Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Инфоурок / Физкультура / Конспекты / План-конспект занятий внеурочной деятельности по теме: «Комплекс упражнений шейпинга с отягощением»

План-конспект занятий внеурочной деятельности по теме: «Комплекс упражнений шейпинга с отягощением»

  • Физкультура

Поделитесь материалом с коллегами:

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение

Слободищенская средняя общеобразовательная школа

Дятьковского района Брянской области









План-конспект внеурочного занятия по Шейпингу для 5-го класса

Тема: «Комплекс упражнений шейпинга с отягощением»











Руководитель:

учитель физической культуры

Ващейкина Елена Александровна













Основные задачи:

  1. Научить технике выполнения комплекса упражнений шейпинга с гантелями;

  2. Способствовать развитию у учащихся подвижности в плечевых, тазобедренных, коленных и голеностопных суставах;

  3. Содействовать развитию и укреплению основных групп мышц;

  4. Содействовать развитию внимания.

Цели:

  1. Оздоровление организма и укрепление его функциональных возможностей (увеличивается ЖЕЛ, уменьшается ЧСС в покое):

  2. Коррекция фигуры.

Место проведения: спортивный зал.

Инвентарь и оборудование: гантели(0,5 кг.), гимнастические маты, музыкальное обеспечение.





































































Ход занятия





Указания


  1. Подготовительная часть











Построение. Проверка присутствующих. Объявление задач занятия. Повторить технику безопасности на уроках по шейпингу.


1.Разминка

    1. Разогревание

















    1. Стретчинг – упражнения на гибкость





Локальные (изолированные) движения частями тела.





Совмещения движений для обширных мышечных групп.







Изолированные движения для мышц бедра и голени.



Повороты головы, наклоны, круговые движения руками, выставление ноги на носок




Полуприсяды, движения туловищем, выпады на месте и с перемещениями в сочетании с движениями руками



Растягивание мышц голени, передней и задней поверхности бедра, поясницы.


Рекомендуется использовать низкий или средний темп движений, с небольшой амплитудой.



Упражнения на координацию и усиление кровотока выполнять в среднем темпе с увеличением амплитуды.




Выполнять в среднем темпе в положении стоя.


  1. Основная часть занятия

    1. Аэробная часть














































2.1.1. Аэробная разминка (3-10 минут)


















2.1.2.«Аэробный пик» (рекомендуется не менее 15-20 минут)











2.1.3 Первая аэробная «заминка» (2-5 минут)











Базовые элементы, базовые шаги и усложнения движений с отягощением, используя гантели, варианты ходьбы с движениями рук. Базовые шаги:

  • Marh (марш)

  • Walring (волкин)

  • Step tauch (степ тач)

  • Dauble step tauch (2 приставных шага)

  • Open step (открытый шаг)



Танцевальные комбинации аэробных шагов и их вариантов, бег, прыжки в сочетании с движениями руками с добавлением упражнений с отягощением.






Базовые движения, варианты ходьбы с уменьшающейся амплитудой движений руками. Амплитудные движения руками, сгибания и разгибания туловища, повороты.






Разучивание танцевальных соединений в среднем темпе на месте и с передвижениями в разных направлениях. Использовать самые различные варианты движений руками в сочетании с базовыми шагами, используя гантели. Выполнять под счёт.






Выполнение сочетаний – «блоков» упражнений на месте и с перемещениями, увеличение нагрузки за счет сложности амплитуды и интенсивности движений.






Уменьшение амплитуды перемещений, темпа движений. Движения выполняются в стойке ноги врозь, сочетаются с дыханием, темп движения замедляется.



  1. Заключительная часть занятия


2.2. Упражнения на полу (5-10 минут)





































3.1. «Вторая заминка» «остывание». Снижение нагрузки

2.2.1. Упражнения для мышц бедра












2.2.2. Упражнения для мышц рук и плечевого пояса











2.2.3. Упражнения для мышц туловища










3.1.1 Упражнения на гибкость.

В положении сидя упражнения на силу и силовую выносливость приводящих и отводящих мышц бедра.







Варианты сгибания и разгибания рук в различных исходных положениях с гантелями и без.








В положениях лежа упражнения на силу и силовую выносливость, мышц брюшного пресса и спины с гантелями и без.






Варианты сгибания и разгибания рук в различных исходных положениях. Растягивание мышц передней, задней и внутренней поверхности бедра, голени, мышц груди, рук и плечевого пояса.

Выполнить упражнения из и.п. стоя на коленях руки с гантелями вперёд, 1-сед на правое бедро, сгибая руки в локтевых суставах к себе на выдохе.2-и.п., вдох.3-4-тоже на левое бедро. 10 повторений.


Методы выполнения упражнений и длительность пауз между сериями зависит от уровня подготовленности занимающихся.

Выполнение упражнений для бицепсов и трицепсов.



Выполнить упражнения из и.п. стоя на коленях, в упоре, подтягивая колено к груди.

Выполнять по мере сил и возможностей занимающихся, с отдыхом между подходами.



В разных исходных положениях, медленно с фиксацией поз и последующим расслаблением.



Построение. Подведение итогов занятия. Домашнее задание (повторить все базовые шаги)




Автор
Дата добавления 20.10.2016
Раздел Физкультура
Подраздел Конспекты
Просмотров43
Номер материала ДБ-276469
Получить свидетельство о публикации
Похожие материалы

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх