Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Инфоурок / Доп. образование / Конспекты / План-конспект учебно-тренировочного занятия по лыжным гонкам
ВНИМАНИЮ ВСЕХ УЧИТЕЛЕЙ: согласно Федеральному закону № 313-ФЗ все педагоги должны пройти обучение навыкам оказания первой помощи.

Дистанционный курс "Оказание первой помощи детям и взрослым" от проекта "Инфоурок" даёт Вам возможность привести свои знания в соответствие с требованиями закона и получить удостоверение о повышении квалификации установленного образца (180 часов). Начало обучения новой группы: 24 мая.

Подать заявку на курс
  • Доп. образование

План-конспект учебно-тренировочного занятия по лыжным гонкам

библиотека
материалов

План конспект

учебно-тренировочного занятия по лыжным гонкам

группы начальной подготовки второго года обучения



ТЕМА ЗАНЯТИЯ: 1. Ознакомление обучающихся проведения круговой тренировки лыжников-гонщиков.

ЦЕЛЬ ЗАНЯТИЯ: 1.Научить правильно выполнять физические упражнения.

2. Воспитать чувство коллективизма, самостоятельности, сознательного отношения при выполнений упражнений.



ЗАДАЧИ: 1. Образовательные: развитие силовых, скоростно – силовых качеств.

  1. Воспитательные: формирование сознательного отношения при выполнении упражнений, самостоятельности.

ТИП ЗАНЯТИЯ: Круговая тренировка.

МЕТОД ПРОВЕДЕНИЯ: Групповой.

МЕСТО ПРОВЕДЕНИЯ: Спортивный зал.

ИНВЕНТАРЬ: гимнастическая скамейка, маты, лыжные эспандеры, баскетбольные мячи, скакалки.

1. Подготовительная часть.

20 мин

1. Построение.

Сообщение задач

Просмотр видеофильма

2.О.Р.У.

  1. Лёгкий бег.

ОРУ:

  1. круговые вращения руками (руками в стороны) вперёд-назад,

- наклоны туловища вперёд, назад, в стороны,

-"Вертолет" (руки в стороны,

закручивание туловища влево-

вправо, локти не опускать)

-"Мельница" (Самолет) (туловище наклонить вперед, попеременные размахивания
руками через стороны вверх-вниз)

-круговые вращения туловищем (руки вверху над головой) ,

- махи левой, правой ногой ,

- приседания на двух ногах

- разминка коленного сустава- круговые движения внутрь, наружу,

- разминка стопы- прыжки со со сменой ног, на обе ноги.


1 мин.



5 мин.

10 мин





6-8 раз

6-8 раз







6-8 раз



6-8 раз

10-15 раз



6-8 раз

Построение в шеренгу





На разминке все упражнения, которые вами выполняются, дают организму разогреться для предстоящих упражнений, которые будут выполняться в основной части занятия. Чтобы учащиеся не получали травм и растяжений мышц.


2. Основная часть.

30 мин

3.Силовая тренировка




1.Прыжки через скакалку


2.Отжимания упором сзади от скамейки


3.Поднимание туловища



4.Коньковые приседания



5.Эспандер: имитация одновременного бесшажного хода


6. Выпрыгивание из полного приседа


7. «Лягушка» (упор присев-упор лежа )





Каждое упражнение выполняется 30 сек. Отдых при переходе между станциями 60 сек

Следить за высотой прыжков

Правильное выполнение –спина прямая.


Без фиксации ног.

Руки за головой или на плечах.

Следить за работой рук и спины.


Руки работают одновременно.


Держать равновесие.



Спину держать прямо.



Заключительная часть.

30 мин

1. Выполнение упражнений на растягивание и расслабление мышц

-Легкий бег.

- Подвижная игра «Охотники и утки»

1. Выполнение упражнений для равновесии.


3. Домашнее задание:

- утренняя пробежка (ежедневно) ;

- сгибание и разгибание рук в упоре лёжа от пола ежедневно;

- упражнение на пресс - ежедневно;

- приседание - ежедневно.


3. Подведение итогов




После выполнения физических нагрузок нужно расслабить мышцы т.к. они находятся в напряжении.


Утренняя пробежка пробуждает весь организм, согревает мышцы.

Сгибание и разгибание рук –

повышает силы мышц в плечевом поясе. В лыжном спорте важно при отталкиваниях палками, руки должны быть сильными.

При ежедневном выполнении «приседания»

ноги становятся сильными. Сильное отталкивание ногами в лыжном спорте имеет

хорошую скорость передвижения



Тренер – преподаватель Максимова З.Н.

Автор
Дата добавления 20.10.2016
Раздел Доп. образование
Подраздел Конспекты
Просмотров94
Номер материала ДБ-277608
Получить свидетельство о публикации

Выберите специальность, которую Вы хотите получить:

Обучение проходит дистанционно на сайте проекта "Инфоурок".
По итогам обучения слушателям выдаются печатные дипломы установленного образца.

ПЕРЕЙТИ В КАТАЛОГ КУРСОВ

Похожие материалы

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх