Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Инфоурок / Другое / Другие методич. материалы / План-конспект учебно-тренировочного занятия по гиревому спорту для обучающихся учебно-тренировочной группы ( УТГ-1 ).

План-конспект учебно-тренировочного занятия по гиревому спорту для обучающихся учебно-тренировочной группы ( УТГ-1 ).

Самые низкие цены на курсы профессиональной переподготовки и повышения квалификации!

Предлагаем учителям воспользоваться 50% скидкой при обучении по программам профессиональной переподготовки.

После окончания обучения выдаётся диплом о профессиональной переподготовке установленного образца (признаётся при прохождении аттестации по всей России).

Обучение проходит заочно прямо на сайте проекта "Инфоурок".

Начало обучения ближайших групп: 18 января и 25 января. Оплата возможна в беспроцентную рассрочку (20% в начале обучения и 80% в конце обучения)!

Подайте заявку на интересующий Вас курс сейчас: https://infourok.ru/kursy

  • Другое

Поделитесь материалом с коллегами:

План-конспект

учебно-тренировочного занятия по гиревому спорту для

обучающихся учебно-тренировочной группы ( УТГ-1 ).


Тема: Обучение ускоренному дыханию при повышении темпа

классических упражнений.

Цель: Обучить ускорять дыхание обучающихся при повышении

темпа упражнений “толчок”и “рывок”.

I.Подготовительная часть.

Цель: Подготовить организм обучающихся к тренировке в

основной части.

Задачи:1.Настроить группу на предстоящую тренировку.

2.Провести специальную разминку, как средство подготовки

сердечно-сосудистой, дыхательной систем и опорно-двигательного аппарата к работе в основной части.

II.Основная часть.

Цель: Обучить ускорить дыхание обучающихся при повышении темпа классических упражнений, а также совершенствовать

дыхание, силовую выносливость и силу в упражнениях комп-

лекса ОФП при равномерном темпе.

Задачи: 1. Обучить ускорять дыхание при повышении темпа « толчка».

2. Обучить ускорять дыхание при повышении темпа «рывка».

3. Совершенствовать дыхание, силовую выносливость и силу в упражнениях комплекса ОФП при равномерном темпе.

4. Воспитывать волевые качества: упорство, терпение, стойкость и выдержку в преодолении трудностей.

III. Заключительная часть.

Цель: Постепенно снизить нагрузку к исходному состоянию обучающихся, подвести итоги, дать задание.

Задачи: 1. Постепенно снизить нагрузку за счет смены деятельности.

2. Подвести итоги, отметить лучших, указать недостатки.

3. Дать домашнее задание на закрепление.

Методы тренировки: Повторный, интервальный, равномерный, игровой.

Место проведения: Зал гиревого спорта и ОФП МКОУ « Трубецкая СОШ», Азовский район, Омская область. Дата и время:18.01.12г.,

16.00-16.40. Инвентарь: Спортивное оборудование зала.

Содержание материала.

Дозировка.--о

Методические указания.

I














II


























































































III







Подготовительная часть

1.Построение, приветствие, проверка л/состава

по журналу

2. Объявление темы, цели тренировочного за-

нятия.

3. Объявление цели и задач подготовительной

части

4. Проведение специальной разминки с гирями







Основная часть

Объявление цели основной части

Объявление задач основной части:

Задача 1. Обучить ускорять дыхание при повы-

шении темпа толчка.



-показ обучающимся 3 цикла дыхания ( 1 цикл-

вдох-выдох) на груди при среднем темпе толчка


-показ обучающимся 2 цикла дыхания на груди

при повышенном темпе толчка


-показ обучающимся 1 цикла дыхания на груди

при ускоренном темпе толчка


Задача 2. Обучить ускорять дыхание обучающи-

хся при повышении темпа рывка



-показ обучающимся 2-х циклов дыхания при среднем темпе рывка


-показ обучающимся 3-х циклов дыхания при повышении темпов рывка


-показ обучающимся 4-х циклов дыхания при ускоренном темпе дыхания


Задача 3. Совершенствовать дыхание, силовую выносливость и силу в упражнениях комплекса ОФП при равномерном темпе


