Подборка упражнений "Гимнастика для глаз"

Игры – физкультминутки

Цель - снятие утомления глаз

Дождик

Капля первая упала - кап!

Дети сверху пальцем показывают траекторию ее движения.

И вторая прибежала - кап!

То же самое.

Мы на небо посмотрели,

Смотрят вверх.

Капель кап-кап запели,

Намочились лица.

Вытирают лицо руками.

Мы их вытирали.

Туфли - посмотрите -

Мокрыми вдруг стали.

Показывают руками на ноги и смотрят вниз.

Плечами дружно поведем

И все капельки стряхнем.

Выполняются движения плечами.

От дождя убежим,

Под кусточком посидим.

Дети приседают.

Жук

В домик к нам жук влетел,

Зажужжал он и запел: «ж-ж-ж».

Дети складывают ладони рук под углом - крыша «домика».

Вот он вправо полетел –

­Каждый вправо посмотрел,

Указывают рукой направление и прослеживают взглядом.

Вот он влево полетел -

Каждый влево посмотрел.

Указывают рукой направление и прослеживают взглядом.

Жук на нос нам хочет сесть,

Не дадим ему присесть.

Правой рукой выполняется движение к носу со стороны.

Жук наш приземлился,

Направление движения вниз и приседание.

Жужжа, закружился:

Ж- ж- ж- ж.

Делают вращательное движение руками типа волчка и встают.

Жук, вот правая ладошка,

Посиди на ней немножко.

Жук, вот левая ладошка,

Посиди на ней немножко.

Поочередно протягивают руки и смотрят на них.

Жук наверх полетел

И на потолок присел.

Поднимают руки вверх и смотрят на них.

На носочки мы привстали -

­Но жука мы не достали.

Приподнимаются на носочки и вытягивают руки вверх.

Хлопнем вместе -

Хлоп - хлоп - хлоп,

Хлопки над головой

Чтобы улететь он смог.

Ж- ж- ж- ж.

Имитируют полет жука.

Прогулка по зимнему лесу

Мы пришли в зимний лес.

Ходьба на месте.

Сколько здесь вокруг чудес!

Дети удивленно разводят руками.

Справа - березка в шубке стоит,

Отводят указанную руку в сторону, прослеживают движение взором.

Слева на нас елка глядит.

Отводят указанную руку в сторону, прослеживают движение взором.

В небе снежинки кружатся,

На землю красиво ложатся.

Выполняются вращательные движения руками над головой.

Вот и зайка проскакал,

От лисы он убежал.

Прыжки на месте.

Это серый волк рыщет,

Он себе добычу ищет.

Наклоны вперед - «волк ищет добычу».

Все мы спрячемся сейчас,

Не найдет тогда он нас!

Дети приседают, прячась.

Лишь медведь в берлоге спит,

Так всю зиму и проспит.

Имитация сна.

Пролетают снегири,

Как красивы все они!

Имитация движений птиц в полете.

В лесу красота и покой,

А нам с тобой пора домой.

Тише, тише

Как на горке - снег, снег,

Поднять обе руки вверх и посмотреть на копчики пальцев.

И под горкой - снег, снег,

Опустить руки, посмотреть на кончики пальцев.

И на елке - снег, снег,

Вновь руки поднять вверх и посмотреть па них.

И под елкой - снег, снег.

Опустить руки и посмотреть па них.

А под снегом спит медведь.

Присесть, сложить ладони вместе у щеки («уснуть»).

Тише, тише. Не шуметь!

Приложить указательный палец ко рту (« тс – с - с»).

Самолет

Пролетает самолет,

С ним собрался я в полет.

Дети смотрят вверх, ведя пальцем за пролетающим самолетом.

Правое крыло отвел,

Посмотрел.

Левое крыло отвел,

Посмотрел.

Отводят попеременно руки и прослеживают взором.

Я мотор завожу

И внимательно гляжу.

Делают вращательное движение перед грудью и прослеживают взором.

Поднимаюсь ввысь, лечу.

Возвращаться не хочу. Приподнимаются на носочки, имитация полета.

Задачи:

• способствовать оздоровительному эффекту в процессе исполь­зования предлагаемых упражнений;

• предупредить зрительное (зрительно-психогенное и зрительно­ -вегетативное) утомление у школьников.

Условия проведения:

Комплекс упражнений гимнастики для глаз проводят под музыку В течение 3-5 минут. Он включает в себя до 5 уп­ражнений, включающих упражнения массажа, растираний, снятия зрительного напряжения, упражнений на внимание. По мере привы­кания к комплексу в него включаются новые упражнения или усложняются условия выполнения уже разученных ранее упражнений.

Ах, как долго мы писали

Ах, как долго мы писали, глазки у ребят устали. (Поморгать глазами.)

Посмотрите все в окно, (Посмотреть влево - вправо.)

Ах, как солнце высоко. (Посмотреть вверх.)

Мы глаза сейчас закроем, (Закрыть глаза ладошками.)

В классе радугу построим, вверх по радуге пойдем,

(Посмотреть по дуге вверх вправо и вверх - влево.)

Вправо, влево повернем, а потом скатимся вниз, (Посмотреть вниз.)

Жмурься сильно, но держись. (Зажмурить глаза, открыть и поморгать ими.)

Бабочка

Спал цветок

(Закрыть глаза, расслабиться, помассировать веки, слегка надавли­вая на них по часовой стрелке и против нее.)

И вдруг проснулся, (Поморгать глазами.)

Больше спать не захотел,

(Руки поднять вверх (вдох). Посмотреть на руки.)

Встрепенулся, потянулся, (Руки согнуты в стороны (выдох).)

Взвился вверх и полетел.(Потрясти кистями, посмотреть вправо-влево.)

Волшебный сон

Реснички опускаются, глазки закрываются .

Мы спокойно отдыхаем ... Сном волшебным засыпаем ...

Дышится легко ... ровно ... глубоко ...

Наши руки отдыхают, отдыхают ... Засыпают .

Шея не напряжена и рассла – бле - на ...

Губы чуть приоткрываются, все чудесно расслабляется .

Дышится легко ... ровно ... глубоко ...

(Пауза.)

Мы спокойно отдыхаем ... Сном волшебным засыпаем ...

(Громче, быстрей, энергичней.)

Хорошо нам отдыхать! Но пора уже вставать!

Крепче кулачки сжимаем, их повыше поднимаем.

Потянулись! Улыбнулись! Всем открыть глаза и встать!

Гимнастика для глаз по методу Г. А. Шичко

1. Пальминг.

Центр ладони должен быть над центром глазного яблока. Основание мизинца (и правой, и левой руки.) - на переносице, как мостик очков. Ладошки на глазах должны лежать так, чтобы ни единой дырочки не было, чтобы глаза находились в кромешной тьме. Локти поставить на стол, сесть поудобнее. Спина прямая, голову не наклонять. Под ладошками темно. Можно представить себе приятную картину. В какое-то мгновение начнет казаться, что кто-то вас раскачивает, значит, пальминг можно заканчивать.

2. Верх - вниз, влево - вправо.

Двигать глазами вверх - вниз, влево - вправо. Зажмурившись, снять напряжение, считая до десяти.

3. Круг.

Представить себе большой круг. Обводить его глазами сначала по часовой стрелке, потом против часовой стрелки.

4. Квадрат.

Предложить детям представить себе квадрат. Переводить взгляд из правого верхнего угла в левый нижний - в левый верхний, в правый нижний. Еще раз одновременно посмотреть в углы воображаемого квадрата.

5. Покорчим рожи.

Учитель предлагает изобразить мордочки различных животных или сказочных персонажей.

Гримасочка ежика - губки вытянуты вперед - влево - вправо ­вверх - вниз, потом по кругу в левую сторону, в правую сторону. (Затем изобразить кикимору, Бабу-ягу, бульдога, волка, мартышку и т. д.)

6. Рисование носом.

Детям нужно посмотреть на табличку и запомнить слово или букву. Затем закрыть глаза. Представить себе, что нос стал таким длинным, что достает до таблички. Нужно написать своим носом выбранный элемент. Открыть глаза, посмотреть на табличку. (Учитель может кон­кретизировать задание в соответствии с темой урока.)

7. Раскрашивание.

Учитель предлагает детям закрыть глаза и представить перед со­бой большой белый экран. Необходимо мысленно раскрасить этот экран поочередно любым цветом: например, сначала желтым, потом оранжевым, зеленым, синим, но закончить раскрашивание нужно обязательно самым любимым цветом.

Раскрашивать необходимо, не торопясь, не допуская пробелов.

8. Расширение поля зрения.

Указательные пальцы обеих рук поставить перед собою, причем за каждым пальчиком следит свой глаз: за правым пальцем - правый глаз, за левым - левый. Развести пальчики в стороны и свести вместе. Свести их ... и направить в противоположные стороны на чужие мес­та: правый пальчик (и с ним правый глаз) в левую сторону, а левый пальчик (и с ним левый глаз) в правую сторону. Вернуться на свои места.

9. Буратино.

Предложить детям закрыть глаза и посмотреть на кончик своего носа. Учитель медленно начинает считать от 1 до 8. Дети должны пред­ставить, что их носик начинает расти, они продолжают с закрытыми глазами следить за кончиком носа. Затем, не открывая глаз, с обратным счетом от 8 до 1, ребята следят за уменьшением носика.

10. Часики.

Развести пальчики и начать вращать. Левый пальчик - по часовой стрелке, а правый - против часовой стрелки. Следить глазами за сво­ими пальчиками. Потом вращение в обратную сторону.

Зрительные дифференцированные физкультминутки (Бумажные офтальмотренажеры.)

1. Пирамидки

Задания: найди глазами две одинаковые пирамидки; сосчитай, сколько во всех пирамидках колец красных, черных, зеленых и т. д.; сколько у пирамидок колпачков красных, зеленых, желтых и т. д.

Сколько всего колец у всех пирамидок? Сколько всего колпачков? Как быстрее сосчитать? Сложи пира­мидки друг на друга в две группы. В первой группе пирамидок в 2 раза больше, чем во второй. Сколько пирамидок во второй группе?

Меняя варианты заданий, пирамидки можно использовать до­вольно часто.

2. Тарелки с разноцветными кружками

Задания: найди две одинаковые тарелки; найди такую тарелку, где есть цвет, который в других не повторяется.

3. Коврик

Задания: составь узор по своему замыслу (каждый ученик закрепля­ет только одну деталь на коврике). После составления узора варианты заданий различны: сколько всего фигур на коврике, сколько кружков, сколько четырехугольников, сколько треугольников и т. д.

4. Цветовые карточки, цветное табло на магнитном моделеграфе

С помощью таких приемов развиваются зрительно-моторная ре­акция, чувство локализации в пространстве, стереоскопическое зре­ние, различительно-цветовая функция. Учитывается также материал психологического воздействия цвета на ребенка:

белый - ухудшает настроение, вселяет не совсем ответственное отношение ко всему;

черный - в небольшой дозе сосредоточивает внимание, в большой - вызывает мрачные мысли;

коричневый - в сочетании с яркими цветами создает уют, без сочетания указанных цветов усиливает дискомфорт, сужает кругозор, вызывает печаль, сон, депрессию;

красный - возбуждает, раздражает;

голубой - ухудшает настроение;

зеленый - улучшает настроение, успокаивает;

желтый - теплый и веселый, создает хорошее настроение.

И глаза вам скажут: «Спасибо!»

Если долго идти или бежать, то наши ноги устанут и захотят отдохнуть. А как же без отдыха весь день трудятся наши глаза?

Часто дети близко садятся к телевизору или весь день не отходят от компьютера. Читают при слабом свете или лежа на диване.

Лучше всего заниматься с книгой при дневном свете. А вечером ­при настольной лампе, когда она стоит слева от глаз. Не читайте при плохом освещении или в городском транспорте. Это очень вредно!

Берегите глаза! И они вам скажут: «Спасибо!»

Игра «Буратино»

Буратино своим длинным любопытным носом рисует. Все упраж­нения сопровождаются движениями глаз.

«Солнышко» - мягкие движения носом по кругу.

«Морковка» - повороты головы вправо-влево, носом «рисуем» морковку.

«Дерево» - наклоны вперед-назад, носом «рисуем» дерево.

Игра «Дрессированная муха»

Наша дрессированная муха Зеленуха умеет выполнять команды. Посмотрим?

1. Глазками передвигаем муху из одного домика в другой: вверх, вправо, влево, влево, вниз ... Где, в каком домике наша муха?

2. Закрыли глаза и мысленно двигаемся следом за мухой.

3. Управляем мухой молча. (Направление задает учитель движениями рук.)

Комплекс специальных упражнений для глаз

1. Быстро поморгать, закрыть глаза и посидеть спокойно, медленно считая до пяти. Повторить 4-5 раз.

2. В среднем темпе проделать 3-4 круговых движений глазами в правую сторону, столько же в левую сторону. Расслабив глазные мыш­цы, посмотреть вдаль на счет 1-6. повторить 1-2 раза.

3. Закрыть глаза, сильно напрягая глазные мышцы, на счет 1-4, затем раскрыть глаза, расслабив мышцы глаз, посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.

4. Посмотреть на переносицу и задержать взор на счет 1-4. До усталости глаза не доводить. Открыть глаза, посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.

5. Не поворачивая головы, посмотреть направо, зафиксировать взгляд на счет 1-4, затем посмотреть вдаль прямо на счет 1-6. Ана­логичным образом проводятся упражнения, но с фиксацией взгляда влево, вверх, вниз. Повторить З-4 раза.

6. Перевести взгляд быстро по диагонали: направо - вверх - налево- вниз, потом прямо вдаль на счет 1-6. Затем налево -вверх - направо­ - вниз и посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 4- 5 раз.

Комплекс упражнений «На море» (Под медленную спокойную музыку.)

1. «Горизонm»

1-4 - чертим кончиком пальца правой руки (как карандашом.) линию горизонта «на море») слева - направо, глаза сопровождают движение, голова прямо.

5-8 - повторить линию горизонта справа - налево.

2. «Лодочка»

1-4 - чертим «лодочку» (дуга к низу), глаза повторяют движение, голова прямо.

5-8 - повторить движения счета 1-4 в другую сторону.

З. «Радуга»

1-4 - чертим «радугу» (дуга к верху), глаза сопровождают движение, голова прямо.

5-8 - повторить движения счета 1-4 в другую сторону.

4. «Солнышко»

1-8. «На море солнышко» - чертим «солнышко» (круг вправо), глаза повторяют движение, голова прямо. Затем можно повторить упражнение в другую сторону.

5. «Пловец плывет к берегу»

1-4 - правую руку поставить вперед, смотреть на кончик пальца.

5-8 - медленно приблизить кончик пальца правой руки к носу, а левую руку поставить вперед. Повторить упражнение с левой руки.

6. «Яркое солнышко»

1-8 - зажмуриться - «солнце ослепило», закрыть глаза ладонями, затем поморгать глазами.