План-конспект занятий внеурочной деятельности

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение

Слободищенская средняя общеобразовательная школа

Дятьковского района Брянской области

План-конспект внеурочного занятия по Шейпингу для 5-го класса

Тема: «Комплекс упражнений шейпинга с отягощением»

Руководитель:

учитель физической культуры

Ващейкина Елена Александровна

Основные задачи:

1.      Научить технике выполнения комплекса упражнений шейпинга с гантелями;

2.      Способствовать развитию у учащихся подвижности в плечевых, тазобедренных, коленных и голеностопных суставах;

3.      Содействовать развитию и укреплению основных групп мышц;

4.      Содействовать развитию внимания.

Цели:

1.      Оздоровление организма и укрепление его функциональных возможностей (увеличивается ЖЕЛ, уменьшается ЧСС в покое):

2.      Коррекция фигуры.

Место проведения: спортивный зал.

Инвентарь и оборудование: гантели(0,5 кг.),  гимнастические маты, музыкальное обеспечение.

Ход  занятия

Часть урока	Направленность и продолжительность		Зона воздействия и направленность упражнений		Основные упражнения	Указания
1.               Подготовительная часть	Построение. Проверка присутствующих. Объявление задач занятия. Повторить технику безопасности на уроках по шейпингу.
	1.Разминка 1.1. Разогревание 1.2.       Стретчинг – упражнения на гибкость	Локальные (изолированные) движения частями тела. Совмещения движений для обширных мышечных групп. Изолированные движения для мышц бедра и голени.		Повороты головы, наклоны, круговые движения руками, выставление ноги на носок Полуприсяды, движения туловищем,  выпады на месте и с перемещениями в сочетании с движениями руками Растягивание мышц голени, передней и задней поверхности бедра, поясницы.		Рекомендуется использовать низкий или средний темп движений, с небольшой амплитудой. Упражнения на координацию и усиление кровотока выполнять в среднем темпе с увеличением амплитуды. Выполнять в среднем темпе в положении стоя.
2.                  Основная часть занятия	2.1.     Аэробная часть	2.1.1. Аэробная разминка (3-10 минут) 2.1.2.«Аэробный пик»  (рекомендуется не менее 15-20 минут) 2.1.3 Первая аэробная «заминка» (2-5 минут)		Базовые элементы, базовые шаги и усложнения движений с отягощением, используя гантели, варианты ходьбы с движениями рук. Базовые шаги: ·  Marh (марш) ·  Walring (волкин) ·  Step tauch (степ тач) ·  Dauble step tauch (2 приставных шага) ·  Open step (открытый шаг) Танцевальные комбинации аэробных шагов и их вариантов, бег, прыжки в сочетании с движениями руками с добавлением упражнений с отягощением. Базовые движения, варианты ходьбы с уменьшающейся амплитудой движений руками. Амплитудные движения руками, сгибания и разгибания туловища, повороты.		Разучивание танцевальных соединений в среднем темпе на месте и с передвижениями в разных направлениях. Использовать самые различные варианты движений руками в сочетании с базовыми шагами, используя гантели. Выполнять под счёт. Выполнение сочетаний – «блоков» упражнений на месте и с перемещениями, увеличение нагрузки за счет сложности амплитуды и интенсивности движений. Уменьшение амплитуды перемещений, темпа движений. Движения выполняются в стойке ноги врозь, сочетаются с дыханием, темп движения замедляется.
3.                  Заключительная часть занятия	2.2. Упражнения на полу (5-10 минут) 3.1. «Вторая заминка» «остывание». Снижение нагрузки	2.2.1. Упражнения для мышц бедра 2.2.2. Упражнения для мышц рук и плечевого пояса 2.2.3. Упражнения для мышц туловища 3.1.1 Упражнения на гибкость.		В положении сидя  упражнения на силу и силовую выносливость приводящих и отводящих мышц бедра. Варианты сгибания и разгибания рук в различных исходных положениях с гантелями и без. В положениях лежа упражнения на силу и силовую выносливость, мышц брюшного пресса и спины с гантелями и без. Варианты сгибания и разгибания рук в различных исходных положениях. Растягивание мышц передней, задней и внутренней поверхности бедра, голени, мышц груди, рук и плечевого пояса.		Выполнить упражнения из и.п. стоя на коленях  руки с гантелями вперёд, 1-сед на правое бедро, сгибая руки в локтевых суставах  к себе на выдохе.2-и.п., вдох.3-4-тоже на левое бедро.  10 повторений. Методы выполнения упражнений и длительность пауз между сериями зависит от уровня подготовленности занимающихся. Выполнение упражнений для бицепсов и трицепсов. Выполнить упражнения из и.п. стоя на коленях, в упоре, подтягивая колено к груди. Выполнять  по мере сил и возможностей занимающихся, с отдыхом между подходами. В разных исходных положениях, медленно с фиксацией поз и последующим расслаблением.
Построение. Подведение итогов занятия. Домашнее задание  (повторить все базовые шаги)