Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Инфоурок / Доп. образование / Конспекты / Пнак-конспект открытого тренировочного занятия в группе начальной подготовки первого года обучения

Пнак-конспект открытого тренировочного занятия в группе начальной подготовки первого года обучения

  • Доп. образование

Поделитесь материалом с коллегами:

План-конспект тренировочного занятия по тхэквондо

Задачи образовательные:

  1. Совершенствование ударов ногами на месте;

  2. Закрепление ударов ногами в передвижении.

Воспитательные: развитие чувства самоконтроля, добросовестного отношения к труду.

Развивающие: укрепление сердечно - сосудистой системы, увеличение жизненного объема легких, всестороннее развитие личности.

Дата проведения: 21.01.2016г.

Группа: НП - 1

Место и время проведение: спортивный зал МАУ ДО ДЮСШ № 1, продолжительность 90 мин.

Инвентарь: даянг для тхэквондо, кимоно, методическая литература, защитные жилеты для тхэквондо, секундомер, свисток.

Тренировочное занятие проводит: Федотов Вардан Владимирович.

Вводная

10 – 15 мин.

1.Организационный момент: построение приветствие, проверка по журналу,

2. Подведение учащихся к раскрытию темы и задач занятия.

3. Проведение игры-викторины «Что? Где? Когда?»

2 – 3 мин


1 – 2 мин


8 – 10 мин

 Обратить внимание на внешний вид занимающихся.

Учащие сами должны раскрыть тему и задачи тренировочного процесса.

Вопросы подобрать из спортивной отрасли.


Подготовительная

20-25 мин.
















Подготовительная

20-25 мин.


































  1. Упражнения в ходьбе:

- обычная ходьба;

- в полу приседе, руки за спиной;

- в полном приседе, руки за головой;

- на носках, руки на пояс;

- на внешней стороне стопы, руки в стороны;

- на внутренней стороне стопы, руки в стороны;

- на пятках, руки за головой.

  1. Упражнения в беге:

- медленный бег;

- правым боком приставными шагами, руки на пояс;

- левым боком приставными шагами, руки на пояс;

- скрестным шагом;

- семенящий бег;

- трусцой.

3. Обще развивающие упражнения:

1) – наклоны головы вперед, назад, вправо, влево.

2) – круговые движения руками вперед - назад;

3) – повороты, наклоны туловища вперед, назад, в стороны;

4) – наклоны вперед, прогиб назад;

5) – махи вперед-назад левой, правой ногой;



6) – разминка кистей - круговые движения вперед, назад;

7) – разминка коленного сустава - круговые движения внутрь, наружу;

8) – разминка стопы - прыжки со скакалкой со сменой ног, на обе ноги.

4. Построение в общий строй, деление учащихся по группам.



50 м


30 м


20 м


40м


30 м


30 м


40 м



300 м


50 м




50 м


70 м

100 м

150 м




6 8 раз



6 8 раз


12 – 14 раз


8 – 10 раз

10 - 15 раз


6 – 8 раз



8 – 10 раз



35 – 40 раз


1 мин

Соблюдать дистанцию от впереди идущего 1 – 1, 5 м.

Спина прямая смотреть вперед.


Шаги маленькие, корпус вперед сильно не наклонять.



Удерживать равновесие, смотреть вперед.









Бежать, в медленном темпе.

Стараться оттолкнуться как можно выше,  приземление плавное.





Соблюдать дистанцию и равновесие.







Движения плавные с максимальной амплитудой.



Ноги от опоры не отрывать.







Удерживать равновесие.





Выполнять с максимальной амплитудой.






Выполнять с максимальной скоростью, подпрыгивать высоко не нужно.

Основная часть 65 – 70 мин.








































Основная часть 65 – 70 мин.

      1. Совершенствование ударов ногами на месте:

- Ап чаги (прямой удар);


- Дольо чаги (боковой удар);


- Нерио чаги (удар сверху вниз);


- Дольо чаги с разножкой.


2. Закрепление ударов ногами в передвижении.

