План-конспект занятий по лыжной подготовке

План-конспект занятий по лыжной подготовке 4 .

Тема:

Лыжная подготовка:

-  ходьба на 3 км;

-  подъемы «лесенкой», «полуелочкой», «елочкой», ступающим шагом;

-  спуски с переходами и выдвижением лыж вперед;

-  подвижная игра «Снайперы».

Задачи:

1.Обучение подъемам: «лесенкой», «полуелочкой», «елочкой», ступающим шагом. 2.Совершенствование техники ходов и спусков на лыжне по пересеченной местности.

3.Развитие равновесия и координации движений.

4.Развитие общей выносливости.

Инвентарь:  лыжи,

Место занятий: спортплощадка, учебная лыжня.

Часть	Содержание.	Доз.	ОМУ
занят		мин.	(организационно-методические указания).
1	2	3	4
I	Подготовительная ч.
	1.Построение, рапорт,		Физорг.
	приветствие.		Преподаватель.
	2.Задачи на занятие.		Преподаватель.
	3.ОРУ на лыжах.	15	См. конспект занятий № 2-3.
II	Основная часть.
	1.Ходьба на 3 км.	10	На учебной лыжне по пересеченной местности в колонну по
			одному. Совершенствовать технику ходов и спусков на лыжне.
	Одновременный двухшажный ход 2.Обучение одновре-	25	Занятия по овладению этим ходом проводятся только при
	менному одношажно-		условии отличного скольжения или на лыжне под уклон.
	му ходу (дистанцион-
	ный вариант).		УПРАЖНЕНИЯ НА МЕСТЕ БЕЗ ЛЫЖ (в разминке).
			Упражнение 1: имитация работы рук в одновременном одно-
			шажном ходе (дистанционный вариант); и.п. – руки находятся
			внизу, палки обращены кольцами назад; на счет 1 - руки выне-
			сти вперед, палки выбросить кольцами вперед; на счет 2 – пал-
			ки маятникообразным движением переместить кольцами назад;
			на счет 3 – выполнить наклон туловища вперед, а руки отвести
			назад, палки не касаются снега.
			Упражнение 2: имитация одновременного одношажного хода
			(дистанционный вариант); и.п. – руки находятся внизу, палки
			обращены кольцами назад; на счет 1 – руки вынести вперед; на
			счет 2 – палки маятникообразным движением переместить
			кольцами назад, а правой ногой имитировать отталкивание; на
			счет 3 – подставляя правую ногу к левой, выполнить наклон ту-
			ловища вперед, а руки отвести назад; палки не касаются снега;
			на счет 4 – 6 – повторить упражнение, имитируя шаг левой но-
			гой.

			УПРАЖНЕНИЯ НА ЛЫЖАХ НА МЕСТЕ.
			Упражнение 1: имитация одновременного бесшажного хода.
			Упражнение 2: имитация одновременного одношажного хода
			(стартовый вариант).
			Упражнение 3: имитация одновременного одношажного хода
			(дистанционный вариант).
			УПРАЖНЕНИЯ В ДВИЖЕНИИ НА ЛЫЖНЕ.
			Упражнение 1: повторение одновременного бесшажного хода.
			Упражнение 2: повторение одноврменного одношажного хода
			(стартовый вариант).
			Упражнение 3: одновременный одношажный ход (дистанцион-
			ный вариант); обратить особое внимание на предварительный
			вынос палок кольцами вперед и правильность движений; шаги
			обучаемые должны выполнять поочередно то правой, то левой
			ногой.
			Упражнение 4: то же, но обратить внимание на работу рук
			учащихся.
			Упражнение 5: одновременный одношажный ход; обратить
			внимание на выполнение обучаемыми полноценного скользя-
			щего шага; ногу после отталкивания обучаемые должны подно-
			сить к опорной ноге по воздуху, а не везти ее по снегу.
			Упражнение 6: одновременный одношажный ход с выполнени-
			ем всех движений ритмично и без задержек.
			Наиболее характерными ошибками при обучении являют-
			ся те же, что и при выполнении стартового варианта одновре-
			менного одношажного хода, кроме последнего пункта. Наобо-
			рот, обучаемые обязательно
			должны выносить палки кольцами вперед.
	3.Подъемы.		1.Ступающим шагом – на некрутой уклон. Притопывая лыжа-
			ми, не длинным шагом. Упор палками сзади с разноименной
			ногой (см. рис.6).
			2.«Лесенкой» - подъем на довольно крутые склоны. Можно
			подниматься любым боком приставными шагами (см. рис.7).
			Поднять левую (правую) ногу с лыжней до середины голени,
			параллельно перенести лыжу на полшага влево (вправо), поста-
			вить ногу и перенести на нее тяжесть тела. Тяжесть тела рас-
			пределить на обе стопы. Корпус чуть наклонить вперед, палка в
			упоре возле стопы.
			3.«Полуелочкой» - подъем удобен для восхождения на горку
			наискось.
			Это прием выполнить ступающим шагом: лыжу, находящуюся
			по склону выше, переставить в линии движения, а другую,
			нижнюю, с разворотом носка поперек склона, - под некоторым
			углом к верхней лыже; лыжи, особенно нижняя, опираются на
			ребро (см. рис.8).
			4.«Елочкой» - это подъем можно использовать, если нога на-
			дежно удерживается креплением лыжи. Подъем «елочкой» вы-
			полняется с широким разведением носков лыж в стороны. Пят-
			ки лыж при шаге перенести одна через другую, а лыжи поста-
			вить на снег внутренними ребрами: задний конец перенесенной
			вперед лыжи опустить на склон против ботинка стоящей на

			снегу ноги. Палки в упор сзади ноги (см. рис.9).
			Все способы подъема на горку показать и поточно опробовать.
	4. Подвижные игры.		«Снайперы». По склону вдоль лыжни устанавливаются щиты-
			мишени: 3 штуки через 10 м (справа две и одна слева).
			«Снайпер» скатывается с горки и во время проезда мимо мише-
			ни должен поразить ее одним снежком. Снежки надо слепить
			заранее. Скатываться без палок.
			«Салки по горке». Эта игра аналогична игре в салки, но про-
			водится на горке. Основное назначение игры — совершенст-
			вование выполнение спусков, поворотов, торможений и подъе-
			мов. Вначале игра проводится без палок, а затем (по мере ос-
			воения лыжной техники) — с палками.
III	Заключительная.	5
	1. Сдача лыж.	2	Снять, обтереть, поставить в станок.
	2. Построение.	0,5	Физорг.
	3. Итог занятия.	1	Преподаватель.
	3. Домашнее задание	1	Подъем ног за голову из положения лежа. Повторить подъемы
			на горку. Водные процедуры. Закаливание
	4. Прощание.	0,5	Преподаватель.

Рис.6. Подъём ступающим шагом                          Рис.7. Подъём лесенкой.

.           Рис.8. Подъём «полуёлочкой».                                      Рис.9. Подъём «ёлочкой».