Инфоурок Физическая культура КонспектыПлан-конспект занятий по внеурочной деятельности по теме: «Комплекс упражнений шейпинга»

План-конспект занятий по внеурочной деятельности

Скачать материал

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение

Слободищенская средняя общеобразовательная школа

Дятьковского района Брянской области

 

 

 

 

План-конспект внеурочного занятия по шейпингу для 4-го класса

Тема: «Комплекс упражнений шейпинга»

 

 

 

 

Руководитель:

учитель физической культуры

Ващейкина Елена Александровна

 

 

 

 

 

 

 

Основные задачи:

1.     Научить технике выполнения комплекса упражнений шейпинга;

2.     Способствовать развитию у учащихся подвижности в плечевых, тазобедренных, коленных и голеностопных суставах;

3.     Содействовать развитию и укреплению основных групп мышц;

4.     Содействовать развитию внимания.

Цели:

1.     Оздоровление организма и укрепление его функциональных возможностей (увеличивается ЖЕЛ, уменьшается ЧСС в покое):

2.     Коррекция фигуры.

Место проведения: спортивный зал.

Инвентарь и оборудование: гимнастические маты, музыкальное обеспечение.

Ход  занятия:

Часть урока

Направленность и продолжительность

Зона воздействия и направленность упражнений

Основные упражнения

 

Указания

 

1.               Подготовительная часть

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Построение. Проверка присутствующих. Объявление задач занятия. Повторить технику безопасности на уроках по шейпингу.

1.    Разминка

1.1. Разогревание

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1.2.       Стретчинг – упражнения на гибкость

 

 

 

Локальные (изолированные) движения частями тела.

 

 

 

 

Совмещения движений для обширных мышечных групп.

 

 

 

 

 

Изолированные движения для мышц бедра и голени.

 

Повороты головы, наклоны, круговые движения руками, выставление ноги на носок

 

 

 

Полуприсяды, движения туловищем,  варианты шагов на месте и с перемещениями в сочетании с движениями руками

 

Растягивание мышц голени, передней и задней поверхности бедра, поясницы.

Рекомендуется использовать низкий или средний темп движений, с небольшой амплитудой.

 

Упражнения на координацию и усиление кровотока выполнять в среднем темпе с увеличением амплитуды.

 

 

Выполнять в среднем темпе в положении стоя.

 

2.                  Основная часть занятия

2.1.     Аэробная часть

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2.1.1. Аэробная разминка (3-10 минут)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2.1.2.«Аэробный пик»  (рекомендуется не менее 15-20 минут)

 

 

 

 

 

 

 

 

2.1.3 Первая аэробная «заминка» (2-5 минут)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Базовые элементы и усложнения движений, варианты ходьбы с движениями рук. Базовые шаги:

·  Marh (марш)

·  Walring (валкин)

·  Step tauch (степ тач)

·  Dauble step tauch (2 приставных шага)

·  Open step (открытый шаг)

 

 

 

 

Танцевальные комбинации аэробных шагов и их вариантов, бег, прыжки в сочетании с движениями руками.

 

 

 

 

 

Базовые движения, варианты ходьбы с уменьшающейся амплитудой движений руками. Амплитудные движения руками, сгибания и разгибания туловища, повороты.

 

 

 

 

 

Разучивание танцевальных соединений в среднем темпе на месте и с передвижениями в разных направлениях. Использовать самые различные варианты движений руками в сочетании с базовыми шагами.

 

 

Выполнение сочетаний – «блоков» упражнений на месте и с перемещениями, увеличение нагрузки за счет сложности амплитуды и интенсивности движений.

 

Уменьшение амплитуды перемещений, темпа движений. Движения выполняются в стойке ноги врозь, сочетаются с дыханием, темп движения замедляется.

 

 

3.                  Заключительная часть занятия

 

2.2. Упражнения на полу (5-10 минут)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3.1. «Вторая заминка» «остывание». Снижение нагрузки

2.2.1 Упражнения для мышц туловища

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2.2.2. Упражнения для мышц бедра

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2.2.3. Упражнения для мышц рук и плечевого пояса

 

 

 

 

 

 

3.1.1 Упражнения на гибкость.

В положениях лежа упражнения на силу и силовую выносливость, мышц брюшного пресса и спины.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

В положениях лёжа упражнения на силу и силовую выносливость приводящих и отводящих мышц бедра.

 

 

 

 

 

 

Варианты сгибания и разгибания рук в различных исходных положениях.

 

 

 

 

Растягивание мышц передней, задней и внутренней поверхности бедра, голени, мышц груди, рук и плечевого пояса.

Выполнять от 1 до 3 серий по 10 повторений движения. Методы выполнения упражнений и длительность пауз между сериями зависит от уровня подготовленности занимающихся.

 

 

Выполнить упражнения из и.п. стоя на предплечьях, в упоре, подтягивая колено к груди. Выполнить упражнения «скалолаз» - 10 раз (3 подхода)

 

 

Выполнять  по мере сил и возможностей занимающихся, с отдыхом между подходами.

 

 

В разных исходных положениях, медленно с фиксацией поз и последующим расслаблением.

 

 

Построение. Подведение итогов занятия. Домашнее задание  (повторить все базовые шаги)

 

 

 

Просмотрено: 0%
Просмотрено: 0%
Скачать материал
Скачать материал "План-конспект занятий по внеурочной деятельности по теме: «Комплекс упражнений шейпинга»"

Методические разработки к Вашему уроку:

Получите новую специальность за 3 месяца

Эксперт по оценке имущества

Получите профессию

HR-менеджер

за 6 месяцев

Пройти курс

Рабочие листы
к вашим урокам

Скачать

Скачать материал

Найдите материал к любому уроку, указав свой предмет (категорию), класс, учебник и тему:

6 625 167 материалов в базе

Скачать материал

Другие материалы

Вам будут интересны эти курсы:

Оставьте свой комментарий

Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.

  • Скачать материал
    • 20.10.2016 779
    • DOCX 22.3 кбайт
    • Оцените материал:
  • Настоящий материал опубликован пользователем Ващейкина Елена Александровна. Инфоурок является информационным посредником и предоставляет пользователям возможность размещать на сайте методические материалы. Всю ответственность за опубликованные материалы, содержащиеся в них сведения, а также за соблюдение авторских прав несут пользователи, загрузившие материал на сайт

    Если Вы считаете, что материал нарушает авторские права либо по каким-то другим причинам должен быть удален с сайта, Вы можете оставить жалобу на материал.

    Удалить материал
  • Автор материала

    Ващейкина Елена Александровна
    Ващейкина Елена Александровна
    • На сайте: 7 лет и 5 месяцев
    • Подписчики: 0
    • Всего просмотров: 7811
    • Всего материалов: 10

Ваша скидка на курсы

40%
Скидка для нового слушателя. Войдите на сайт, чтобы применить скидку к любому курсу
Курсы со скидкой

Курс профессиональной переподготовки

Копирайтер

Копирайтер

500/1000 ч.

Подать заявку О курсе

Курс повышения квалификации

Методика преподавания раздела физической культуры "Подвижные и спортивные игры" в рамках дистанционного образования

36/72 ч.

от 1700 руб. от 850 руб.
Подать заявку О курсе

Курс профессиональной переподготовки

Организация деятельности педагога дополнительного образования в области физической культуры и спорта

Педагог дополнительного образования

300/600 ч.

от 7900 руб. от 3950 руб.
Подать заявку О курсе
  • Сейчас обучается 164 человека из 46 регионов

Курс повышения квалификации

Методика преподавания физической культуры в среднем профессиональном образовании в соответствии с ФГОС СПО

36 ч. — 144 ч.

от 1700 руб. от 850 руб.
Подать заявку О курсе
  • Сейчас обучается 31 человек из 20 регионов

Мини-курс

Психология расстройств пищевого поведения

3 ч.

780 руб. 390 руб.
Подать заявку О курсе
  • Сейчас обучается 84 человека из 35 регионов

Мини-курс

Созависимые отношения и способы их преодоления

4 ч.

780 руб. 390 руб.
Подать заявку О курсе
  • Сейчас обучается 41 человек из 18 регионов

Мини-курс

Финансовый анализ

5 ч.

780 руб. 390 руб.
Подать заявку О курсе