Вводная
10 – 15 мин.
|
1.Организационный
момент: построение приветствие, проверка по журналу,
2. Подведение
учащихся к раскрытию темы и задач занятия.
3.
Проведение игры-викторины «Что? Где? Когда?»
|
2 – 3 мин
1 – 2 мин
8 – 10 мин
|
Обратить
внимание на внешний вид занимающихся.
Учащие
сами должны раскрыть тему и задачи тренировочного процесса.
Вопросы
подобрать из спортивной отрасли.
|
Подготовительная
20-25 мин.
Подготовительная
20-25 мин.
|
1.
Упражнения в
ходьбе:
- обычная ходьба;
- в полу приседе, руки за спиной;
- в полном приседе, руки за головой;
- на носках, руки на пояс;
- на внешней стороне стопы, руки в стороны;
- на внутренней стороне стопы, руки в стороны;
- на пятках, руки за головой.
2.
Упражнения в
беге:
- медленный бег;
- правым боком приставными шагами, руки на пояс;
- левым боком приставными шагами, руки на пояс;
- скрестным шагом;
- семенящий бег;
- трусцой.
3. Обще развивающие упражнения:
1) – наклоны головы вперед, назад, вправо, влево.
2) – круговые движения руками вперед - назад;
3) – повороты, наклоны туловища вперед, назад, в стороны;
4) – наклоны вперед, прогиб назад;
5) – махи вперед-назад левой, правой ногой;
6) – разминка кистей - круговые движения вперед, назад;
7) – разминка коленного сустава - круговые движения
внутрь, наружу;
8) – разминка стопы - прыжки со
скакалкой со сменой ног, на обе ноги.
4. Построение в общий строй, деление учащихся по
группам.
|
50 м
30 м
20 м
40м
30 м
30 м
40 м
300 м
50 м
50 м
70 м
100 м
150 м
6 – 8 раз
6 – 8 раз
12 – 14 раз
8 – 10 раз
10 - 15
раз
6 – 8 раз
8 – 10 раз
35 – 40 раз
1 мин
|
Соблюдать
дистанцию от впереди идущего 1 – 1, 5 м.
Спина прямая смотреть вперед.
Шаги маленькие, корпус вперед сильно не наклонять.
Удерживать
равновесие, смотреть вперед.
Бежать,
в медленном темпе.
Стараться
оттолкнуться как можно выше, приземление плавное.
Соблюдать
дистанцию и равновесие.
Движения
плавные с максимальной амплитудой.
Ноги
от опоры не отрывать.
Удерживать равновесие.
Выполнять с максимальной амплитудой.
Выполнять с максимальной скоростью, подпрыгивать высоко не нужно.
|
Основная часть 65 –
70 мин.
Основная часть 65 – 70 мин.
|
1.
Совершенствование
ударов ногами на месте:
- Ап чаги (прямой удар);
- Дольо чаги (боковой удар);
- Нерио чаги (удар сверху вниз);
- Дольо чаги с разножкой.
2. Закрепление ударов
ногами в передвижении.
- Дольо чаги (сзади стоящей
ногой) + дольо чаги (сзади стоящей ногой) + два степа (передвижение назад.
- Ап чаги (сзади стоящей
ногой) + Дольо чаги (сзади стоящей ногой) + два степа назад.
- Стречинг задней
поверхностью бедра.
- Степ вперед + дольо чаги
(сзади стоящей ногой) +
нерио чаги (сзади стоящей ногой) + степ назад.
- Дольо с разножкой + Нерио
чаги (сзади стоящей ногой) + степ назад.
- Стрепчинг внутренней
поверхности бедра.
- Смена стойки + смена
стойки + дольо чаги (сзади стоящей ногой) + дольо чаги (сзади стоящей ногой +
степ назад.
- Степ вперед + степ назад
+ Дольо чаги (сзади стоящей ногой) + Нерио чаги (сзади стоящей ногой) + степ
назад.
3.
|
70 – 80 раз
60 – 70 раз
70 – 80 раз
60 – 70 раз
10 – 15 раз/4 подх
20 – 25 раз
40 – 50 раз
60 – 70 раз
50 – 60 раз
30 – 40 раз
20 – 25 раз/3 подх
40 – 50 раз
|
Многие считают, что удар заканчивается в момент
поражения противника, и перестают контролировать движение ноги. После удара
необходимо вернуть ногу, стать в стойку и продолжить выполнять задание.
Одной из самых важных и в то же время самых трудных
является фаза отталкивания. Во время выполнения атаки человек более уязвим,
поэтому необходимо провести удар так быстро, что не потерять равновесие и не
получить контрудар.
При выполнение толчка ногой боец не должен наклонять
туловище вперед. Если тело наклонено вперед, то отсутствует взрывное
действие. Спорсмен просто отталкивается ногой от поверхности, и его тело
двигается вперед.
|
Заключительная 8- 13
мин.
Заключительная 8-
13 мин.
|
1. Построение в общий строй.
2. Выполнение упражнений на
гибкость:
1) И.п. – у.с., руки на пояс
1 – 3 – наклон вперед;
4 – и.п.
2) И.п. – сед на правой ноге,
левая нога прямая в сторону, руки за спиной.
1 –
20 – выполнять перекаты с правой на левую ногу и обратно.
3) И.п. – ш.с., руки впереди в
замок
1 –
3 – наклон вперед, руками стараться коснуться пола.
4 –
и.п.
4)
И.п. – о.с., руки на пояс
1 –
3 – занесение правой ноги вперед, руки обхватывают ногу за голень;
4 –
и.п.;
5 –
8 – занесение левой ноги вперед, руки обхватывают ногу за голень;
9 –
и.п.
10
– 12 – занесение правой ноги назад, правая рука обхватывает ногу за голень;
13
- и.п.;
14
– 17 - занесение левой ноги назад, правая рука обхватывает ногу за голень;
18 – и.п.
5) – И.п. – сед, ноги вперед в
стороны
1 –
наклон к правой ноге;
2 –
наклон к левой ноге;
3 –
наклон вперед;
4
– и.п.
3. Построение в общий строй,
подведение итогов занятия, проведение самоконтроля и самоанализа проведенного
занятия.
|
40 сек
10 – 12 раз
20 раз
4 – 6 раз
4 – 6 раз
6 – 8 раз
|
Подравняться в
строю, руки по швам, пятки вместе, носки врозь.
Движения выполнять
плавно, с максимальной амплитудой.
Спина прямая,
Перекаты выполнять медленно, при фиксирование положение, выполнять по два
покачивания (должно быть чувство растягивающихся мышц).
Ноги в коленных суставах
не сгибать, носки ног оттянуты вверх.
Удерживать
равновесие, правильно и последовательно выполнять упражнения.
Движения медленные
плавные, ноги с коленных суставах не сгибать, наклон стараться выполнять
максимально.
|
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.