- Дольо чаги (сзади стоящей ногой) + дольо чаги (сзади стоящей ногой) + два степа (передвижение назад.

- Ап чаги (сзади стоящей ногой) + Дольо чаги (сзади стоящей ногой) + два степа назад.

- Стречинг задней поверхностью бедра.


- Степ вперед + дольо чаги

(сзади стоящей ногой) + нерио чаги (сзади стоящей ногой) + степ назад.


- Дольо с разножкой + Нерио чаги (сзади стоящей ногой) + степ назад.

- Стрепчинг внутренней поверхности бедра.

- Смена стойки + смена стойки + дольо чаги (сзади стоящей ногой) + дольо чаги (сзади стоящей ногой + степ назад.

- Степ вперед + степ назад + Дольо чаги (сзади стоящей ногой) + Нерио чаги (сзади стоящей ногой) + степ назад.

3.



70 – 80 раз


60 – 70 раз


70 – 80 раз


60 – 70 раз



10 – 15 раз/4 подх




20 – 25 раз



40 – 50 раз



60 – 70 раз




50 – 60 раз


30 – 40 раз


20 – 25 раз/3 подх





40 – 50 раз



Многие считают, что удар заканчивается в момент поражения противника, и перестают контролировать движение ноги. После удара необходимо вернуть ногу, стать в стойку и продолжить выполнять задание.


Одной из самых важных и в то же время самых трудных является фаза отталкивания. Во время выполнения атаки человек более уязвим, поэтому необходимо провести удар так быстро, что не потерять равновесие и не получить контрудар.














При выполнение толчка ногой боец не должен наклонять туловище вперед. Если тело наклонено вперед, то отсутствует взрывное действие. Спорсмен просто отталкивается ногой от поверхности, и его тело двигается вперед.

Заключительная 8- 13 мин.



































Заключительная 8- 13 мин.

        1. Построение в общий строй.

        2. Выполнение упражнений на гибкость:

  1. И.п. – у.с., руки на пояс

1 – 3 – наклон вперед;

4 – и.п.

  1. И.п. – сед на правой ноге, левая нога прямая в сторону, руки за спиной.

1 – 20 – выполнять перекаты с правой на левую ногу и обратно.

  1. И.п. – ш.с., руки впереди в замок

1 – 3 – наклон вперед, руками стараться коснуться пола.

4 – и.п.

4) И.п. – о.с., руки на пояс

1 – 3 – занесение правой ноги вперед, руки обхватывают ногу за голень;

4 – и.п.;

5 – 8 – занесение левой ноги вперед, руки обхватывают ногу за голень;

9 – и.п.

10 – 12 – занесение правой ноги назад, правая рука обхватывает ногу за голень;

13 - и.п.;

14 – 17 - занесение левой ноги назад, правая рука обхватывает ногу за голень;

  1. и.п.

  1. И.п. – сед, ноги вперед в стороны

1 – наклон к правой ноге;

2 – наклон к левой ноге;

3 – наклон вперед;

  1. и.п.

3. Построение в общий строй, подведение итогов занятия, проведение самоконтроля и самоанализа проведенного занятия.


40 сек




10 – 12 раз



20 раз





4 – 6 раз




4 – 6 раз
















6 – 8 раз

Подравняться в строю, руки по швам, пятки вместе, носки врозь.



Движения выполнять плавно, с максимальной амплитудой.

Спина прямая, Перекаты выполнять медленно, при фиксирование положение, выполнять по два покачивания (должно быть чувство растягивающихся мышц).

Ноги в коленных суставах не сгибать, носки ног оттянуты вверх.





Удерживать равновесие, правильно и последовательно выполнять упражнения.

















Движения медленные плавные, ноги с коленных суставах не сгибать, наклон стараться выполнять максимально.



Автор
Дата добавления 06.09.2016
Раздел Доп. образование
Подраздел Конспекты
Просмотров13
Номер материала ДБ-178605
Получить свидетельство о публикации

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх