Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Свидетельство о публикации

Автоматическая выдача свидетельства о публикации в официальном СМИ сразу после добавления материала на сайт - Бесплатно

Добавить свой материал

За каждый опубликованный материал Вы получите бесплатное свидетельство о публикации от проекта «Инфоурок»

(Свидетельство о регистрации СМИ: Эл №ФС77-60625 от 20.01.2015)

Инфоурок / Физкультура / Конспекты / План-конспект занятий по лыжной подготовке
ВНИМАНИЮ ВСЕХ УЧИТЕЛЕЙ: согласно Федеральному закону № 313-ФЗ все педагоги должны пройти обучение навыкам оказания первой помощи.

Дистанционный курс "Оказание первой помощи детям и взрослым" от проекта "Инфоурок" даёт Вам возможность привести свои знания в соответствие с требованиями закона и получить удостоверение о повышении квалификации установленного образца (180 часов). Начало обучения новой группы: 28 июня.

Подать заявку на курс
  • Физкультура

План-конспект занятий по лыжной подготовке

библиотека
материалов

План-конспект занятий по лыжной подготовке 4 .


Тема:


Лыжная подготовка:


  • ходьба на 3 км;


  • подъемы «лесенкой», «полуелочкой», «елочкой», ступающим шагом;


  • спуски с переходами и выдвижением лыж вперед;


  • подвижная игра «Снайперы».


Задачи:


1.Обучение подъемам: «лесенкой», «полуелочкой», «елочкой», ступающим шагом. 2.Совершенствование техники ходов и спусков на лыжне по пересеченной местности.


3.Развитие равновесия и координации движений.


4.Развитие общей выносливости.


Инвентарь: лыжи,


Место занятий: спортплощадка, учебная лыжня.



Часть

Содержание.

Доз.

ОМУ


занят

мин.

(организационно-методические указания).









1

2

3

4







I

Подготовительная ч.





1.Построение, рапорт,


Физорг.



приветствие.


Преподаватель.








2.Задачи на занятие.


Преподаватель.








3.ОРУ на лыжах.

15

См. конспект занятий № 2-3.







II

Основная часть.





1.Ходьба на 3 км.

10

На учебной лыжне по пересеченной местности в колонну по





одному. Совершенствовать технику ходов и спусков на лыжне.








Одновременный двухшажный ход





2.Обучение одновре-

25

Занятия по овладению этим ходом проводятся только при



менному одношажно-


условии отличного скольжения или на лыжне под уклон.



му ходу (дистанцион-





ный вариант).


УПРАЖНЕНИЯ НА МЕСТЕ БЕЗ ЛЫЖ (в разминке).





Упражнение 1: имитация работы рук в одновременном одно-





шажном ходе (дистанционный вариант); и.п. – руки находятся





внизу, палки обращены кольцами назад; на счет 1 - руки выне-





сти вперед, палки выбросить кольцами вперед; на счет 2 – пал-





ки маятникообразным движением переместить кольцами назад;





на счет 3 – выполнить наклон туловища вперед, а руки отвести





назад, палки не касаются снега.





Упражнение 2: имитация одновременного одношажного хода





(дистанционный вариант); и.п. – руки находятся внизу, палки





обращены кольцами назад; на счет 1 – руки вынести вперед; на





счет 2 – палки маятникообразным движением переместить





кольцами назад, а правой ногой имитировать отталкивание; на





счет 3 – подставляя правую ногу к левой, выполнить наклон ту-





ловища вперед, а руки отвести назад; палки не касаются снега;





на счет 4 – 6 – повторить упражнение, имитируя шаг левой но-





гой.






УПРАЖНЕНИЯ НА ЛЫЖАХ НА МЕСТЕ.




Упражнение 1: имитация одновременного бесшажного хода.




Упражнение 2: имитация одновременного одношажного хода




(стартовый вариант).




Упражнение 3: имитация одновременного одношажного хода




(дистанционный вариант).




УПРАЖНЕНИЯ В ДВИЖЕНИИ НА ЛЫЖНЕ.




Упражнение 1: повторение одновременного бесшажного хода.




Упражнение 2: повторение одноврменного одношажного хода




(стартовый вариант).




