План-конспект занятий по лыжной подготовке

План-конспект занятия по лыжной подготовке 1 .

Тема: Скользящий шаг

Лыжная подготовка: правила техники безопасности при занятии лыжами; одежда; подборка инвентаря; ходьба на 2 км; способы передвижения.

Задачи:

1.Провести инструктаж по ТБ.

2.Научить умению выбирать себе спортивный инвентарь.

3.Обучение способам передвижения.

4.Развитие общей выносливости.

Инвентарь:  лыж.

Место занятия: спортплощадка, учебная лыжня.

Часть		Дози-	ОМУ
	Содержание.	ровка,	(организационно-методические указания).
занят.
		мин.
1	2	3	4
1	Подготовительная ч.
	1.Построение, рапорт,	1	Физорг строит группу, как обычно, выполняет весь ритуал
	приветствие.		начала занятия. Преподаватель выслушивает рапорт физорга,
			здоровается с учащимися.
	2.Задачи на занятие.	2	Преподаватель ставит задачи на занятие, объясняет очеред-
			ность их выполнения.
	3.Выбор, подгонка	5	Каждый учащийся подбирает себе лыжи по росту: стоя на по-
	лыж.		лу, рукой достать носки лыж; палки по длине до уровня гру-
			ди. Проверить надежность креплений.
			Проверить принадлежность креплений колец к палкам, на-
			дежность ремней петли.
			Обуть лыжи, помаршировать на месте, приподнять одну ногу
			до уровня середины голени; покрутить лыжей влево-вправо.
			Лыжа не должна болтаться. Недостатки устранить.
			Снять лыжи, поставить вместе с палками к стенке.
	4.Проверка готовности		Преподаватель на словах дает пояснение, как должен лыжник
	к занятию.		одеваться для занятий на лыжах. Можно проверить у двух-
			трех экипировку ног (по желанию учеников).
	5.Построение с лыжа-		См. Строевые приёмы с лыжами и на лыжах.
	ми.
II	Основная часть.
	1.Инструктаж по ТБ.	5	На занятие правильно одеться: х/б бельё, тёплое бельё, шер-
			стяной свитер, брюки из толстой ткани, носки х/б, носки шер-
			стяные, вязаная шапочка, варежки. Переноска лыж с палками
			в сборе – вертикально. При передвижении в колонне не под-
			ходить к впереди идущему ближе 3 метров. Не размахивать
			палками. Не наезжать на чужие лыжи. Строго выполнять рас-
			поряжения преподавателя.
			Не заниматься в мокрой одежде: если  промок, нужно
			доложить преподавателю и идти в спортзал.
	2.Способы передвиже-		1.Ступающий шаг. Скользящий шаг. Поднять одну ногу с лыжей примерно до
	ния.		середины голени, носок лыжи выше пятки. Сделать шаг впе-
			ред, чуть притопывая. То же сделать второй ногой. Корпус

			чуть наклонен вперед. Держать равновесие, не спешить. Не
			делать больших шагов. Пройти 200-300 м.
			2.Передвижение "елочкой" и "полуелочкой". Двигаясь
			по следу ведущего ступающим шагом, отставлять правую
			лыжу носком в сторону, оставлять след на снегу – "полуелоч-
			ки". То же, отставляя в сторону левую ногу (лыжу). Пройти
			200м.
			Отставляя в каждом шаге носки лыж в стороны, оставлять на
			снегу след – "елочки".
			При передвижении "елочкой" ставить ноги пошире, перенося
			в каждом шаге тяжесть тела с лыжи на лыжу и пятку одной
			лыжи через пятку другой;
			энергично опираться на палки сзади;
			отставленную лыжу ставить на внутреннее ребро.
			Учащийся должен ощущать хорошую опору на кант лыжи и
			палки; правильный рисунок следа.
			Упражнение формирует умение управлять лыжами, способ-
			ствует точности движений, созданию опоры при кантовании
			лыжи, подготавливает к передвижению коньковым ходом.
III	Заключительная.	5
	1.Сдача лыж.	2	Снять, обтереть, поставить в станок.
	1.Построение.	0,5	Физорг.
	2.Итог занятия.	1	Преподаватель.
	3.Домашнее задание.	1	Упражнения со скакалкой, отжимания. Повторить лыжные
			ходы. Водные процедуры. Закаливание.
	4.Прощание.	0,5	Преподаватель.