Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Инфоурок / Физкультура / Конспекты / План-конспект занятий по лыжной подготовке .

План-конспект занятий по лыжной подготовке .


  • Физкультура

Поделитесь материалом с коллегами:

План – конспект занятий по лыжной подготовке 5 .


Тема: Одновременный двухшажный ход


Лыжная подготовка: ходьба на 5 км; повороты переступанием; выработка равновесия на скользящей опоре; спуски – зачет.


Задачи:

1.Обучение одновременному двухшажному ходу.

2.Совершенствование спусков и подъемов.

3.Сдача зачета: способы спусков.

4.Развитие координационных способностей.


5.Развитие общей выносливости. Инвентарь: лыжи, флажки.

Место занятий: спортплощадка, учебная лыжня.


Частьзанят.

Содержание.

Доз.


ОМУ


мин.


(организационно-методические указания)








1

2

3


4


I

Подготовительная ч.






1.Построение, рапорт,


Физорг.




приветствие.


Преподаватель.



2.Задачи на занятие.


Преподаватель.



3.ОРУ.

5

См. конспект занятий № 2-3.


II

Основная часть.






1.Ходьба на 3 км.

10

На учебной лыжне по пересеченной местности. В колонну по





одному. Можно обгонять. Совершенствовать способы передви-





жения, спусков, подъемов.



2. Повороты переступа-

10

1.Повороты на месте переступанием вокруг носков и пяток



нием.


лыж.






И. п.: стоя на лыжах, свободно опираясь на палки. Перенеся тя-





жесть тела на левую ногу, поднять носок правой лыжи, опира-





ясь пяткой на снег, переставить лыжу вправо вместе с правой





палкой. Затем, перенеся тяжесть тела на правую лыжу, приста-





вить к правой левую лыжу и палку и т.д. до полного поворота





на 360 0






Проделать аналогичное упражнение в другую сторону.





Поворот переступанием вокруг носков лыж выполняют, перес-





тавляя таким же способом пятки лыж. Переставляя носки (пят-





ки) лыж, прижимать к снегу пятки (носки) лыж (рис. 11).





2. Поворот на месте махом.





Это способ позволяет развернуться на 180 0 .





И. п.: о. с. – на лыжах. Левую ногу поднять до уровня колена





вперед и в сторону. Развернуть носок ноги вместе с лыжей вле-





во на 1800

и поставить ногу на снег параллельно правой лыже





(рис. 10).






Правую ногу чуть оторвать от снега и перенести с поворотом





влево через левую лыжу и поставить рядом.





Выполнить аналогичный поворот в другую сторону.





3. Поворот переступанием в движении.





Спускаясь в основной стойке, учащийся переносит массу тела на





правую ногу, отталкиваясь ею, переставляет левую лыжу нос-





ком влево,

одновременно переносит на нее массу тела. После






этого приставляет правую ногу к левой и продолжает следующее




переступание.




После изменения направления движения (с последним шагом)




оттолкнуться одновременно двумя палками.




Опробовать поворот переступанием, съезжая мимо преподава-




теля.


3.Обучение одновремен-


УПРАЖНЕНИЯ НА МЕСТЕ БЕЗ ЛЫЖ (в разминке).


ному двухшажному хо-


Упражнение 1: имитация работы рук в одновременном двух-


ду.


шажном ходе; и.п. – руки находятся внизу, палки обращены




кольцами назад; на счет 1 – руки вынести вперед, выбрасывая




кольцами вперед; на счет 2 – палки маятникообразным движе-




нием переместить кольцами назад; на счет 3 – выполнить на-




клон туловища вперед, а руки отвести назад; палки не касаются




снега.




Упражнение 2: имитация одновременного двухшажного хода;




и.п. – руки находятся внизу, палки обращены кольцами назад;




на счет 1 – имитируя отталкивание правой ногой, руки вынести




вперед, выбрасывая палки кольцами вперед, на счет 2 – палки




маятникообразным движением переместить кольцами назад, а




правую ногу поменять местами с левой (имитируется отталки-




вание левой); на счет 3 – выполняя наклон туловища вперед,




приставить левую ногу к правой, а руки отвести назад; палки не




касаются снега.




Выполнив упражнение несколько раз, повторить его, на-




чиная с левой ноги.




УПРАЖНЕНИЯ НА ЛЫЖАХ НА МЕСТЕ.




Упражнение 1: имитация одновременного бесшажного хода.




Упражнение 2: имитация одновременного одношажного хода




(дистанционный вариант).




Упражнение 3: имитация одновременного двухшажного хода.




УПРАЖНЕНИЯ В ДВИЖЕНИИ НА ЛЫЖНЕ




Упражнение 1: повторение одновременного бесшажного хода.




Упражнение 2: повторение одновременного одношажного хода




(дистанционный вариант).




Упражнение 3: одновременный двухшажный ход; обратить




внимание на правильность движений.




Упражнение 4: то же упражнение, но обратить внимание на ра-




боту рук школьников.




Упражнение 5: одновременный одношажный ход; обратить




внимание на выполнение учащимися полноценного скользяще-




го шага; ногу после отталкивания они должны подносить к




опорной по воздуху, а не везти ее по снегу (рис. 12).




Упражнение 6: одновременный двухшажный ход с выполнени-




ем всех движений ритмично и без задержек.




Наиболее характерными ошибками при обучении являют-




ся те же, что и при выполнении дистанционного варианта одно-




временного одношажного хода (с соответствующими измене-




ниями в пунктах с указанием количества шагов).


4.Зачет: способы спус-


Перед зачетом напомнить технику спусков и их виды. Дать пять


ков.


минут для повторения. Зачет принимать по списку поточно. Из















четырех способов спуска (четыре оценки) выводится средний





балл (см. приложение).


5.Подвижные игры.

10

«Собери флажки». Вдоль лыжни справа и слева на расстоянии





5 м расставить флажки.





Задача игрока – съезжая без палок, собрать как можно больше





флажков.





«Самокат». Отрезок лыжни в 10 - 20 метров каждый участник





игры должен преодолеть без палок, отталкиваясь только одной





ногой, как на самокате. Выигрывают те, кто на установленном





отрезке сделает меньше отталкиваний.

III

Заключительная.

5



1.

Сдача лыж.

2

Снять, обтереть, поставить в станок


2.

Построение.

0,5

Физорг


2.

Итог занятия.

1

Преподаватель.


3.

Домашнее задание.

1

Упражнения со скакалкой, подтягивания. Подготовиться к заче-





ту: подъемы в горку. Водные процедуры. Закаливание.


4.

Прощание.

0,5

Преподаватель.

hello_html_m20c1b368.jpg













Рис.10. Поворот на месте махом. Рис.11. Повороты на месте переступанием


вокруг носков и пяток лыж.

hello_html_m105d31a8.jpg






















Рис.12. Одновременный двухшажный ход.




Автор
Дата добавления 09.09.2016
Раздел Физкультура
Подраздел Конспекты
Просмотров57
Номер материала ДБ-182631
Получить свидетельство о публикации


Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх