге.

9. И. п. – присед, палка под коленями.

1 – 3. – Сгибая руки в локтях, встать.

4. – И. п. 

10.И. п. – основная стойка, палка спереди. 1. – Подбросить палку вверх.

2 – 3. – Присесть, поймать палку двумя руками. 

4. – И. п. 

Перестроение в колону по одному

1мин.



15м

15м

20м

150м




4-6р



30 сек








6-8раз




6-8раз








4-6 раза





5раз





8раз










10р





30 сек

Следить за правильной осанкой



Дистанций 1 м

Четко выполнять задание







Вдох выполнять через нос, выдох через рот

Синхронная работа рук и ног







Спина прямая, руки в локтевых суставах не сгибать











Смотрим через правое плечо















 

Упражнение выполнять медленно





Стопы от пола не отрывать





Ноги в коленных суставах не сгибать 

  



Внимательно следить за счетом







Погиб спины как можно больше

 

 





Палку из рук не выпускать



Носки оттянуты

Четко подбрасывать палку под прямым углом



В колонну по одному стройся!

III. Основная часть 95 – 100 мин

  1. Совершенствование упражнений для тяги из силового троеборья:

 — тяга с помоста различным хватом;

 — тяга с помоста с различной скоростью;

 — тяга, стоя на возвышении;

 — тяга до колен;

 — тяга с плинтов (гриф на уровне колен);

 — тяга пирамиды;

 — тяга становая (с прямыми ногами);

 — наклоны со штангой на плечах;

 — наклоны на козле.

  1. Закрепление упражнений  для рывка гири:

 — подъем гири к плечу одной рукой;

 — вырывание гири двумя руками;

 — вырывание гири одной рукой;

 — поднимание двух гирь к груди сгибанием рук в локтях;

 — подъем гири одной рукой к плечу силой;

 — сгибая руку (стоя или сидя на стуле);

 — подтягивание гири в наклоне вперед;

 — поднимание гири сзади;

 — тяга гирь двумя руками, стоя на возвышении.

 Для толчка двух гирь:

 — толчок гири одной рукой с полуприседом;

 — толчок гири одной рукой с подседом «ножницы»;

 — выпады с двумя гирями на груди на одну и затем на другую ногу с последующим выталкиванием на прямые руки;

 — жим гири от груди стоя;

 — жим гири лежа или на наклонной скамье одной и двумя руками;

 — приседание с гирями на плечах и на груди;

 — разгибание рук в упоре на согнутых руках с гирей;

 — разгибание рук в упоре с подвешенной на поясничном ремне гирей;

 — разгибание ноги с гирей, подвешенной к ступне, сидя на возвышении;

 — сгибание и разгибание кистей в лучезапястных суставах;

 — круговые движения туловища с гирей в руках.







16 – 18 раз




14 – 16 раз



6 – 8 раз


10 – 12 раз



8 – 10 раз



6 – 8 раз



10 – 12 раз



18 – 20 раз



16 – 18 раз




10 – 12 раз




12 – 14 раз



16 – 18 раз



10 – 12 раз



8 – 10 раз



14 – 16 раз



20 – 22 раз



12 – 14 раз



18 – 20 раз





20 – 24 раз



24 – 28 раз




18 – 22 раз




24 – 28 раз




30 – 34 раз



40 – 48 раз



10 – 14 раз





6 – 10 раз




10 – 12 раз





24 – 28 раз



30 – 34 раз





Как только вы произведете подрыв, расслабьте мышцы ног, продолжая подъём штанги усилием мышц плечевого пояса и рук. Подводя таз под гриф, необходимо одновременно оттолкнуться носками от помоста













Вставание начинается с выпрямления ног, незначительно увеличивая наклон туловища вперед. После преодоления прямого угла в коленях, разгибаете туловище и ноги одновременно с принятием последующего исходного положения для толчка от груди






















Так как уступающая работа мышц ног и туловища, сдерживающая опускание штанги, приводит к изгибу грифа и большому натяжению связок и мышц, в момент выталкивания мышцы сокращаются с огромной силой и скоростью

IV. Заключительная часть 7 мин

  1. Упражнения в ходьбе:

- в полуприседе, руки на пояс;

- в полном приседе, руки за головой.

2. Упражнения в висе на гимнастической перекладине.

3. Упражнения на растяжку:

1) И.п. – ш.с., руки на пояс

  1. наклон вперед;

  1. наклон назад;

  2. наклон вправо;

  3. наклон влево.

2) И.п. – у.с., руки за головой

  1. 2 – наклоны вперед;

3– 4 – прогибание назад, руками коснуться пяток.

3) И.п. – у.с., руки за головой

1 – 2 – правая нога на пятку, наклон туловища вперед;

3– 4 – левая нога на пятку, наклон туловища вперед.

4) И.п. – правая впереди, левая сзади, руки на пояс

  1. 3 – выпад вперед;

4– прыжок и смена исходного положения ног;

  1. 6 – тоже, но левая впереди.



40 м

50 м



1 – 2 мин.



6 – 8 раз







6 – 8 раз




10 раз






6 – 8 раз



Спина прямая шаги не большие, смотреть вперед.


Висы выполнять произвольно.


Ноги в коленных суставах не сгибать.


Лбом стараться коснуться колен.


Наклон выполнять максимально.



Движения плавные с максимальной амплитудой



Автор
Дата добавления 29.08.2016
Раздел Доп. образование
Подраздел Конспекты
Просмотров10
Номер материала ДБ-169019
Получить свидетельство о публикации
Похожие материалы

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх