Инфоурок / Физическая культура / Конспекты / План-конспект урока по физической культуре по теме: "Кроссовая подготовка учащихся 11класса".

План-конспект урока по физической культуре по теме: "Кроссовая подготовка учащихся 11класса".

Курсы профессиональной переподготовки
124 курса

Выдаем дипломы установленного образца

Заочное обучение - на сайте «Инфоурок»
(в дипломе форма обучения не указывается)

Начало обучения: 22 ноября
(набор групп каждую неделю)

Лицензия на образовательную деятельность
(№5201 выдана ООО «Инфоурок» 20.05.2016)


Скидка 50%

от 13 800  6 900 руб. / 300 часов

от 17 800  8 900 руб. / 600 часов

Выберите квалификацию, которая должна быть указана в Вашем дипломе:
... и ещё 87 других квалификаций, которые Вы можете получить

Получите наградные документы сразу с 38 конкурсов за один орг.взнос: Подробнее ->>

библиотека
материалов



ПЛАН-КОНСПЕКТ УРОКА №95


Класс:11

Дата:11.05.2016

Тема занятия: Кроссовая подготовка

Цели занятия:

Образовательные:

-формирование умений анализировать, объяснять и адаптировать рекомендации по практическому использованию полученных знаний, в активной жизнедеятельности;

-закрепление навыков ходьбы и бега по пересеченной местности

Развивающие:

-развитие скоростно-силовой подготовки

Воспитательные:

- научить: вести здоровый образ жизни; физическому самосовершенствованию, физическому воспитанию, физическому развитию

Вид занятия: Совершенствование умений и навыков.

Метод проведения: практическое занятие

Ученик должен:

знать: технику ходьбы и бега по пересеченной местности

уметь: использовать приобретенные знания и умения в практической деятельности и в повседневной жизни

Оборудование: секундомер, мячи, скакалки, сетка в/б, бадминтон

Основные понятия. Кросс. Кроссовая подготовка. Скоростно - силовая подготовка, выносливость (приложение 1).

Место проведения: спортивная площадка, парковый лес

1.Организационный момент:

  • приветствие;

  • подготовка спортивной площадки к работе;

  • наличие учеников.


2. Мотивация учебной деятельности.

Сообщение темы, цели занятия. Использование знаний в профессиональной области.

3. Инструктаж: Инструктаж по порядку выполнения видов работы

4. Самостоятельная работа по выполнению заданий.

Система упражнений (упражнения для изучения материала, приобретения знаний, умений и навыков).

5.Сообщение домашнего задания.

Упражнения с отягощением


Подготовительные упражнения

- ноги врозь, руки за спиной, наклоны головы вперед и назад.

- круговые движения головой.

- ноги врозь. Взмах прямыми руками вверх – назад (вдох) и активный двукратный рывок вниз– назад.

- соединить кисти за спиной, активный двукратный рывок прямыми руками назад – вверх, поднимаясь на носки.


- попеременные взмахи прямыми руками: одной вверх – назад, другой вниз – назад.


- Круговые движения руками в противоположном направлении.




- легкие подскоки.

- наклоны в стороны, скользя одноименной наклону рукой вниз, а разноименной вверх к подмышечной впадине.



- ноги врозь, руки в стороны. Два пружинистых наклона вперед, держась руками за голени (выдох).



- медленный бег, забрасывая голени назад.

- ноги врозь пошире, наклон вперед, руки в стороны.


- Повороты туловища налево, сгибая руку, разноименную стороне поворота.


- попеременные махи ногами назад – вверх, рывком поднимая руки вверх и прогибаясь в пояснице.


Попеременные приседания на одной ноге (другую не сгибать), поднимая руки вперед (выдох), выпрямляя согнутую ногу, опускать руки вниз (вдох).


- легкие подскоки на месте

- стоя лицом к опоре, опереться о нее руками. Махи ногой вправо – вверх и влево – вверх.



-упражнение на дыхание



4-6 раз


4-6 раз

8-10 раз







6-8раз



6-8 раз




6-8 раз






30

4-6 раз с остановкой в и.п.





6-8 раз





20-25 м


4-6 раз с остановкой в и.п.

4-6 раз с остановкой в и.п.


8-10 раз каждой ногой




по 4-6 приседаний на каждой ноге



10-20 раз




8-10 махов каждой ногой



До восст-я


Выполнять плавно и спокойно, не сбивая дыхания.



Свободное опускание вниз (выдох).


Опустить руки свободно вниз, встряхнуть плечи


hello_html_7c362bef.png


Выполнить энергично.


hello_html_748fbb50.pnghello_html_mf829fa3.pnghello_html_47512210.png

Выполнять широко, свободно (мышцы рук расслаблены).


Сменить направление движения рук и выполнять 6-8 раз.


hello_html_69156957.png





hello_html_2c191b07.png

Ноги в коленях не сгибать.

Сhello_html_1ff285b1.pngпокойная ходьба, восстановить дыхание.


Вhello_html_m2c3632f9.pnghello_html_m310d8517.pngыполнять как можно активнее.


Чувствовать растягивание мышц передней части бедра.

Стараться выполнить мах широко и свободно (мышцы маховой ноги и рук не напрягать).









