№

Содержание учебного материала

Дози-

ровка

   Организационные методические указания

Подготовительная часть урока

12-13

мин

1

Краткая беседа на тему « Содержание и требование учебной программы по ф.в. в 8 классе(первая четверть).  Правила безопасности на уроках легкой атлетики».

Провести по стадиону, ознакомить с инвентарем.

2

Построение уч-ся в одну шеренгу и сообщение им целей и задач урока

Дежурный ученик подает команды: «Становись! Класс, равняйсь! Класс, смирно!», сдает рапорт о готовности класса к уроку.

3

Повороты на месте. Ходьба в колонне

на носках, на пятках, перекатом с пятки на  носок(руки на поясе)

Следить за осанкой.

4

Медленный бег.

1-2

мин

Следить за соблюдением дистанции 2-3 шага.

5

Ходьба с выполнением упражнений на восстановления дыхания

Вдох через нос, выдох с наклоном через рот.

6

Перестроение вкруг, остановка, поворот  налево и размыкание приставными шагами, руки в стороны.

Соблюдать интервал.

7

ОРУ без предметов

1) наклоны и повороты головы

2) круговые вращения согнутых рук вперед-назад.

3) наклоны туловища вперед-назад, влево-право

4) выпады

5) Упор присев, в упор лежа.

6-8

мин

Упражнения подготовительной части должны соответствовать задачам урока. Необходимо включать в разминку упражнения, обеспечивающие общую функциональную готовность организма к активной мышечной деятельности  и выполнению двигательных действий в основной части урока.

Основная часть урока

30

мин

1

Совершенствование техники

низкого старта.

1. Установка стартовых колодок.

2. Выбегание с низкого старта без

команды.

3. Выбегание с низкого старта по

команде:«На старт!» «Внимание!»

«Марш!»

Стартовый разгон:

- старт и стартовый разгон; бег с низкого старта через расставленные на первых 5-6 шагах набивные мячи с учетом возрастания длины шагов;

- бег с ускорением по дистанции

Финиширование - это

усилие бегуна на последних метрах

дистанции. Бег считается

законченным, когда бегун коснется

воображаемой плоскости финиша

какой-либо частью туловища. Фи-

нишную линию пробегают с

полной скоростью, выполняя на

последнем шаге «бросок» на

ленточку грудью.

Выполнять мощное отталкивание с

одновременным активным выносом бедра ма-

ховой ноги.

Ногами упираться в колодки, руки не сгибать в

локтевых суставах. Таз высоко не поднимать,

вес тела на руках.

Постепенное увеличение скорости и

расслабление бега. Ошибки:

1. Неполное выпрямление ноги при отталкивании и при выполнении первого шага.

2. Забрасывание   голени   назад после

отталкивания от колодок.

3.   Первый шаг излишне широкий или
чрезмерно короткий.

4.    Преждевременное принятие положения
туловища, характерного для бега по дистанции
(ранее выпрямление туловища).

Резкий наклон туловища вперед. Сохранять

правильную осанку и частоту шагов, свобода

движений в беге.

2

Высокий старт. Выполнение уч-ся (фронтальным способом) команд: «На старт!», «Внимание!», «Марш!».

Необходимо показать элементы техники высокого старта и напомнить учащимся о правильности их выполнения.

Тоже что и высокий, но идет опора на 1руку о землю, больше сгибание в тазобедренном суставе.

Развитие скоростных способностей: бег с высокого старта с максимальной скоростью

5х

10-15

метр.

Подвижная игра «Встречная эстафета»

3

Игра « гонка за мячом»

Организация. В середине легкоатлетической площадки через

5 м проводятся две параллельные

линии. Класс делится на шеренгу

мальчиков и шеренгу девочек,

которые выстраиваются за этими

линиями спиной друг к другу. В

каждой шеренге выбирается водя-

щий, и ему вручается малый мяч.

Проведение. По сигналу педагога

водящие обеих шеренг изо всех сил

бросают свой мяч вперед. Осталь-

ные игроки каждой шеренги

наперегонки бегут за своим мячом.

Заключительная часть

2-е 3мин

1

Построение. Упражнение на расслабление мышц, краткое подведение итогов.

Оценить работу за урок.

2

Домашнее задание

История лёгкой атлетики.

№

Содержание учебного материала

Дози-

ровка

   Организационные методические указания

Подготовительная часть урока

12-13

мин

1

 Построение в шеренгу, сообщение целей и задач урока. Повороты на месте, перестроение в 2 и 1 шеренгу.

Дежурный ученик подает команды: «Становись! Класс, равняйсь! Класс, смирно!», сдает рапорт о готовности класса к уроку.

2

Ходьба в колонне по одному на носках, с высоким подниманием бедра.

Соблюдать интервал, технику исполнения.

3

Медленный бег

1-2мин

Техника исполнения ,дыхание

4

 Ходьба с выполнением упражнений на восстановление дыхания.

Вдох через нос, выдох с наклоном через рот.

5

Перестроение в круг с размыканием на вытянутые руки.

6

О.Р.У. без предметов

6-8мин

Карточка.

Основная часть

30мин

Закрепление техники выполнения беговых упражнений  на короткие дистанции

1

Бег с высоким подниманием бедра

А) на месте

Б) с продвижением вперед и последующим ускорением

2х10с

3х15м

Бедро маховой ноги поднимается до горизонтального положения или немного выше, плечи расслаблены, руки согнуты в локтевых суставах, как при обычном беге. Опорная нога в момент отталкивания полностью выпрямляется, не разводить колени в стороны, не поднимать плечи, не отклонять туловище назад ( опорная нога и туловище составляют одну линию), ногу ставят на опору на переднею часть стопы.

2

Бег прыжками

3х20м

Толчковая нога при отталкивании полностью разгибается в коленном и голеностопном суставах, а маховая, согнутая в коленном суставе энергично выводиться вперед вверх, до горизонтального положения( голень под бедром) ногу при приземлении ставить на переднюю часть стопы. Упражнения выполняются в быстром темпе.

3

Бег с отведением бедра назад и захлестыванием голени

2х20м

4

Выбегание с высокого старта по сигналу учителя.

5-6 беговых шагов по команде « На старт!»,

« Внимание!», «Марш!», групповым методом.

Развитие скоростных и координационных способностей

1

Низкий старт и высокий старт.

60м

По команде «На старт! » бегун подходит к колодкам, приседает и ставит руки на дорожку. Затем, стопой более слабой ноги упирается в опорную площадку задней колодки, стопой другой ноги — в переднюю колодку, и опускается на колено сзадистоящей ноги. В последнюю очередь он ставит руки перед стартовой линией на ширине плеч или чуть шире. Руки у линии опираются на большой, указательный и средний пальцы, большие пальцы обращены друг к другу. Руки выпрямлены в локтях, взгляд направлен вниз, на стартовую линию.

По команде «Внимание!» следует поднять таз выше плеч на 20-30 см, но ноги в коленных суставах полностью не выпрямлять. Независимо от расстановки колодок и антропометрических данных спринтера, углы между бедром и голенью соответственно 100 - 130°. Плечи подаются вперед, тяжесть тела распределена на 4 опорные точки.

Стартовый разбег выполняется на первых 7 - 14 беговых шагах. На этом отрезке дистанции бегун должен набрать максимальную скорость. На первых 2- х беговых шагах бегун стремится активно выпрямлять ноги при отталкивании.
Движение направлено вперед, при этом наклон туловища выпрямляется. Длина шагов постепенно возрастает и зависит от индивидуальных особенностей бегуна — силы ног, длины тела, физической подготовленности. Ускорение заканчивается, как только длина шага станет постоянной.

2

Эстафета

Команды становятся в колонну по одному. Передние игроки команд получают по два малых набивных мяча, которые они держат в руках перед собой, и по волейбольному мячу, который они должны будут вести   перед   собой   ногами.   По вести   перед   собой   ногами.   По сигналу   судьи   стартуют   первые номера команд, бегут до поворотной  стойки,  обегают  ее,  возвращаются   и   передают   мячи   следующим.

Заключительная часть

2-е 3мин

1

Построение. Упражнение на расслабление мышц, краткое подведение итогов.

Оценить работу за урок.

2

Домашнее задание

Упражнения на развитие скорости.

№

Содержание учебного материала

Дози-

ровка

   Организационные методические указания

Подготовительная часть урока

12-13

мин

1

 Построение в шеренгу, сообщение целей и задач урока. Повороты на месте, перестроение в 2 и 1 шеренгу.

Дежурный ученик подает команды: «Становись! Класс, равняйсь! Класс, смирно!», сдает рапорт о готовности класса к уроку.

2

Ходьба в колонне по одному на носках, с высоким подниманием бедра.

Соблюдать интервал, технику исполнения.

3

Медленный бег

1-2мин

Техника исполнения ,дыхание

4

 Ходьба с выполнением упражнений на восстановление дыхания.

Вдох через нос, выдох с наклоном через рот.

5

Перестроение в круг с размыканием на вытянутые руки.

6

О.Р.У. без предметов

6-8мин

Карточка.

7

СБУ (специально беговые

упражнения):

1.  Семенящий бег.

2.  Бег с прямым подниманием ног.

3. Бег с высоким  поднима-

нием бедра.

4.  Бег с захлестыванием голени назад.

5.   Бег прыжками с ноги на ногу.

6. Ускорение

2x20м

2x20м

2x20м

2 х 20 м

2x20м

2x60м

Тело максимально расслаблено

Отталкивание стопой, при отталкивании голеностопный сустав должен быть максимально

выпрямлен.

Бедро выше, сочетать с оптимальным наклоном туловища, правильной работой рук и дыханием.

Сочетать с расслаблением неработающих мышц.

Стремиться полностью, выпрямлять толчковую ногу, а маховую сильно сгибать в колене.

Активное отталкивание; бедро маховой ноги выносится вперед - вверх, нога становится на переднюю часть стопы, туловище слегка наклонено вперед.

Основная часть

30мин

Развитие скоростных и координационных способностей

1

“Бег 30 метров с преодолением препятствий”

3х20м

Первый участник команды, получив эстафетную палочку - кольцо, начинает бег по дистанции после сигнала командора.

Первое препятствие – “мат”, на котором он должен сделать кувырок вперед.

Второе – бег между палками для слалома.

Третье – перепрыгивание через призмы-маркеры.

Мягкое кольцо-палочка находится у участника в левой руке, и ее каждый раз передают в левую руку принимающего бегуна.

2

Закрепление техники выполнения прыжковых упражнений и развитие скоростно- силовых качеств

1

Этап 1: разминочный.

• Выпрыг вверх из положения полного приседа 20-25 раз.
• Выпады на правую и левую ногу по 15-20 раз на каждую. После каждого выпада возвращаемся в исходное положение.

Приседания на носочках до положения, когда бедро становится параллельно полу, руки за головой 35-40 раз.

6-8 пр

• Техника исполнения, исполняется групповым методом.  Прыжки на месте в группировку (стараемся подпрыгнуть выше, колени тянем к груди) 20-25 раз.

• Приседания выполняются очень медленно.

Этап 2: подготовительный.

• Прыжки на месте из полного приседа в группировку 12-15 раз.
• Выпрыг вверх из полного приседа без группировки 12-15 раз.
• Приседания на полной стопе, руки за головой, спина прямая 15-20 раз

Три упражнения, один подход, выполняются быстро, подряд, не прерываясь на отдых.

2

Подняться на носки, руки вверх, быстро присесть и принять позу приземления (как в прыжках в длину)

5-7 раз

Отталкиваясь двумя ногами (стопы на ширине плеч и параллельно друг другу), мах руками вперед-вверх. В прыжке максимально вытянуться. Усилия прилагать не только в горизонтальном, но и в вертикальном направлении. При приземлении подать плечи максимально вперед, стараться удержать ноги выше, не допускать преждевременного приземления. Обязательно добиваться широкой амплитуды движений, правильного маха руками, мягкого приземления одновременно на две ноги

3

Прыжки в длину с места толчком 2 ног

10раз

Раз - подняться на носки, руки вверх, прогнуться.

Два - наклон в перед, руки назад-вниз, тазобедренный и коленный суставы согнуты (полуприсед)

Три - толчком двух ног с махом вперед рук прыгнуть в глубокий присед.

4

Прыжки на обеих ногах (приседе) с продвижением вперед

3х20м

5

Подвижная игра «Вызов номеров».

Карточка.

Развитие выносливости: бег а равномерном темпе

6мин

Частота пульса во время бега не должна превышать 150-160.

Заключительная часть

3мин

1

Построение. Упражнение на расслабление мышц, краткое подведение итогов.

Оценить работу за урок.

2

Информация о содержании следующего урока.

Домашнее задание.

№

Содержание учебного материала

Дози-

ровка

   Организационные методические указания

Подготовительная часть урока

12мин

1

1. Построение. Сообщение целей и задач урока. Строевые упражнения с выполнение поворотов на месте.
2. Ходьба в колонне по одному

А)обычная

Б) с различным положением рук (на поясе, в стороны, вверх)

В) ускоренное

3. Медленный бег

4. Ходьба с выполнением упражнений на восстановление дыхания.

5. Перестроение в круг. ОРУ без предметов.

1,5мин

Дежурный ученик подает команды: «Становись! Класс, равняйсь! Класс, смирно!», сдает рапорт о готовности класса к уроку.

Вдох через нос, выдох с наклоном через рот.

2

Основная часть

 30 мин

Закрепление техники выполнения беговых упражнений.

1. Беговые упражнения

а) бег с высоким подниманием бедра, с акцентом на чистоту движений

б) бег прыжками с акцентом на энергичный вынос бедра, вперед вверх ( до горизонтального положения) и полное разгибание толчковой ноги в момент отталкивания от опоры.

В)бег с отведением бедра назад и захлестыванием голени.

2. Бег с ускорением

2х20м

2х20м

2х20м

2х40м

Продвижение в одну сторону площадки- выполнение задания ( беговые упражнения), обратно- ходьба.

Выполнять шеренгами.

Бег 60 м.

Подвижная игра «Перебежка с выручкой».

6 мин

По команде начинают перебегать на сторону противника, стремясь завладеть кеглей и унести ее на свою сторону. Игроку разрешается не только брать кегли противника, но "осалить" на своей половине пробегающего с кеглей. "Осаленный" отдает кеглю тому, кто его "осалил" и остается на месте до тех пор, пока его не выручит игрок его команды. Выигрывает команда, сумевшая перенести на свою сторону большее количество кеглей.

Прыжки в длину с места толчком 2 ног

 Толчок выполняется двумя ногами. При этом они разгибаются в коленях, руки идут вперед-вверх, тело отрывается от опоры (фаза полета) Толчок должен быть сильным и резким Во время полета ноги сначала сгибаются, а потом выносятся вперед. Руки резко идут вниз-назад.

При приземлении вынесенные вперед ноги ставятся на пятки. Затем руки вместе с туловищем совершают движение вперед, а ноги ― перекат с пяток на носки. Для сохранения равновесия руки нужно поднять вперед, а туловище наклонить вперед-книзу. Приземляться надо обязательно на гимнастический мат, а на площадке ― в яму с песком. Несоблюдение этого правила может отрицательно повлиять на костную систему, связки, суставы, сухожилия, а также привести к смещению внутренних органов и даже к сотрясению мозга.

3

Заключительная часть

3мин

1

Построение. Упражнение на расслабление мышц, краткое подведение итогов.

Сообщение итогов. Домашнее задание.

2

Информация о содержании следующего урока.

№

Содержание учебного материала

Дози-

ровка

   Организационные методические указания

Подготовительная часть урока

10мин

1. Сообщение целей, задач урока.
2. Ходьба в колонне по одному:

а) обычная;

б) с различным положением рук;

в) ускоренная.

      3. Медленный бег

      4. Ходьба с выполнением упражнений на восстановление дыхания.

      5. Расчет и перестроение в четыре шеренги. ОРУ упражнения без предметов.

2мин

Дежурный ученик подает команды: «Становись! Класс, равняйсь! Класс, смирно!», сдает рапорт о готовности класса к уроку.

Вдох через нос, выдох с наклоном через рот.

Карточка.

Основная часть

32мин

Закрепление техники выполнения беговых упражнений и бега по дистанции.

1

Беговые упражнения:

А) бег с высоким подниманием бедра на месте с переходом на бег

Б) бег прыжки с ноги на ногу

В) бег прыжками с переходом на бег

5-7с

20м

2-3раз.

3х20м

15м

20м

2-3раз.

Следить за техникой исполнения.

2

Бег с ускорением

2х40м

Подвижная игра « Встречная эстафета».

3

Бег 60 м.

1

Определение исходного уровня физической подготовленности учащихся ( скоростные, скоростно- силовые способности, гибкость)

Контрольные упражнения- тесты.

Прыжки в длину с места на максимальный результат:

1 пробная и 3 зачетные попытки.

Оценить учащихся.

2

Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине.

Оценить учащихся.

3

П\И. Догнать переднего.

4мин

Цель: развитие быстроты и ловкости, внимания. Используется в качестве подводящего упражнения для учебных заданий с низким или высоким стартом.
Организация: класс делится на 2 команды, которые выстраиваются шеренгами одна позади другой. Расстояние между шеренгами 2-3 м. В 30-40 м перед первой шеренгой проводится контрольная линия.
Проведение: По сигналу обе команды с высокого (низкого) старта бегут к контрольной линии. При этом игроки задней шеренги стремятся догнать и касанием руки запятнать бегущего перед собой. Игроки, которых запятнали до контрольной линии, должны остановиться и поднять руку. Подсчитывается их количество. Затем команды меняются местами.

Заключительная часть

3мин

1

Построение. Упражнение на расслабление мышц, краткое подведение итогов.

Сообщение итогов урока. Домашнее задание: упражнения на развитие скорости.

2

Информация о содержании следующего урока.

№

Содержание учебного материала

Дози-

ровка

   Организационные методические указания

Подготовительная часть урока

10мин

Сообщение целей, задач урока.

Ходьба в колонне по одному:

а) обычная;

б) с различным положением рук;

в) ускоренная.

 Медленный бег

 Ходьба с выполнением упражнений на восстановление дыхания.

 Расчет и перестроение в четыре шеренги. ОРУ упражнения без предметов.

2мин

Дежурный ученик подает команды: «Становись! Класс, равняйсь! Класс, смирно!», сдает рапорт о готовности класса к уроку.

Вдох через нос ,выдох с наклоном через рот.

Карточка.

Основная часть

32мин

1

Определение исходного уровня физической подготовленности учащихся ( скоростные, скоростно- силовые способности, гибкость)

Контрольные упражнения- тесты.

1.Бег 60м с высокого старта с максимальной скоростью на время

Оценить учащихся.

Закрепление техники выполнения метательных  упражнений.

2

- Рассказать о метании, показать технику броска со скрестного шага.

- Повторить броски с места из и.п. стоя боком, мяч за головой.

- Не выпуская мячей из рук, перестроить в разомкнутые группы (по условиям зала).

- Учить исходному положению, стоя боком в направлении броска, ноги вместе, левая рука полусогнута, локтем вперед, правая (метающая) максимально отведена в сторону, не напряжена.

- Выполнить движение по разделениям (фронтально). Следить за отставанием плеч (``верха'') от ног (``низа'').

- Индивидуально работать с каждым выполняющим броски у стен.

- Организованно раздать мячи, разместив обучаемых на расстоянии 5-6 м от стен.

Выполнить 5-6 бросков с отскоком от стены.

- На счет ``Раз!'', оставаясь весом тела на правой ноге, выставить левую ногу в направлении броска.

- На счет ``И'' - одновременно отталкиваясь обеими ногами, обозначить безопорное положение, во время которого правая нога опережает в своем движении по линии броска левую ногу, после чего принять двухопорное положение. - На счет ``Два!'' - произвести бросок мяча в заданном направлении. Следить за полным разгибанием ног, прямым положением корпуса и активной работой пальцев кисти (хлест!).

3

П\И. Метание в цель.

Для игры требуются-2-3 мяча с прикрепленными к ним ремнями или 5-6 палок длиной 0,5 м толщиной 5 см, 2 больших камня (ил другие предметы) для обозначения цели.
Описание. Две команды выстраиваются шеренгами на одной линии. В каждой команде выбирается капитан. Перед игроками каждой команды на расстоянии 2-3 м чертится круг диаметром 1,5-2 м. Расстояние между кругами - 5-6 м. На другой стороне «поля» на расстоянии 30-40 м напротив каждой команды ставится предмет (цель) - черный или белый. В кишлаках целью служат большие камни. Для переноски мячей или палок выбираются помощники, которые должны находиться в 4 м от места метания (рис. 5).
По назначению капитанов по одному игроку из каждой команды становятся в круг и метают мяч с ремнем (или палку) в цель. Для метания лучше становиться левым боком вперед. Вначале можно метать легкие мячи, а потом более тяжелые. Становятся по очереди все участники. Результат игры определяется по количеству попаданий в цель.
Правила.
Метать можно только из круга, не выходя за его пределы.
Сразу после метания помощники должны доставлять мячи на место. Без команды метать нельзя.

4

Меткие метания.

Цель: развитие ловкости, расчетливости. Используется в качестве вспомогательного упражнения для учебных заданий по метаниям в цель.
Организация: класс делится на соревнующиеся пары, которым выдаются по малому мячу и гимнастической булаве. Игроки каждой пары становятся лицом к друг другу по концам 8-м линии, в середину которой ставят булаву. На линии сделаны поперечные отметки на расстоянии 1 м.
Проведение: По сигналу игроки в парах начинают по очереди бросать мяч в булаву, стараясь ее опрокинуть. Сбивший булаву игрок переставляет ее на метр ближе к себе, а игра продолжается на тех же условиях. Выигрывает тот, кто меткими метаниями приведет булаву к себе.

5

Развитие выносливости: бег а равномерном темпе

4мин

Частота пульса во время бега не должна превышать 150-160.

Заключительная часть

3мин

1

Построение. Упражнение на расслабление мышц, краткое подведение итогов.

Сообщение итогов урока. Домашнее задание: сгибание и разгибание рук в упоре лёжа.

2

Информация о содержании следующего урока.

№

Содержание учебного материала

Дози-

ровка

   Организационные методические указания

Подготовительная часть урока

8мин

3. Сообщение целей, задач урока.
4. Ходьба в колонне по одному:

а) обычная;

б) с различным положением рук;

в) ускоренная.

      3. Медленный бег

      4. Ходьба с выполнением упражнений на восстановление дыхания.

      5. Расчет и перестроение в четыре шеренги. ОРУ упражнения без предметов.

2мин

Дежурный ученик подает команды: «Становись! Класс, равняйсь! Класс, смирно!», сдает рапорт о готовности класса к уроку.

Вдох через нос ,выдох с наклоном через рот.

Карточка.

Основная часть

35мин

1

Бег 100 м.

При беге обратить внимание на фазы бега.

Закрепление техники выполнения метательных  упражнений.

2

Метание в цель.

3

П\И. Метание в цель.

Для игры требуются-2-3 мяча с прикрепленными к ним ремнями или 5-6 палок длиной 0,5 м толщиной 5 см, 2 больших камня (ил другие предметы) для обозначения цели.
Описание. Две команды выстраиваются шеренгами на одной линии. В каждой команде выбирается капитан. Перед игроками каждой команды на расстоянии 2-3 м чертится круг диаметром 1,5-2 м. Расстояние между кругами - 5-6 м. На другой стороне «поля» на расстоянии 30-40 м напротив каждой команды ставится предмет (цель) - черный или белый. В кишлаках целью служат большие камни. Для переноски мячей или палок выбираются помощники, которые должны находиться в 4 м от места метания (рис. 5).

По назначению капитанов по одному игроку из каждой команды становятся в круг и метают мяч с ремнем (или палку) в цель. Для метания лучше становиться левым боком вперед. Вначале можно метать легкие мячи, а потом более тяжелые. Становятся по очереди все участники. Результат игры определяется по количеству попаданий в цель.
Правила.
Метать можно только из круга, не выходя за его пределы.
Сразу после метания помощники должны доставлять мячи на место. Без команды метать нельзя.

4

Меткие метания.

Организация: класс делится на соревнующиеся пары, которым выдаются по малому мячу и гимнастической булаве. Игроки каждой пары становятся лицом к друг другу по концам 8-м линии, в середину которой ставят булаву. На линии сделаны поперечные отметки на расстоянии 1 м.
Проведение: По сигналу игроки в парах начинают по очереди бросать мяч в булаву, стараясь ее опрокинуть. Сбивший булаву игрок переставляет ее на метр ближе к себе, а игра продолжается на тех же условиях. Выигрывает тот, кто меткими метаниями приведет булаву к себе.

5

Развитие выносливости: бег а равномерном темпе

4мин

Частота пульса во время бега не должна превышать 150-160.

Заключительная часть

2мин

1

Построение. Упражнение на расслабление мышц, краткое подведение итогов.

Сообщение итогов урока. Домашнее задание: пресс.

2

Информация о содержании следующего урока.

№

Содержание учебного материала

Дози-

ровка

   Организационные методические указания

Подготовительная часть урока

12

мин

1) Построение, приветствие.
2) сообщение задач урока, формы его проведения;
3) психологический настрой детей на предстоящее занятие;
4) проверка пульса.

1 мин

1 мин

Обратить внимание на форму, причёски девочек! Т.Б.на уроке.
Формы организации: поточная, индивидуальная.
Считать за 6 сек, умножить на 10. каждый ученик запоминает свою цифру.

Ходьба
1) на носках, руки вверх, вращения кистями;
2) на пятках, руки перед грудью, пальцы скрепить в замок, предплечья сомкнуты, вращения кистями;
3) на внешней стороне стопы, кисти в замок, ладони прижать к груди, локти в стороны, на каждый шаг руки вытягивать вперёд, ладони поворачивать от себя – и.п.;
4) на внутренней стороне стопы, руки за голову;

1 мин

Во время движения учащихся по кругу, учитель находится в кругу или движется чуть впереди колонны, объясняя положение рук и показывая упражнения.
Во время ходьбы и бега следить за осанкой, соблюдением дистанции, правильным дыханием, техничным выполнением упражнений в движении.

1) Бег в равномерном темпе с заданием и без.

2). Специально- беговые упражнения:
– с высоким подниманием бедра;
– с захлестом голени ;

- с выносом прямых ног вперёд;

- прыжкообразный бег в широком шаге;

3мин.

1.5мин.

Во время бега следить за осанкой, соблюдением дистанции, правильным дыханием, техничным выполнением упражнений в движении.

Ходьба
с выполнением дыхательных упражнений

30сек.

Поднять руки через стороны вверх, выполнить вдох носом, опуская руки вниз, выполнить выдох, выдох должен быть длиннее вдоха.

ОРУ в движении в колону по одному:

1.И.П.- руки к плечам.

1-4- круговые движения вперёд;

5-8- круговые движения назад.

2. . И. п. –– стойка ноги врозь, левую руку вверх, правую вниз.

1-2 – 2 рывка  левой рукой.

3-4 – 2 рывка правой рукой

1мин.

Следить за соблюдением дистанции.

Рука прямая.

Перестроения в 2 шеренги.   ОРУ 3 мин.

2. И. п. – стойка ноги врозь.

1. – руки вперед вверх, подняться на носки.

 2. – руки вниз – назад- и.п.

3-4. – тоже, что на 1-2.

6-8 раз

Подняться на носки - выше.

4. И. п. – стойка ноги врозь, руки перед грудью.

1-2 – 2 рывка перед грудью.

3-4 – поворот влево с прямыми руками.

5-8 в другую сторону.

6-8 раз

Руки прямые

5. И. п. – стойка ноги врозь, левую руку на пояс,пр. вверх.

1-2 – 2 наклона влево.

3-4 – 2 наклона вправо.

4-5 раз

 Наклоны глубокие

6. И. п. – стойка ноги врозь, руки на пояс.

1-2 -2 наклона вперёд.

3-4- прогнуться назад

4-5 раз

Ноги в коленях не сгибать

7. И. п. – основная стойка, руки за голову.

Приседания

20 раз

Спина прямая, пятки

от пола не отрывать.

8. И.п.- широкая стойка левую ногу вперёд.

1-2 – 2 выпада на левой ноге,

3-4- 2 выпада на правой ноге

4-5 раз

Выпады глубокие

9. И. п. – основная стойка, руки на пояс.

1-2- 2 прыжка на правой ноге,

3-4- 2 прыжка на левой ноге,

5-7 -3 прыжка ноги вместе,

8-прыжок с  поворотом на 360 гр.

4-5 раз

Голову держим прямо

10.Хобьба на месте.

Основная часть

30мин

Обучение техники метания мяча на дальность.

1. ДЕРЖАНИЕ МЯЧА.

2.РАЗБЕГ

3.ЗАМАХ

 4.БРОСОК

Указательный, средний, безымянные пальцы размещены сзади мяча, а большой и мизинец поддерживают мяч сбоку.      Рука, удерживающая снаряд,не напряжена.

 Разбег выполняется строго по прямой линии с 10 - 12 м (длина  разбега строго индивидуальна); Разбег выполняется с ускорением, но следует помнить, что слишком
большая скорость затрудняет правильное выполнение броска.

В конце разбега разогнуть руку и выполнить замах назад; одновременно поворачивать туловище направо;  затем выполняется «скрестный шаг», т.е. выполняется шаг правой ногой носком   к   наружи,   с   поворотом   таза   в   ту   же   сторону;   этот   шаг выполняется значительно быстрее других, чтобы обогнуть туловище.

Левая нога становится немного влево от линии разбега; туловище энергично поворачивается грудью к направлению разбега; рука, слегка сгибаясь в локте, проходит над  правым  плечом, и  снаряд выбрасывается вверх - вперед.

Особое внимание надо обращать на то, чтобы рука со снарядом сначала отставала от туловища, создавая этим условия для броска. Эти движения в сочетании с выпрямлением ног способствуют мощности броску.

Обучение технике прыжка в длину с разбега.

1

Совершенствование техники разбега

1).Вспомнить основные фазы прыжка: разбег(разгон до  максимума), толчок (прыгнуть как можно выше), полёт (чем выше траектория и компактнее группировка, тем дальше полёт),  приземление (в зависимости направления падения зависит результат).

2).Бег с ускорением по дорожке, отталкиваясь на 8-10м шаге, с последующим пробеганием.

3).Подбор индивидуального разбега и бег по разбегу с обозначением отталкивания.

мин.

Длина разбега зависит от величины максимальной скорости занимающегося.

2

Совершенствование техники отталкивания.

1. С широкого шага толчковой ногой стать на всю ступню, на толчковую доску.
2. Толчковой ногой толкнуть тело вверх, одновременно идут вверх маховая нога и обе руки.
3. Тоже – с 2 шагов.

мин.

1)                            2)

Т.Б.Стопа толчковой ноги должна полностью встать на доску. Не отвлекаться, следить за последовательностью выполнения.

3

Совершенствование техники полёта.

1.Полёт в шаге.

мин

маховая нога, согнутая в колене, выносится вперёд; руки поднимаются до уровня плеч. Толчковая нога после отталкивания некоторое время продолжает движение по инерции, а затем прыгун подтягивает её коленом вперёд к находящейся впереди маховой ноге.

Совершенствование техники приземления.

1. положение «согнув ноги», руки вперёд.

Прыжок в длину с разбега.

Прыжки поточно.

1

III. Заключительная часть (3 мин)

3 мин

2

1.Построение в шеренгу,
2) Подведение итогов урока;
3)  Рефлексия:
- всем ли понятны критерии оценки?
- все ли согласны с выставленными отметками?
- чувствуете ли вы сдвиги в положительную сторону в выполнении волейбольных упражнений?
- у кого-то появился интерес к волейболу?
- выполнены нами поставленные задачи?
5) Домашнее задание 6) Организованный уход из зала.

30сек.

2мин.

  Оценить работу учащихся на уроке, их активность, самостоятельность; зачитать выставленные отметки.
Отмечать ответы учащихся и учитывать их на следующих уроках.

Подготовка к тестированию: поднимание туловища за 1 мин. - 48 раз (д), подтягивания (м) – 14 раз.

№

Содержание учебного материала

Дози-

ровка

   Организационные методические указания

Подготовительная часть урока

12

мин

1) Построение, приветствие.
2) сообщение задач урока, формы его проведения;
3) психологический настрой детей на предстоящее занятие;
4) проверка пульса.

1 мин

1 мин

Обратить внимание на форму, причёски девочек! Т.Б.на уроке.
Формы организации: поточная, индивидуальная.
Считать за 6 сек, умножить на 10. каждый ученик запоминает свою цифру.

Ходьба
1) на носках, руки вверх, вращения кистями;
2) на пятках, руки перед грудью, пальцы скрепить в замок, предплечья сомкнуты, вращения кистями;
3) на внешней стороне стопы, кисти в замок, ладони прижать к груди, локти в стороны, на каждый шаг руки вытягивать вперёд, ладони поворачивать от себя – и.п.;
4) на внутренней стороне стопы, руки за голову;

1 мин

Во время движения учащихся по кругу, учитель находится в кругу или движется чуть впереди колонны, объясняя положение рук и показывая упражнения.
Во время ходьбы и бега следить за осанкой, соблюдением дистанции, правильным дыханием, техничным выполнением упражнений в движении.

1) Бег в равномерном темпе с заданием и без.

2). Специально- беговые упражнения:
– с высоким подниманием бедра;
– с захлестом голени ;

- с выносом прямых ног вперёд;

- прыжкообразный бег в широком шаге;

3мин.

1.5мин.

Во время бега следить за осанкой, соблюдением дистанции, правильным дыханием, техничным выполнением упражнений в движении.

Ходьба
с выполнением дыхательных упражнений

30сек.

Поднять руки через стороны вверх, выполнить вдох носом, опуская руки вниз, выполнить выдох, выдох должен быть длиннее вдоха.

ОРУ в движении в колону по одному:

1.И.П.- руки к плечам.

1-4- круговые движения вперёд;

5-8- круговые движения назад.

2. . И. п. –– стойка ноги врозь, левую руку вверх, правую вниз.

1-2 – 2 рывка  левой рукой.

3-4 – 2 рывка правой рукой

1мин.

Следить за соблюдением дистанции.

Рука прямая.

Перестроения в 2 шеренги.   ОРУ 3 мин.

2. И. п. – стойка ноги врозь.

1. – руки вперед вверх, подняться на носки.

 2. – руки вниз – назад- и.п.

3-4. – тоже, что на 1-2.

6-8 раз

Подняться на носки - выше.

4. И. п. – стойка ноги врозь, руки перед грудью.

1-2 – 2 рывка перед грудью.

3-4 – поворот влево с прямыми руками.

5-8 в другую сторону.

6-8 раз

Руки прямые

5. И. п. – стойка ноги врозь, левую руку на пояс,пр. вверх.

1-2 – 2 наклона влево.

3-4 – 2 наклона вправо.

4-5 раз

 Наклоны глубокие

6. И. п. – стойка ноги врозь, руки на пояс.

1-2 -2 наклона вперёд.

3-4- прогнуться назад

4-5 раз

Ноги в коленях не сгибать

7. И. п. – основная стойка, руки за голову.

Приседания

20 раз

Спина прямая, пятки

от пола не отрывать.

8. И.п.- широкая стойка левую ногу вперёд.

1-2 – 2 выпада на левой ноге,

3-4- 2 выпада на правой ноге

4-5 раз

Выпады глубокие

9. И. п. – основная стойка, руки на пояс.

1-2- 2 прыжка на правой ноге,

3-4- 2 прыжка на левой ноге,

5-7 -3 прыжка ноги вместе,

8-прыжок с  поворотом на 360 гр.

4-5 раз

Голову держим прямо

10.Хобьба на месте.

Основная часть

30мин

Обучение техники метания мяча на дальность.

10мин

1. ДЕРЖАНИЕ МЯЧА.

2.РАЗБЕГ

3.ЗАМАХ

 4.БРОСОК

Указательный, средний, безымянные пальцы размещены сзади мяча, а большой и мизинец поддерживают мяч сбоку.      Рука, удерживающая снаряд,не напряжена.

 Разбег выполняется строго по прямой линии с 10 - 12 м (длина  разбега строго индивидуальна); Разбег выполняется с ускорением, но следует помнить, что слишком
большая скорость затрудняет правильное выполнение броска.

В конце разбега разогнуть руку и выполнить замах назад; одновременно поворачивать туловище направо;  затем выполняется «скрестный шаг», т.е. выполняется шаг правой ногой носком   к   наружи,   с   поворотом   таза   в   ту   же   сторону;   этот   шаг выполняется значительно быстрее других, чтобы обогнуть туловище.

Левая нога становится немного влево от линии разбега; туловище энергично поворачивается грудью к направлению разбега; рука, слегка сгибаясь в локте, проходит над  правым  плечом, и  снаряд выбрасывается вверх - вперед.

Особое внимание надо обращать на то, чтобы рука со снарядом сначала отставала от туловища, создавая этим условия для броска. Эти движения в сочетании с выпрямлением ног способствуют мощности броску.

Обучение технике прыжка в длину с разбега.

1

Совершенствование техники разбега

1).Вспомнить основные фазы прыжка: разбег(разгон до  максимума), толчок (прыгнуть как можно выше), полёт (чем выше траектория и компактнее группировка, тем дальше полёт),  приземление (в зависимости направления падения зависит результат).

2).Бег с ускорением по дорожке, отталкиваясь на 8-10м шаге, с последующим пробеганием.

3).Подбор индивидуального разбега и бег по разбегу с обозначением отталкивания.

5мин.

Длина разбега зависит от величины максимальной скорости занимающегося.

2

Совершенствование техники отталкивания.

4. С широкого шага толчковой ногой стать на всю ступню, на толчковую доску.
5. Толчковой ногой толкнуть тело вверх, одновременно идут вверх маховая нога и обе руки.
6. Тоже – с 2 шагов.

5мин.

1)                            2)

Т.Б.Стопа толчковой ноги должна полностью встать на доску. Не отвлекаться, следить за последовательностью выполнения.

3

Совершенствование техники полёта.

1.Полёт в шаге.

