План-конспект тренировочной группы 1 г.о. по каратэ

План-конспект тренировочного процесса отделения каратэ

тренировочной группы 1 г.о.

Место проведения: СК «Маяк».

Цель тренировочного процесса:

-закрепление изученной техники ударов руками и ногами и защита от них.

-формирование волевых и физических качеств, развитие реакции, чувства дистанции.

-техника кумитэ.

-формирование стойкого интереса к избранному виду спорта.

 Инвентарь: скакалки, конусы.

Тренер-преподаватель: Бисембаев А.Б.

Содержание тренировочного процесса	Дозировка	Организационно-методические указания
Подготовительная часть
Построение по поясам, проверка группы, проверка формы, объяснение задач.	3 мин
О Р У	35 мин
- легкий бег по залу	8 мин
- строевые упражнения
- ускорение между конусами	2 мин
- вращение головы	1 мин
- руки в замок, вращение кисти рук	1 мин
- махи ногами в стойке мотто-дати	2 мин
-приседания на правую, левую ногу	1 мин
- приседания	30 сек
- отжимания	30 сек
- в степе выпрыгиваем вверх, достаем коленями груди	2 мин
- в степе выпрыгиваем, повороты через левое, правое плечо	1 мин
- наклоны назад с положения сидя	1 мин
- прыжки вверх с положения сидя	1 мин
- растяжка	2 мин	- ноги вместе, наклоны вперед.
	2 мин	- стопы ног вместе, колени согнутые, наклоны вперед.
	2 мин	- ноги в стороны, наклоны вперед, к правой, левой ноге.
- пресс	2 мин	- держим ноги под углом 45 градусов
	2 мин	- поднимание туловища, руки за головой
	2 мин	- поднимание туловища, хлопок под ногами
С Ф П	30 мин
- связки (удары руками, ногами в голову, корпус)
- гяки-дзуки цудан	5 мин	В стойке мото-дати левая нога впереди задней рукой удар в живот
	4 мин	В стойке миги-мото дати правая нога впереди задней рукой удар в живот
	5 мин	В стойке мото-дати левая нога впереди, передней рукой удар в голову и задней рукой удар в живот
- кизами дзуци дзедан	5 мин	В стойке миги-мото дати правая нога впереди, передней рукой удар в голову, задней рукой удар в живот
- маваши  гери цудан	4 мин	В стойке мото-дати левая нога впереди, задней ногой удар в корпус
	4 мин	В стойке миги-мото дати правая нога впереди, задней ногой удар в корпус
- ура-маваши гери дзедан	4 мин	В стойке мото-дати левая нога впереди, удар задней ногой в голову
	4 мин	В стойке миги-мото дати правая нога впереди, удар задней ногой в голову
Т Т П	50 мин
Круговое кумитэ	20 мин	По парам спарринг. Отработка всех ударов руками, ногами в голову, корпус.
Индивидуальное кумитэ	30 мин	Спарринг по 2 человека
О Ф П	15 мин
- прыжки на скакалке	5 мин
- приседания	2 мин
- отжимания	2 мин
- челночный бег	6 мин	От начала и до конца зала
Построение	2 мин
Всего:	135 мин