Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Инфоурок / Физкультура / Конспекты / План-конспект занятий по лыжной подготовке

План-конспект занятий по лыжной подготовке

Идёт приём заявок на самые массовые международные олимпиады проекта "Инфоурок"

Для учителей мы подготовили самые привлекательные условия в русскоязычном интернете:

1. Бесплатные наградные документы с указанием данных образовательной Лицензии и Свидeтельства СМИ;
2. Призовой фонд 1.500.000 рублей для самых активных учителей;
3. До 100 рублей за одного ученика остаётся у учителя (при орг.взносе 150 рублей);
4. Бесплатные путёвки в Турцию (на двоих, всё включено) - розыгрыш среди активных учителей;
5. Бесплатная подписка на месяц на видеоуроки от "Инфоурок" - активным учителям;
6. Благодарность учителю будет выслана на адрес руководителя школы.

Подайте заявку на олимпиаду сейчас - https://infourok.ru/konkurs

  • Физкультура

Поделитесь материалом с коллегами:

План – конспект занятий по лыжной подготовке 6 .


Тема: Коньковый ход без палок


Лыжная подготовка:

  • ходьба на 5 км;

  • подъемы в горку – зачет;


  • движение полушагом;


  • скольжение на одной лыже;


  • торможение; выборочное применение лыжных ходов, подъемов, спусков.


Задачи:

1.Сдача зачета: подъемы в горку.

2.Обучение коньковому ходу.


3.Совершенствование техники спусков, подъемов и способов передвижения. 4.Развитие координационных способностей.

5.Развитие общей выносливости.


Инвентарь: 20 пар лыж.

Место занятий: спортплощадка, учебная лыжня.


Часть

Содержание.

Доз.

ОМУ


занят.


мин.

(организационно-методические указания).










1

2

3

4


I

Подготовительная.

2




1.Построение, рапорт,


Физорг.



приветствие.


Преподаватель.



2.Задачи на занятие.


Преподаватель.



3.ОРУ на лыжах.

5

См. конспект занятий № 2-3.


II

Основная часть.





1.Зачет: способы


4 зачетных вида: ступающим шагом, «полуелочкой», «елоч-



подъемов на горку.


кой», «лесенкой».





Поднимаются на гору все одним видом поточно, преподаватель,





просматривает исполнение и оценивает. Затем из четырех оце-





нок выводит средний балл, который и записывает в журнал





(см. приложение).








2.Обучение одновре-


УПРАЖНЕНИЯ НА МЕСТЕ БЕЗ ЛЫЖ (в разминке).



менному двухшажно-


Упражнения могут выполняться с палками и без па-



му коньковому ходу.


лок.




Упражнение 1: и. п. ноги на ширине плеч, носки на-



Рис.15.





ружу, руки за спиной; переносить вес тела с ноги на ногу,









предварительно подседая.





Упражнение 2: то же упражнение, но перенося вес тела





на правую ногу, руки вытянуть вперед, а при переносе веса тела





на левую ногу — руки отвести назад, имитируя отталкивание.





Упражнение 3: то же упражнение, но перенося вес тела





на левую ногу, руки вытянуть вперед, а при переносе веса тела





на правую ногу — руки отвести назад, имитируя отталкивание.





Упражнение 4: имитация одновременного двухшажного





конькового хода с касанием маховой ногой опорной ноги.





УПРАЖНЕНИЯ НА МЕСТЕ НА ЛЫЖАХ.





Эти упражнения аналогичны приведенным выше (1—4),





но выполняются обязательно с палками. Палки при этом не






должны касаться снега, а кольца должны быть все время отве-




дены назад.




УПРАЖНЕНИЯ НА УТРАМБОВАННОЙ ПЛОЩАДКЕ.




Каждое упражнение вначале выполняется с выносом рук




под левую (правую) ногу, а затем повторяется под правую (ле-




вую).




Упражнение 1: повторение конькового шага.




Упражнение 2: проба выполнения одновременного




двухшажного конькового хода.




Упражнение 3:одновременный двухшажный конько-




вый ход; обратить внимание на правильность работы ног.




Упражнение 4: то же упражнение, обратить внимание на




работу рук; отталкивание должно быть полным, обучаемые




должны отпускать палки и опираться на ремешки.




Упражнение 5: то же упражнение, обратить внимание на




то, чтобы расстояние, проезжаемое на правой и левой лыже,




было одинаковым (не было хромого хода).




Упражнение 6: то же упражнение, все движения выпол-




нять равномерно, без задержек («маятник»); руки не должны




задерживаться впереди.


3.Обучение одновре-


УПРАЖНЕНИЯ НА МЕСТЕ БЕЗ ЛЫЖ (в разминке).


менному одношажно-


Упражнение 1: имитация одновременного двухшажного


му коньковому ходу.


конькового хода.


Рис. 13.


Упражнение 2: и. п. ноги на ширине плеч, вес тела на




левой ноге, руки отведены назад; на счет 1 — руки вынести




вперед; на счет 2 — выполняя отталкивание руками, перенести




вес тела на правую ногу; на счет 3 — руки вынести вперед; на




счет 4 — выполняя отталкивание руками, вернуться в и. п.




Упражнение 3: и. п., как в упражнении 2; на счет 1




руки вынести вперед и одновременно правую ногу поднести




к левой и коснуться ботинком ботинка; на счет 2 — возвра-




тить правую ногу на место, выполнить имитацию конькового




шага с одновременным отталкиванием руками; на счет 3—4




выполнить аналогичные движения в другую сторону и




вернуться в и. п.




Упражнение 4: то же упражнение, но все движения вы-




полняются плавно и без остановок.




УПРАЖНЕНИЯ НА МЕСТЕ НА ЛЫЖАХ.




Эти упражнения аналогичны выполняемым без лыж




(1—4), но выполняются обязательно с палками. Палки при этом




не должны касаться снега, а кольца должны быть все время от-




ведены назад.




УПРАЖНЕНИЯ НА УТРАМБОВАННОЙ ПЛОЩАДКЕ.




Упражнение 1: повторение конькового шага.




Упражнение 2: проба выполнения одновременного од-




ношажного конькового хода.




Упражнение 3: одновременный одношажный конько-




вый ход; обратить внимание на правильность работы ног.




Упражнение 4: то же упражнение; обратить внимание




на работу рук; отталкивание должно быть полным, обучаемые




должны отпускать палки и опираться на ремешки.




Упражнение 5: то же упражнение; обратить внимание на





то, чтобы расстояние, проезжаемое на правой и левой лыже,





было одинаковым (не было хромого хода).





Упражнение 6: то же упражнение; все движения выпол-





нять равномерно, без задержек («маятник»); руки не должны





задерживаться впереди (рис. 13).



4.Скольжение на од-

5

И.п.: стойка лыжника, руки вниз (самокат). Скольжение под не-



ной лыже.


большой уклон на одной лыжне, отталкиваясь другой.





Упражнение приучает отталкиваться, начиная с выпрямления





ноги в тазобедренном, а затем в коленном суставе; голень опор-





ной ноги вертикальна, опора на пятку.








5.Торможения.

10

Торможение «плугом» (рис. 14) и «полуплугом». Преподава-





тель показывает и рассказывает.





Торможение «плугом» используется на некрутых открытых ск-





лонах. Для торможения пятки лыж раздвинуть, носки свести





вместе, лыжи поставить на внутренние ребра, колени свести





внутрь; основная опора распределяется на грузовых площадках





обеих лыж равномерно, ближе к каблукам ботинок; руки немно-





го вынести вперед и сблизить кистями.





Прежде чем выполнять упражнение на склоне, проделайте под-





готовительное упражнение на ровном месте.





Принять положение плуга. (Повторить его несколько раз).



«полуплугом».


Следить, чтобы носки лыж сводились вместе. При несведенных




носках лыжи разъезжаются в стороны и возможно падение.









Эффект торможения значительно снижается, если недостаточ-





но разведены пятки лыж и торможение выполняется с прямыми





ногами.





Чтобы усилить торможение, надо шире развести пятки лыж и





сильнее надавить на их внутренние ребра.





Торможение «полуплугом», или упором, очень удобно при спус-





ках с гор наискось.





Для торможения этим способом в сторону отставить пятку од-





ной лыжи, другой лыжей продолжить скольжение в прежнем





направлении. Отведенную лыжу ставят на ребро и упираются





им в снег.





Отвести лыжу, расположенную по склону ниже.





В момент отведения тяжесть тела перенести на скользящую





лыжу; вторую ногу немного согнуть в колене. Колени несколь-





ко сблизить, сведенными остаются и носки лыж.





Подводящее упражнение на ровном месте: принять положение





«полуплуга»





Проследить, чтобы учащиеся не сильно сгибали в колене отве-





денную в сторону ногу.








6.Выборочное приме-

5

Для разной местности различные приемы лыжных ходов:



нение лыжных ходов.


- равнинный участок – одновременный бесшажный ход и попе-





ременный двухшажный;





- подъемы – ступающим, скользящим, лесенкой, «елочкой»,


hello_html_m45fb549.jpg





«полуелочкой»;




- спуски – в основном, низкой или стойке отдыха;




- повороты – переступанием.




На учебной лыжне проследить каждого ученика в различной




ситуации.


7.Подвижная игра.

5

«Шире шаг». Игра проводится на отрезке лыжни длиной 50-




100 м. Лыжник должен преодолеть дистанцию попеременным




двухшажным ходом без палок, сильно отталкиваясь ногами и




стараясь идти как можно более широким шагом. Побеждает




тот, кто сделает меньше шагов на отрезке. Если играют коман-




ды, то побеждает та, участники которой также сделают шагов




меньше (в сумме).




Игра может проводиться и с палками.

III

Заключительная

5



1.Сдача лыж.

2

Снять, обтереть, поставить в станок.


2.Построение.

0.5

Физорг.


3.Итог занятия.

1

Преподаватель.


4.Домашнее задание.

1

Упражнения на гибкость, подъем корпуса. Подготовится к заче-




ту: ходьба на 5 км. Водные процедуры. Закаливание.


5.Прощание

0.5

Преподаватель.



hello_html_50b3b951.jpg

















Рис.13. Одновременный одношажный коньковый ход.

hello_html_2f71c274.jpg














Рис. 15. Одновременный двухшажный коньковый


Рис.14. Торможение «плугом».

ход.




Самые низкие цены на курсы профессиональной переподготовки и повышения квалификации!

Предлагаем учителям воспользоваться 50% скидкой при обучении по программам профессиональной переподготовки.

После окончания обучения выдаётся диплом о профессиональной переподготовке установленного образца (признаётся при прохождении аттестации по всей России).

Обучение проходит заочно прямо на сайте проекта "Инфоурок".

Начало обучения ближайших групп: 18 января и 25 января. Оплата возможна в беспроцентную рассрочку (20% в начале обучения и 80% в конце обучения)!

Подайте заявку на интересующий Вас курс сейчас: https://infourok.ru/kursy

Автор
Дата добавления 09.09.2016
Раздел Физкультура
Подраздел Конспекты
Просмотров31
Номер материала ДБ-182651
Получить свидетельство о публикации

УЖЕ ЧЕРЕЗ 10 МИНУТ ВЫ МОЖЕТЕ ПОЛУЧИТЬ ДИПЛОМ

от проекта "Инфоурок" с указанием данных образовательной лицензии, что важно при прохождении аттестации.

Если Вы учитель или воспитатель, то можете прямо сейчас получить документ, подтверждающий Ваши профессиональные компетенции. Выдаваемые дипломы и сертификаты помогут Вам наполнить собственное портфолио и успешно пройти аттестацию.

Список всех тестов можно посмотреть тут - https://infourok.ru/tests

Похожие материалы

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх