Пособие для учащихся "сделай себя сам!"

 

 

Сделай себя сам!

(Пособие для учащихся: психолого–педагогические рекомендации по саморазвитию и самовоспитанию)

Человек сам может совершенствовать себя, сделать лучше.

Конечно, проще ничего не делать, «плыть по течению». Ведь воспитать себя самому непросто. Во-первых, требуется желание, во-вторых - воля: многочисленные упорные движения на пути к цели, преодоление трудностей, в-третьих –самоконтроль.

Чтобы справиться с этим, есть много специальных приемов и способов, и вы узнаете о них, познакомившись с психолого-педагогическими рекомендациями по саморазвитию и самовоспитанию.

СДЕЛАЙ СЕБЯ САМ!

Содержание.      

1.   Как наблюдать за собой.

2.   Как себя оценивать.

3.   Как управлять эмоциями и чувствами.

4.   Приемы самоободрения.

5.   Как стать уверенным в себе.

6.   Как овладеть самоприказом.

7.   Советы психолога Филипа Зимбардо.

8.   Цена улыбки.

1. «КАК НАБЛЮДАТЬ ЗА СОБОЙ»

·         Самонаблюдение лучше начать с контроля за своей осанкой, потом походкой, далее - манерой говорить,  рассказывать,  выслушивать других. Затем следует использовать прием сравнения: как другие ходят, говорят, улыбаются, слушают,  спорят и т.д.

·         Другой человек - это зеркало: смотри, сравнивай, делай вывод, чем ты сильнее, чем слабее других.

·         Внимание. Трудность в самонаблюдении состоит в том, что приходится одновременно действовать, трудиться и наблюдать за собой, фиксировать свои  поступки. При самонаблюдении надо научиться переключать внимание то на  событие, то на себя. Это не легкая задача, она требует многократных тренировок.

·         Выделение главного. Находить и выделять главное – азбука самонаблюдения. Это значит, надо постоянно отдавать себе отчет, что сейчас происходит, где вы находитесь в этой ситуации, что и зачем делаете и т.д.

·         Точность, объективность. При самонаблюдении обращайте внимание прежде всего на то, что потом придется вспоминать и  записывать. Быстрая сиюминутная самооценка  при тех или иных ситуациях наиболее субъективна. Она будет точнее при последующем анализе пережитого.

·         Первоначально воспроизведите в  памяти  только что происшедшее событие, факт. Наше внимание обращается в прошлое, воссоздавая живую картину реальных событий. Но полнота впечатления сохраняется недолго – 3-4 часа, а дальше уже начинается искажение, мы забываем пережитое и увиденное.

·         Чтобы накапливать знания о себе, рекомендуем вести дневник. Записи делать желательно ежедневно, в крайнем случае,  раз в неделю.

·         Восстанавливая в памяти прожитый день,  неделю, отмечайте главное, что произошло, как вы реагировали  на события,  как вели себя, что говорили и главное: как можно было бы лучше поступить или сказать.

2. «КАК СЕБЯ ОЦЕНИВАТЬ»

• Судите о себе по делам. Успех в работе – это показатель ваших достоинств. Неудачи характеризуют ваши слабости и недостатки.
• Сравнивайте себя с другими, но не с теми, кто хуже, а с теми, кто лучше вас. Сравнивайте  себя  сегодняшнего  с собой вчерашним, и вы увидите либо свой рост, либо «откат» назад.
• Сравнивайте свое мнение о себе с мнением о вас со стороны. Относитесь к себе требовательнее, чем к другим. Враг ваших недостатков – ваш друг.
• Прислушивайтесь к критике в свой адрес: если критикует один – задумайтесь, если два – проанализируйте свое поведение, если три – переделывайте себя.
• Будьте самокритичны, но не слишком. Стремитесь к объективности.
• Лев Толстой говорил, что человек подобен дроби: числитель – то, что он есть, а знаменатель – то,  что он о себе думает. Так что если самомнение бесконечно,  дробь равна нулю. То, что вы есть - это ваши дела, ваши хорошие отношения с людьми и все, что приносит пользу.

3. «КАК УПРАВЛЯТЬ ЭМОЦИЯМИ И ЧУВСТВАМИ»

•  Уважайте чувства других.
• Проявите терпимость к чьей-то бурной эмоции.
• Поощряйте в других желаемое для вас поведение.
• Откажитесь от негативной борьбы за лидерство (от конфликтов, грубости, агрессии).
• Нейтрализуйте желание отомстить, ибо  подобная эмоция разрушительна для человека.

Если вами овладела сильная эмоция, то:

• Попросите помощи.
• Сядьте и поплачьте (дайте выход эмоциям).
• Сделайте перерыв, посчитайте про себя, подумайте о чем-либо приятном.
• Побегайте,  дайте себе физическую  нагрузку.
• Внушайте себе, что все не так плохо.
• Выясните, как успокаивают себя в этом случае другие, и попробуйте делать то же самое.

4.  ПРИЕМЫ САМООБОДРЕНИЯ:

• Самоуспокоение.
• Внушение уверенности в успехе дела – дело посильное и выполнимое.
• Внушение уверенности в себе – я смогу.
• Равнение на любимого героя – а ему было каково,  как бы поступил мой любимый герой?
• Замечания в свой адрес, типа: что раскис? Нельзя быть размазней!
• Самокритика в присутствии свидетелей, особенно друзей.
• Человек управляет привычкой, а не наоборот.  Иначе, до чего же мы договоримся?
• Слово со звонком. Это Корчагин любит. А вот если этот форс по шапке, то что же получается? Сам – то он курит? Курит. Знает, что курение ни к чему? Знает. А вот бросить гайка слаба...
• Это я сам для себя и немного для Димки. Грош цена тому, кто не сможет сломить дурной привычки.

5. «КАК СТАТЬ УВЕРЕННЫМ В СЕБЕ»

(девять правил Э.Смита)

·         Человек, уверенный в себе и в своей жизни, свободно руководствуется собственными ценностями и нормами поведения.

     Каждый человек – сам себе высший судья, имеет полное право оценивать      свои        мысли и чувства,  свое поведение так, как считает нужным.

• Каждый человек имеет право ни  перед кем не оправдываться и не извиняться за свои поступки.

• Каждый человек сам для себя решает, хочет ли он отвечать  за чужие проблемы.

• Каждый человек имеет полное право менять свое решение, потому что он может и хочет быть самим собой. Человек вправе изменить свое мировоззрение, свой взгляд на те или иные проблемы.

• Каждый человек имеет право на ошибку.

• Каждый человек имеет право что-то не знать.

• Каждый человек имеет право не зависеть от снисхождения других, даже тех, которые для него значимы или от которых он чего-то ждет.

• Каждый человек может принимать нелогичные решения – по своему желанию.

• Каждый человек имеет право не понимать намеков.

6.  КАК ОВЛАДЕТЬ САМОПРИКАЗОМ.

·         Не жди, когда тебе укажут, подскажут, дадут  задание – будь сам инициативен, действуй по собственному почину.

• Только тот победит любые трудности, кто сам себе командир,  кто способен самоприказывать.

• Не забывай решительно и твердо приказывать себе тогда, когда тебе надо преодолеть лень,  усталость, жажду, робость, страх, дурное настроение.

• Надо упорно побеждать все, что мешает достижению цели, а прежде всего недостатки своего характера.

• Силен тот, кто имеет власть над собой, кто умеет управлять собой.

7. СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА ФИЛИПА ЗИМБАРДО:

·         Признайте свои сильные и слабые качества и сформулируйте соответствующие цели  саморазвития.

·         Решите, что для вас более ценно и какой вы хотели видеть свою жизнь.

·         Постарайтесь понять и простить тех людей, которые заставили вас страдать или не оказали помощи.  Простите самому себе ошибки и заблуждения. Не возвращайтесь к прошлому. Подумайте об успехах, пусть и небольших.

·         Не позволяйте себе утонуть в переживаниях вины и стыда, это не поможет добиться успеха.

·         Ищите причины своего неуспеха в объективной ситуации, а не в недостатках собственной личности.

·         Старайтесь терпимее относиться к людям и более великодушно сносить то. что может показаться унижением.

·         Никогда не говорите о себе плохо. Избегайте приписывать себе отрицательные черты – «глупый», «невезучий», «неспособный».

·         Не позволяйте другим людям критиковать вас как личность. Оцениваться могут только ваши действия.

·         Помните, что иное поражение – это удача, поскольку вы получили опыт, чего следует избегать в будущем.

·         Не миритесь с людьми, занятиями и обстоятельствами, которые заставляют вас чувствовать собственную неполноценность.  Если вам  не удается изменить их или самого себя настолько, чтобы чувствовать уверенность, лучше просто отвернуться от них.

·         Позволяйте себе расслабиться, чтобы прислушаться к своим мыслям и чувствам. Старайтесь лучше себя понять.

·         Старайтесь активно общаться с другими людьми. Чувствуйте энергию общения.

·         Перестаньте чрезмерно охранять свое «Я» - оно гораздо крепче и пластичнее, чем вам кажется.

·         Не бойтесь оказаться нескромным: старайтесь достигать своих целей.

·         Если вы уверены в себе, то препятствие становится для вас вызовом, побуждающим к активности и борьбе.

8. ЦЕНА УЛЫБКИ

• Улыбка ничего не стоит, но много дает.
• Улыбка обогащает тех, кто ее получает, не обедняя при этом тех, кто ею одаряет.
• Улыбка длится мгновение, а в памяти порой остается навсегда.
• Улыбка создает счастье в доме, порождает атмосферу доброжелательности в деловых взаимоотношениях и служит паролем для друзей.
• Улыбка - отдохновение для уставших, дневной свет для тех, кто пал духом, солнечный луч для опечаленных, а также лучшее противоядие, созданное природой от неприятностей.

ЛИТЕРАТУРА:

1.      Доценко Е.Л. «Не будь попугаем»  г. Тюмень 1994 г.

2.      Журнал «Завуч»,  №8-1999 г., Образовательный центр «Педагогический поиск».

3.      Народное образование  №1,3,7 – 2000 г.

4.      Карнеги Д. «Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей».  Лениздат,  1992г.

5.      Коломинский Я.Л. «Человек»: психология. Москва, Просвещение,  1986 г.

6.      Корсаков И.А., Корсакова Н.К.  «Наедине с памятью», Москва, Просвещение,  1984 г.

7.      Прихожан А. «Психологический справочник для неудачника или как обрести уверенность в себе». Москва, Просвещение,  1994 г.

8.      Рувинский  Л.И.,  Хохлов С.И. «Как воспитать волю и характер», Москва, Просвещение, 1986 г.

9.       Самоукина Н. «Практический психолог в школе». Москва, Интор, 1997г.

Краткое описание документа:

Человек может сам совершенствовать себя, делать лучше.

Конечно, проще ничего не делать, «плыть по течению». Ведь воспитать себя самому непросто. Во-первых, требуется желание, во-вторых - воля: многочисленные упорные движения на пути к цели, преодоление трудностей, в-третьих –самоконтроль.

Чтобы справиться с этим, есть много специальных приемов и способов, и вы узнаете о них, познакомившись с психолого-педагогическими рекомендациями по саморазвитию и самовоспитанию.