|
Часть
урока
|
Содержание урока
|
Дозировка
|
Организационно-методические указания
|
|
I
|
Подготовительная часть урока
Построение, приветствие
|
13
0,5
|
Учитель
|
|
|
Сообщение задач на урок
|
0,5
|
Учитель: наличие спортивной формы, выявление больных и освобождённых
|
|
|
Строевая подготовка
|
3
|
Маршировка на месте и по залу с перестроением в колонны по два, три,
четыре.
|
|
|
Контроль ЧСС
Медленный бег 1000 метров
Упражнения на восстановление дыхания.
Контроль частоты сердечных сокращений.
|
0,5
5
10-15 мет
0,5
|
Проверить в состоянии покоя.
В колонну по одному, дистанция 2 метра, V=4-5
м/с. Следить за состоянием здоровья учеников.
Контроль ЧСС сразу после нагрузки. Контроль на восстановление ЧСС.
|
|
|
Общеразвивающие
Упражнение
|
3
|
В движение по залу :
1.
И.п. -руки на поясе – ходьба на носочках , пятках
, внешней стороны стопы , внутренней стороны стопы ;
2.
И.п. -руки вперед перед собой , пальцы разведены
– сжимание и разжимание пальцев ;
3.
И.п. -руки вперед , кисти в кулак – круговые
движения руками перед собой вовнутрь . наружу ;
4.
Круговые движения головой вправо , влево.
5.
И.п. – руки у груди , локти в стороны на уровне
плеч – рывки руками , ладони смотрят вверх;
6.
И.п. правая рука вверху, левая внизу- рывки
руками;
7.
Выпады переменно правой и левой ногой;
8.
Ходьба полной присядью по боковой линии
волейбольной площадки спортзала, прыжки полной присядью.
|
|
II.
|
Основная часть урока
Общая физическая подготовка
|
20
4
|
Фронтально две группы поочерёдно:
Челночный бег по линиям волейбольной
площадки.
Варианты прыжков: на правой ноге до середины зала, разворот и повтор
на правой ноге до середины и смена ноги на левую ногу, прыжки до линии
старта.
|
|
Тесты выполняются групповым способом с разделением на мальчиков
и девочек.
Во время тестирования группы мальчиков второй учитель с девочками
занимается на баскетбольной площадке совершенствованием техники владения
баскетбольным мячом. Двусторонняя игра с пояснениями правил игры. Затем
происходит смена групп.
|
|
|
Тесты на гибкость: участник теста из седа
выполняет, не сгибая ног наклон вперёд, скользя пальцами рук по горизонтально
расположенной рулетке. Участник делает три разминочных наклона, четвёртый
наклон- зачётный.
Измерение производится с точностью до 1 см.
|
3х2
|
И.п.: сидя ноги врозь. Прямыми руками в наклоне вперёд достать носки
ног, попеременно наклоны к левой и правой ноге (выполнять по 5 раз).
Наклоны вперёд между ног с задержкой корпуса (5-6 раз).
Отстчёт зачётной гибкости от линии пяток в см.:
|
|
|
|
Подъём корпуса: по команде “Марш!”
энергично согнуться до касания локтями бёдер (или коленей). Обратным
движением вернуться в и.п. до касания лопатками гимнастического мата.
Разгибание и сгибание туловища выполняются без паузи
|
2х2
|
И.п.: лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах под углом 90
градусов, руки за головой, пальцы сцеплены в “ замок”, ступни закреплены при
помощи партнёра.
Партнёр считает количество раз за 30 секунд и сообщает после
остановки учителю для записи.
|
|
|
|
Прыжок в длину: с места: перед выполнением
прыжка на полу стелется мат или толстый коврик и рулетка, отмечается линия
отталкивания.
|
3х3
|
И.п.: старта пловца ( носки на линии старта), махом рук вперёд-вверх
выполняется прыжок приземлением на обе ноги. Результаты засчитывается по
пятке сзади стоящей ноги. Лучшая из трёх попыток идёт в зачёт. Измерение
производится с точностью до 1 см.
|
|
|
|
Баскетбол:
совершенствование техники владения мячом, двусторонняя игра.
|
|
Работа с мячом индивидуально:
вращения мяча вокруг головы, шей, пояса, коленей, “восьмёрка” ( ноги шире
плеч и согнуты ), катание мяча вокруг ног попеременно , пас об стенку,
имитация броска, упражнения на кисти рук .
Игра с заданиями учителя и объяснениями правил.
|
|
|
|
Заключительная часть урока
|
2
|
|
|
|
|
Построение
|
0,5
|
Учитель
|
|
|
|
Проведение итогов урока
|
0,5
|
Учитель
|
|
|
|
Домашнее задание
|
0,5
|
ОФП на силу ( подтягивание, отжимание)
|
|
|
|
Прощание
|
0,5
|
Учитель
|
|
аудиоформат
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.