Подвижные игры для учеников начальной школы

ПОДВИЖНЫЕ ИГРЫ

Воробушки-попрыгунчики

На земле (на полу) обозначен круг. В центре круга водящий - «ворона». За линией круга все играющие - «воробьи». Они впрыгивают в круг, прыгают по кругу, выпрыгивают из него. «Ворона» старается осалить воробушка, когда тот находится в кругу. Пойманный становится водящим.

Класс, смирно!

Играющие стоят в одной шеренге. Учитель, стоя лицом к играющим, подает команды. Команду нужно выполнять только в том случае, если учитель начал её со слова «класс». Тот, кто ошибся, делает шаг вперед, но продолжает играть. В игре отмечаются две ошибки: первая - играющий выполнил команду без предварительного слова «класс», вторая - играющий не выполнил команды, хотя она была подана правильно. Если играющий, совершивший ошибку, сделав шаг вперед, вновь ошибается, то он делает еще шаг вперед. В конце игры отмечаются ученики, которые не допустили ни одной ошибки.

Быстро по местам

Учащиеся стоят в шеренге. По команде учителя «Разойдись!» играющие разбегаются по площадке, бегают, прыгают, играют. Вдруг раздается команда: «Быстро по местам!» Все учащиеся занимают свои места в шеренге. Учитель отмечает тех, кто быстрее занял место в строю.

Вызов номеров

Играющие делятся на две-четыре равные команды и выстраиваются в колонны по одному, одна параллельно другой. В каждой команде играющие рассчитываются по порядку номеров. На расстоянии 2 метров от линии построения играющих (линии старта) параллельно ей чертится линия финиша. Впереди каждой колонны, примерно в 10-15 метрах, ставится по стойке, булаве. Руководитель вызывает игроков по номерам, чередуя их по своему усмотрению. Прибежавший к финишу первым получает выигрышное очко.- В итоге выигрывает команда, игроки которой наберут больше очков. Перед началом игры рекомендуется проверить, как дети запомнили свои номера. Для этого руководитель предлагает, чтобы игроки под названным номером подняли правую руку (сделали хлопок над головой, присели и т. д.). После этого приступают к бегу.

Видоизменяют игру также за счет введения дополнительных препятствий на пути движения игроков: ставят гимнастические скамейки, через которые надо перепрыгивать; гимнастические обручи на подставках, через которые следует пролезать; булавы или стойки, которые надо оббегать, и т. д.

В начале игры важно оговорить, что вызываемые игроки выбегают с правой стороны колонны и, финишируя, должны также придерживаться правой стороны. После выполненного задания игроки становятся на свое место и ждут повторного вызова.

Невод

Двое из играющих - «рыбаки», остальные - «рыбки». «Рыбаки», взявшись за руки, ловят «рыб», окружая их свободными руками. Пойманные «рыбки» присоединяются к «рыбакам» - «невод» увеличивается. Ловля «рыбок» продолжается до тех пор, пока останется две-три непойманные «рыбки». Во время ловли «невод» не должен разрываться.

Подвижная цель

Дети образуют большой круг, расположившись в двух-трех шагах друг от друга. Перед их носками можно провести линию. Выбирается водящий, который выходит на середину круга. По сигналу дети начинают перебрасывать друг другу мяч, чтобы выбрать момент и попасть им в водящего. Водящий, бегая по кругу, увертывается от мяча. Тот, кто попал мячом в водящего, идет на его место. В ходе игры метающим мяч не разрешается заступать ногой за черту; попадание не засчитывается, если мяч попал в водящего после отскока от пола. Если водящий поймал мяч, он не выбывает из игры. Игру можно проводить в двух-трех кругах одновременно.

Вариант. Игру можно провести в виде командных соревнований. Для этого группу делят на две команды, игроки которых образуют круги, но водящими становятся представители противоположной команды. Игра продолжается 3 минуты. За каждое попадание команде начисляется выигрышное очко. Выигрывает команда, игроки которой наберут больше очков.