Упражнение 3: одновременный одношажный ход (дистанцион-




ный вариант); обратить особое внимание на предварительный




вынос палок кольцами вперед и правильность движений; шаги




обучаемые должны выполнять поочередно то правой, то левой




ногой.




Упражнение 4: то же, но обратить внимание на работу рук




учащихся.




Упражнение 5: одновременный одношажный ход; обратить




внимание на выполнение обучаемыми полноценного скользя-




щего шага; ногу после отталкивания обучаемые должны подно-




сить к опорной ноге по воздуху, а не везти ее по снегу.




Упражнение 6: одновременный одношажный ход с выполнени-




ем всех движений ритмично и без задержек.




Наиболее характерными ошибками при обучении являют-




ся те же, что и при выполнении стартового варианта одновре-




менного одношажного хода, кроме последнего пункта. Наобо-




рот, обучаемые обязательно




должны выносить палки кольцами вперед.


3.Подъемы.


1.Ступающим шагом – на некрутой уклон. Притопывая лыжа-




ми, не длинным шагом. Упор палками сзади с разноименной




ногой (см. рис.6).




2.«Лесенкой» - подъем на довольно крутые склоны. Можно




подниматься любым боком приставными шагами (см. рис.7).




Поднять левую (правую) ногу с лыжней до середины голени,




параллельно перенести лыжу на полшага влево (вправо), поста-




вить ногу и перенести на нее тяжесть тела. Тяжесть тела рас-




пределить на обе стопы. Корпус чуть наклонить вперед, палка в




упоре возле стопы.




3.«Полуелочкой» - подъем удобен для восхождения на горку




наискось.




Это прием выполнить ступающим шагом: лыжу, находящуюся




по склону выше, переставить в линии движения, а другую,




нижнюю, с разворотом носка поперек склона, - под некоторым




углом к верхней лыже; лыжи, особенно нижняя, опираются на




ребро (см. рис.8).




4.«Елочкой» - это подъем можно использовать, если нога на-




дежно удерживается креплением лыжи. Подъем «елочкой» вы-




полняется с широким разведением носков лыж в стороны. Пят-




ки лыж при шаге перенести одна через другую, а лыжи поста-




вить на снег внутренними ребрами: задний конец перенесенной




вперед лыжи опустить на склон против ботинка стоящей на












снегу ноги. Палки в упор сзади ноги (см. рис.9).




Все способы подъема на горку показать и поточно опробовать.






4. Подвижные игры.


«Снайперы». По склону вдоль лыжни устанавливаются щиты-




мишени: 3 штуки через 10 м (справа две и одна слева).




«Снайпер» скатывается с горки и во время проезда мимо мише-




ни должен поразить ее одним снежком. Снежки надо слепить




заранее. Скатываться без палок.




«Салки по горке». Эта игра аналогична игре в салки, но про-




водится на горке. Основное назначение игры — совершенст-




вование выполнение спусков, поворотов, торможений и подъе-




мов. Вначале игра проводится без палок, а затем (по мере ос-




воения лыжной техники) — с палками.

III

Заключительная.

5







1. Сдача лыж.

2

Снять, обтереть, поставить в станок.






2. Построение.

0,5

Физорг.






3. Итог занятия.

1

Преподаватель.






3. Домашнее задание

1

Подъем ног за голову из положения лежа. Повторить подъемы




на горку. Водные процедуры. Закаливание


4. Прощание.

0,5

Преподаватель.



hello_html_be23983.jpg













Рис.6. Подъём ступающим шагом Рис.7. Подъём лесенкой.



. Рис.8. Подъём «полуёлочкой». Рис.9. Подъём «ёлочкой».



hello_html_m765a2e41.jpghello_html_m761dafc9.jpg


Подайте заявку сейчас на любой интересующий Вас курс переподготовки, чтобы получить диплом со скидкой 50% уже осенью 2017 года.


Выберите специальность, которую Вы хотите получить:

Обучение проходит дистанционно на сайте проекта "Инфоурок".
По итогам обучения слушателям выдаются печатные дипломы установленного образца.

ПЕРЕЙТИ В КАТАЛОГ КУРСОВ

Автор
Дата добавления 27.09.2016
Раздел Физкультура
Подраздел Конспекты
Просмотров496
Номер материала ДБ-217158
Получить свидетельство о публикации
Похожие материалы

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх