|
№
п/п
|
Содержание
|
Дозировка
|
Методические указания
|
|
Подготовительная часть - 15 мин.
|
|
1.
|
Проверка обучающихся, постановка задач
занятия.
Строевые приемы на месте.
|
2 мин.
|
Обратить внимание на дисциплину и форму одежды занимающихся. Спросить
о самочувствии.
|
|
2.
|
Различные виды ходьбы:
на носках, пятках, на
внешней (внутренней) стороне стопы;
спортивная ходьба.
|
2 мин.
|
В
колонну по одному налево. В обход зала - марш. Обратить внимание на осанку.
|
|
3.
|
Различные виды бега:
− приставными шагами левым
(правым) боком;
− спиной вперед;
− с высоким подниманием бедра;
− с захлестыванием голени назад;
− с поворотом прыжком на 360° через левое (правое) плечо;
− скрещивая ноги;
− с ускорением.
|
2 мин.
|
При движении скрещивая ноги
правым (левым) боком левая (правая) нога ставится попеременно спереди, сзади
правой (левой) ноги.
|
|
4.
|
Общеразвивающие упражнения на месте:
|
6 мин.
|
|
|
|
1. Исходное положение (И. п.) -
стойка ноги врозь, руки на поясе.
1-4 - круговые движения головой вправо,
5-8 - влево.
|
4 - 5 раз
|
При движении головой глаза открыты, плечи не поднимать.
|
|
|
2. И. п. - стойка ноги врозь,
руки в стороны.
1-4 - круговые движения руками вперед,
5-8 - назад.
|
3 - 4 раза
|
Ритмичное дыхание. Руки в локтях не сгибать.
|
|
|
3. И. п. - руки на пояс:
1-4 - круговое движение
туловищем вперед - вправо, 5-8 - то же, влево.
|
4 раза
|
Ритмичное дыхание.
|
|
|
4. И. п.- стойка ноги врозь,
руки на поясе.
1-2-3 - три пружинистых наклона
вперед,
4 - И. п.
|
5 - 6 раз
|
При наклонах доставать ковер руками. Ноги в коленях не сгибать.
|
|
|
5. И. п. - положение
полуприседа, ноги вместе, руки на коленях.
1-4 - круговые движения коленями вправо.
5-8 - круговые движения коленями влево.
|
4 - 5 раз
|
Руки
находятся на коленях.
|
|
|
6. И. п. - упор лежа: сгибание рук в
упоре лежа.
|
10 - 15 раз
|
При выполнении упражнения голова,
туловище, ноги составляют прямую линию.
|
|
|
7. И. п. - лежа на спине, руки
вдоль туловища:
1-2 коснуться носками ног ковра за
головой,
3-4 - И. п.
|
5 раз
|
Ноги в коленях не сгибать.
на 1 - 2 – выдох,
на 3 - 4 – вдох.
|
|
5.
|
Специальные упражнения:
1. Кувырок вперед (назад);
2. Самостраховка на левый (правый) бок;
3. Кувырок через левое (правое) плечо.
|
3 мин.
|
Приемы самостраховки выполнять в
двух шеренгах.
|
|
Основная часть - 40 мин.
|
|
1.
|
Повторение левосторонней и правосторонней боевой стойки.
|
5 мин.
|
Обратить внимание
на то, чтобы ноги были чуть согнуты, а вес тела был равномерно распределен на
обе ноги.
|
|
2.
|
совершенствование прямого удара левой в
голову, защита подставкой правой ладони, контратака прямым левой (тоже с
другой руки).
|
10 мин.
|
Обратить внимание на то, чтобы верх тела спортсмена было
перпендикулярным к грунту, не наклоняться в перёд, сжимать кулак правильно и
крепко.
|
|
3.
|
совершенствование прямого удара левой в голову, защита
подставкой правого плеча, контратака прямым левой (тоже с другой руки).
|
10 мин.
|
Обратить внимание на то, чтобы верх тела спортсмена было
перпендикулярным к грунту, не наклоняться в перёд, сжимать кулак правильно и
крепко.
|
|
4.
|
Изучение
прямого удара левой в голову, защита уклоном вправо, контратака прямым правой
(тоже с другой руки).
|
15 мин.
|
Обратить внимание на то, чтобы верх тела спортсмена было
перпендикулярным к грунту, сжимать кулак правильно и крепко.
|
|
Заключительная часть - 5 мин.
|
|
1.
|
Построение. Спокойная ходьба. Упражнения на расслабление мышц в
сочетании с глубоким дыханием. Подведение итогов занятия.
|
10 мин.
|
Указать на качество усвоения материала. Отметить лучших. Дать
задание на самостоятельную подготовку и указание на предстоящее занятие.
|
|
|
|
|
|
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.