Бег по кочкам

Играющие делятся на команды, игроки которых строятся в колонны по одному. Перед каждой командой от линии старта до линии финиша на расстоянии 1-1,5 м друг от друга чертят ' кружки диаметром 30—40 см (по прямой или извилистой линии). По сигналу руководителя первые номера с эстафетной палочкой перепрыгивают из кружка в кружок, после чего кратчайшим путем возвращаются обратно и передают эстафетную палочку очередному игроку, который выполняет то же задание. Выигрывает команда, игроки которой раньше закончат эстафету. В зависимости от возраста участников может быть от 4 до 6 кружков.

Не урони палку

Играющие делятся на команды по 8-10 участников, каждая из них образует круг, становясь спиной к центру. У всех участников гимнастические палки.

Каждый ставит гимнастическую палку перед собой. По сигналу играющие делают шаг вправо и, отпустив свою палку, хватают палку соседа справа. За падение палки команде начисляется штрафное очко. Выигрывает команда, игроки которой после 15 сигналов наберут меньше штрафных очков. Расстояние между игроками в круге не более 1 метра. Сигналы должны подаваться равномерно, через 5-6 секунд.

Пионербол

Игра проводится на волейбольной площадке, на которой натянута сетка на высоте 2 метров. Играющие делятся на две команды и строятся соответственно на своих половинах площадки. Капитан каждой команды получает волейбольный мяч. По сигналу играющие стараются как можно быстрее перебросить мяч через сетку на сторону противника. Переброска мячей продолжается до тех пор, пока на одной из сторон не окажется два мяча одновременно. Дается свисток, игра останавливается. Команда, на стороне которой оказалось два мяча, получает штрафное очко. Мячи возвращаются командам, и по сигналу игра продолжается. Побеждает команда, игроки которой на протяжении условленного времени (7-10 минут) получат меньше штрафных очков. Штрафное очко начисляется команде, игрок которой послал мяч за пределы площадки противника, послал мяч под сеткой, послал мяч на сторону противника до сигнала руководителя. Мяч можно поднимать с земли, ловить с воздуха, перебрасывать его между своими игроками (если это выгодно).

Передал - садись!

Играющие делятся на несколько команд, по 7-8 человек в каждой, и строятся за общей линией старта в колонну по одному. Впереди каждой колонны (лицом к ней) на расстоянии 5—6 метров становятся капитаны. Капитаны получают по волейбольному мячу. По сигналу каждый капитан передает мяч первому игроку своей колонны. Поймав мяч, этот игрок возвращает его капитану и приседает. Капитан бросает мяч второму, затем третьему и последующим игрокам. Каждый из них, вернув мяч капитану, садится (приседает). Получив мяч от последнего игрока своей колонны, капитан поднимает его вверх, а все игроки его команды вскакивают. Выигрывает команда, игроки которой быстрее выполнят задание и ее капитан поднимет мяч вверх. Если во время игры игрок уронит мяч, он должен поднять его и бросить капитану, став предварительно на свое место.

Не давай мяч водящему

Один из играющих - водящий - в начале игры находится на середине площадки. Остальные игроки размещаются на площадке в произвольном порядке и, бегая, перебрасывают друг другу волейбольный мяч. Водящий старается завладеть мячом. С того места, где ему удалось поймать мяч, он бросает его в любого игрока. В случае попадания игрок становится водящим, а прежний водящий участвует в игре наравне с остальными. Победителем считается тот, кто за время игры (5-8 мин) был меньшее число раз водящим. Согласно правилам игрок, в которого попали мячом, должен поднять руку и громко сказать: «Я - водящий!» Любой игрок имеет право поднять или поймать мяч, отскочивший от игрока, который стал водящим, и продолжать игру.

Десять передач

Играющие образуют несколько команд, каждая из которых состоит из трех игроков, имеющих соответствующие номера - 1, 2, 3. Они становятся треугольником на расстоянии 5-6 метров друг от друга. У первых номеров в руках баскетбольные мячи для мини-баскетбола. По сигналу первые номера бросают мячи вторым номерам, вторые - третьим. Это считается одной передачей. Первые номера должны вести вслух счет законченным передачам. Игра продолжается до тех пор, пока не будет выполнено десять передач. Если кто-либо из игроков во время игры роняет мяч, он должен поднять его, й передача начинается сначала. Выигрывает команда, игроки которой сделают раньше десять передач. Можно установить, что передачи выполняются с обязательным отскоком мяча от пола.

Гонка мячей

Играющие делятся на две, три или четыре команды и становятся в колонны по одному. У стоящих впереди - по волейбольному мячу. По сигналу руководителя начинается передача мячей назад. Когда мяч дойдет до стоящего сзади, тот бежит с мячом в голову колонны (все делают шаг назад), становится первым и начинает передачу мяча назад и т. д. Игра продолжается до тех пор, пока каждый из игроков команды не побывает первым. Надо следить за тем, чтобы мяч передавался прямыми руками с наклоном назад, а дистанция в колоннах была бы не менее шага.

Варианты: играющие передают мяч, стоя в шеренгах, сидя на полу в шеренгах; играющие стоят в колоннах (ноги на ширине плеч) и передают (или прокатывают) мяч назад между ногами.

Волки во рву

По сигналу руководителя «козлята» бегут из «дома» в противоположную сторону площадки на «пастбище» и по дороге перепрыгивают через «ров». (Перепрыгивание через «ров» обязательно). «Волки», не выходя из «рва», стараются осалить как можно больше «козлят», за что «волкам» начисляются выигрышные очки. Пойманные «козлята» не выбывают из игры. После 3—4 перебежек выбираются новые «волки», и игра повторяется. Выигрывают «козлята», не пойманные ни разу, и те «волки», которые набрали большее количество очков.

Кто дальше бросит

Играющие поочередно в своих командах бросают мешочки с горохом или с песком возможно дальше за начерченные линии и встают в конец своей колонны. Выигрывает команда, в которой играющие сумели забросить больше мешочков за дальнюю линию. Игра проводится из трех партий, побеждает та команда, у которой две победы.

Передача мячей в колоннах

Построение в две колонны, затем по сигналу стоящие впереди игроки передают мяч над головой тем, кто стоит за ними. Те таким же способом передают мяч стоящим сзади. Каждый раз последний игрок в колонне, получив мяч, бежит справа от колонны, а затем становится первым в своей колонне. Уронивший мяч должен его поднять, встать на место и продолжить игру. И так играют до тех пор, пока все участники не побывают в конце колонн и не доставят мяч руководителю.

Эстафета «Проведи мяч»

Две колонны выстраиваются возле гимнастической скамейки. По команде первый участник начинает ведение волейбольного мяча ударами по скамейке, закончив, отдает пас следующему участнику. Уронивший мяч должен его поднять, встать на место и продолжить ведение. Побеждает команда, закончившая ведение мяча раньше.

Второй вариант эстафеты - движение по гимнастической скамейке, а ведение мяча по полу.

Сбей кеглю

В 2-5 метрах от стены (дистанция зависит от возраста и опыта играющих) ставят 5 кеглей Нужно как можно больше сбить кеглей с пяти попыток. Мяч можно метать, а можно катить. Побеждает самый меткий участник (сбивший самое большое количество кеглей).

Не урони мяч

На линии старта каждый участник игры получает две палочки для эстафет. Играющие становятся парами и палочками зажимают мяч, чтобы он не упал. Каждая пара должна пробежать быстрее своих соперников, не уронив мячик. Дистанция бега 10-15 м. Если же мяч упал, надо остановиться, поднять его, положить на палочки и снова бежать.

Брось и поймай!

Играющий держит мяч за спиной двумя руками. Наклоняясь вперед, он бросает мяч через голову вверх и вперед. Теперь надо успеть распрямиться и поймать падающий мяч. Каждому дается, скажем, по пять попыток. Победит тот, у кого больше успешных попыток.

Эстафета «Перенеси на ракетке»

В игре участвуют две команды. На ракетку от настольного тенниса устанавливается теннисный шарик. Первому участнику необходимо пронести шарик быстрым шагом или бегом, не уронив его, до кегли (расстояние 8-10 м) и обратно, передать ракетку с шариком следующему участнику. Если шарик упал, поднять и продолжить движение с того же места, где шарик упал. Побеждает команда, раньше закончившая эстафету.

Достань мяч

Подвесить на шнуре мяч на доступной ученикам высоте. С трех шагов разбега оттолкнуться, попытаться достать пальцами мяч. Постепенно поднимать мяч выше, пока не определится победитель, игрок, коснувшийся мяча на самой большой высоте. Тот, кто не коснется мяча с трех попыток, выбывает из игры.

Волейбадминтон

Игра проводится на волейбольной площадке в спортзале или на улице, в зависимости от времени года и погоды. В игре используются ракетки от бадминтона, а вместо волана - мяч из поролона или легкой губки (объемом немного меньше теннисного). Если нет ни поролона, ни губки, можно использовать воздушный шарик небольшой величины. Играть можно 3*3,4*4, 5*5,6*6.

Примерные правила игры. Подача мяча производится ракеткой с середины площадки, количество пасов не ограничено. Если мяч попадет на Поле соперника, то команда получает очко. Счет, определяющий команду-победительницу, можно оговаривать, учитывая время, выделенное на проведение игры. При необходимости волейбольная сетка может быть опущена на удобную для игры высоту.

Игра в волейбадминтон не требует специальной подготовки, она доступна учащимся разного возраста, ее проведение вызывает положительные эмоции; она развивает двигательные умения, координацию. Волейбадминтон является своеобразной подготовкой к таким играм, как настольный теннис, бадминтон.

РАЦИОНАЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ

Дети, занимающиеся в специальной медицинской группе, должны быть обучены правильному дыханию. Только при рациональном дыхании достигается максимальный эффект от уроков физкультуры. Обучать правильному дыханию следует в статических положениях и во время движения. При выполнении упражнений, способствующих расширению грудной клетки, делать вдох. Из анатомически выгодных положений, способствующих сдавливанию диафрагмы (сжатию грудной клетки), всегда делать выдох. Следить, чтобы выдох был полнее. После выполнения таких упражнений, как смешанные висы, упоры и т. д., обязательно должны использоваться дыхательные упражнения (обращать внимание на полный и своевременный выдох).

Обучение рациональному дыханию способствует:

а)  быстрейшему устранению нарушений функций дыхательной системы;

б)  улучшению окислительно-восстановительных процессов в организме;

в)  повышению адаптации к физическим и умственным нагрузкам;

г)  общему оздоровлению и гармоничному развитию детского организма.

При незначительной мышечной нагрузке вдох всегда следует делать через нос, а выдох - через рот. Вдох через рот выполняется только в тех случаях, когда требуется быстро пропустить в легкие большое количество воздуха, а также при интенсивных физических нагрузках. Начинать обучение рациональному дыханию надо с первых уроков, используя самые простые упражнения и задания: вдох через нос и выдох через рот; вдох и выдох через нос; дыхание при различных движениях руками; дыхание во время приседаний и полуприседаний; дыхание при выполнении различных поворотов и наклонов туловища; дыхание во время ходьбы в различном темпе с раз-личными сочетаниями количества шагов и вдоха-выдоха (например: на 3 шага - вдох, на 3 - выдох; на 4 шага - вдох, на 4 - выдох; на 2 шага - вдох, на 2 шага - выдох; на 3 шага - вдох, на 4 - выдох; на 2 шага - вдох, на 3 шага - выдох и т. д.). Обращать внимание учащихся на то, что чем активнее выдох, тем глубже вдох.

Дыхательные упражнения можно использовать как средство, снижающее нагрузку. Соотношение дыхательных упражнений и общеразвивающих может быть следующим: 1 : I, 1 : 2, 1 : 3, 1 : 4, 1 : 5.

Если это соотношение не обозначено в плане урока, то учитель включает дыхательные упражнения в зависимости от состояния учащихся и характера предыдущей деятельности.

Примерный комплекс дыхательных упражнений в статическом положении

Между всеми дыхательными упражнениями 10-15 секунд обычное дыхание.

1.  Медленный глубокий вдох носом, затем медленный полный выдох ртом (2 повтора).

2.  Медленный глубокий вдох носом, затем быстрый выдох ртом (3 повтора).

3.  Быстрый вдох ртом и медленный выдох носом (3 повтора).

4.  Пять небольших резких вдохов носом с задержкой между вдохами на 1 секунду, затем медленный выдох ртом (3 повтора).

5.  Глубокий вдох ртом затем пять небольших резких выдохов носом с задержкой между выдохами на 1 секунду, остаточный воздух выдохнуть ртом (3 повтора).

6.  Медленный глубокий вдох носом, затем пауза и полный выдох ртом (2 повтора).

ГИМНАСТИКА ДЛЯ ГЛАЗ ПО МЕТОДИКЕ Э. С. АВЕТИСОВА

Методика Э. С. Аветисова очень полезна для детей школьного возраста. Она состоит из трех групп упражнений.

Группа первая (для улучшения циркуляции крови и внутриглазной жидкости)

Упражнение 1. Сомкните веки обоих глаз на 3-5 секунд, затем откройте их на 3-5 секунд; повторите 6-8 раз.

Упражнение 2. Быстро моргайте обоими глазами в течение 10-15 секунд, затем повторите то же самое 3-4 раза с интервалами 7-10 секунд.

166

Упражнение 3. Сомкните веки обоих глаз и указательным пальцем соответствующей руки массируйте их круговыми движениями в течение одной минуты.

Упражнение 4. Сомкните веки обоих глаз и тремя пальцами соответствующей руки слегка надавливайте на глазные яблоки через верхние веки в течение 1-3 секунд; повторите 3-4 раза.

Упражнение 5. Прижмите указательными пальцами каждой руки кожу соответствующей надбровной дуги и закройте глаза, при этом пальцы должны оказывать сопротивление мышцам верхних век и лба; повторите 6-8 раз.

Группа вторая (для укрепления мышц)

Упражнение 1. Медленно переведите взгляд с пола на потолок и обратно, не меняя положения головы; повторите 8-12 раз.

Упражнение 2. Медленно переводите взгляд вправо, влево и обратно; повторите 8-10раз.

Упражнение 3. Медленно переводите взгляд вправо-вверх, затем влево-вниз и обратно, после этого переводите взгляд по другой диагонали - влево-вверх, вправо-вниз и обратно; повторите 8-10 раз.

Упражнение 4. Делайте круговые движения глазами в одном, затем в другом направлении; повторите 4-6 раз.

Группа третья (для улучшения аккомодации)

В этой группе упражнения выполняются из положения стоя.

Упражнение 1. Смотрите обоими глазами вперед в течение 2-3 секунд, затем переводите взгляд на палец правой руки, поставив его перед лицом до уровня носа на расстоянии 25-30 сантиметров, и через 3-5 секунд руку опустите; повторите 10-12 раз.

Упражнение 2. Обоими глазами смотрите 3-5 секунд на указательный палец левой руки, вытянутый перед лицом, затем, сгибая руку, приближайте палец к носу до тех пор, пока палец не начнет двоиться; повторите 6-8 раз.

Упражнение 3, В течение 3-5 секунд смотрите обоими глазами на указательный палец вытянутой правой руки, после чего прикройте левой ладонью левый глаз на 3-5 секунд, а правую руку в это время сгибайте и разгибайте. То же самое делайте, закрывая правой рукой правый глаз; повторите 6-8 раз.

Упражнение 4. «Метка на стекле». Находясь в 30-35 сантиметрах от оконного стекла, прикрепите к нему на уровне глаз круглую цветную метку диаметром 3-5 миллиметров, затем вдали от линии взора, проходящего через метку, наметьте для зрительной фиксации какой-либо объект. Смотрите, не снимая очков, обоими глазами на эту метку 1-2 секунды, затем переведите взор на намеченный объект в течение 1—2 секунд, после чего поочередно переводите взор то на метку, то на объект. В первые два дня - 5 минут, в остальные дни - 7 минут. Повторяйте систематически, с перерывами в 10-15 дней. Упражнение можно выполнять не только двумя, но и одним глазом - 2-3 раза в день.

УПРАЖНЕНИЯ НА РАССЛАБЛЕНИЕ

Упражнения на расслабление необходимы для восстановления организма. Для этого можно использовать следующие упражнения:

-    стоя прямо, выполнить глубокий вдох с 3-5-секундной задержкой дыхания и одновременно напрячь отдельные мышцы или мышечные группы, затем выдох вместе с расслаблением мышц;

-    стоя прямо, поднять руки вверх, опускать расслабленные руки через стороны вниз, наклоняясь вперед и пассивно раскачивая, скрещивать руки перед собой;

-    стоя прямо, поднять руки вверх, сжать кисти в кулак на несколько секунд, затем расслабить кисти, одновременно «уронив» руки;

-    стоя ровно, руки вверх, «уронить» кисти, затем предплечья, расслабленно опустить руки вниз и с полунаклоном вперед выполнить пассивное раскачивание ими вправо и влево;

-    стоя прямо, поднять руки вверх (вдох), потряхивая руками, опустить их вниз с наклоном туловища вперед (глубокий выдох);

-    стоя прямо, на одной ноге, руки на поясе, свободно покачивать другой ногой в сторону и внутрь; сделать то же упражнение, сменив ногу;

-    лежа на спине, делая глубокий вдох, напрячь все мышцы тела, задержать на несколько секунд дыхание, затем сделать выдох и одновременно расслабить мышцы;

-    лежа на спине, руками обхватить согнутые в коленях ноги, выполнить раскачивание вперед-назад;

-    сидя и держа руки на коленях, расслабить все мышцы, затем напрячь, после чего начать последовательно расслаблять мышцы живота, спины, шеи, рук.

Также для расслабления и восстановления используют аутотренинг, который можно проводить сидя или лежа с использованием легкой, успокаивающей музыки, на фоне которой преподаватель, используя воображение учащихся, говорит текст, направленный на релаксацию и отдых:

«Мы успокаиваемся, наше тело легкое и ничего не весит, мы расслабляемся и закрываем глаза. Представьте себе, что мы находимся возле океана, где волны медленно накатывают на берег и стекают обратно в океан. Вокруг летают и кричат чайки, светит солнце и дует слабый теплый ветер. По нашему телу разливается тепло, мы спокойны, нас охватывает истома и дремота. Наш организм функционирует четко, дыхание ровное, сердце работает ритмично, голова становится светлой. Мы отдохнули и стали бодрыми, потянулись и с хорошим настроением открыли глаза и встали».

При выполнении упражнения необходимо ни о чем постороннем не думать и находиться в состоянии расслабленности примерно 10 минут. Учащийся может достичь того же эффекта, занимаясь аутотренингом самостоятельно.

САМОМАССАЖ

Вначале необходимо объяснить, что такое лимфатические узлы и где они располагаются, а также то, что массировать их нельзя, то есть массирующие движения должны быть только по ходу лимфатических узлов. Затем необходимо изучить следующие правила самомассажа:

-    шею массируют от головы к плечевым суставам;

-    поясницу массируют по направлению к спине;

-    спину массируют от позвоночника в стороны и от таза вверх к шее;

-    грудную клетку от центра в стороны, ближе к подмышечным впадинам;

-    ноги массируют от стоп до коленного сустава, до паха, не касаясь лимфатических узлов;

-    руки массируют от кисти к локтю и далее от локтя к подмышечной впадине.

Приемы самомассажа:

Поглаживание - это прием, которым начинают и заканчивают процедуру. Оно выполняется ладонью или двумя, массирующие руки скользят по коже, но не сдвигают ее.

Поглаживание осуществляется прямолинейно или кругообразно.

Разминание - воздействие должно быть совершенно безболезненным, но в то же время глубоким, чтобы повысить тонус мышц и улучшить кровообращение.

Вибрация - наиболее сложный прием самомассажа. Этот прием активизирует кровообращение и стимулирует обмен веществ. Она выполняется фалангами одного или нескольких пальцев, одной или обеими руками.

Сочетание этих приемов позволяет достичь наибольшего положительного эффекта. Самомассаж делается чистыми и теплыми руками, с максимальным расслаблением мышц. Массаж не должен вызывать болезненных ощущений. Если он выполняется правильно, появляется ощущение тепла и расслабленности. Сначала массаж делают легко, мягко, затем постепенно увеличивают силу воздействия. Каждый прием массажа повторяется 3-6 раз. Общее время массажа не должно превышать 10 мин.