Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015

Автоматическая выдача свидетельства о публикации в официальном СМИ сразу после добавления материала на сайт - Бесплатно

Добавить свой материал

За каждый опубликованный материал Вы получите бесплатное свидетельство о публикации от проекта «Инфоурок»

(Свидетельство о регистрации СМИ: Эл №ФС77-60625 от 20.01.2015)

Инфоурок / Физкультура / Конспекты / План-конспект занятий по лыжной подготовке
ВНИМАНИЮ ВСЕХ УЧИТЕЛЕЙ: согласно Федеральному закону № 313-ФЗ все педагоги должны пройти обучение навыкам оказания первой помощи.

Дистанционный курс "Оказание первой помощи детям и взрослым" от проекта "Инфоурок" даёт Вам возможность привести свои знания в соответствие с требованиями закона и получить удостоверение о повышении квалификации установленного образца (180 часов). Начало обучения новой группы: 26 апреля.

Подать заявку на курс
  • Физкультура

План-конспект занятий по лыжной подготовке

библиотека
материалов

План-конспект занятий по лыжной подготовке 3 .


Тема: Одновременный бесшажный ход

Лыжная подготовка: ходьба на 3 км, способы спусков.


Задачи:

1.Обучение стойкам спусков.

2.Совершенствование технике передвижения разными способами.

3.Развитие координационных навыков.

4.Развитие общей выносливости.

Инвентарь: 10 пар лыж.

Место занятия: спортплощадка, учебная лыжня.


Часть


Дози-

ОМУ


Содержание.

ровка,

(организационно-методические указания).


занят.



мин.







1

2

3

4


I

Подготовительная ч.

20




1.Построение, рапорт,


Физорг.



приветствие


Преподаватель.



2.Задачи на занятие.


Преподаватель.



3.ОРУ на лыжах.

15

См. конспект занятий № 2-3.


II

Основная часть.

75




1. Обучение стойкам

5

1.Спуск в высокой стойке на лыжне с небольшим ук-



спусков.


лоном.





И. п.: высокая стойка, лыжи расставлены на 10-15 см. Одна но-





га выдвинута на полступни вперед, тяжесть тела распределена





равномерно на обе лыжи, руки опущены вниз, палки обращены





кольцами назад.





Сделать несколько шагов вниз по склону, перейти в свобод-





ный спуск.





Во время спуска не допускать наклона туловища; неровности





спуска амортизировать, слегка сгибая ноги в коленных суста-





вах.





Следить за равномерным распределением тяжести тела на обе





лыжи.



Высокая стойка.


Упражнение приучает сохранять равновесие в скольжении на




обеих лыжах в облегченных условиях (пологий склон), при









выдвижении стопы вперед и пружинистых движениях в колен-




5

ных суставах, готовит к преодолению неровностей на спуске.




2.Спуск в основной стойке.





И.п.: о.с. – для спусков. Стоя на месте: лыжи расставлены на





10 – 15 см, ноги слегка согнуты в коленях, туловище немного





наклонено вперед, руки опущены, согнуты в локтях и выне-





сены вперед, палки кольцами назад.





Для улучшения устойчивости одну ногу выдвигают вперед на





10 – 20 см. Во время спуска 2-3 раза надо менять выдвигае-





мую ногу (см. рис.3).





Упражнение позволяет сохранять равновесие в позе готовнос-




5

ти к преодолению заметных неровностей рельефа спуска.




3.Спуск в низкой стойке.





И. п.: низкая стойка для спусков на месте, лыжи расставлены





на расстоянии 10 – 15 см. Одну ногу выдвинуть на полступни





вперед. Ноги максимально согнуты в коленных суставах, ту-


hello_html_mc7a235b.jpg





ловище подано вперед, руки вытянуты вперед как можно





дальше, голова опущена вперед-вниз, чуть приподнята, взг-





ляд вперед.





Проверить и. п., выпрямиться, сделать 2-3 шага и перейти в





спуск в низкой стойке.





В положении низкой стойки мышцы расслабить.





Тяжесть тела равномерна на обеих лыжах (см. рис.4).





Упражнение формирует навыки спуска со склонов в малоу-




5

добной позе, развивает равновесие.




4.Спуск в стойке для отдыха.





И. п.: стойка отдыха при спуске на месте.





Наклонить туловище вперед, опереться руками на колени,





палки кольцами назад.





Опереться уверенно предплечьями на бедра, мышцы рассла-





бив; не занимать палки руками и туловищем. Добиваться пол-





ной расслабленности (см. рис.5).





Упражнение учит умению отдыхать в удобной позе на спуске.



2.Передвижения на

5

Одновременный бесшажный ход-соверш.

1.Обучение одновременному одношажному ходу (старто-



лыжах.


вый вариант).





УПРАЖНЕНИЯ НА МЕСТЕ БЕЗ ЛЫЖ (в разминке).





Упражнение 1: имитация работы рук с палками (однов-





ременный бесшажный ход).





Упражнение 2: имитация одновременного одношажного хо-





да; и.п. – руки находятся внизу, палки обращены кольцами





назад; на счет 1 – после небольшого подседания правую ногу





отвести назад, имитируя отталкивание (с места не сходить),





руки вынести вперед, удерживая палки (кольца на уровне бо-





тинок); на счет 2 – выполняя наклон туловища вперед, пра-





вую ногу приставить к левой, а руки отвести назад, палки не





касаются снега; на счет 3-4 – движения выполнить с левой





ноги.





УПРАЖНЕНИЯ НА ЛЫЖАХ НА МЕСТЕ.





Упражнение 1: имитация одновременного бесшажного хода.





Упражнение 2: имитация одновременного одношажного хо-





да.





УПРАЖНЕНИЯ НА УТРАМБОВАННОЙ ПЛОЩАДКЕ





НА ОДНОЙ ЛЫЖЕ.





Упражнение 1: отталкиваясь палками, скользить на одной





лыже, нога без лыжи висит свободно.





Упражнение 2: то же упражнение, но стоя двумя ногами на





одной лыже (носок ботинка свободной ноги касается пятки





опорной).





Упражнение 3: одновременный одношажный ход на одной





лыже; отталкиваясь свободной ногой, выносить руки вперед,





а затем, оттолкнувшись, скользить на одной лыже.





После этого выполнить упражнения 1-3, поменяв опорную





ногу.





УПРАЖНЕНИЯ НА ЛЫЖНЕ.




Упражнение 1: одновременный бесшажный ход. Упражнение 2: одновременный одношажный ход (обратить внимание на правильность движений, шаги обучаемые долж-ны выполнять поочередно правой и левой ногой). Упражнение 3: одновременный одношажный ход (обратить внимание на выполнение скользящего шага, ногу после от-талкивания школьники должны подносить к опорной ноге по воздуху, а не везти ее по снегу).


Упражнение 4: то же упражнение, но обратить внимание на работу рук.

Упражнение 5:одновременный одношажный ход (все движе-ния учащиеся должны выполнять ритмично и без задержек).


Наиболее характерные ошибки, допускаемые обучае-мыми при выполнении одновременного одношажного хода:

  • не выполняют все элементы скользящего шага;

  • делают два шага вместо одного;


  • выполняют шаги только одной ногой (правой или левой);


  • неправильно координируют работу рук и ног (руки рабо-тают сами по себе, а ноги сами по себе);

  • выносят палки кольцами вперед.


Кроме того, учащиеся при обучении этому ходу могут совершать ошибки, характерные для одновременного бес-шажного хода (за исключением движения ног).


10 2. Обучение попеременному двухшажному ходу.


УПРАЖНЕНИЯ В ДВИЖЕНИИ НА ЛЫЖАХ. Упражнение 1: скользящий шаг с попеременной работой рук. Упражнение 2: то же упражнение, но с палками (руки вдеты в ремешки); размахивать руками, не касаясь палками снега (кольца все время находятся сзади); обратить внимание на движение рук с палками (когда палка находится сзади, ее на-до отпускать, придерживая лишь прямыми указательным и средним пальцами).


Упражнение 3: то же упражнение, но после того, как рука вынесена вперед, палку надо поставить на снег. Упражнение 4: то же упражнение, но обратить внимание на постановку палки напротив крепления противоположной но-ги.


Упражнение 5: то же упражнение, ног рука сзади должна вы-прямляться, а палка опускаться (упор производиться в реме-шок).


Упражнение 6: и.п. стоя на месте, руки внизу в ремешках палок, кольца палок сзади свободно лежат на снегу; слегка подбрасывать палки средним и указательным пальцами.


Если у обучаемых не получается перекрестная коорди-нация работы рук и ног, необходимо предложить им допол-нительное упражнение. На протяжении 10 – 15 м они едут, не касаясь палками снега, как в упражнении 2, а затем без оста-новки начинают ставить палки на снег и отталкиваться ими (переходят на попеременный двухшажный ход).


Наиболее характерные ошибки, которые допускают







обучаемые при выполнении попеременного двухшажного хо-





да:





допускают ошибки при выполнении скользящего шага;





неправильно координируют работу рук и ног(руки рабо-





тают сами по себе, а ноги сами по себе);





не полностью отталкиваются руками(нередко к этому





приводит жесткий хват за палку);





идут хромым шагом(на одной лыже проезжают большее





расстояние, чем на другой);





вертикально ставят палки и работают ими как веслами;





сильно сгибают руки в локтях при выносе их вперед,





вследствие чего палки выносятся кольцами вперед или ста-





вятся вертикально.

III

Заключительная.

5



1.

Сдача лыж.

2

Снять, обтереть, поставить в станок.


1.

Построение.

0,5

Физорг.


2.

Итог занятия.

1

Преподаватель.


3.

Домашнее задание.

1

Подтягивания, упражнения на гибкость. Повторить виды хо-





дов и спусков. Водные процедуры. Закаливание.


4.

Прощание.

0,5

Преподаватель.

hello_html_671f7549.jpg















Рис.3.Спуск в основной стойке. Рис. 4.Спуск в низкой стойке. Рис.5.Спуск в стойке отдыха.


Температура воздуха, при которой разрешены занятия на лыжах.



































































Автор
Дата добавления 27.09.2016
Раздел Физкультура
Подраздел Конспекты
Просмотров206
Номер материала ДБ-217149
Получить свидетельство о публикации

"Инфоурок" приглашает всех педагогов и детей к участию в самой массовой интернет-олимпиаде «Весна 2017» с рекордно низкой оплатой за одного ученика - всего 45 рублей

В олимпиадах "Инфоурок" лучшие условия для учителей и учеников:

1. невероятно низкий размер орг.взноса — всего 58 рублей, из которых 13 рублей остаётся учителю на компенсацию расходов;
2. подходящие по сложности для большинства учеников задания;
3. призовой фонд 1.000.000 рублей для самых активных учителей;
4. официальные наградные документы для учителей бесплатно(от организатора - ООО "Инфоурок" - имеющего образовательную лицензию и свидетельство СМИ) - при участии от 10 учеников
5. бесплатный доступ ко всем видеоурокам проекта "Инфоурок";
6. легко подать заявку, не нужно отправлять ответы в бумажном виде;
7. родителям всех учеников - благодарственные письма от «Инфоурок».
и многое другое...

Подайте заявку сейчас - https://infourok.ru/konkurs


Выберите специальность, которую Вы хотите получить:

Обучение проходит дистанционно на сайте проекта "Инфоурок".
По итогам обучения слушателям выдаются печатные дипломы установленного образца.

ПЕРЕЙТИ В КАТАЛОГ КУРСОВ


Идёт приём заявок на международный конкурс по математике "Весенний марафон" для учеников 1-11 классов и дошкольников

Уникальность конкурса в преимуществах для учителей и учеников:

1. Задания подходят для учеников с любым уровнем знаний;
2. Бесплатные наградные документы для учителей;
3. Невероятно низкий орг.взнос - всего 38 рублей;
4. Публикация рейтинга классов по итогам конкурса;
и многое другое...

Подайте заявку сейчас - https://urokimatematiki.ru

Похожие материалы

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх