План-урок 10 класс на тему "Легкая атлетика и ручной мяч"

План-конспект урока

по темам: « Лёгкая атлетика и ручной мяч».

(Девушки 10 класс.)

Учитель: Кантемирова Тамара Николаевна

Темы:

1. Лёгкая атлетика: кросс 1500 м, метание в цель-зачёт; челночный бег 5х10м, прыжки в длину с места.

1. Ручной мяч: ведение, передачи, броски.

Задачи:

1. Развитие общей выносливости.

2. Сдача зачета: метание в горизонтальную цель.

3. развитие координационных способностей.

4. Развитие скоростно-силовых качеств.

5. Обучение ведению, приёму, передачам мяча в игре в ручной мяч.

Инвентарь: гранаты, кубики, секундомер, гандбольные мячи.

Место занятий: спортплощадка.

Часть урока	Содержание	Дозировка, мин	ОМУ (организационно-методические указания)
1	2	3	4
I	Вводная	3
	1. Построение, рапорт, приветствие	1	Физорг, учитель
	2. Задачи на урок	1	учитель
	3. Контроль ЧСС	1	Проверить в состоянии покоя
II	Основная	34
	1. Кросс 1500 м	5	В колонну по одной, дистанция 2 м , скорость 4-5 м\с. Быть собранными, помнить о технике бега, плохо себя почувствовавшие сходят с дистанции. Следить за состоянием здоровья учениц
	2. контроль ЧСС	3	Проверить сразу после нагрузки. Отдых сидя. В паузе(2 мин) беседа на тему «Закаливание». Контроль на восстановление ЧСС.
	3. ОРУ 1.Ходьба на месте. 2.бег на месте. 3.Подъём на носки вверх. 4. И.п.: о.с.- ноги на ширине плеч, руки на поясе. Круговые движения головой вправо, влево. 5. И.п.: о.с.- руки вперёд, кисти в кулаке, ноги на ширине плеч. Круговые движения руками перед собой вовнутрь, наружу. 6. И.п.: о.с.- руки у груди, локти в стороны на уровне плеч, ноги на ширине плеч. 1,2- разведение согнутых рук перед собой; 3,4- поворот корпуса налево, разведение прямых рук в стороны. То же направо. 7. И.п.:о.с.- руки на поясе. Прыжки на левой, на правой ноге. 8. И.п..:о.с.- руки вперёд перед собой, пальцы разведены, ноги на ширине плеч. С силой сжимать и разжимать пальцы. 9. И.п.:о.с.- то же. Круговое движение кистями вовнутрь, наружу. 10. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Круговые вращения корпуса вправо, влево.	5 16 раз 8раз 16 раз 8 раз 16 раз 16 раз 16 раз 8раз
	4. Прыжки в длину с места	3	В одну шеренгу, дистанция 1 м. Приземление на обе ноги, руки вперёд.
	5. Метание в цель	5	Граната 500г. Цель: прыжковая яма Условие: три попытки- два попадания на  «отлично». Выполнение - поочерёдно
	6. Челночный бег 5х10м	5	Парами с учётом времени
	7. Ручной мяч: ведение, передачи, броски	8 20 раз 10-16 раз	Ведение по кругу правой, левой рукой, попеременно. Техника исполнения ведения - как в баскетболе. Ловля и передачи мяча: - на месте в парах, ловля двумя руками, передача одной рукой от плеча, сбоку, снизу, щелчком о землю. - в парах в движении, те же упражнения, что и на месте. По второму заходу с ведением мяча до трёх шагов. С 6 метров бросок по воротам от плеча с места.
III	Заключительная	3
	1. Построение		учитель
	2. Итог урока	1	учитель
	3. Домашнее задание	1	Упражнения на гибкость, подъём корпуса из положения лёжа. Закаливание.
	4.Прощание		учитель