План-конспект занятий по лыжной подготовке

План-конспект занятий по лыжной подготовке  .

Тема: Попеременный двухшажный ход

Лыжная подготовка: ходьба на 3 км, способы передвижений на лыжах.

Задачи:

1.Обучение технике передвижения разными способами.

2.Развитие координационных навыков.

3.Развитие общей выносливости.

Инвентарь:  лыжи.

Место занятия: спортплощадка, учебная лыжня.

Часть		Дози-		ОМУ
	Содержание.	ровка,		(организационно-методические указания).
занят.
		мин.
1	2	3		4
I	Подготовительная ч.
	1.Построение, рапорт,		Физорг.
	приветствие		Преподаватель.
	2.Задачи на занятие.		Преподаватель.
	3.ОРУ на лыжах.	5	Построение в две шеренги: дистанция – 3 м, интервал – 2 м.
			1.Ходьба на месте. И. п.: о. с. – на лыжах, палки у ног. Рас-
			стояние между лыжами 10 – 15 см.
			Счёт:
			1	– поднять левую ногу (носок лыжи на снегу);
			2	– и. п.;
			3	– поднять правую ногу (носок лыжи на снегу);
			4	– и. п.

(Повторить 16 раз.)

2.Маршировка руками. И. п.: о. с. – на лыжах, палки у стоп, полуприсед, корпус чуть вперед, руки согнуты в локтях. Счёт:

1 – левая рука назад, правая вперед;

2 – наоборот.

(Повторить 16 раз. Темп быстрый.)

3.Подъём на носках. И. п.: о.с. – на лыжах, палки у ног. Счет:

1 – подняться на носках ног (потянуться);

2 – и. п.

(Повторить 8 раз.)

4.Движение для суставов ног. И. п.: о.с. – на лыжах, полупри-сед, палки у ног.

Счёт:

1 – левым коленом движение вперед;

2 – левое колено – в и. п., правое – вперёд;

3 – правое колено – в и. п., левое – вперёд;

4 – левое колено – в и. п.

Лучше работать под счёт "раз-два" в быстром темпе. (Повторить 16 раз.)

5.Скручивание позвоночника. И. п.: о. с. – на лыжах. Палки вместе за спиной под локтями.

Счет:

1 – поворот корпуса влево;

2 – поворот корпуса вправо.

			(Повторить 8 раз.)
			6.Наклоны вперед. И. п.: о.с. – на лыжах, палки за спиной под
			локтями.
			1 – наклон корпуса вперед, ноги прямые;
			2 – выпрямиться, прогнуться в спине.
			(Повторить 8 раз.)
			7.Наклоны в стороны. И. п.: то же.
			Счет:
			1 – наклон корпуса влево;
			2 – и.п.;
			3 – наклон корпуса вправо;
			4 – и.п.
			(Повторить 8 раз.)
			8.Круговое вращение корпусом. И.п.: то же.
			На восемь счетов – вращение влево.
			На восемь счетов – вращение вправо.
			9.Приседания. И. п.: о.с. – на лыжах, палки у ног.
			Счет:
			1 – глубокий сед, стопы стоят на лыжах;
			2 – и.п.
			(Повторить 8 раз.)
			10.Махи ногами. И. п.: о.с. – на лыжах, палки у ног.
			Тяжесть тела на правой лыже. Корпус чуть наклонить вперед.
			Руками сильно упереться на палки.
			8 махов назад-вперед левой ногой, носок лыжи скользит по
			лыжне.
			Затем проделать то же правой ногой.
II	Основная часть.
	1.Передвижения на	25	1.Обучение одновременному бесшажному ходу (см. До-
	лыжах.		полнение).
			И.п.: стойка проката на лыжах в одновременных ходах. Из
			этого положения учащийся, выпрямляясь, выносит палки впе-
			ред (кольца сзади), ударом ставит палки на снег, на уровне
			креплений, и резко нажимает на них, навалившись туловищем,
			проводит кистями вниз и назад до выпрямления рук и палок в
			прямую линию.
			После отталкивания следует спокойный, но быстрый вынос
			палок вперед с выпрямлением туловища.
			При выносе рук массу тела больше перенести на носки, по ме-
			ре наклона туловища, голени немного наклонить назад, сто-
			пами "выскользнуть" вперед, таким образом, создается жест-
			кая система передачи усилий с палок на лыжи (руки – туло-
			вище - ноги); к концу отталкивания – опора на пятки.
			Надо ощущать перенос опоры, полного наклона туловища до
			горизонтального положения, акцента нажима на палки, пере-
			дачи усилий с палок на лыжи, проката на обеих лыжах в на-
			клоне (см. рис.1).
			Упражнение приучает к быстрой постановке палок (ударом)
			с наклоном и энергичным нажимом, передаче усилий с палок
			на лыжи с выдвижением стоп, законченному отталкиванию
			руками.
			2.Обучение попеременному двухшажному ходу (рис.2).

			УПРАЖНЕНИЯ НА МЕСТЕ БЕЗ ЛЫЖ (в разминке).
			Упражнение 1: и. п. – стоя на одной ноге; на счет 1 – правую
			руку вынести вперед, а левую – назад; на счет 2 – поменять
			положение рук; руки вперед поднимать до уровня плеч, сзади
			– до отказа, плечи не разворачивать.
			Упражнение 2: и.п. – стоя на левой ноге, правая нога отведе-
			на назад, правая рука подана вперед, левая отведена назад; на
			счет 1 – поменять положение рук и ног; на счет 2 – вернуться
			в и.п.
			Упражнение 3: то же упражнение, но с небольшим подседа-
			нием.
			Упражнения 1 – 3 повторить, но уже с палками.
			УПРАЖНЕНИЯ НА ЛЫЖАХ НА МЕСТЕ.
			Упражнения 1 – 3, но с палками и на лыжах.
	2.Подвижные игры.	10	«Салки». В ходе этой игры можно хорошо утрамбовать
			площадку и подготовить ее для выполнения дальнейших уп-
			ражнений.
			Игра проводится на небольшой площадке, например
			баскетбольной. Определяется водящий, а остальные учащиеся
			разбегаются по площадке. Водящий старается осалить других
			участников. Салить можно только рукой и только непосред-
			ственно игрока (осаливание лыж или палок не засчитывает-
			ся). Салить можно и тех, кто упал, и тех, у кого соскочили
			лыжи. Если водящий кого-либо осалит, то он становится
			обычным участником игры. Игрок, которого осалили, стано-
			вится водящим. Он поднимает руку вверх, и после этого игра
			продолжается.
			Если учащихся много, то их можно разделить на две ко-
			манды (например, юноши и девушки), которые будут играть
			на одной площадке, но независимо друг от друга. Вначале иг-
			ра проводится без палок, а затем (по мере освоения учащими-
			ся лыжной техники) – с палками.
			«Быстрый лыжник». Три команды выстраиваются на
			параллельные лыжни в три забега по 6 человек. По сигналу
			лыжники стараются как можно быстрее пройти расстояние 30
			метров одновременным бесшажным или попеременным
			двухшажным ходом по желанию учащихся. Два – три побе-
			дителя выходят после каждого забега в финал. Победитель
			финала становится быстрым лыжником
III	Заключительная.	5
	1. Сдача лыж.	2	Снять, обтереть, поставить в станок.
	1. Построение.	0,5	Физорг.
	2. Итог занятия.	1	Преподаватель.
	3. Домашнее задание.	1	Подтягивания, упражнения на гибкость. Повторить виды хо-
			дов. Водные процедуры. Закаливание.
	4. Прощание.	0,5	Преподаватель.

Обучение одновременному бесшажному ходу (Дополнение).

При обучении учащихся этому ходу целесообразно использовать следующие упражнения, которые выполняются на лыжне или утрамбованной площадке.

Упражнение 1: имитация одновременного бесшажного хода с палками без лыж или на лыжах. Упражнение 2: одновременный бесшажный ход (обратить внимание на то, чтобы обучаемые удер-

живали почти прямые ноги достаточно жестко).

Упражнение 3: то же упражнение, но обратить внимание на работу туловища.

Упражнение 4: то же упражнение, но обратить внимание на постановку палок (место и угол на-клона).

Упражнение 5: то же упражнение, но обратить внимание на отталкивание (руки обучаемых сзади должны выпрямляться и упираться в ремешки).

Наиболее характерные ошибки, допускаемые при выполнении одновременного бесшажного хода:

Ø приседают во время отталкивания;

Ø слабо наклоняют туловище (либо совсем его не наклоняют);

Ø жестко держат лыжные палки, не отпускают их сзади;

Ø коротко отталкиваются, руки не проходят назад до конца;

Ø   рано начинают разгибать туловище (руки не завершили отталкивание, а туловище уже начинает вы-прямляться);

Ø при движении смотрят вниз на лыжи, а не вперед;

Ø выполняют движения ногами (делают шаги или подшагивания);

Ø вертикально ставят палки.

Рис.1.Одновременный бесшажный ход.    Рис.2. Фазовый состав и граничные позы при

передвижении попеременным двухшажным ходом

(по X. X. Гроссу, Д. Д. Донскому).