|
|
3.Ходьба:
1) спиной;
2) на носках;
3) на пятках;
4) шаг галопа;
5) поскоки;
6) шаг польки;
Счёт:
И - поскок на левой, правую ногу прямую
слегка отделив от пола, вывести вперёд;
1 и 2- три переступания: правой, левой,
правой;
Наследующий такт – то же с левой ноги.
|
3 мин
|
Упражнения в ходьбе учащиеся выполняют
«змейкой».
При выполнении упражнений в ходьбе следить
за осанкой учащихся и положением рук: в стороны, на поясе.
|
|
|
Комплекс упражнений
без
предметов.
·
1.
И. п. – О. с., руки на поясе.
·
Ходьба
на месте.
·
2.
И. п. – О. с.
1. Руки в
стороны.
2. Руки
вверх.
3. Руки
вперёд.
4. И. п.
3. И. п.
– ноги врозь, руки вдоль туловища.
1. Поворот
вправо, руки в стороны, пальцы развести.
2. Вернуться
в И. п.
3. Поворот
влево, руки в сторону, пальцы развести.
4. Вернуться
в И. п.
4. И. п.
– ноги на ширине плеч.
1. Руки
вверх, прогнуться.
2. Наклон
вперёд, руки назад махом; ноги не сгибать.
3. Руки
вверх, прогнуться.
4. Вернуться
в И. п.
5. И. п.
– ноги врозь, руки на поясе
1. Поворот
головы вправо.
2. И. п.
3. Поворот
головы влево.
4. И. п.
6. И. п.
– ноги вместе, руки в стороны.
1. Мах
левой ногой вперёд, хлопок под ногой.
2. И. п.
3. Мах
правой ногой вперёд, хлопок под ногой. Ноги прямые.
4. И. п.
7. И. п.
– упор присев.
1. Выпрямиться,
руки в стороны, правую ногу вперёд на пятку.
2. Вернуться
в И. п.
3. То же,
но левую ногу вперёд на пятку.
4. Вернуться
в И. п.
8. И. п.
– упор, стоя на коленях.
1. Выпрямить
ноги, не отрывая рук от пола.
2. Вернуться
в И. п.
9. Прыжки
через начерченную на полу линию: вперёд – назад.
·
10.
Бег на месте, переходящий в ходьбу.
|
10
мин
15-20
сек.
6-8 раз
6-8
раз
5-7раз
6-8 раз
6-8
раз
5-7
раз
5-7
раз
8-16
раз
20 –
25 сек.
|
Упражнения выполняются внимательно, строго по
инструкции учителя.
Спина прямая, тянемся выше.
Руки прямые, спина прямая.
Наклон глубже.
Мах выше, ноги прямые.
|
|
|
1) группировка в упоре присев;
2) «качалка» - перекат вперёд- назад;
3) перекат вперёд- назад – упор присев;
4) упор присев – кувырок вперёд – упор
присев;
5) упор присев – перекат назад, кисти
поставить на пол у головы – вернуться в исходное положение;
6) кувырок назад в упор на коленях;
7) кувырок назад из и.п. упор
присев;
8) кувырок вперёд – кувырок назад.
|
10
раз
10
раз
6 раз
10
раз
5 раз
5 раз
10
раз
|
Ученики во время выполнения упражнений
должны соблюдать технику безопасности на уроке.
|
|
|
3. Стойка на лопатках перекатом назад из
упора присев:
1) стойка с согнутыми ногами;
2) стойка с прямыми ногами (со страховкой,
без страховки)
|
5 мин
|
Из упора присев перехватить руки на середину
голени и выполнить перекат назад. Коснувшись лопатками пола, упереться руками
в поясницу, выпрямить ноги. Туловище должно быть прямым, локти широко не
разводить.
|
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.