|
Подготови
тельная
часть
(12-14
мин)
|
Построение. Рапорт дежурного
Упражнение на внимание:
И.п. – основная стойка.
1 – шаг левой вперед;
2 – скачок с приземлением на две ноги;
3-4 - поворот направо.
Ходьба:
а) обычная
б) на внешних и внутренних сводах стопы
в) с перекатом с пятки на носок
г) с различными движениями рук ( по заданию)
Бег:
а) обычный
б) с изменением направления
- слалом
в) с остановками
г) с прыжками(толчком одной ногой и двумя
ногами)
Д) в сочетании с остановками и поворотами
Передвижение
приставными шагами:
а) левым боком вперед
б)правым боком вперед
в)спиной вперед
Бег с ускорением:
а) после выполнения общеразвивающих
упражнений (по сигналу)
б) из различных И. п. с различными
заданиями
Перестроение через центр в колонну по два
ряда.
Общеразвивающие упражнения с
баскетбольными мячами:
1. Стоя спиной друг к другу, ноги на ширине
плеч. Один из партнеров передаёт мяч между ног второму, и тот отдаёт назад
над головой.
2. То же, только партнёры передают мяч, одновременно
поворачиваясь влево, затем вправо.
3. Оба партнера сидят на полу лицом друг к
другу на расстоянии 3-4 м и передают мяч. Поймавший мяч ложится, подняв руки
с мячом вверх.
Вставая, передает мяч партнеру.
4. Оба партнера лежат на животе лицом друг к
другу на расстоянии 2 – 3 м. Передают друг другу мяч, напрягая мышцы спины.
5. Занимающиеся стоят лицом друг к другу на
расстоянии 3 - 4 м. Первый партнер с мячом выполняет передачу и принимает
последовательно:
упор присев, упор лежа, снова упор присев. Вставая, получает мяч от партнера,
который, передавая мяч, выполняет тоже самое.
6. Передача мяча со сменой ног и выпаде.
7. Ловля и передача мяча в прыжке.
8. Один из партнеров сидит на полу.
Поворачиваясь влево, он получает мяч и передает его, поворачиваясь вправо.
Второй партнер передвигается приставными шагами влево-вправо.
|
2 мин
1-2 раза
-//-
-//-
40-50 м
25-30 с
8-10
остановок
20-25
прыжков
8-10
раз
15-20 м
15-20 м
15-20 м
5-6 раз
5-6 раз
12-15 раз
12-15 раз
10-12 раз
12-15 раз
8-10 раз
12-15 раз
18-20 раз
12-15 раз
|
Обратить внимание на рапорт, выполнение
команд, форму занимающихся, выяснить причину отсутствия на прошлом занятии
Руки на поясе.
Вначале одновременные движения, затем
поочередные
Обратить внимание на полстановку ног,
туловища; слалом выполняется между
Остановки выполняются по звуковому или
зрительному сигналу в два шага. Обратить внимание на положение ног, туловища.
В прыжке коснуться стенки, кольца или щита.
Обратить внимание на координацию, т.е. толчок левой ногой, достать правой
рукой и наоборот.
После остановки выполняется поворот плечом
вперед и плечом назад.
Обратить внимание на то, чтобы учащиеся не делали вертикальных колебаний ОТЦ
при повороте, выполняли его на стоящей сзади ноге.
Упражнения можно проводить в виде
соревнований.
Каждая пара имеет по мячу. Передачи
производятся внизу (ноги прямые)
При выполнении поворотов пятки от пола не отрывать.
При выполнении упражнений ноги от пола не отрывать.
Передача производится на грудь заданным способом.
Упражнение усложняется передвижение одного из партнеров влево – вправо или
вводом двух мячей.
Упражнение можно усложнять, давая задание на
расслабление мышц спины (6-10 с.)
введением передвигающегося партнера, увеличением траектории передач.
Второй партнер, поймав мяч, подбирает
момент, когда первый встает, моментально отправляет ему мяч и сам выполняет
упражнение, готовый в любой момент получить обратную передачу.
Упражнение можно усложнить за счет изменения
способа передачи, усложнения координации работы ног, увеличивая скорость
выполнения, изменяя расстояние.
Прыгать своевременно и как можно выше.
Поймать мяч в прыжке и до приземления отдать его.
Ноги немного расставить в стороны для равновесия
и при выполнении упражнения не отрывать их от пола. Усложнять упражнение
можно введением еще одного партнера с мячом.
|
|
Основная часть
(25-28 мин)
|
Изучение передачи мяча двумя руками от
груди:
а) передача на месте в положении шага
б) передача после выполнения двух шагов.
Ловля и передача мяча в движении
Ловля и передача мячи при встречном движении
занимающихся:
а)
б)
Обучение ведению мяча в движении:
а) бегом по прямой до определенного
ориентира
б) ведение с изменением направления и с
поворотами назад, затем зигзагообразно
в) ведение с обводкой препятствий
г) ведение мяча с переводом его из руки в
руку в момент поворота
д) ведение с ускорением и остановками
е) переход от обычного ведения к сниженному
и обратно
ж) сочетание ведения с другими приемами
Изучение броска одной рукой сверху из-под
щита:
а) из и.п. левая нога впереди на усиках. ШБ
выполнить два шага – бросок
б) то же, только преподаватель слегка
подбрасывает мяч
в) то же, но преподаватель подает мяч с
траекторией
г) то же после удара мяча об пол
д)то же после ведения
|
3-4 мин
3-4 мин
3-4 мин
3-4 мин
3-4 мин
1-2 мин
1-2 мин
1-2 мин
1-2 мин
1-2 мин
1-2 мин
25-30 с
1-2 мин
1-2 мин
1-2 мин
1-2 мин
|
Занимающиеся расположены в колонне по
одному. На расстоянии 5 – 6 м лицом к колонне стоит капитан. У направляющего
мяч. По сигналу преподавателя направляющий передает мяч капитану и после
передачи становится в конец колонны.
Один из занимающихся вне колонны держит мяч
на вытянутой руке.
Направляющий идет, берет мяч с руки,
выполняет два шага и передает его капитану.
Занимающийся выбегает
из колонны, в движении получает мяч от
капитана, передает его обратно, а сам становится в конец колонны.
Занимающийся выбегает из колонны, получает
мяч от игрока противоположной колонны и передает его направляющему этой же
колонны, становясь в конец ее (а)
Занимающийся передает мяч капитану,
обегает его и возвращается в конец своей колонны (б)
При падении обратить внимание на и.п.,
мягкое согласование движения кисти, руки, ког.
При выполнении можно увеличить нагрузку за
счет увеличения количества мячей, давая дополнительные задания.
Ведение должно осуществляться в стороне от
следа стопы.
Х1 и Х2 ведут мяч до центра, выполняют
остановку, поворот и передают мячи в колонну слева, а сами двигаются в ту же
колонну.
Обратить внимание на согласованность
движения рук и ног. Учащийся берет мяч у преподавателя, который держит его на
вытянутых руках.
|
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.