Инфоурок / Физическая культура / Конспекты / План-конспект занятий по внеурочной деятельности по теме: «Комплекс упражнений шейпинга»
Обращаем Ваше внимание, что в соответствии с Федеральным законом N 273-ФЗ «Об образовании в Российской Федерации» в организациях, осуществляющих образовательную деятельность, организовывается обучение и воспитание обучающихся с ОВЗ как совместно с другими обучающимися, так и в отдельных классах или группах.

Педагогическая деятельность в соответствии с новым ФГОС требует от учителя наличия системы специальных знаний в области анатомии, физиологии, специальной психологии, дефектологии и социальной работы.

Только сейчас Вы можете пройти дистанционное обучение прямо на сайте "Инфоурок" со скидкой 40% по курсу повышения квалификации "Организация работы с обучающимися с ограниченными возможностями здоровья (ОВЗ)" (72 часа). По окончании курса Вы получите печатное удостоверение о повышении квалификации установленного образца (доставка удостоверения бесплатна).

Автор курса: Логинова Наталья Геннадьевна, кандидат педагогических наук, учитель высшей категории. Начало обучения новой группы: 27 сентября.

Подать заявку на этот курс    Смотреть список всех 203 курсов со скидкой 40%

План-конспект занятий по внеурочной деятельности по теме: «Комплекс упражнений шейпинга»

библиотека
материалов

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение

Слободищенская средняя общеобразовательная школа

Дятьковского района Брянской области









План-конспект внеурочного занятия по шейпингу для 4-го класса

Тема: «Комплекс упражнений шейпинга»









Руководитель:

учитель физической культуры

Ващейкина Елена Александровна















Основные задачи:

  1. Научить технике выполнения комплекса упражнений шейпинга;

  2. Способствовать развитию у учащихся подвижности в плечевых, тазобедренных, коленных и голеностопных суставах;

  3. Содействовать развитию и укреплению основных групп мышц;

  4. Содействовать развитию внимания.

Цели:

  1. Оздоровление организма и укрепление его функциональных возможностей (увеличивается ЖЕЛ, уменьшается ЧСС в покое):

  2. Коррекция фигуры.

Место проведения: спортивный зал.

Инвентарь и оборудование: гимнастические маты, музыкальное обеспечение.

Ход занятия:

Указания


  1. Подготовительная часть










Построение. Проверка присутствующих. Объявление задач занятия. Повторить технику безопасности на уроках по шейпингу.

  1. Разминка

    1. Разогревание

















    1. Стретчинг – упражнения на гибкость




Локальные (изолированные) движения частями тела.





Совмещения движений для обширных мышечных групп.






Изолированные движения для мышц бедра и голени.


Повороты головы, наклоны, круговые движения руками, выставление ноги на носок




Полуприсяды, движения туловищем, варианты шагов на месте и с перемещениями в сочетании с движениями руками


Растягивание мышц голени, передней и задней поверхности бедра, поясницы.

Рекомендуется использовать низкий или средний темп движений, с небольшой амплитудой.


Упражнения на координацию и усиление кровотока выполнять в среднем темпе с увеличением амплитуды.



Выполнять в среднем темпе в положении стоя.


  1. Основная часть занятия

    1. Аэробная часть














































2.1.1. Аэробная разминка (3-10 минут)


















2.1.2.«Аэробный пик» (рекомендуется не менее 15-20 минут)









2.1.3 Первая аэробная «заминка» (2-5 минут)











Базовые элементы и усложнения движений, варианты ходьбы с движениями рук. Базовые шаги:

  • Marh (марш)

  • Walring (валкин)

  • Step tauch (степ тач)

  • Dauble step tauch (2 приставных шага)

  • Open step (открытый шаг)





Танцевальные комбинации аэробных шагов и их вариантов, бег, прыжки в сочетании с движениями руками.






Базовые движения, варианты ходьбы с уменьшающейся амплитудой движений руками. Амплитудные движения руками, сгибания и разгибания туловища, повороты.






Разучивание танцевальных соединений в среднем темпе на месте и с передвижениями в разных направлениях. Использовать самые различные варианты движений руками в сочетании с базовыми шагами.



Выполнение сочетаний – «блоков» упражнений на месте и с перемещениями, увеличение нагрузки за счет сложности амплитуды и интенсивности движений.


Уменьшение амплитуды перемещений, темпа движений. Движения выполняются в стойке ноги врозь, сочетаются с дыханием, темп движения замедляется.



  1. Заключительная часть занятия


2.2. Упражнения на полу (5-10 минут)





































3.1. «Вторая заминка» «остывание». Снижение нагрузки

2.2.1 Упражнения для мышц туловища














2.2.2. Упражнения для мышц бедра












2.2.3. Упражнения для мышц рук и плечевого пояса







3.1.1 Упражнения на гибкость.

В положениях лежа упражнения на силу и силовую выносливость, мышц брюшного пресса и спины.











В положениях лёжа упражнения на силу и силовую выносливость приводящих и отводящих мышц бедра.







Варианты сгибания и разгибания рук в различных исходных положениях.





Растягивание мышц передней, задней и внутренней поверхности бедра, голени, мышц груди, рук и плечевого пояса.

Выполнять от 1 до 3 серий по 10 повторений движения. Методы выполнения упражнений и длительность пауз между сериями зависит от уровня подготовленности занимающихся.



Выполнить упражнения из и.п. стоя на предплечьях, в упоре, подтягивая колено к груди. Выполнить упражнения «скалолаз» - 10 раз (3 подхода)



Выполнять по мере сил и возможностей занимающихся, с отдыхом между подходами.



В разных исходных положениях, медленно с фиксацией поз и последующим расслаблением.



Построение. Подведение итогов занятия. Домашнее задание (повторить все базовые шаги)






Самые низкие цены на курсы переподготовки

Специально для учителей, воспитателей и других работников системы образования действуют 50% скидки при обучении на курсах профессиональной переподготовки.

После окончания обучения выдаётся диплом о профессиональной переподготовке установленного образца с присвоением квалификации (признаётся при прохождении аттестации по всей России).

Обучение проходит заочно прямо на сайте проекта "Инфоурок", но в дипломе форма обучения не указывается.

Начало обучения ближайшей группы: 27 сентября. Оплата возможна в беспроцентную рассрочку (10% в начале обучения и 90% в конце обучения)!

Подайте заявку на интересующий Вас курс сейчас: https://infourok.ru

Общая информация

Номер материала: ДБ-276466

Похожие материалы

2017 год объявлен годом экологии и особо охраняемых природных территорий в Российской Федерации. Министерство образования и науки рекомендует в 2017/2018 учебном году включать в программы воспитания и социализации образовательные события, приуроченные к году экологии.

Учителям 1-11 классов и воспитателям дошкольных ОУ вместе с ребятами рекомендуем принять участие в международном конкурсе «Законы экологии», приуроченном к году экологии. Участники конкурса проверят свои знания правил поведения на природе, узнают интересные факты о животных и растениях, занесённых в Красную книгу России. Все ученики будут награждены красочными наградными материалами, а учителя получат бесплатные свидетельства о подготовке участников и призёров международного конкурса.

Конкурс "Законы экологии"