План-конспект занятий по лыжной подготовке

План – конспект занятий по лыжной подготовке 6 .

Тема: Коньковый ход без палок

Лыжная подготовка:

-  ходьба на 5 км;

-  подъемы в горку – зачет;

-  движение полушагом;

-  скольжение на одной лыже;

-  торможение; выборочное применение лыжных ходов, подъемов, спусков.

Задачи:

1.Сдача зачета: подъемы в горку.

2.Обучение коньковому ходу.

3.Совершенствование техники спусков, подъемов и способов передвижения. 4.Развитие координационных способностей.

5.Развитие общей выносливости.

Инвентарь: 20 пар лыж.

Место занятий: спортплощадка, учебная лыжня.

Часть	Содержание.	Доз.	ОМУ
занят.
		мин.	(организационно-методические указания).
1	2	3	4
I	Подготовительная.	2
	1.Построение, рапорт,		Физорг.
	приветствие.		Преподаватель.
	2.Задачи на занятие.		Преподаватель.
	3.ОРУ на лыжах.	5	См. конспект занятий № 2-3.
II	Основная часть.
	1.Зачет: способы		4 зачетных вида: ступающим шагом, «полуелочкой», «елоч-
	подъемов на горку.		кой», «лесенкой».
			Поднимаются на гору все одним видом поточно, преподаватель,
			просматривает исполнение и оценивает. Затем из четырех оце-
			нок выводит средний балл, который и записывает в журнал
			(см. приложение).
	2.Обучение одновре-		УПРАЖНЕНИЯ НА МЕСТЕ БЕЗ ЛЫЖ (в разминке).
	менному двухшажно-		Упражнения могут выполняться с палками и без па-
	му коньковому ходу.		лок.
			Упражнение 1: и. п. — ноги на ширине плеч, носки на-
	Рис.15.
			ружу, руки за спиной; переносить вес тела с ноги на ногу,
			предварительно подседая.
			Упражнение 2: то же упражнение, но перенося вес тела
			на правую ногу, руки вытянуть вперед, а при переносе веса тела
			на левую ногу — руки отвести назад, имитируя отталкивание.
			Упражнение 3: то же упражнение, но перенося вес тела
			на левую ногу, руки вытянуть вперед, а при переносе веса тела
			на правую ногу — руки отвести назад, имитируя отталкивание.
			Упражнение 4: имитация одновременного двухшажного
			конькового хода с касанием маховой ногой опорной ноги.
			УПРАЖНЕНИЯ НА МЕСТЕ НА ЛЫЖАХ.
			Эти упражнения аналогичны приведенным выше (1—4),
			но выполняются обязательно с палками. Палки при этом не

			должны касаться снега, а кольца должны быть все время отве-
			дены назад.
			УПРАЖНЕНИЯ НА УТРАМБОВАННОЙ ПЛОЩАДКЕ.
			Каждое упражнение вначале выполняется с выносом рук
			под левую (правую) ногу, а затем повторяется под правую (ле-
			вую).
			Упражнение 1: повторение конькового шага.
			Упражнение 2: проба выполнения одновременного
			двухшажного конькового хода.
			Упражнение 3:одновременный двухшажный конько-
			вый ход; обратить внимание на правильность работы ног.
			Упражнение 4: то же упражнение, обратить внимание на
			работу рук; отталкивание должно быть полным, обучаемые
			должны отпускать палки и опираться на ремешки.
			Упражнение 5: то же упражнение, обратить внимание на
			то, чтобы расстояние, проезжаемое на правой и левой лыже,
			было одинаковым (не было хромого хода).
			Упражнение 6: то же упражнение, все движения выпол-
			нять равномерно, без задержек («маятник»); руки не должны
			задерживаться впереди.
	3.Обучение одновре-		УПРАЖНЕНИЯ НА МЕСТЕ БЕЗ ЛЫЖ (в разминке).
	менному одношажно-		Упражнение 1: имитация одновременного двухшажного
	му коньковому ходу.		конькового хода.
	Рис. 13.		Упражнение 2: и. п. — ноги на ширине плеч, вес тела на
			левой ноге, руки отведены назад; на счет 1 — руки вынести
			вперед; на счет 2 — выполняя отталкивание руками, перенести
			вес тела на правую ногу; на счет 3 — руки вынести вперед; на
			счет 4 — выполняя отталкивание руками, вернуться в и. п.
			Упражнение 3: и. п., как в упражнении 2; на счет 1 —
			руки вынести вперед и одновременно правую ногу поднести
			к левой и коснуться ботинком ботинка; на счет 2 — возвра-
			тить правую ногу на место, выполнить имитацию конькового
			шага с одновременным отталкиванием руками; на счет 3—4
			— выполнить аналогичные движения в другую сторону и
			вернуться в и. п.
			Упражнение 4: то же упражнение, но все движения вы-
			полняются плавно и без остановок.
			УПРАЖНЕНИЯ НА МЕСТЕ НА ЛЫЖАХ.
			Эти упражнения аналогичны выполняемым без лыж
			(1—4), но выполняются обязательно с палками. Палки при этом
			не должны касаться снега, а кольца должны быть все время от-
			ведены назад.
			УПРАЖНЕНИЯ НА УТРАМБОВАННОЙ ПЛОЩАДКЕ.
			Упражнение 1: повторение конькового шага.
			Упражнение 2: проба выполнения одновременного од-
			ношажного конькового хода.
			Упражнение 3: одновременный одношажный конько-
			вый ход; обратить внимание на правильность работы ног.
			Упражнение 4: то же упражнение; обратить внимание
			на работу рук; отталкивание должно быть полным, обучаемые
			должны отпускать палки и опираться на ремешки.
			Упражнение 5: то же упражнение; обратить внимание на

			то, чтобы расстояние, проезжаемое на правой и левой лыже,
			было одинаковым (не было хромого хода).
			Упражнение 6: то же упражнение; все движения выпол-
			нять равномерно, без задержек («маятник»); руки не должны
			задерживаться впереди (рис. 13).
	4.Скольжение на од-	5	И.п.: стойка лыжника, руки вниз (самокат). Скольжение под не-
	ной лыже.		большой уклон на одной лыжне, отталкиваясь другой.
			Упражнение приучает отталкиваться, начиная с выпрямления
			ноги в тазобедренном, а затем в коленном суставе; голень опор-
			ной ноги вертикальна, опора на пятку.
	5.Торможения.	10	Торможение «плугом» (рис. 14) и «полуплугом». Преподава-
			тель показывает и рассказывает.
			Торможение «плугом» используется на некрутых открытых ск-
			лонах. Для торможения пятки лыж раздвинуть, носки свести
			вместе, лыжи поставить на внутренние ребра, колени свести
			внутрь; основная опора распределяется на грузовых площадках
			обеих лыж равномерно, ближе к каблукам ботинок; руки немно-
			го вынести вперед и сблизить кистями.
			Прежде чем выполнять упражнение на склоне, проделайте под-
			готовительное упражнение на ровном месте.
			Принять положение плуга. (Повторить его несколько раз).
	«полуплугом».		Следить, чтобы носки лыж сводились вместе. При несведенных
			носках лыжи разъезжаются в стороны и возможно падение.
			Эффект торможения значительно снижается, если недостаточ-
			но разведены пятки лыж и торможение выполняется с прямыми
			ногами.
			Чтобы усилить торможение, надо шире развести пятки лыж и
			сильнее надавить на их внутренние ребра.
			Торможение «полуплугом», или упором, очень удобно при спус-
			ках с гор наискось.
			Для торможения этим способом в сторону отставить пятку од-
			ной лыжи, другой лыжей продолжить скольжение в прежнем
			направлении. Отведенную лыжу ставят на ребро и упираются
			им в снег.
			Отвести лыжу, расположенную по склону ниже.
			В момент отведения тяжесть тела перенести на скользящую
			лыжу; вторую ногу немного согнуть в колене. Колени несколь-
			ко сблизить, сведенными остаются и носки лыж.
			Подводящее упражнение на ровном месте: принять положение
			«полуплуга»
			Проследить, чтобы учащиеся не сильно сгибали в колене отве-
			денную в сторону ногу.
	6.Выборочное приме-	5	Для разной местности различные приемы лыжных ходов:
	нение лыжных ходов.		- равнинный участок – одновременный бесшажный ход и попе-
			ременный двухшажный;
			- подъемы – ступающим, скользящим, лесенкой, «елочкой»,

			«полуелочкой»;
			- спуски – в основном, низкой или стойке отдыха;
			- повороты – переступанием.
			На учебной лыжне проследить каждого ученика в различной
			ситуации.
	7.Подвижная игра.	5	«Шире шаг». Игра проводится на отрезке лыжни длиной 50-
			100 м. Лыжник должен преодолеть дистанцию попеременным
			двухшажным ходом без палок, сильно отталкиваясь ногами и
			стараясь идти как можно более широким шагом. Побеждает
			тот, кто сделает меньше шагов на отрезке. Если играют коман-
			ды, то побеждает та, участники которой также сделают шагов
			меньше (в сумме).
			Игра может проводиться и с палками.
III	Заключительная	5
	1.Сдача лыж.	2	Снять, обтереть, поставить в станок.
	2.Построение.	0.5	Физорг.
	3.Итог занятия.	1	Преподаватель.
	4.Домашнее задание.	1	Упражнения на гибкость, подъем корпуса. Подготовится к заче-
			ту: ходьба на 5 км. Водные процедуры. Закаливание.
	5.Прощание	0.5	Преподаватель.

Рис.13. Одновременный одношажный коньковый ход.

	Рис. 15. Одновременный двухшажный коньковый
Рис.14. Торможение «плугом».	ход.