Закрепление знаний и умений техники ходьбы и бега по пересеченной местности.


4

Кроссовая подготовка


1.Развитие выносливости

Совершенствование техники бега по пересеченной местности (дозированная ходьба)


Темп выполнения бега (ходьбы) дифференцированный, в зависимости от заболевания

II.Развитие силы


а) в висе на перекладине поднимание прямых ног в угол;



2Х10 раз





Следить за дисциплиной, техникой выполнения упражнений после каждого выполнения пауза отдыха не менее 30 сек.

Следить за сохранением правильной осанки, дыханием.


Соблюдать технику безопасности и вести самоконтроль

б) держась за опору, приседание на одной ноге;


По 3-4 раза



в) подтягивание на высокой перекладине (мальчики), на низкой перекладине (девочки)


По 12-20 раз



г) из и.п., сидя на скамейке поднимание прямых ног, руками держаться сзади за скамейку

По20-30 раз

Выполнять в среднем темпе, пружинисто, без рывков, следить за дыханием.

5.

Эстафета «Передал - садись


Приложение 2

6.

Подвижная игра «Передачи мяча».

а) стоя в колоннах мяч у направляющих. По свистку, направляющие передают мяч за голову и т.д. последний берет мяч и перебегает вперед колонны и становится вперед и т.д.


Следить за соблюдением правил игры, правильной реакции на сигналы судьи

Приложение 3


III.Учебная игра футбол


Назначить судей на игру

Следить за соблюдением правил игры, правильной реакции на сигналы судьи

Приложение 4


III

Заключительная часть



7.

Построение, ходьба с выполнением упражнений на восстановление дыхания. Построение, подведение итогов урока, выставление оценок

Задание на дом








1 мин.

Отметить старательных исполнительных студентов





Задание на дом

1.медленный бег-ходьба-500м -1 км.

2. упражнения на развитие силы (п.2 конспекта)




Приложение 1

Основные понятия

  1. Кросс – передвижение на местности с преодолением встречных препятствий.

  2. Кроссовая подготовка представляет собой педагогический процесс, направленный на овладение рациональными способами передвижения по пересечённой местности и вариантами преодоления препятствий.

  3. Скоростно-силовая подготовка это - способность к выполнению достаточно длительных по времени упражнений направленных на развитие быстроты движений и силы мышц.

  4. Выносливость - - важнейшее физическое качество, отражающее общий уровень работоспособности человека, способность организма к длительному выполнению работы без снижения ее эффективности.



Приложение 2

Эстафета «Передал - садись»

Играющие делятся на несколько команд, по 7-8 человек в каждой и строятся за общей линией старта в колонну по одному. Впереди каждой колонны лицом к ней на расстоянии 5 - 6 м становятся капитаны. Капитаны получают по волейбольному мячу. По сигналу каждый капитан передает мяч первому игроку своей колонны. Поймав мяч, этот игрок возвращает его капитану и приседает. Капитан бросает мяч второму, затем третьему и последующим игрокам. Каждый из них, вернув мяч капитану, приседает. Получив мяч от последнего игрока своей колонны, капитан поднимает его вверх, а все игроки его команды вскакивают. Выигрывает команда, игроки которой быстрее выполнят задание.





Приложение 3

Вариант 1

Стоя в колоннах мяч у направляющих. По свистку, направляющие передают мяч за голову и т.д. последний берет мяч и перебегает вперед колонны и становится впереди и т.д.

Вариант 2

То же, но мяч передавать первому назад за голову, второй передает под ногами и т.д.

Вариант 3

То же, но колона стоит на месте. Передачи мяча за головой, под ногами, вправо, влево.


Приложение 4


Учебная игра футбол

Группа делится на две команды. Игра по упрощенным правилам.

Ученики должны знать правила игры.









Самые низкие цены на курсы переподготовки

Специально для учителей, воспитателей и других работников системы образования действуют 50% скидки при обучении на курсах профессиональной переподготовки.

После окончания обучения выдаётся диплом о профессиональной переподготовке установленного образца с присвоением квалификации (признаётся при прохождении аттестации по всей России).

Обучение проходит заочно прямо на сайте проекта "Инфоурок", но в дипломе форма обучения не указывается.

Начало обучения ближайшей группы: 22 ноября. Оплата возможна в беспроцентную рассрочку (10% в начале обучения и 90% в конце обучения)!

Подайте заявку на интересующий Вас курс сейчас: https://infourok.ru


Общая информация

Номер материала: ДБ-142063
Курсы профессиональной переподготовки
124 курса

Выдаем дипломы установленного образца

Заочное обучение - на сайте «Инфоурок»
(в дипломе форма обучения не указывается)

Начало обучения: 22 ноября
(набор групп каждую неделю)

Лицензия на образовательную деятельность
(№5201 выдана ООО «Инфоурок» 20.05.2016)


Скидка 50%

от 13 800  6 900 руб. / 300 часов

от 17 800  8 900 руб. / 600 часов

Выберите квалификацию, которая должна быть указана в Вашем дипломе:
... и ещё 87 других квалификаций, которые Вы можете получить

Похожие материалы

Получите наградные документы сразу с 38 конкурсов за один орг.взнос: Подробнее ->>