Подборка мини-газет по здоровому образу жизни (11 штук)

 Всемирный день борьбы с туберкулёзом

Всемирный день борьбы с туберкулёзом отмечается каждый год 24 марта. Его предназначение – проинформировать людей о том, что такое туберкулез, о его симптомах, а также о способах лечения и профилактики. Весь мир страдает от этого заболевания, но благодаря Всемирному дню борьбы с этим недугом процент заболеваемости с каждым годом уменьшается. Для того чтобы человечество прогрессировало и развивалось, оно должно принять все возможные меры, которые помогут справиться с туберкулезом. Благодаря инновационным разработкам туберкулез лечится, и смертельный исход – это скорее исключение, чем тенденция.

Всемирный день борьбы с туберкулезом начали отмечать после того, как Всемирная Организация Здравоохранения приняла соответствующее решение. Почему именно 24 марта? Дело в том, что именно в этот день Кох Роберт объявил о том, что он открыл возбудителя опасного вируса. Через несколько лет микробиолог был награжден Нобелевской премией. День по борьбе с этим заболеванием начали отмечать относительно недавно – с 1993 года. Именно тогда он, туберкулез, был признан бедствием, которое способно нанести непоправимый ущерб всему человечеству. Для борьбы с туберкулезом ВОЗ внедрило применение новой стратегии DOTS, благодаря которой тысячи пациентов излечились от недуга. Стратегия уже применяется в 180 странах, и это не предел!

День борьбы с туберкулезом необходим для того, чтобы население всей планеты стало более осведомленным и смогло обезопасить себя от негативных последствий.

Дозируйте солнечное облучение

Считается, что природа должна щедро дарить здоровье каждому, независимо от того, как он пользуется её богатствами. А между тем, например, чрезмерные дозы солнечного облучения нередко влекут за собой различные неблагоприятные изменения в организме.

         Умеренное воздействие ультрафиолетовых лучей повышает защитные силы организма, ферментативную активность, тонус нервной и мышечной систем, а избыточное, напротив, угнетает защитные силы организма, вызывает нарушения обменных процессов, функций эндокринной системы.

         Неблагоприятно сказывается чрезмерное ультрафиолетовое облучение и на центральной нервной системе, что проявляется различными невротическими реакциями, вялостью. Поэтому необходимо строго дозировать солнечное облучение, научиться определять биологическую дозу, то есть время облучения, после которого незагорелая кожа темнеет без воспаления.

         Биодозу человек может определить упрощённым способом. Прикрепив проволочку к карандашу, поставьте его одним концом на любую горизонтальную поверхность, а другой направьте к солнцу так, чтобы от него получилась самая короткая тень. Самодельным транспортиром из обычного листа бумаги измерьте угол наклона карандаша и по приведённой таблице определите величину биодозы.

Величина средней биодозы в минутах

Высота солнца (в градусах)	30	35	40	45	50	55	60	65	70	75
Время (в минутах)	134	74	48	33	25	20	16	14	13	10

         Во вторую половину дня, когда воздух менее прозрачен, а также при лёгкой облачности или дымке биодоза увеличивается на ¼, если же облачность более плотная или вы находитесь в полутени деревьев, то она увеличивается наполовину.

         Но надо учитывать, что у некоторых людей кожа настолько чувствительна к ультрафиолетовым лучам, что биодозу им приходится определять индивидуально. Вот как это лучше сделать.

         Прдя на пляж, лягте так, чтобы голова была в тени, обнажите область живота и накройте его сложенным вдвое махровым полотенцем. Затем подверните полотенце на 5-6 сантиметров, подставив солнцу небольшую полоску кожи. Через 10 минут ещё раз подверните полотенце, обнажив следующую полоску. Через 10 минут также последовательно откройте ещё две полоски. В результате первая полоска будет облучена 450 минут, вторая – 30 минут, третья – 20 минут, четвёртая – 10 минут. При высоком стоянии солнца пробы проводятся по 5 минут. Вечером на некоторых из этих полосок кожа покраснеет, на других останется неизменной. Время, которое было потрачено на облучение, слегка покрасневшего участка кожи, например, 20 минут, и будет вашей биодозой.

         Поскольку утром. Днём и во второй половине дня длительность биодозы меняется. Пробу нужно проводить именно в те часы. В которые вы предполагаете быть на пляже.

         Приехав в район с непривычными климатическими условиями, в течение первых одного-двух дней. Пока не адаптируетесь, старайтесь не бывать на солнце, отдыхайте в тени. А затем можете принимать общие солнечные ванны.

         Здоровым незагорелым. Худым людям рекомендуется начинать с ¼ биодозы, а имеющим избыточную массу тела – с 1_2 биодозы. Например, если биодоза равна 20 минутам, то продолжительность первой солнечной ванны должна быть 10 минут (по 5 минут на спине и животе). Каждый следующий день прибавляйте по 5-10 минут, пока время облучения не достигнет 2-4 биодоз.

         Всё перечисленное выше  касается людей с 16-летнего возраста. Дети в первый раз должны получать не более 1/10 биодозы. Постепенно продолжительность солнечных ванн доводится до 1/3 биодозы – для детей 5-6 лет; до ½ биодозы – для детей 7-11 лет; до 5/8 биодозы – для детей 12-15 лет.

Правила приёма солнечных ванн

         1.Не принимайте солнечные ванны на голодный и полный желудок.

         2.Во время приёма солнечных ванн не читайте и не спите, а вот заниматься физкультурой, подвижными играми можно и даже нужно.

         3.Не забудьте надеть лёгкую шляпу или шапочку с длинным козырьком, защитные очки.

         4.Перед солнечными ваннами не смачивайте кожу водой, поскольку она препятствует проникновению ультрафиолетовых лучей в глубь кожи. К тому же капельки воды, действуя подобно маленьким линзам, могут стать причиной мелких ожогов.

         5.После солнечной ванны примите душ или выкупайтесь.

         6.Ослабленные, пожилые или больные люди, которым общие солнечные ванны противопоказаны, могут подставлять солнцу только лицо и руки или находиться в полутени деревьев час-два ежедневно в течение 2-3 недель. Полезны им и так называемые небесные ванны – у края тени. Биодозу при этом допустимо увеличивать в 2-3 раза.

         7.Не сидите в шезлонгах у бетонных стен, на пирсах, на балконах, которые не прогрелись после холодной ночи, не лежите на сырой земле или мокром песке.

 

 

 

Еще раз о гигиене тела

 

            Гигиена тела – первый индикатор культуры человека. Если вы не ухаживаете за собой или уделяете вопросам гигиены недостаточно внимания, это сразу становится заметным. Наше тело – это хорошо отлаженный механизм, но без умелого обращения он неизбежно выходит из строя: человек заболевает. Поэтому личная гигиена – важнейшая профилактическая мера, которая позволит поддерживать красоту и здоровье тела.

         Гигиена тела подразумевает уход за лицом, состоянием полости рта, за волосами, руками, ногами, кожей в целом.

         Самое очевидное правило – ежедневный душ с использованием мочалки и моющих средств. При покупке геля для душа обязательно учитывайте тип кожи: при использовании жесткой воды необходимо мягкое средство, что не высушивать кожу. После мытья ее нужно увлажнять при помощи лосьона или крема.

         Кожа лица нуждается в особом уходе. Каждое утро и каждый вечер необходимо умывать лицо специальными средствами, предназначенными для вашего типа кожи. Жирная кожа нуждается в применении спиртового тоника. Сухая – увлажняющего крема.  Еженедельно пользуйтесь масками и скрабами для глубокого очищения. Все средства для ухода за кожей должны принадлежать одной линии, так как комбинирование активных веществ из разных косметических линий может вызвать аллергию. Важно использовать косметику для своего возраста. Все средства нужно наносить массирующими мягкими движениями, чтобы не растянуть кожу.

                   Кожа рук и ног нуждается в постоянном уходе. Маникюр и педикюр всегда должны  поддерживаться в аккуратном виде. Летом используйте увлажняющие кремы, зимой – питательные, жирные. Не наносите крем перед самым выходом на улицу: он должен полностью впитаться. При нанесении крема на руки и ноги нужно сделать легкий массаж.  Это улучшит кровообращение и ускорит усвоение полезных веществ.

         Полость рта требует большого внимания, потому что проблемы с зубами приносят много боли и расходов. Зубы нужно чистить два раза в день, желательно – после каждого приема пищи. Нужно пользоваться также зубной нитью и полосканием для рта. Необходимы регулярные осмотры у стоматолога.

         Быть ухоженным – не привилегия, это необходимость, которую нам диктует современное сообщество и здравый смысл. Ухоженный человек оберегает себя не только от пересудов, но и от множества заболеваний. Ведь на грязном теле микробы и бактерии находят благодатную почву для развития. Уделяйте гигиене тела должное внимание.

Заботьтесь о своем теле и будьте здоровы!

Международный день отказа от курения

Сегодня в большинстве стран мира отмечается «Международный день отказа от курения». Он был установлен Американским онкологическим обществом в 1977 г.

По данным ВОЗ:

- в мире 90% смертей от рака легких, 75% — от хронического бронхита и 25% — от ишемической болезни сердца обусловлены курением;

- каждые 10 сек. на планете умирает 1 заядлый курильщик (к 2020 г. этот уровень может повыситься до одного человека за 3 сек.);

- в России курит минимум каждая десятая женщина, а среди старшеклассников и студентов — 53% юношей и 28% девушек;

- заядлыми курильщиками сегодня можно назвать 50-60% российских мужчин (среди некоторых категорий граждан эта цифра достигает 95%).

- курение и вызываемые им заболевания ежегодно становятся причиной смерти не менее чем миллиона граждан нашей страны.

Цель «Международного дня отказа от курения» — способствовать снижению распространенности табачной зависимости, вовлечение в борьбу против курения всех слоев населения и врачей всех специальностей, профилактика табакокурения и информирование общества о пагубном воздействии табака на здоровье.

Курение считают вредной привычкой 47% из числа опрошенных горожан, зависимостью – 38%, неизлечимой болезнью – 9%, не смогли определить своего отношения к курению – 6% респондентов.

На вопрос о последствиях употребления табака 22% респондентов не смогли дать ответ. Результатом употребления табака считают рак легкого 35% опрошенного населения, бронхит и другие заболевания легких 25% респондентов, 12% указали на сердечнососудистые заболевания, 6% на туберкулез.

По мнению 12% респондентов бросить курить – легко, 56% считают, что это трудно, 4% считают, что – невозможно, 28% не задумывались об этом. При этом 21% из числа опрошенных горожан пытались бросить курить, но в основном безуспешно.

О существовании центров помощи в отказе от курения знают 30% респондентов, не знают 70%.

Следует отметить, что при хорошей осведомленности о вреде табакокурения для здоровья, не многие горожане стремятся избавиться от никотиновой зависимости. Либо человек не осознает всей тяжести последствий употребления табака для своего здоровья, или считает, что болезнь его не коснется, либо привычка курить настолько сильна, что нет возможности от нее отказаться.

Безвредных табачных изделий не существует. В этом состоит их основное и принципиальное отличие от любых других товаров, предназначенных для свободного и легального потребления людьми.

Вредных веществ во вдыхаемом дыме очень много. В первую очередь принято сравнивать показатели содержания смол и никотина, которые по новому закону производители обязаны указывать на пачке. Однако здесь таится коварная ловушка. Не думайте, что если вы курили сигареты, на которых написано «10 мг смолы» и перешли на какой-нибудь супер лайт «1 мг» Вы будете получать в 10 раз меньше вредных веществ и сократите вред своему здоровью в 10 раз. Увы. Хотя табачная индустрия и пытается поддерживать такое мнение, исследования доказали, что это не так. Переходя на облегченные сигареты, курильщики увеличивают количество выкуренных сигарет, объем затяжек, затягиваются чаще и сильнее, а также блокируют отверстия в фильтре, что приводит к увеличению полученной дозы никотина, а следовательно и смолы.

Табачным компаниям выгодно стимулировать переход на «легкие» сигареты: они стоят дороже, и курильщик выкуривает их большее количество. Что еще важнее для табачной промышленности — из-за легких сигарет многие курильщики не бросают курить. В рассекреченном документе 1971 года корпорации Бритиш Америкен Тобаккоу открыто говорится: «Это именно то, чего ожидает руководство от отдела исследований и развития: насколько продаваемыми будут сигареты с низким содержанием смол и никотина. Вопрос о том, являются ли такие сигареты на самом деле менее опасными, не имеет никакого значения».

Именно по этой причине в большинстве стран Европейского союза, Канаде, Израиле и Бразилии использование слов «легкие» и «умеренные» в названиях сигарет запрещено.

История и факты. Табачный дым

Табачный дым содержит более 4000 химических соединений, 40 из которых вызывают рак.

В дыме присутствуют радиоактивные вещества, полоний, свинец, висмут. Человек, выкуривающий пачку сигарет в день, получает за год дозу облучения в 500 рентген. Табачный дым поражает самые важные органы. Одна из его мишеней — желудок. Дым вредит ему двояко. Образующиеся при сгорании табака никотин, анилин и различные кислоты раздражают слюнные железы, что приводит к выделению слюны. Часть ее проглатывается вместе вредными веществами.

Попадая в желудок, табачная смесь начинает активно атаковать его стенки, что приводит к выделению соляной кислоты. В результате желудок начинает переваривать сам себя. Во-вторых, хроническое отравление никотином отражается на вегетативной нервной системе. Она теряет способность эффективно управлять деятельностью желудочно-кишечного тракта. В результате нарушается его двигательная активность, возникают спазмы. Несколько сигарет натощак могут вызвать даже кишечную непроходимость.У заядлых курильщиков шанс получить рак желудка очень высок. Россия занимает второе место в мире после Японии по распространенности этого злокачественного заболевания.

Существует мнение, что табак повышает работоспособность.

Действительно, под влиянием табачного дыма происходит некоторое расширение сосудов мозга, что и воспринимается как прилив новых сил. Однако такое действие табака весьма кратковременно. Уже через несколько минут расширение сменяется еще более сильным сжатием. В результате кровоснабжение ухудшается, и работоспособность падает. Еще один миф — курение снижает чувство голода. Это обусловлено тем, что ядовитые компоненты дыма, всасываясь в кровь, действуют на нервные окончания, расположенные на стенках желудка и кишечника, и блокируют передачу импульсов, сигнализирующих о голоде. «Отдаленные результаты» такого похудения — расстроенная вегетативная нервная система и все хронические болезни, которые с этим связаны.

Основные виды табака.

Наиболее распространено деление табачного листа на восемь групп в зависимости от наследственных свойств, почвенно-климатических условий разведения и способа сушки: трубоогневой сушки, Берлей (особый тонкий светлый лист теневой сушки), другие светлые сорта теневой сушки, светлый солнечной сушки (кроме восточной и полувосточной групп), восточный и полувосточный, темный теневой сушки (включая сигарный), темный солнечной сушки, огневой сушки. Хотя каждый из этих типов в принципе пригоден для изготовления конкретных изделий, производители обычно смешивают различные сорта, получая однородную «мешку» со стандартными характеристиками. Например, в используемых в США сигаретных смесях примерно 10% импортного табака, в основном восточного из Греции и Турции, а остальное – трубоогневой сушки, Берлей и другие светлые сорта теневой сушки. Трубочный, жевательный, сигарный и нюхательный табаки делают из темных листьев.

При изготовлении трубочного и сигаретного табака листья разных типов режут на полоски, которые смешивают во вращающихся барабанах для получения нужной мешки. Иногда к ней добавляют влагоудерживающие вещества – кондиционеры типа яблочного сока или глицерина и ароматизаторы, например сахар, мед или мяту. Затем проводят окончательное измельчение до нужного размера.

Жевательный табак обычно изготавливают из толстых листьев с добавками связующих веществ и ароматизаторов. Его выпускают прессованным.

Нюхательный табак представляет собой тонкий порошок, который длительное время ферментируют, а затем ароматизируют, например жасмином или бутонами гвоздичного дерева.

Сигары состоят из сердцевины, связующего и обертки. Сердцевина – это мелкие листья или их кусочки, удерживаемые вместе связующим. Вокруг по спирали оборачивают цельные листья, начиная с конца, который будут поджигать.

История.

Традиция табакокурения зародилась у американских индейцев, вероятно, не позже 1 в. Сначала она была связана с религиозными ритуалами, но к концу 15 в. стала повседневной бытовой практикой по всему Западному полушарию. Первыми европейцами, научившимися курить табак, стали члены экспедиции Колумба в Вест-Индии. Кроме того, карибские туземцы нюхали тонко размолотый табак через Y-образные тростниковые трубки, всовывая их раздвоенный конец в ноздри. Эта трубка называлась у них «тобаго» или «тобака», откуда и произошло испанское слово, означающее соответствующее растение и его сухие листья.

Первые крупные табачные плантации создали среди европейцев также испанцы – в Вест-Индии, а вскоре после этого и у себя на родине. В Европе табак сначала приобрел популярность как лекарственное растение: его использовали в виде компрессов и нюхательного порошка. Нюхание его стало модным при дворе французской королевы Екатерины Медичи, которая попробовала таким способом укреплять здоровье примерно в 1561 по совету своего посла в Португалии Жана Нико (Jean Nicot). Именно ему растение обязано своим родовым научным названием Nicotiana.

Примерно до 1575 испанцы оставались на европейском табачном рынке практически монополистами. В это время небольшие количества табака стали выращивать в Новом Свете также португальцы, а вскоре в конкуренцию включились голландские колонисты в Ост-Индии и английские поселенцы в Виргинии. Курение распространялось настолько быстро, что в начале 17 в. табак использовался уже почти во всем мире. Однако по ряду причин главы государств, в которые он завозился, часто относились к этому занятию неодобрительно. По всему миру издавались королевские указы, запрещающие потребление табака и угрожающие нарушителям суровыми наказаниями вплоть до смертной казни после двух предупреждений. Последний эдикт такого рода появился в Абиссинии (Эфиопия) в конце 19 в. Курение также запрещается некоторыми религиями.

В России долгое время употребление табака не поощрялось. Впервые табак появляется в России при Иване Грозном. Его завозят английские купцы, он проникает в багаже наемных офицеров, интервентов и казаков во времена смуты. Курение на короткое время приобретает временную популярность в среде знати. При царе Михаиле Федоровиче Романове отношение к табаку резко меняется. Табак подвергается официальному запрету, контрабандный товар сжигают, его потребители и торговцы подвергаются штрафам и телесным наказаниям. Еще жестче стали относиться к табаку после Московского пожара 1634 году, причиной которого посчитали курение. Вышедший вскоре царский указ гласил: «чтоб нигде русские люди и иноземцы всякие табаку у себя не держали и не пили и табаком не торговали». За ослушание полагалась смертная казнь, на практике заменявшаяся «урезанием» носа.

В 1646 году правительство Алексея Михайловича пыталось изменить прежний порядок и взяло продажу табака в монополию. Однако под влиянием могущественного патриарха Никона, вскоре восстанавливаются жестокие меры против «богомерзкого зелья».

В Соборном Уложении (1649) существовала 30-я глава, предусматривавшая для любого курившего тяжелое наказание: «… а которые стрельцы и гулящие всякие люди с табаком будут в приводе дважды и трижды, и тех людей пытать и не одинова бить кнутом на козле или по торгам (т.е. в застенке или публично на площади) … Кто русские люди или иноземцы табак учнут держать или табаком учнут торговать, и тем… чинить наказание без пощады, под смертною казнею…».

В феврале-апреле 1697 г серией указов царь Петр Алексеевич (Петр I), государь-реформатор, для которого нарушение веками устоявшегося устоя жизни было непременным условием правления, легализовал продажу табака и установил правила его распространения. Примечательно, что по петровскому указу 1697 года табачный дым сначала разрешалось вдыхать и выдыхать только через курительные трубки.

20 коротких советов от Фреда Келли, которые помогут Вам бросить курить.

1.Поверьте в себя. Поверьте, что вы можете бросить. Вспомните самые сложные вещи, которые вы делали и осознайте, что у вас есть сила воли и решимость бросить курить. Все зависит от Вас.

2.После того как Вы прочтете этот список, сядьте и напишите свой, переработанный в соответствии с Вашими чертами характера и особенностями. Создайте свой собственный план, как бросить курить.

3.Изложите на бумаге причины, по которым Вы хотите бросить курить (преимущества жизни без курения): жить дольше, чувствовать себя лучше, для своей семьи, сберечь деньги, пахнуть лучше, легче найти пару, и т.д. Вы знаете, что плохого в курении и что Вы приобретете бросив. Запишите все на бумаге и читайте ежедневно.

4.Попросите свою семью и друзей поддержать Вас в Вашем решении бросить курить. Попросите их о полной поддержке и терпимости. Поставьте их в известность заранее, что Вы, возможно, будете раздражительным даже раздражающим во время расставания с этой вредной привычкой.

5.Назначьте дату окончания курения. Решите, в какой день Вы расстанетесь с сигаретами навсегда. Запишите эту дату. Спланируйте ее. Подготовьте свой мозг к «первому дню Вашей новой жизни». Вы даже можете провести небольшую церемонию по поводу Вашей последней сигареты или утра дня отказа от курения.

6.Поговорите с Вашим врачом по поводу отказа курить. Поддержка и направленность, полученные от врача- проверенный способ улучшить Ваши шансы на успех.

7.Начните делать зарядку. Спорт просто несовместим с курением. Упражнения снимают стресс и помогают Вашему телу восстановиться от вреда нанесенного сигаретами. Если необходимо, начинайте постепенно, с короткой прогулки раз или два в день. Доведите это до 30-40 минутных упражнений 3 или 4 раза в неделю. Посоветуйтесь с врачом, прежде чем начнете любые упражнения.

8.Делайте глубокие дыхательные упражнения каждый день по 3-5 минут. Очень медленно вдохните через нос, задержите дыхание на несколько секунд, очень медленно выдохните через рот. Попробуйте делать дыхательные упражнения с закрытыми глазами и переходите к п.9

9.Отчетливо представьте себе, как Вы перестанете быть курильщиком. Во время дыхательных упражнений п.8 Вы можете закрыть глаза и вообразить себя некурящим. Вы должны увидеть себя наслаждающимся упражнениями п.7. Представьте себя отказывающимся от предложенной сигареты. Увидьте, как Вы выбрасываете все свои сигареты прочь и получающим за это золотую медаль. Развивайте свои собственные креативные представления. «Визуализация» сработает.

10.Уменьшайте количество сигарет постепенно (если Вы уменьшаете количество сигарет, обязательно назначьте день ОКОНЧАТЕЛЬНОГО отказа от курения). Способы постепенного отказа от курения включают в себя: планирование количества выкуриваемых сигарет на каждый день до окончания курения, уменьшения количества выкуриваемых сигарет каждый день, покупку сигарет в количестве не больше одной пачки, замену марки, чтобы не так нравился процесс курения. Отдайте свои сигареты кому-нибудь другому, чтобы Вам приходилось каждый раз их просить, когда Вы захотите курить.

11.Попробуйте «завязать» — бросить курить раз и навсегда. Многие курильщики проверили на себе, что единственный способ расстаться с сигаретами- бросить резко и полностью, без попыток уменьшить количество выкуриваемых сигарет. Тем не менее, найдите метод, который будет наиболее подходящим для Вас: бросать постепенно или сразу. Если один из методов не сработает — попробуйте другой.

12.Найдите себе партнера — другого курильщика, который также хочет бросить курить. Подбадривайте и помогайте друг другу, обращайтесь к другу, когда почувствуете, что не выдерживаете. 13.Тщательно чистите зубы. Обращайте внимание на то, как быстро улучшается их состояние и как они белеют. Представьте себе и получите удовольствие от мысли о том,как они будут выглядеть через месяц, три или год.

14.После того как Вы бросили курить, запланируйте отметить круглые даты на Вашем пути от курящего к некурящему. Через 2 недели — сходите в кино. Чрез месяц — сходите в хороший ресторан или в кафе (обязательно сядьте в секции для некурящих!). Через 3 месяца — проведите выходные в Вашем любимом месте. Через 6 месяцев — купите себе что-нибудь серьезное. Через 1 год устройте себе вечеринку. Пригласите свою семью и друзей на «день рождения» человека, который приобрел шанс прожить долгую и здоровую жизнь.

15.Пейте много воды. Вода хороша в любом случае и большинство людей не пьют ее в достаточном количестве. Вода поможет «вымыть» никотин и другую химию из организма, к тому же она поможет снять тягу к сигаретам, отвечая на «запросы рта».

16.Осознайте, в какое время у Вас появляется желание курить, например: во время стресса, после еды, во время прибытия на работу и т.д. Постарайтесь избегать этих ситуаций, а если это невозможно — найдите другие модели поведения в эти моменты.

17.Найдите что-нибудь, что можно держать в руке и во рту, что бы заменить этим сигареты. Попробуйте использовать соломинки для питья, можете так же попробовать заменители сигарет называемые ”E-ZQuit”. Дополнительную информацию можно найти здесь.

18.Напишите воодушевляющую песню или стих на тему «Бросаю курить», о сигаретах, и что для Вас значит расстаться с табаком. Читайте ее каждый день.

19.Носите с собой фотографию своей семьи или того, кто Вам дорог. Напишите на листе бумаги: ”Я бросаю для себя и для тебя (вас)” и прикрепите его к фотографии. Когда у Вас появится желание курить, посмотрите на фотографию и прочтите надпись.

20.Каждый раз, когда у Вас появляется желание курить, вместо того, что бы закурить запишите свои чувства или все, что у вас на уме. Носите этот лист всегда с собой.

Желаем удачи в вашем стремлении бросить курить. Это того стоит!

Правильно ли вы чистите зубы?

Если вопрос «Знаете ли вы, как чистить зубы?» задать любому взрослому человеку, то ответ на него будет всегда положительным.

Конечно же, каждый знает, что чистить зубы нужно два раза в день с помощью зубной щетки. Причем, что касается техники чистки, то люди уверены – чем сильнее и дольше щетка находится в контакте с зубами, тем лучше, тем эффективнее.

Однако даже такие начальные знания об этой процедуре уже полны ошибок. Удивительно, но даже простые правила, касающиеся чистки зубов и известные нам с детства, во многом ошибочны.

Во-первых, касаясь техники работы зубной щеткой, нужно уточнить один важный момент. Горизонтальные движения зубной щеткой могут принести больше вреда, чем пользы! Такому движению не под силу извлечь остатки пищи, микробов или налет из промежутков между зубами. Только движения «вверх-вниз» способны по-настоящему очистить ваши зубы, обезопасив их от риска заражения кариесом.

Совершая вертикальные движения щеткой, нужно постепенно смешать ее вдоль зубного ряда. Причем, специалисты советуют каждую чистку начинать с нижней челюсти и с внутренней поверхности зубов.

Головку зубной щетки нужно держать горизонтально. Такое положение позволит захватывать сразу три-четыре зуба. Что же касается количества чистящих движений, то оно не должно быть меньше двенадцати. Правда, и увеличивать их до сотни также не рекомендуется.

Темп процедуры не подразумевает очень быстрых движений зубной щеткой, а давление на нее должно быть довольно слабым. Ограничивать и давление, и скорость необходимо для предотвращения травм десен и языка. В противном случае, каждая чистка зубов может заканчиваться кровотечением десен.

Также нередко можно встретить ошибку, когда люди отдают предпочтение только передним зубам, ссылаясь на то, что именно их белизна имеет значение для красивой улыбки.

Для красивой? Да, но для здоровой улыбки важны все зубы, поэтому необходимо уделять время и чистке жевательной поверхности боковых зубов. Ведь именно там, в бороздках зубов скапливаются остатки пищи и размножаются бактерии.

После того, как вы тщательно и правильно почистили все зубы, рекомендуется сомкнуть челюсти и легкими круговыми движениями зубной щетки несколько раз пройтись по всем зубам.

Чистить зубы необходимо дважды в день: утром и вечером после еды. После приемов пищи в течение дня, достаточно просто хорошо прополоскать рот теплой водой.

Кстати, употребление после еды морковки или яблока, способно тоже поддержать чистоту ваших зубов до того момента, пока вы сможете полноценно почистить их щеткой.  Будьте здоровы!

Соблюдайте правила сбора лекарственных растений.

                Отправляясь в туристический поход, на рыбалку или просто на прогулку в лес, многие увлечённо собирают лекарственные растения и, случается, что из любителей природы, каковыми себя считают, превращаются в её губителей. Не зная правил сбора лекарственных растений, они наносят природе непоправимый вред.

         Вот некоторые советы тем, кто собирается заняться заготовкой целебного сырья.

Заранее, ещё зимой, изучите все характерные признаки тех лекарственных растений, которые произрастают в районе предстоящего их сбора: форму листьев. Стеблей, корней, строение цветков. Имейте в виду, что химические вещества, обусловливающие лечебные свойства растений. Накапливаются в отдельных его частях в определённые сроки. Так, например, листья и травянистые стебли наибольшую ценность представляют в период бутонизации и цветения, плоды – только полностью созревшие, корни и корневища – поздней осенью, после созревания плодов, или весной, в начале отрастания листьев. Почки древесных растений собирают обычно в пору набухания, когда они ещё не тронулись в рост. Заготовку коры древесно-кустарниковых растений рекомендуется проводить весной в период сокодвижения.

         Всё лекарственное сырьё собирайте только в сухую погоду, а сушите в тени, в сухом, хорошо проветриваемом помещении.

         Не забывайте о том, что заросли лекарственных растений должны воспроизводиться, поэтому в местах сбора оставляйте для размножения несколько растений на каждые 2-5 квадратных метров. Выкапывая корни, корневища, луковицы, клубни, часть растений также оставляйте нетронутой. Кору можно собирать лишь на участках, где производится рубка леса или где она запланирована.

         Все растения в лесу надо беречь независимо оттого, являются  они лекарственными или нет. Ведь каждое растение – это неповторимое творение природы, у каждого своя, незаменимая роль в сложном экологическом единстве природы.

         К сожалению, сборщики не всегда знают, какие виды лекарственных растений и на каких территориях разрешено собирать, является ли территория заповедником, заказником, памятником природы, нередко нарушают установленные запреты. За это налагается штраф. Размеры штрафов или другие меры наказаний в разных областях страны различны.

         Со всеми возникающими вопросами, касающимися сбора  и сушки лекарственного сырья, вы можете обратиться к работникам лесного хозяйства и аптек.

         Правильно собирая лекарственные растения, охраняя редкие и исчезающие виды растений, культивируя их, мы все вместе поможем сберечь богатства родной природы.

Советы по здоровому питанию

Ø Калорийность пищи должна соответствовать энергозатратам. Энергетическая ценность дневного рациона питания должна быть распределена примерно следующим образом: завтрак – 25%, обед – 35%. Полдник – 15%, ужин – 15%

Ø Чем более разнообразен, немонотонен набор пищевых продуктов нашего рациона, тем больший набор необходимых веществ для нормального функционирования получит наш организм.

Ø Отдавайте предпочтение овощам и фруктам, хлебным продуктам, произведённым из муки грубого помола (цельное зерно или мука 1-2 сорта) и обогащённых витаминами и минеральными веществами. Для приготовления каш выбирайте крупы на основе цельных зёрен. Картофель – «второй хлеб» - отваривайте в кожуре.

Ø Помните, что молочные продукты – это здоровье костей. Молоко и кисло - молочные напитки, особенно с низким содержанием жира и без добавленного сахара, прекрасно утоляют жажду. Молочные продукты, как и фрукты, являются отличным перекусом.

Ø Ограничивайте потребление мясных и рыбных деликатесов, жиров животного происхождения, отдавайте предпочтение нежирным сортам мяса, птицы. 2-3 раза в неделю (или чаще) ваше меню должно включать рыбу – источник не только белка, но и незаменимых жирных кислот.

Ø Используйте растительное масло для заправки салатов.

Ø Не приучайте себя, родственников к сахару, жирным и мучным кондитерским изделиям.

Ø Выбирайте пищу с низким содержанием соли. Суммарное потребление соли должно быть не более одной чайной ложки (6г) в день, включая соль, находящуюся в хлебе и переработанных вяленых, копчёных или консервированных продуктах.

Ø Готовьте пищу безопасным и гигиеничным способом. Уменьшить количество добавляемых жиров помогает приготовление пищи на пару, выпечка, варка или обработка пищи в микроволновой печи.

Ты счастлив завтра, заботясь о здоровье сегодня!

Солнечные и тепловые удары

Техника безопасности.

         Люди по-разному переносят лето, но солнечные и тепловые удары опасны для всех без исключения. И у любого есть шанс узнать на собственном опыте, что это такое – стоит только зазеваться.

         Жаркая погода – стресс для всех, хотя понятие «жара» индивидуально: кому-то и в + 35 отлично живётся, а кто-то уже в +22 боится выйти из тени. Классически комфортной считается температура от +22 до +26 градусов при условии, что человек легко одет.Врачи рекомендуют ориентироваться по тому, начал ли человек потеть: если потеет (капелька пота на лбу тоже считается) – значит, организм перегревается.

         Солнечный и тепловой удар – практически одно и то же, просто в первом случае нужно непосредственно само солнце, лучи которого попадают на голову или кожу, а во втором всё может произойти и в пасмурную погоду, если на улице душно. Симптомы одинаковы: слабость, головная боль, повышение температуры, мушки перед глазами, ощущение надвигающегося обморока. В такой ситуации могут начаться носовое кровотечение, тошнота и рвота. К сожалению, смертельный исход тоже возможен, именно поэтому врачи советуют в любом случае при тепловых и солнечных ударах вызывать скорую. Тепловой удар может случиться, даже если человек находится в помещении – если там душно, нет доступа свежего воздуха. Любая физическая нагрузка в духоте или на солнце. Особенно если на человеке одежда, которая «не дышит», - тоже риск ударов. Пострадать от них можно, оказавшись на солнцепёке или в духоте после плотного обеда или приёма алкоголя. Если рядом сидят трезвый человек и тот, кто выпил, у второго значительно больше шансов стать жертвой солнечного удара.

Шесть важных шагов при тепловом и солнечном ударе.

1.    Почувствовав себя плохо, срочно перейдите в тень и сядьте, пусть даже просто на землю. Если помогаете другому человеку, уложите его.

2.    Расстегните верхнюю одежду (а лучше по возможности совсем снимите её), ремень, развяжите пояс.

3.    Приложите смоченное холодной водой полотенце или предмет одежды ко лбу, обтирайте грудь, подмышки, локтевые сгибы, места под коленками. Если у пострадавшего жар (желательно измерить температуру), его нужно накрыть холодным влажным полотенцем или простынёй.

4.    Если человек в сознании, ему нужно пить прохладную воду маленькими глотками. Теряющему сознание нужна скорая помощь, до её приезда он должен лежать на боку на случай рвоты.

5.    В каком бы состоянии пострадавший ни находился, ему постоянно требуется приток прохладного воздуха. Если нет кондиционера или вентилятора, можно просто интенсивно его обмахивать.

6.    Если есть так называемые жизнеугрожающие симптомы – температура выше 30 градусов, рвота, нарушение дыхания и сознания, проблемы с сердцем, вызывайте скорую помощь!

Табакокурение

·       Курение - это зависимость от наркотика, имя которому никотин. По своей ядовитости никотин равен синильной кислоте – смертельному яду.

·       Ученые подсчитали, что курильщик сокращает свою жизнь на 6 лет. Все органы человеческого тела страдают от табака.

·        Научно доказано, что курение вызывает 25 заболеваний. У курильщиков плохая память, плохое физическое здоровье, неустойчивая психика, они медленно думают, плохо слышат.

·       Даже внешне курильщики отличаются от некурящих: у них быстрее вянет кожа, сипнет голос, желтеют зубы.

При пассивном курении некурящий человек страдает больше.

·       От курения страдают некурящие люди. Половина вредных веществ, которые есть в сигарете, курильщик выдыхает, отравляя воздух. Этим воздухом вынуждены дышать окружающие, которые становятся пассивными курильщиками.

В табаке содержится 1200 ядовитых веществ. Это надо знать!

·       Курение поражает органы дыхания, сердечно-сосудистую систему, желудочно-кишечный тракт.

·       Курильщики болеют раком лёгких в несколько раз чаще, чем некурящие и составляют 96-100% всех больных раком лёгких.

·       Курение увеличивает вероятность других видов злокачественных опухолей (полости рта, пищевода, гортани, поджелудочной железы, желудка, толстой кишки, почки, печени).

По мнению медиков:

·       1 сигарета сокращает жизнь – на 15 минут;

·       1 пачка сигарет - на 5 часов;

·       Тот, кто курит 1 год, теряет 3 месяца жизни;

·       Кто курит 4 года, теряет 1 год жизни;

·       Кто курит 20 лет, 5 лет;

·       Кто курит 40 лет, теряет 10 лет жизни.

Никотин убивает:

·       0,00001 гр. – воробья

·       0,004  – 0,005 гр. -  лошадь

·       0,000001 гр. – лягушку

·       0,01 – 0,08 гр. – человека

Прочитав краткую информацию о табакокурении, задумайтесь – а стоит ли курить вообще. Это не блажь, это пагубная привычка. Ни к чему хорошему она не приведёт. Запомните это! Постарайтесь от неё избавиться.

Давайте скажем хором сигарете – «НЕТ!»

Что такое гепатит А и чем он опасен?

Гепатит А - это серьёзное заболевание, которое поражает печень. Гепатит А вызывается вирусом,которым можно заразиться при употреблении в пищу заражённых продуктов, воды. Для этой инфекции характерен подъём заболеваемости осенью и зимой. Нередко возникают вспышки, когда заболевает много людей.

Особенности гепатита А

В отличие от гепатита В и С инфицирование гепатитом А не приводит к развитию хронической болезни печени и редко заканчивается смертельным исходом, но может вызывать симптомы, ослабляющие здоровье, и молниеносный гепатит (острую печеночную недостаточность).

Из истории Эпидемии, связанные с загрязненными пищевыми продуктами или водой, могут носить взрывной характер, как, например, эпидемия в Шанхае в 1988 году, во время которой было инфицировано 300 000 человек.

Как проявляется заболевание?

Заболевание сопровождается желудочно-кишечными расстройствами, повышением температуры тела, изменением окраски мочи, стула, кожных покровов. Если не обратиться за помощью, состояние больного может ухудшиться.

Как происходит заражение гепатитом А?

Заражение гепатитом А происходит при употреблении воды, продуктов питания, при купании и контакте с больным человеком. Заражение может происходить в детском саду,  учебном заведении, коллективе, в семье.

Кто чаще всего болеет гепатитом А?

Гепатитом А болеют взрослые и дети. Среди детей риск заболевания многократно выше, взрослые переносят гепатит А тяжелее. В большинстве случаев заболевание заканчивается выздоровлением, но регистрируются и смертельные исходы. После болезни человек должен длительно соблюдать строгую диету.

Как сохранить своё здоровье?

Соблюдение простых гигиенических правил способно уберечь Вас  не только от гепатита А, но от многих инфекционных заболеваний и пищевых отравлений.

1.     Пейте кипяченую воду.

2.     Соблюдайте правила личной гигиены: мойте руки до приёма пищи и после посещения туалета, прогулки.

3.     Употребляйте только тщательно вымытые овощи и фрукты.

4.     Откажитесь от продуктов, реализуемых на улице и предприятиях общественного питания сомнительного характера, особенно в летнее время.

Как защитить себя  от  гепатита А?

Это вакцинация. Через две недели после вакцинации в организме появляются специфические защитные белки, сохраняющиеся не менее года. Для полной защиты необходимо повторное введение вакцины.

Это интересно

Хронология появления некоторых блюд

         Примерно 10 тысяч лет до нашей эры в рационе человека появились пиво и хлеб (пиво в бутылки разлили в 1568 году).

         Примерно 6 тысяч лет до нашей эры – это появление творога и сыра.

         Примерно 3 тысячи лет до нашей эры люди научились варить суп.

         В 1500 году до нашей эры человечеством начато употребление шоколада. При этом плитка шоколада появилась лишь в 1849 году, а молочный шоколад – в 1875 году.

         Примерно в 1000 году до нашей эры впервые засолены огурцы.

         Примерно в 500 году до нашей эры приготовлена первая колбаса.

         В 490 году до нашей эры сварены первые макароны. Первый кулинарный рецепт макарон с сыром записан в 1367 году. В 1819 году изобретены спагетти.

         В IVвеке до нашей эры записан первый дошедший до нас рецепт салата (салат из белых бобов).

          II век до нашей эры – впервые приготовлены суши (японское блюдо из риса и морепродуктов).

         VII век – создан рецепт знаменитой квашеной капусты ким-чи.

         XV век – впервые изготовлены блины.

         1487 год – изобретены хот-доги, булочки с сосиской, впоследствии ставшие национальным блюдом американцев.

         1610 год – впервые выпечены бублики.

         1680-е годы – появился жареный картофель по-французски.

         XVII век – в мировое меню вошёл кетчуп.

         1739 год – крекеры.

         1756 год – изобретён соус майонез.

         1798 год – появился лимонад (то есть газированный безалкогольный напиток).

         1845 год – впервые изготовлено желе.

         1871 год – записан рецепт говядины по-строгановски (бефстроганов).

         1924 год – замороженные продукты. Появление индустрии полуфабрикатов.