Инфоурок / Физическая культура / Конспекты / Пнан-конспект тренировочного занятия по боксу группы НП-1

Пнан-конспект тренировочного занятия по боксу группы НП-1

Курсы профессиональной переподготовки
124 курса

Выдаем дипломы установленного образца

Заочное обучение - на сайте «Инфоурок»
(в дипломе форма обучения не указывается)

Начало обучения: 22 ноября
(набор групп каждую неделю)

Лицензия на образовательную деятельность
(№5201 выдана ООО «Инфоурок» 20.05.2016)


Скидка 50%

от 13 800  6 900 руб. / 300 часов

от 17 800  8 900 руб. / 600 часов

Выберите квалификацию, которая должна быть указана в Вашем дипломе:
... и ещё 87 других квалификаций, которые Вы можете получить

Получите наградные документы сразу с 38 конкурсов за один орг.взнос: Подробнее ->>

библиотека
материалов

План-конспект тренировочного занятия по боксу

Задачи образовательные:

1. Обучение ближнему бою.

2. Закрепление упражнений для совершенствования скорости двигательной реакции движений.

Воспитательные: воспитание чувства коллективизма, взаимопомощи.

Развивающие: укрепление опорно-двигательного аппарата, формирование правильной осанки, развитие, скоростно-силовой выносливости.

Группа: НП-1.

Дата проведения: 21.05.2016 г.

Место и время проведение: спортивный зал МАУ ДО ДЮСШ № 1, продолжительность 90 мин.

Инвентарь: гантели, ядра, медицинболы, груша, секундомер.

Тренировочное занятие проводит: Хачатурян С. В.

Метод: дополнительной мобилизации двигательного, зрительного, слухового и тактильного анализаторов.

Содержание занятия

Дозировка

Методические указания

Вводная часть.

1.Организационный момент: построение приветствие, проверка по журналу,

2. Сообщение и объяснение темы и задач занятия.

2- 3 мин

 Обратить внимание на внешний вид занимающихся

Подготовительная часть.

Задача этапа:

 Разогревание мышц и их подготовка к предстоящей нагрузке.

1. Легкий бег.

2. ОРУ:

- круговые движения руками вперед - назад по 6 - 8 раз,

- повороты, наклоны туловища вперед, назад, в стороны по 6 - 8 раз,

- наклоны вперед (ногу на барьер, стараться достать носки) на правую, левую ноги по 6 - 8 раз,

- махи левой, правой ногой по 10 - 15 раз,

- разминка кистей - круговые движения вперед, назад по 6 - 8 раз,

- разминка коленного сустава - круговые движения внутрь, наружу по 6 - 8 раз,

- разминка стопы - прыжки со скакалкой со сменой ног, на обе ноги.

15 мин

 

 

 

7 мин

 

 

 

 

 

 

 

 

  

 

2 мин

 

 

 

 Бежать, в умеренном темпе.

 

Руки, ноги держать прямо, в суставах не сгибать.

 

 

 При выполнении упражнения дыхание не задерживать, не напрягаться.

При выполнении упражнений со скакалкой колени не сгибать, стопу держать напряженной.

Основная часть.

  1. Обучение ближнему бою.

Рассказ и показ учащимся

Элементы техники:

  1. Наступательная позиция.

  2. Активно защитная позиция.

  3. Защитная позиция.

  4. Удары с низу правой и левой в туловище – 8 вариантов.

Одновременно изучаются защиты

  1. Защиты от ударов снизу правой и левой в туловище:

- подставка левого (правого) локтя;

- остановка удара наложением правого (левого) предплечья на предплечье бьющей руки;

- остановка удара наложением левой ладони на двуглавую мышцу бьющей руки;

- остановка удара наложением левого (правого) предплечья на предплечье бьющей руки.

6. Удары снизу правой и левой в голову – 8 вариантов. Одновременно изучаются и защиты.

7. Защиты от ударов снизу правой и левой в голову:

- отклонение туловища назад;

- подставка правой ладони;

- подставка левой ладони;

- остановка наложением левой (правой) ладони на двуглавую мышцу бьющей руки.

8. Боковые удары правой и левой в голову – 8 вариантов.

Одновременно изучаются защиты.

9. Защиты от боковых ударов правой и левой в голову:

- «нырок»;

- комбинированная защита;

- приседание;

- остановка;

- отклонение назад.

10. Короткие прямые удары правой в голову – 6 вариантов.

Одновременно изучаются защиты

11. Защиты от коротких прямых ударов правой и левой в голову:

- комбинированная защита;

- приседание;

- отклонение назад.

12. Комбинации из двух ударов в туловище, в голову, в голову и туловище, в туловище и голову. Одновременно изучаются защиты:

- снизу левой, правой в туловище;

- снизу правой, левой в туловище;

- боковые левой, правой в голову;

- боковые правой, левой в голову;

- снизу левой в туловище, короткие прямой в голову;

- короткий прямой правой в голову, снизу левой в туловище;

- снизу правой в туловище, боковой левой в голову;

- боковой левой в голову, короткий прямой в голову;

- короткий прямой правой в голову, боковой левой в голову;

- боковой левой в голову, снизу правой в туловище.

13. занятие руками внутреннего положения (4 варианта).

14. Активные защиты от ударов снизу правой и левой в туловище (2 варианта).

15. Активные защиты от боковых ударов правой, левой в голову (5 вариантов).

16. Вхождение в ближний бой контратакой в момент атаки соперника прямым (боковым) ударом левой в голову – 10 вариантов.

17. Вхождение в ближний бой во время собственной атаки – 3 варианта.

2. Закрепление упражнений для совершенствования скорости двигательной реакции движений.

  1. Имитация ударов без отягощений.

  2. Имитация ударов с отягощениями.

  3. Имитация ударов без отягощений.

  4. Имитация ударов:

- прямые;

- боковые;

- снизу.

5. Имитация защит:

- уклон;

- нырки;

- отклонения назад.

6. Приседания с отягощениями (для развития скоростных возможностей мышц ног).

7. Повороты и скручивания (для развития скорости движения туловищем).

55-60 мин

 

 35-45 мин

 

 

 

 

 

































































































































3-5 раз

 3-5 раз

 

 5-6 раз

каждой рукой









5-7 раз




 Дидактическое сопровождение и непосредственный показ двигательных действий организовывает тренер-преподаватель. Внимательно слушать и выполнять все необходимое.







































































































































В качестве отягощений используются гантели массой 1,5-2 кг.

 















Отягощения с массой 20-40 кг. Выполнить три подхода с полным отдыхом.

Масса отягощений 10-16 кг.

Заключительная часть.

Задача этапа:

Выполнение упражнений на расслабление.

1. Легкий бег.

2. - упражнения на восстановление дыхания.

- наклоны вперед- назад с растягиванием мышц.

3. Подведение итогов.

15 мин

 

  

3 мин

1 мин

 4 мин

 2 мин

 







Вдох глубокий

Выполнять плавно



Отметить наиболее отличившихся





Самые низкие цены на курсы переподготовки

Специально для учителей, воспитателей и других работников системы образования действуют 50% скидки при обучении на курсах профессиональной переподготовки.

После окончания обучения выдаётся диплом о профессиональной переподготовке установленного образца с присвоением квалификации (признаётся при прохождении аттестации по всей России).

Обучение проходит заочно прямо на сайте проекта "Инфоурок", но в дипломе форма обучения не указывается.

Начало обучения ближайшей группы: 22 ноября. Оплата возможна в беспроцентную рассрочку (10% в начале обучения и 90% в конце обучения)!

Подайте заявку на интересующий Вас курс сейчас: https://infourok.ru


Общая информация

Номер материала: ДБ-105479
Курсы профессиональной переподготовки
124 курса

Выдаем дипломы установленного образца

Заочное обучение - на сайте «Инфоурок»
(в дипломе форма обучения не указывается)

Начало обучения: 22 ноября
(набор групп каждую неделю)

Лицензия на образовательную деятельность
(№5201 выдана ООО «Инфоурок» 20.05.2016)


Скидка 50%

от 13 800  6 900 руб. / 300 часов

от 17 800  8 900 руб. / 600 часов

Выберите квалификацию, которая должна быть указана в Вашем дипломе:
... и ещё 87 других квалификаций, которые Вы можете получить

Похожие материалы

Получите наградные документы сразу с 38 конкурсов за один орг.взнос: Подробнее ->>