Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Инфоурок / Доп. образование / Конспекты / План-конспект занятий по рукопашному бою

План-конспект занятий по рукопашному бою



Осталось всего 4 дня приёма заявок на
Международный конкурс "Мириады открытий"
(конкурс сразу по 24 предметам за один оргвзнос)


  • Доп. образование

Поделитесь материалом с коллегами:

Муниципальное казённое учреждение дополнительного образования

«Центр дополнительного образования для детей Савинского района»


ПЛАН-КОНСПЕКТ

практического занятия по рукопашному бою педагога дополнительного образования Большакова С.В.


Тема: Ударная техника рук.

Цель: повышение физической и технической подготовленности обучающихся.

Задачи:

1. Изучение и совершенствование ударной техники рук.
2. Совершенствование общефизической подготовки. Развитие ловкости.
3. Воспитание морально-волевых и психологических качеств.

Используемые методы: метод рассказа и показа.

Время: 60 мин.
Форма одежды: Спортивный костюм (брюки и кимоно), чешки.
Место проведения: Спортивный зал.
Материальное обеспечение: Татами (маты и борцовский ковер).

Участники учебного занятия: обучающиеся 8-16 лет.

Пособия: НФП-78 с. 88—104; Рукопашный бой. Учебник. Л., 1979, с. 127—145;
Захаров Е.Н. «Ударная техника рукопашного боя»: Москва, 2003;

Бибик С.З. «Рукопашный бой»: Красноярск, 1991;

Козак В.В. «Рукопашный бой» Москва Военное издательство, 1987;

Программа по физической подготовке, 1984.


п/п

Содержание

Дозировка

Методические указания

Подготовительная часть - 15 мин.

1.


Проверка обучающихся, постановка задач занятия.
Строевые приемы на месте.

2 мин.

Обратить внимание на дисциплину и форму одежды занимающихся. Спросить о самочувствии.


2.

Различные виды ходьбы:
на носках, пятках, на
внешней (внутренней) стороне стопы;

спортивная ходьба.

2 мин.

В колонну по одному налево. В обход зала - марш. Обратить внимание на осанку.

3.



Различные виды бега:

приставными шагами левым (правым) боком;
− спиной вперед;
− с высоким подниманием бедра;

с захлестыванием голени назад;
− с поворотом прыжком на 360° через левое (правое) плечо;
− скрещивая ноги;

с ускорением.

2 мин.

При движении скрещивая ноги правым (левым) боком левая (правая) нога ставится попеременно спереди, сзади правой (левой) ноги.

4.

Общеразвивающие упражнения на месте:

6 мин.



1. Исходное положение (И. п.) - стойка ноги врозь, руки на поясе.
1-4 - круговые движения головой вправо,

5-8 - влево.

4 - 5 раз

При движении головой глаза открыты, плечи не поднимать.


2. И. п. - стойка ноги врозь, руки в стороны.
1-4 - круговые движения руками вперед,

5-8 - назад.

3 - 4 раза

Ритмичное дыхание. Руки в локтях не сгибать.


3. И. п. - руки на пояс:

1-4 - круговое движение туловищем вперед - вправо, 5-8 - то же, влево.

4 раза

Ритмичное дыхание.


4. И. п.- стойка ноги врозь, руки на поясе.

1-2-3 - три пружинистых наклона вперед,

4 - И. п.

5 - 6 раз

При наклонах доставать ковер руками. Ноги в коленях не сгибать.



5. И. п. - положение полуприседа, ноги вместе, руки на коленях.
1-4 - круговые движения коленями вправо.
5-8 - круговые движения коленями влево.

4 - 5 раз

Руки находятся на коленях.


6. И. п. - упор лежа: сгибание рук в упоре лежа.

10 - 15 раз

При выполнении упражнения голова, туловище, ноги составляют прямую линию.



7. И. п. - лежа на спине, руки
вдоль туловища:

1-2 коснуться носками ног ковра за головой,

3-4 - И. п.

5 раз

Ноги в коленях не сгибать.
на 1 - 2 – выдох,
на 3 - 4 – вдох.

5.

Специальные упражнения:
1. Кувырок вперед (назад);
2. Самостраховка на левый (правый) бок;
3. Кувырок через левое (правое) плечо.

3 мин.

Приемы самостраховки выполнять в
двух шеренгах.

Основная часть - 40 мин.

1.

Повторение левосторонней и правосторонней боевой стойки.

5 мин.

Обратить внимание на то, чтобы ноги были чуть согнуты, а вес тела был равномерно распределен на обе ноги.

2.

совершенствование прямого удара левой в голову, защита подставкой правой ладони, контратака прямым левой (тоже с другой руки).

10 мин.

Обратить внимание на то, чтобы верх тела спортсмена было перпендикулярным к грунту, не наклоняться в перёд, сжимать кулак правильно и крепко.

3.

совершенствование прямого удара левой в голову, защита подставкой правого плеча, контратака прямым левой (тоже с другой руки).

10 мин.

Обратить внимание на то, чтобы верх тела спортсмена было перпендикулярным к грунту, не наклоняться в перёд, сжимать кулак правильно и крепко.

4.

Изучение прямого удара левой в голову, защита уклоном вправо, контратака прямым правой (тоже с другой руки).

15 мин.

Обратить внимание на то, чтобы верх тела спортсмена было перпендикулярным к грунту, сжимать кулак правильно и крепко.

Заключительная часть - 5 мин.

1.

Построение. Спокойная ходьба. Упражнения на расслабление мышц в сочетании с глубоким дыханием. Подведение итогов занятия.

10 мин.

Указать на качество усвоения материала. Отметить лучших. Дать задание на самостоятельную подготовку и указание на предстоящее занятие.




57 вебинаров для учителей на разные темы
ПЕРЕЙТИ к бесплатному просмотру
(заказ свидетельства о просмотре - только до 11 декабря)


Автор
Дата добавления 16.10.2016
Раздел Доп. образование
Подраздел Конспекты
Просмотров20
Номер материала ДБ-265948
Получить свидетельство о публикации

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх