I.
|
1.Вводная
часть.
1.1 Построение.
Приветствие.
Сообщение задач УТЗ.
2. Подготовительная
часть.
2.1 Медленный
бег 3 мин.
2.2.
ОРУ:
-круговые
движения руками вперед- назад;
-повороты,
наклоны туловища вперед, назад, в стороны;
-махи левой,
правой ногой;
-разминка
кистей - круговые движения вперед;
-разминка
коленного сустава- круговые движения внутрь, наружу;
2.3
Специальные беговые упражнения.
-
семенящий бег;
- бег с
высоким подниманием бедра;
- бег с
захлестыванием голени;
- прыжки
в шаге;
- бег с
прыжками через фишки;
-
приставными шагами;
-
ускорение.
2.4
Прыжковые упражнения.
- прыжки с
продвижением вперед с ноги на ногу, начиная толчком двумя.
(10
метров);
- выпрыгивания
вверх из глубокого приседа, упора присев;
- подскоки
на одной, поочередно на левой и правой ноге, другая на опоре (гимнастическая
скамейка).
2.5 Ускорения
|
20 мин.
3 мин.
3 мин.
7мин.
8 раз.
8 раз.
10 раз.
8 раз.
8 раз.
7 мин.
2 раза.
2 раза.
2 раза.
2 раза.
2 раза.
2 раза.
2 раза.
2 раза
20 раз
20 раз
3 раза
по 20 м.
|
Обратить
внимание на готовность учащихся к УТЗ - наличие спортивной формы, состояние
здоровья. Провести инструктаж по технике безопасности
(Приложение
1).
Соблюдать
технику безопасности и правила выполнения упражнения.
Руки,
ноги держать прямо, в суставах не сгибать.
При
выполнении упражнения дыхание не задерживать, не напрягаться.
При беге
обратить внимание на работу рук, на постановку стоп, на дыхание (дыхание не
задерживать).
Следить
за техникой выполнения – постановки стопы, наклон туловища, приземления после
прыжка, работа рук.
|
II.
|
Основная
часть.
1. Подвижная
игра
«Шапка-невидимка»;
2.Обучение
техники низкого старта.
3. Упражнение
«Стартовый разгон» - ускорение 8-10 м из различных исходных положений:
1) бег
на месте;
2) с
высоко поднятых стоп с носков;
3) с
высокого старта;
4. Упражнение
«Бег по дистанции»
5. Обучение
финишированию способами:
-
«бросок грудью»
-
«плечом»
|
60 мин.
10 мин.
10 мин.
15 мин.
10 раз.
10раз.
10 раз.
15 мин.
4*40м
10 мин.
|
Все
игроки становятся в круг в затылок друг к другу, мяч ложиться в середине
круга. Далее игроки по очереди начинают передавать шапку по кругу
впередистоящему игроку. Шапку передают до тех пор, пока кто-то из игроков не
решит, что его сосед должен стать невидимкой. Для этого игрок с шапкой в
руках должен неожиданно надеть шапку на впередистоящего игрока и крикнуть:
«Берегись невидимки!».
В
этот момент все остальные игроки должны разбежаться, а «невидимка» должен
быстро добежать до мяча, взять его в руки и крикнуть: «Стой! Ни с места!».
Все
игроки обязаны остановиться, а невидимка старается, не сходя с места, попасть
мячом по любому игроку. Если попал – бросает шапку и убегает. Игрок, в
которого попал мячом невидимка, сам становится невидимкой, и должен быстро
добежать до шапки, одет ее на голову, взять в руки мяч, крикнуть: «Стой! Ни
с места!» и так далее. Если невидимка промахнулся, игра начинается заново.
Примечание.
Стоя в круге, запрещается оборачиваться назад.
По
команде «На старт!» учащийся перешагивает через стартовую линию и встает так,
чтобы колодки оказались позади него. Далее спортсмен приседает, ставит руки
на пол, упирается стопой сильнейшей ноги в опорную площадку задней колодки.
Затем он опускается на колено ноги, упирающейся в заднюю колодку, подтягивает
руки за стартовую линию и ставит их вплотную к ней таким образом, чтобы опора
тела приходилась на кисти, большие пальцы были повернуты внутрь, а остальные
– наружу (можно опираться на кисти с согнутыми пальцами). Руки в локтях
должны быть выпрямлены, но не напряжены, плечи – слегка падать вперед. Спину
следует округлить, но не напрягать. Голова свободно продолжает линию тела, а
взгляд устремлен вперед на расстояние 0,5–1 м от стартовой линии. По команде:
«Внимание!» ученик отрывает колено ноги, упирающейся в заднюю колодку, от
земли, поднимает таз несколько выше плеч и подает туловище вперед вверх.
Тяжесть тела перемещается на руки и впереди стоящую ногу. Переходить из
положения «На старт!» в положение «Внимание!» следует плавно. Затем надо
прекратить всякие движения, ожидая выстрела или команды: «Марш!». После выстрела
или команды: «Марш!» спортсмен отрывает руки от дорожки и одновременно
отталкивается от колодок. Первой от колодки отрывается сзади стоящая нога,
которая выносится вперед и слегка внутрь бедром. Чтобы сократить время и путь
прохождения стопы от колодки до места ее постановки на грунт, первый шаг
должен быть стелющимся, т.е. проносить стопу нужно возможно ближе к земле.
Спортсмен
находится в согнутом положении.
С каждым
новым шагом создается большая скорость движения вперед и уменьшается наклон
туловища.
Обратить
внимание на прямолинейность движения.
Следить
за техникой бега на протяжении всей дистанции.
|
III.
|
Заключительная
часть
1.Медленный
бег.
2.Упражнения
на расслабление.
3.
Построение, подведение итогов тренировочного занятия.
|
10 мин.
2 мин.
5 мин.
3 мин.
|
Лежа
спиной на мате вытянуть руки вперед и вытянутся, напрячь все мышцы и
расслабить.
Отметить
лучших учеников. Задать домашнее задание - зарядка, прыжки на скакалке 30
раз.
|
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.