Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Инфоурок / Физкультура / Конспекты / Пнан-конспект тренировочного занятия по боксу группы НП-1
ВНИМАНИЮ ВСЕХ УЧИТЕЛЕЙ: согласно Федеральному закону № 313-ФЗ все педагоги должны пройти обучение навыкам оказания первой помощи.

Дистанционный курс "Оказание первой помощи детям и взрослым" от проекта "Инфоурок" даёт Вам возможность привести свои знания в соответствие с требованиями закона и получить удостоверение о повышении квалификации установленного образца (180 часов). Начало обучения новой группы: 26 апреля.

Подать заявку на курс
  • Физкультура

Пнан-конспект тренировочного занятия по боксу группы НП-1

библиотека
материалов

План-конспект тренировочного занятия по боксу

Задачи образовательные:

1. Обучение ближнему бою.

2. Закрепление упражнений для совершенствования скорости двигательной реакции движений.

Воспитательные: воспитание чувства коллективизма, взаимопомощи.

Развивающие: укрепление опорно-двигательного аппарата, формирование правильной осанки, развитие, скоростно-силовой выносливости.

Группа: НП-1.

Дата проведения: 21.05.2016 г.

Место и время проведение: спортивный зал МАУ ДО ДЮСШ № 1, продолжительность 90 мин.

Инвентарь: гантели, ядра, медицинболы, груша, секундомер.

Тренировочное занятие проводит: Хачатурян С. В.

Метод: дополнительной мобилизации двигательного, зрительного, слухового и тактильного анализаторов.

Содержание занятия

Дозировка

Методические указания

Вводная часть.

1.Организационный момент: построение приветствие, проверка по журналу,

2. Сообщение и объяснение темы и задач занятия.

2- 3 мин

 Обратить внимание на внешний вид занимающихся

Подготовительная часть.

Задача этапа:

 Разогревание мышц и их подготовка к предстоящей нагрузке.

1. Легкий бег.

2. ОРУ:

- круговые движения руками вперед - назад по 6 - 8 раз,

- повороты, наклоны туловища вперед, назад, в стороны по 6 - 8 раз,

- наклоны вперед (ногу на барьер, стараться достать носки) на правую, левую ноги по 6 - 8 раз,

- махи левой, правой ногой по 10 - 15 раз,

- разминка кистей - круговые движения вперед, назад по 6 - 8 раз,

- разминка коленного сустава - круговые движения внутрь, наружу по 6 - 8 раз,

- разминка стопы - прыжки со скакалкой со сменой ног, на обе ноги.

15 мин

 

 

 

7 мин

 

 

 

 

 

 

 

 

  

 

2 мин

 

 

 

 Бежать, в умеренном темпе.

 

Руки, ноги держать прямо, в суставах не сгибать.

 

 

 При выполнении упражнения дыхание не задерживать, не напрягаться.

При выполнении упражнений со скакалкой колени не сгибать, стопу держать напряженной.

Основная часть.

  1. Обучение ближнему бою.

Рассказ и показ учащимся

Элементы техники:

  1. Наступательная позиция.

  2. Активно защитная позиция.

  3. Защитная позиция.

  4. Удары с низу правой и левой в туловище – 8 вариантов.

Одновременно изучаются защиты

  1. Защиты от ударов снизу правой и левой в туловище:

- подставка левого (правого) локтя;

- остановка удара наложением правого (левого) предплечья на предплечье бьющей руки;

- остановка удара наложением левой ладони на двуглавую мышцу бьющей руки;

- остановка удара наложением левого (правого) предплечья на предплечье бьющей руки.

6. Удары снизу правой и левой в голову – 8 вариантов. Одновременно изучаются и защиты.

7. Защиты от ударов снизу правой и левой в голову:

- отклонение туловища назад;

- подставка правой ладони;

- подставка левой ладони;

- остановка наложением левой (правой) ладони на двуглавую мышцу бьющей руки.

8. Боковые удары правой и левой в голову – 8 вариантов.

Одновременно изучаются защиты.

9. Защиты от боковых ударов правой и левой в голову:

- «нырок»;

- комбинированная защита;

- приседание;

- остановка;

- отклонение назад.

10. Короткие прямые удары правой в голову – 6 вариантов.

Одновременно изучаются защиты

11. Защиты от коротких прямых ударов правой и левой в голову:

- комбинированная защита;

- приседание;

- отклонение назад.

12. Комбинации из двух ударов в туловище, в голову, в голову и туловище, в туловище и голову. Одновременно изучаются защиты:

- снизу левой, правой в туловище;

- снизу правой, левой в туловище;

- боковые левой, правой в голову;

- боковые правой, левой в голову;

- снизу левой в туловище, короткие прямой в голову;

- короткий прямой правой в голову, снизу левой в туловище;

- снизу правой в туловище, боковой левой в голову;

- боковой левой в голову, короткий прямой в голову;

- короткий прямой правой в голову, боковой левой в голову;

- боковой левой в голову, снизу правой в туловище.

13. занятие руками внутреннего положения (4 варианта).

14. Активные защиты от ударов снизу правой и левой в туловище (2 варианта).

15. Активные защиты от боковых ударов правой, левой в голову (5 вариантов).

16. Вхождение в ближний бой контратакой в момент атаки соперника прямым (боковым) ударом левой в голову – 10 вариантов.

17. Вхождение в ближний бой во время собственной атаки – 3 варианта.

2. Закрепление упражнений для совершенствования скорости двигательной реакции движений.

  1. Имитация ударов без отягощений.

  2. Имитация ударов с отягощениями.

  3. Имитация ударов без отягощений.

  4. Имитация ударов:

- прямые;

- боковые;

- снизу.

5. Имитация защит:

- уклон;

- нырки;

- отклонения назад.

6. Приседания с отягощениями (для развития скоростных возможностей мышц ног).

7. Повороты и скручивания (для развития скорости движения туловищем).

55-60 мин

 

 35-45 мин

 

 

 

 

 

































































































































3-5 раз

 3-5 раз

 

 5-6 раз

каждой рукой









5-7 раз




 Дидактическое сопровождение и непосредственный показ двигательных действий организовывает тренер-преподаватель. Внимательно слушать и выполнять все необходимое.







































































































































В качестве отягощений используются гантели массой 1,5-2 кг.

 















Отягощения с массой 20-40 кг. Выполнить три подхода с полным отдыхом.

Масса отягощений 10-16 кг.

Заключительная часть.

Задача этапа:

Выполнение упражнений на расслабление.

1. Легкий бег.

2. - упражнения на восстановление дыхания.

- наклоны вперед- назад с растягиванием мышц.

3. Подведение итогов.

15 мин

 

  

3 мин

1 мин

 4 мин

 2 мин

 







Вдох глубокий

Выполнять плавно



Отметить наиболее отличившихся





Автор
Дата добавления 31.05.2016
Раздел Физкультура
Подраздел Конспекты
Просмотров499
Номер материала ДБ-105479
Получить свидетельство о публикации

"Инфоурок" приглашает всех педагогов и детей к участию в самой массовой интернет-олимпиаде «Весна 2017» с рекордно низкой оплатой за одного ученика - всего 45 рублей

В олимпиадах "Инфоурок" лучшие условия для учителей и учеников:

1. невероятно низкий размер орг.взноса — всего 58 рублей, из которых 13 рублей остаётся учителю на компенсацию расходов;
2. подходящие по сложности для большинства учеников задания;
3. призовой фонд 1.000.000 рублей для самых активных учителей;
4. официальные наградные документы для учителей бесплатно(от организатора - ООО "Инфоурок" - имеющего образовательную лицензию и свидетельство СМИ) - при участии от 10 учеников
5. бесплатный доступ ко всем видеоурокам проекта "Инфоурок";
6. легко подать заявку, не нужно отправлять ответы в бумажном виде;
7. родителям всех учеников - благодарственные письма от «Инфоурок».
и многое другое...

Подайте заявку сейчас - https://infourok.ru/konkurs


Выберите специальность, которую Вы хотите получить:

Обучение проходит дистанционно на сайте проекта "Инфоурок".
По итогам обучения слушателям выдаются печатные дипломы установленного образца.

ПЕРЕЙТИ В КАТАЛОГ КУРСОВ


Идёт приём заявок на международный конкурс по математике "Весенний марафон" для учеников 1-11 классов и дошкольников

Уникальность конкурса в преимуществах для учителей и учеников:

1. Задания подходят для учеников с любым уровнем знаний;
2. Бесплатные наградные документы для учителей;
3. Невероятно низкий орг.взнос - всего 38 рублей;
4. Публикация рейтинга классов по итогам конкурса;
и многое другое...

Подайте заявку сейчас - https://urokimatematiki.ru

Похожие материалы

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх