Урок № 3,4 Легкая атлетика
Задачи урока:
1. Развитие общей выносливости (равномерный бег 400м )
2. Совершенствование техники высокого и низкого старта.
3. Спринтерский бег на 100 метров (развитие скорости)
|
Содержание урока |
Дозировка |
Организационно - методические указания. |
|
ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ |
|
ЧАСТЬ |
|
Построение, сообщение задач урока, инструктаж по технике безопасности. |
2 -3 мин |
Лопатки сведены, смотреть вперед. Наличие спортивной формы, с/обуви, выявление больных и освобожденных. |
|
Бег в медленном темпе. |
400 м |
Дыхательный цикл на 6 шагов, дыхание не задерживать, следить за выносом маховой ноги, постановкой стопы, работай рук. |
|
СПБ (специально беговые упражнении) : 1. Семенящий бег 2. Бег с прямым подниманием ног. 3. Бег с высоким поднима- нием бедра. 4. Бег с захлестыванием , голени назад.
5. Бег прыжками с ноги на ногу.
6. Ускорение |
2 х20м 2 х 20 м
2 х20м
2 х 20 м
2 х 20 м
2 х 60 м |
Тело максимально расслаблено Отталкивание стопой, при отталкивании голеностопный сустав должен быть максимально выпрямлен. Бедро выше, сочетать с оптимальным наклоном туловища, правильной работой рук и дыханием. Сочетать с расслаблением , неработающих мышц. Стремиться полностью выпрямлять толчковую ногу, а маховую сильно сгибать в колене. Активное отталкивание; бедро маховой ноги выносится вперед - вверх, нога становится на переднюю часть стопы, туловище слегка наклонено вперед. |
|
Основная |
25-30 м |
часть |
|
Совершенствование техники низкого старта. 1. Установка стартовых колодок. 2. Выбегание с низкого старта без команды. 3. Выбегание с низкого старта по команде: «На старт!» «Внимание!» «Марш!» Стартовый разгон: - старт и стартовый разгон; бег с низкого старта через |
2-3 р. 2-3 р . 3-4 р.
5 -6 м.
2 х 25-30 м. |
Выполнять мощное отталкивание с одновременным активным выносом бедра ма- ховой ноги. Ногами упираться в колодки, руки не сгибать в локтевых суставах. Таз высоко не поднимать, вес тела на руках. Постепенное увеличение скорости и расслабление бега. Ошибки: 1. Неполное выпрямление ноги при |
|
шагах набивные мячи с учетом возрастания длины шагов; - бег с ускорением по дистанции
Финиширование - это усилие бегуна на последних метрах дистанции. Бег считается законченным, когда бегун коснется воображаемой плоскости финиша какой-либо частью туловища. Фи- нишную линию пробегают с полной скоростью, выполняя на последнем шаге «бросок» на ленточку грудью.
1. И.п. - стоя в шаге, левая нога впереди, правая сзади, руки опущены вниз. Выполнить
быстрый наклон туловища вперед с отведением рук назад и выставле- нием правой ноги вперед; - с натягиванием финишной ленты.
2. То же, но стоя в шаге: правая нога впереди, левая сзади. 3. Наклон вперед с отведением рук назад при ходьбе.
Игра -« гонка за мячом»
Основная цель. Развитие быстроты, ловкости и внимания. Используется в качестве подводящего упражнения для учебных заданий в беге на короткие дистанции или метания малого мяча на дальность. Организация. В середине легкоатлетической площадки через 5 м проводятся две параллельные линии. Класс делится на шеренгу мальчиков и шеренгу девочек, которые выстраиваются за этими линиями спиной друг к другу. В каждой шеренге выбирается водя- щий, и ему вручается малый мяч. Проведение. По сигналу педагога водящие обеих шеренг изо всех сил бросают свой мяч вперед. Осталь- ные игроки каждой шеренги наперегонки бегут за своим мячом, |
2
2х 60 м
5 -9 м.
3-4р.
5-6 р.
1-2 р. |
отталкивании и при выполнении первого шага. 2. Забрасывание голени назад после отталкивания от колодок. 3. Первый шаг излишне широкий или 4. Преждевременное
принятие положения
Резкий наклон туловища вперед. Сохранять правильную осанку и частоту шагов, свобода движений в беге. |
Рабочие листы
к вашим урокам
Скачать
Задачи урока:
1. Развитие общей выносливости (равномерный бег 400м )
2. Совершенствование техники высокого и низкого старта.
3. Спринтерский бег на 100 метров (развитие скорости)
ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ
ЧАСТЬ
Построение, сообщение задач
урока, инструктаж по технике
безопасности.
2 -3 мин
Лопатки сведены, смотреть вперед. Наличие
спортивной формы, с/обуви, выявление
больных и освобожденных.
Бег в медленном темпе.
СПБ (специально беговые
упражнении) :
1. Семенящий бег
2. Бег с прямым подниманием
ног.
3. Бег с высоким поднима-
нием бедра.
4. Бег с захлестыванием
, голени назад.
5. Бег прыжками с ноги на
ногу.
6. Ускорение
400 м
Дыхательный цикл на 6 шагов, дыхание не
задерживать, следить за выносом маховой ноги, постановкой стопы, работай рук.
6 662 870 материалов в базе
Настоящий материал опубликован пользователем Оспанов Аргын Кайырбекович. Инфоурок является информационным посредником и предоставляет пользователям возможность размещать на сайте методические материалы. Всю ответственность за опубликованные материалы, содержащиеся в них сведения, а также за соблюдение авторских прав несут пользователи, загрузившие материал на сайт
Если Вы считаете, что материал нарушает авторские права либо по каким-то другим причинам должен быть удален с сайта, Вы можете оставить жалобу на материал.
Удалить материал
Ваша скидка на курсы
40%
Курс профессиональной переподготовки
500/1000 ч.
Курс профессиональной переподготовки
300 ч. — 1200 ч.
Курс профессиональной переподготовки
300 ч. — 1200 ч.
Курс повышения квалификации
72 ч.
Мини-курс
6 ч.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.