-напоминание обучающимся о правильности дыхания в упражнениях комплекса ОФП


-выполнение обучающимися упражнения комплекса ОФП в равномерном темпе


1.Брюшной пресс: подъем ног на наклонной скамье, брусьях, перекладине, подъем переворотом


2. Грудные мышцы: жим штанги лежа на горизонтальной скамье


3.Мышцы спины: - тяга блока тренажера широким хватом, сидя, за голову


-разгибание туловища через гимнастического коня



4. Бицепсы: (сгибатели рук в локтевых суставах) – подтягивание на перекладине обратным хватом

- тяга на бицепсы на скамье Скотта


5. Трицепсы: (разгибатели рук в локтевых суставах) – отжимание в упоре от пола «кузнечиком» (локти сгибаются назад вдоль туловища)

-отжимание в упоре на параллельных брусьях





6. Мышцы предплечья: - выкатывание штанги или гантели на передние фаланги пальцев


-жим кистевого эспандера



7. Мышцы бедра:- разгибание ног, сидя в тренажере



- выпрыгивание из полу приседа




8. Мышцы голени: - подъем на носках двух ног или носке одной ноги (поочередно) на краю скамьи







Заключительная часть

Целью заключительной части является постепенное снижение нагрузки, подведение итогов тренировки и домашнее задание на закрепление

Задача 1. Постепенно снизить нагрузку за счет смены деятельности: висы, раскачивание, повороты на перекладине, вращения на кольцах, игра в настольный теннис, борьба на руках (армрестлинг), ходьба по массажеру

-построение

Задача 2. Подвести итоги тренировки, отметить лучших, указать недостатки


Задача 3. Домашнее задание – закрепление


5 минут














27 минут







3 толчка



3 толчка



3 толчка







3 рывка каждой рукой

3 рывка каждой рукой

3 рывка каждой рукой











12-15 раз




8-12 раз



8-12 раз



12-15 раз




8-12 раз



8-12 раз


12-15 раз




8-12 раз





8-12 раз



Макс-но



8-12 раз




12-15 раз




12-15 раз









8 минут


-акцент на равнение, интервал и одновремен-

ность приветствия

-акцент на участие обучающихся в постановке

темы и цели занятия

-акцент на участие обучающихся в постановке

цели и задач подготовительной части

-средством мотивации для обучающихся являют-

ся предстоящие соревнования и выполнение раз-

рядных норм

-акцент на дыхание при разминке: 3 раза полума-

хи, 3 раза закидывание на грудь, 3 раза толчок от груди одной гири каждой рукой, 3 раза толчок

двух гирь от груди.


- мотивацией для обучающихся является Кубок

Памяти Н.К. Шатова 4.02.12г., где предстоит повышать темп и соответственно ускорять дыхание к концу соревновательных упражнений

на 9-й и особенно на 10 минутах регламентного времени

-критерием является при повышении темпа толчка ускорять темп дыхания в согласованности с элементами данного упражнения

-акцент на полных 3 цикла дыхания на груди, но в конце 3-го цикла на выдохе уже производится очередной толчок

-акцент на полных 2 цикла дыхания на груди, но в конце 2-го цикла на выдохе уже производится очередной толчок

-акцент на полный1 цикл дыхания на груди, но в конце цикла на выдохе уже производится очередной толчок

-критерием является умение обучающихся при повышении темпа рывка ускорять темп дыхания в согласованности с элементами данного упражнения

-акцент на вдох при подрыве, выдох при фиксации, вдох при опускании, выдох при уходе гири в замах

-акцент на вдох при подрыве, выдох при фиксации, вдох при опускании, выдох-вдох-выдох при уходе гири в замах

-акцент на вдох при подрыве, выдох-вдох-выдох при фиксации, вдох при опускании, выдох-вдох-выдох при уходе гири в замах

-критерием выполнения обучающимися комплекса ОФП является правильность вдоха и выдоха в согласованности с движениями в упражнениях


-и.п. (расслабление) – вдох, конечное положение (усилие) – выдох

-акцент на последовательность упражнений, дыхание в комплексе ОФП и равномерный темп


-и.п. лежа спиной на наклонной доске, в упоре на брусьях, в висе на перекладине – вдох, подъем ног в конечное положение – выдох (ноги слегка согнуты в коленных суставах)

-опускание штанги до касания груди - вдох, жим штанги на прямые руки – выдох


-и.п. руки прямые вверху удерживают перекладину блока – вдох, согнуть руки, перекладину завести за голову – выдох

-и.п. ноги закреплены, таз на гимнастическом коне, туловище наклонено вперед, руки за головой – выдох, разогнуться в пояснице до положения тела, параллельному полу – вдох

-и.п. вис на перекладине – вдох, подтянуться, согнув руки в локтевых суставах до уровня подбородка – выдох

-и.п. сидя, руками захватить блочное устройство – вдох, согнуть руки в локтевых суставах – выдох

-и.п. упор лежа, руки на ширине плеч – выдох, согнуть руки в локтевых суставах до касания пола грудью – вдох (ноги и туловище составляют одну линию)

-и.п. упор на брусьях, руки прямые, ноги и туловище составляют одну линию, находясь вертикально полу – выдох, опустить вес тела вниз, максимально согнув руки в локтевых суставах – вдох

и.п. снаряд на согнутых первых фалангах пальцев, кисть раскрыта – вдох, согнуть пальцы, закрыв кисть в кулак – выдох

-и.п. разжатый эспандер удерживается пальцами руки – вдох, сжать эспандер, согнув пальцы – выдох

-и.п. сидя в тренажере, ноги согнуты в коленных суставах под углом в 90 градусов, ступни заведены за валик блока – вдох, разогнуть ноги, выпрямив их в коленных суставах – выдох

и.п. присесть, согнув ноги до угла 110-120 градусов, руки произвольно – вдох, энергично выпрыгнуть вверх, выпрямив ноги в коленных суставах и выходя на носки стоп – выдох

-и.п. передняя треть стоп ног опирается о край скамьи, пятки опущены вниз – вдох, подняться на носки – выдох (руками не помогать, а слегка придерживаться)



-критерием снижения нагрузки будут: восстановление дыхания и сердцебиения до исходного состояния обучающихся



-обучающиеся выше ростом делают висы, раскачивания и повороты на перекладине


-играть в настольный теннис до счета»5» и смена пар, ходьба по массажеру босиком до потери чувствительности стоп

-критерием итогов будет участие обучающихся в их подведении (справилась ли группа с поставленными целями и задачами тренировки)

-имитация движений толчка и рывка без гирь в согласованности с дыханием с постепенным повышением темпа (в толчке – 3 цикла, 2 цикла и 1 цикл дыхания на груди, в рывке – 2 цикла, 3 цикла и 4 цикла дыхания)



Идёт приём заявок на самые массовые международные олимпиады проекта "Инфоурок"

Для учителей мы подготовили самые привлекательные условия в русскоязычном интернете:

1. Бесплатные наградные документы с указанием данных образовательной Лицензии и Свидeтельства СМИ;
2. Призовой фонд 1.500.000 рублей для самых активных учителей;
3. До 100 рублей за одного ученика остаётся у учителя (при орг.взносе 150 рублей);
4. Бесплатные путёвки в Турцию (на двоих, всё включено) - розыгрыш среди активных учителей;
5. Бесплатная подписка на месяц на видеоуроки от "Инфоурок" - активным учителям;
6. Благодарность учителю будет выслана на адрес руководителя школы.

Подайте заявку на олимпиаду сейчас - https://infourok.ru/konkurs

Автор
Дата добавления 13.11.2016
Раздел Другое
Подраздел Другие методич. материалы
Просмотров47
Номер материала ДБ-347640
Получить свидетельство о публикации

УЖЕ ЧЕРЕЗ 10 МИНУТ ВЫ МОЖЕТЕ ПОЛУЧИТЬ ДИПЛОМ

от проекта "Инфоурок" с указанием данных образовательной лицензии, что важно при прохождении аттестации.

Если Вы учитель или воспитатель, то можете прямо сейчас получить документ, подтверждающий Ваши профессиональные компетенции. Выдаваемые дипломы и сертификаты помогут Вам наполнить собственное портфолио и успешно пройти аттестацию.

Список всех тестов можно посмотреть тут - https://infourok.ru/tests

Похожие материалы

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх