Инфоурок Другое КонспектыПнак-конспект открытого тренировочного занятия в группе начальной подготовки первого года обучения

Пнак-конспект открытого тренировочного занятия в группе начальной подготовки первого года обучения

Скачать материал

План-конспект тренировочного занятия по тхэквондо

Задачи образовательные:

1.      Совершенствование ударов ногами на месте;

2.     Закрепление ударов ногами в передвижении.

Воспитательные: развитие чувства самоконтроля, добросовестного отношения к труду.

Развивающие: укрепление сердечно - сосудистой системы, увеличение жизненного объема легких, всестороннее развитие личности.

Дата проведения: 21.01.2016г.

Группа: НП - 1

Место и время проведение: спортивный зал МАУ ДО ДЮСШ № 1, продолжительность 90 мин.

Инвентарь: даянг для тхэквондо, кимоно, методическая литература, защитные жилеты для тхэквондо, секундомер, свисток.

Тренировочное занятие проводит: Федотов Вардан Владимирович.

Часть

Содержание

Дозировка

Организационно методические указания

Вводная

10 – 15 мин.

1.Организационный момент: построение приветствие, проверка по журналу,

2. Подведение учащихся к раскрытию темы и задач занятия.

3. Проведение игры-викторины «Что? Где? Когда?»

2 – 3 мин

 

1 – 2 мин

 

8 – 10 мин

 Обратить внимание на внешний вид занимающихся.

Учащие сами должны раскрыть тему и задачи тренировочного процесса.

Вопросы подобрать из спортивной отрасли.

 

Подготовительная

20-25 мин.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Подготовительная

20-25 мин.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1.      Упражнения в ходьбе:

- обычная ходьба;

- в полу приседе, руки за спиной;

- в полном приседе, руки за головой;

- на носках, руки на пояс;

- на внешней стороне стопы, руки в стороны;

- на внутренней стороне стопы, руки в стороны;

- на пятках, руки за головой.

2.      Упражнения в беге:

- медленный бег;

- правым боком приставными шагами, руки на пояс;

- левым боком приставными шагами, руки на пояс;

- скрестным шагом;

- семенящий бег;

- трусцой.

3. Обще развивающие упражнения:

1) – наклоны головы вперед, назад, вправо, влево.

2) – круговые движения руками вперед - назад;

3) – повороты, наклоны туловища вперед, назад, в стороны;

4) – наклоны вперед, прогиб назад;

5) – махи вперед-назад левой, правой ногой;

 

6) – разминка кистей - круговые движения вперед, назад;

7) – разминка коленного сустава - круговые движения внутрь, наружу;

8) – разминка стопы - прыжки со скакалкой со сменой ног, на обе ноги.

4. Построение в общий строй, деление учащихся по группам.

 

 

50 м

 

30 м

 

20 м

 

40м

 

30 м

 

30 м

 

40 м

 

 

300 м

 

50 м

 

 

 

50 м

 

70 м

100 м

150 м

 

 

 

6 8 раз

 

 

6 8 раз

 

12 – 14 раз

 

8 – 10 раз

10 - 15 раз

 

6 – 8 раз

 

 

8 – 10 раз

 

 

35 – 40 раз

 

1 мин

Соблюдать дистанцию от впереди идущего 1 – 1, 5 м.

Спина прямая смотреть вперед.

 

Шаги маленькие, корпус вперед сильно не наклонять.

 

Удерживать равновесие, смотреть вперед.

 

 

 

 

Бежать, в медленном темпе.

Стараться оттолкнуться как можно выше,  приземление плавное.

 

 

Соблюдать дистанцию и равновесие.

 

 

 

Движения плавные с максимальной амплитудой.

 

Ноги от опоры не отрывать.

 

 

 

 

 

 

Удерживать равновесие.

 

 

 

 

Выполнять с максимальной амплитудой.

 

 

 

 

 

Выполнять с максимальной скоростью, подпрыгивать высоко не нужно.

Основная часть 65 – 70 мин.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Основная часть 65 – 70 мин.

1.      Совершенствование ударов ногами на месте:

- Ап чаги (прямой удар);

 

- Дольо чаги (боковой удар);

 

- Нерио чаги (удар сверху вниз);

 

- Дольо чаги с разножкой.

 

2. Закрепление ударов ногами в передвижении.

- Дольо чаги (сзади стоящей ногой) + дольо чаги (сзади стоящей ногой) + два степа (передвижение назад.

- Ап чаги (сзади стоящей ногой) + Дольо чаги (сзади стоящей ногой) + два степа назад.

- Стречинг задней поверхностью бедра.

 

- Степ вперед + дольо чаги

(сзади стоящей ногой) + нерио чаги (сзади стоящей ногой) + степ назад.

 

 - Дольо с разножкой + Нерио чаги (сзади стоящей ногой) + степ назад.

- Стрепчинг внутренней поверхности бедра.

- Смена стойки + смена стойки + дольо чаги (сзади стоящей ногой) + дольо чаги (сзади стоящей ногой + степ назад.

- Степ вперед + степ назад + Дольо чаги (сзади стоящей ногой) + Нерио чаги (сзади стоящей ногой) + степ назад.

3.

 

 

70 – 80 раз

 

60 – 70 раз

 

70 – 80 раз

 

60 – 70 раз

 

 

10 – 15 раз/4 подх

 

 

 

20 – 25 раз

 

 

40 – 50 раз

 

 

60 – 70 раз

 

 

 

50 – 60 раз

 

30 – 40 раз

 

20 – 25 раз/3 подх

 

 

 

 

40 – 50 раз

 

 

Многие считают, что удар заканчивается в момент поражения противника, и перестают контролировать движение ноги. После удара необходимо вернуть ногу, стать в стойку и продолжить выполнять задание.

 

Одной из самых важных и в то же время самых трудных является фаза отталкивания. Во время выполнения атаки человек более уязвим, поэтому необходимо провести удар так быстро, что не потерять равновесие и не получить контрудар.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

При выполнение толчка ногой боец не должен наклонять туловище вперед. Если тело наклонено вперед, то отсутствует взрывное действие. Спорсмен просто отталкивается ногой от поверхности, и его тело двигается вперед.

Заключительная 8- 13 мин.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Заключительная 8- 13 мин.

1.      Построение в общий строй.

2.       Выполнение упражнений на гибкость:

1)     И.п. – у.с., руки на пояс

1 – 3 – наклон вперед;

4 – и.п.

2)     И.п. – сед на правой ноге, левая нога прямая в сторону, руки за спиной.

1 – 20 – выполнять перекаты с правой на левую ногу и обратно.

3)    И.п. – ш.с., руки впереди в замок

1 – 3 – наклон вперед, руками стараться коснуться пола.

4 – и.п.

4) И.п. – о.с., руки на пояс

1 – 3 – занесение правой ноги вперед, руки обхватывают ногу за голень;

4 – и.п.;

5 – 8 – занесение левой ноги вперед, руки обхватывают ногу за голень;

9 – и.п.

10 – 12 – занесение правой ноги назад, правая рука обхватывает ногу за голень;

13 - и.п.;

14 – 17 - занесение левой ноги назад, правая рука обхватывает ногу за голень;

18   – и.п.

5)     – И.п. – сед, ноги вперед в стороны

1 – наклон к правой ноге;

2 – наклон к левой ноге;

3 – наклон вперед;

4        – и.п.

3. Построение в общий строй, подведение итогов занятия, проведение самоконтроля и самоанализа проведенного занятия.

 

40 сек

 

 

 

10 – 12 раз

 

 

20 раз

 

 

 

 

4 – 6 раз

 

 

 

4 – 6 раз

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

6 – 8 раз

Подравняться в строю, руки по швам, пятки вместе, носки врозь.

 

 

Движения выполнять плавно, с максимальной амплитудой.

Спина прямая, Перекаты выполнять медленно, при фиксирование положение, выполнять по два покачивания (должно быть чувство растягивающихся мышц).

Ноги в коленных суставах не сгибать, носки ног оттянуты вверх.

 

 

 

 

Удерживать равновесие, правильно и последовательно выполнять упражнения.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Движения медленные плавные, ноги с коленных суставах не сгибать, наклон стараться выполнять максимально.

 

 

Просмотрено: 0%
Просмотрено: 0%
Скачать материал
Скачать материал "Пнак-конспект открытого тренировочного занятия в группе начальной подготовки первого года обучения"

Методические разработки к Вашему уроку:

Получите новую специальность за 2 месяца

Тьютор

Получите профессию

Технолог-калькулятор общественного питания

за 6 месяцев

Пройти курс

Рабочие листы
к вашим урокам

Скачать

Скачать материал

Найдите материал к любому уроку, указав свой предмет (категорию), класс, учебник и тему:

6 626 615 материалов в базе

Скачать материал

Вам будут интересны эти курсы:

Оставьте свой комментарий

Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.

  • Скачать материал
    • 06.09.2016 566
    • DOCX 26.3 кбайт
    • Оцените материал:
  • Настоящий материал опубликован пользователем Федотов Вардан Владимирович. Инфоурок является информационным посредником и предоставляет пользователям возможность размещать на сайте методические материалы. Всю ответственность за опубликованные материалы, содержащиеся в них сведения, а также за соблюдение авторских прав несут пользователи, загрузившие материал на сайт

    Если Вы считаете, что материал нарушает авторские права либо по каким-то другим причинам должен быть удален с сайта, Вы можете оставить жалобу на материал.

    Удалить материал
  • Автор материала

    Федотов Вардан Владимирович
    Федотов Вардан Владимирович
    • На сайте: 7 лет и 6 месяцев
    • Подписчики: 0
    • Всего просмотров: 10270
    • Всего материалов: 7

Ваша скидка на курсы

40%
Скидка для нового слушателя. Войдите на сайт, чтобы применить скидку к любому курсу
Курсы со скидкой
Сейчас в эфире

Как школьному учителю зарабатывать онлайн?

Перейти к трансляции