5мин

маховая нога, согнутая в колене, выносится вперёд; руки поднимаются до уровня плеч. Толчковая нога после отталкивания некоторое время продолжает движение по инерции, а затем прыгун подтягивает её коленом вперёд к находящейся впереди маховой ноге.

Совершенствование техники приземления.

1. положение «согнув ноги», руки вперёд.

Прыжок в длину с разбега.

5 мин

Прыжки поточно.

Длинные прыжки с мячом «пингвин»

Организация: класс делится на 2 команды, которые выстраиваются колоннами за стартовой линией. В 15 м ставится поворотная стойка. Направляющие игроки берут по баскетбольному мячу и зажимают его между ног.
Проведение: По сигналу направляющие игроки колонн длинными прыжками с мячом, зажатым между колен, устремляются к стойке, огибают ее и возвращаются обратно. Игрок, потерявший мяч, должен его подобрать, вернуться на место потери и оттуда продолжать движение. Выигрывает команда, закончившая эстафету первой.

1

III. Заключительная часть (3 мин)

2

1.Построение в шеренгу,
2) Подведение итогов урока;
3)   Домашнее задание 4)Организованный уход из зала.

30сек.

2мин.

  Оценить работу учащихся на уроке, их активность, самостоятельность; зачитать выставленные отметки.

 Подготовка к тестированию: поднимание туловища за 1 мин. - 48 раз (д), подтягивания (м) – 14 раз.

№

Содержание учебного материала

Дози-

ровка

   Организационные методические указания

Подготовительная часть урока

12

мин

1) Построение, приветствие.
2) сообщение задач урока, формы его проведения;
3) психологический настрой детей на предстоящее занятие;
4) проверка пульса.

1 мин

1 мин

Обратить внимание на форму, причёски девочек! Т.Б.на уроке.
Формы организации: поточная, индивидуальная.
Считать за 6 сек, умножить на 10. каждый ученик запоминает свою цифру.

Ходьба
1) на носках, руки вверх, вращения кистями;
2) на пятках, руки перед грудью, пальцы скрепить в замок, предплечья сомкнуты, вращения кистями;
3) на внешней стороне стопы, кисти в замок, ладони прижать к груди, локти в стороны, на каждый шаг руки вытягивать вперёд, ладони поворачивать от себя – и.п.;
4) на внутренней стороне стопы, руки за голову;

1 мин

Во время движения учащихся по кругу, учитель находится в кругу или движется чуть впереди колонны, объясняя положение рук и показывая упражнения.
Во время ходьбы и бега следить за осанкой, соблюдением дистанции, правильным дыханием, техничным выполнением упражнений в движении.

1) Бег в равномерном темпе с заданием и без.

2). Специально- беговые упражнения:
– с высоким подниманием бедра;
– с захлестом голени ;

- с выносом прямых ног вперёд;

- прыжкообразный бег в широком шаге;

3мин.

1.5мин.

Во время бега следить за осанкой, соблюдением дистанции, правильным дыханием, техничным выполнением упражнений в движении.

Ходьба
с выполнением дыхательных упражнений

30сек.

Поднять руки через стороны вверх, выполнить вдох носом, опуская руки вниз, выполнить выдох, выдох должен быть длиннее вдоха.

Перестроения в 2 шеренги.   ОРУ 3 мин.

 И. П: встаньте, ноги на ширине плеч, руки на поясе.

6-8 раз

 Наклонитесь вперед, сохраняя спину прямой. Вернитесь в исходное положение.

 Из того же исходного положения, что и в первом упражнении, сделайте наклон назад. Не старайтесь сразу сделать наклон слишком низким, если не уверены, держитесь руками за что-нибудь.

6-8 раз

 Исходное положение: встаньте прямо, руки разведите в стороны параллельно полу, одну ногу поставьте впереди для замаха.

Сделайте мах рабочей ногой назад и одновременно обеими руками, прогнувшись при этом в пояснице.

4-5 раз

Следующее упражнение – усложненный вариант предыдущего. Делаем такие же махи ногой и руками, но из исходного положения «сидя». Таким образом вы задействуете мышцы ног.

4-5 раз

Упражнение на пресс, которое задействует мышцы спины. Исходное положение: лягте, руки прямые за головой, ноги вместе.

Постарайтесь сесть, поднять при этом ногу и потянуться руками вперед. Вернитесь в исходное положение и проделайте все то же самое для другой стороны.

20 раз

Следующее упражнение - усложненный вариант предыдущего. Из того же исходного положения поднимаем обе согнутые ноги и тянемся руками вперед. Возвращаемся в исходное положение.

4-5 раз

Ходьба на месте.

Основная часть

30мин

Обучение техники метания мяча на дальность.

1

Метание мяча на дальность.

2

Прыжок в длину с разбега.

Прыжки поточно.

3

Метание с предельным отскоком

Организация: В 8 м напротив баскетбольного щита, проводится стартовая линия. За ней через каждый метр проводятся параллельные линии с цифровым указанием метража. Класс делится на 2 команды, и они строятся колоннами по одному за стартовой линией. Направляющие получают по мячу.
Проведение: По сигналу направляющие игроки колонн метают мяч в щит на дальность отскока, сразу же бегом подбирают его и отдают следующему участнику. Чем дальше отскок, тем больше очков. Побеждает команда, игроки которой наберут большую сумму очков.

1

III. Заключительная часть (3 мин)

2

1.Построение в шеренгу,
2) Подведение итогов урока;
3)   Домашнее задание

4) Организованный уход из зала.

30сек.

2мин.

  Оценить работу учащихся на уроке, их активность, самостоятельность; зачитать выставленные отметки.

д\з: прыжки с места.

№

Содержание учебного материала

Дози-

ровка

   Организационные методические указания

Подготовительная часть урока

12

мин

1) Построение, приветствие.
2) сообщение задач урока, формы его проведения;
3) психологический настрой детей на предстоящее занятие;
4) проверка пульса.

1 мин

1 мин

Обратить внимание на форму, причёски девочек! Т.Б.на уроке.
Формы организации: поточная, индивидуальная.
Считать за 6 сек, умножить на 10. каждый ученик запоминает свою цифру.

Ходьба
1) на носках, руки вверх, вращения кистями;
2) на пятках, руки перед грудью, пальцы скрепить в замок, предплечья сомкнуты, вращения кистями;
3) на внешней стороне стопы, кисти в замок, ладони прижать к груди, локти в стороны, на каждый шаг руки вытягивать вперёд, ладони поворачивать от себя – и.п.;
4) на внутренней стороне стопы, руки за голову;

1 мин

Во время движения учащихся по кругу, учитель находится в кругу или движется чуть впереди колонны, объясняя положение рук и показывая упражнения.
Во время ходьбы и бега следить за осанкой, соблюдением дистанции, правильным дыханием, техничным выполнением упражнений в движении.

1) Бег в равномерном темпе с заданием и без.

2). Специально- беговые упражнения:
– с высоким подниманием бедра;
– с захлестом голени ;

- с выносом прямых ног вперёд;

- прыжкообразный бег в широком шаге;

3мин.

1.5мин.

Во время бега следить за осанкой, соблюдением дистанции, правильным дыханием, техничным выполнением упражнений в движении.

Ходьба
с выполнением дыхательных упражнений

30сек.

Поднять руки через стороны вверх, выполнить вдох носом, опуская руки вниз, выполнить выдох, выдох должен быть длиннее вдоха.

Перестроения в 2 шеренги.   ОРУ 3 мин.

 И. П: встаньте, ноги на ширине плеч, руки на поясе.

6-8 раз

 Наклонитесь вперед, сохраняя спину прямой. Вернитесь в исходное положение.

 Из того же исходного положения, что и в первом упражнении, сделайте наклон назад. Не старайтесь сразу сделать наклон слишком низким, если не уверены, держитесь руками за что-нибудь.

6-8 раз

 Исходное положение: встаньте прямо, руки разведите в стороны параллельно полу, одну ногу поставьте впереди для замаха.

Сделайте мах рабочей ногой назад и одновременно обеими руками, прогнувшись при этом в пояснице.

4-5 раз

Следующее упражнение – усложненный вариант предыдущего. Делаем такие же махи ногой и руками, но из исходного положения «сидя». Таким образом вы задействуете мышцы ног.

4-5 раз

Упражнение на пресс, которое задействует мышцы спины. Исходное положение: лягте, руки прямые за головой, ноги вместе.

Постарайтесь сесть, поднять при этом ногу и потянуться руками вперед. Вернитесь в исходное положение и проделайте все то же самое для другой стороны.

20 раз

Следующее упражнение - усложненный вариант предыдущего. Из того же исходного положения поднимаем обе согнутые ноги и тянемся руками вперед. Возвращаемся в исходное положение.

4-5 раз

Ходьба на месте.

Основная часть

30мин

1

Метание мяча на дальность.

Оценить учащихся

2

Прыжок в длину с разбега.

Прыжки поточно. Оценить учащихся.

3

«Комбинированная эстафета»

Инвентарь: теннисные мячи, стойки или конусы.

Место: специализированная баскетбольная площадка или спортивный зал.

Команды выстраиваются в колонны по одному. По сигналу первые игроки бегут до поворотной стойки, огибают ее и добегают до линии броска. Вы­полняют бросок в цель, ловят мяч и передают его в свою колонну сле­дующему участнику, который продол­жает эстафету, а сами становятся в конец колонны.

Бег и метание в цель необходимо выполнять условленным способом. В случае непопадания мячом в цель игроки должны повторять бро­ски до тех пор, пока мяч не достигнет цели, и только после этого следует передать его в колонну очередному участнику.

Побеждает команда, раньше закончившая эс­тафету.

Целью для броска мо­гут быть: баскетбольный щит, кольцо, мишень на стене.

На начальной стадии игры броски можно со­вершать без целевого попадания.

Эстафету можно ус­ложнить за счет увели­чения количества брос­ков и изменения спосо­бов их выполнения.

1

III. Заключительная часть (3 мин)

2

1.Построение в шеренгу,
2) Подведение итогов урока;
3)   Домашнее задание

4) Организованный уход из зала.

30сек.

2мин.

  Оценить работу учащихся на уроке, их активность, самостоятельность; зачитать выставленные отметки.
д\задание:

№

Содержание учебного материала

Дози-

ровка

   Организационные методические указания

Подготовительная часть урока

12

мин

1) Построение, приветствие.
2) сообщение задач урока, формы его проведения;
3) психологический настрой детей на предстоящее занятие;
4) проверка пульса.

1 мин

1 мин

Обратить внимание на форму, причёски девочек! Т.Б.на уроке.
Формы организации: поточная, индивидуальная.
Считать за 6 сек, умножить на 10. каждый ученик запоминает свою цифру.

Ходьба
1) на носках, руки вверх, вращения кистями;
2) на пятках, руки перед грудью, пальцы скрепить в замок, предплечья сомкнуты, вращения кистями;
3) на внешней стороне стопы, кисти в замок, ладони прижать к груди, локти в стороны, на каждый шаг руки вытягивать вперёд, ладони поворачивать от себя – и.п.;
4) на внутренней стороне стопы, руки за голову;

1 мин

Во время движения учащихся по кругу, учитель находится в кругу или движется чуть впереди колонны, объясняя положение рук и показывая упражнения.
Во время ходьбы и бега следить за осанкой, соблюдением дистанции, правильным дыханием, техничным выполнением упражнений в движении.

1) Бег в равномерном темпе с заданием и без.

2). Специально- беговые упражнения:
– с высоким подниманием бедра;
– с захлестом голени ;

- с выносом прямых ног вперёд;

- прыжкообразный бег в широком шаге;

3мин.

1.5мин.

Во время бега следить за осанкой, соблюдением дистанции, правильным дыханием, техничным выполнением упражнений в движении.

Ходьба
с выполнением дыхательных упражнений

30сек.

Поднять руки через стороны вверх, выполнить вдох носом, опуская руки вниз, выполнить выдох, выдох должен быть длиннее вдоха.

Перестроения в 2 шеренги.   ОРУ 3 мин.

1.Исходное положение: лежа на спине на полу, ноги в стороны на ширину плеч, ягодицы сжаты, таз поднят.

1 — опустить таз вниз;
2 — поднять в и.п.
Проделать 4 серии по 30 раз.

6-8 раз

2. Исходное положение: лежа на спине на полу, ноги в стороны, колени вместе, таз вверху.

3. Исходное положение: стоя на коленях, опора на прямые руки, одна ога отведена назад, колено смотрит вниз, носочек на себя.
1 — поднять ногу вверх;
2 — опустить в и.п.
Проделать 50 раз правой ногой и 50 раз левой ногой.

4. Исходное положение: стоя на коленях, опора на предплечья, одна нога согнута в коленном суставе, угол между голенью и бедром около 90 градусов, находится возле опорной ноги.
1 — поднять согнутую ногу вверх;
2 — опустить в и.п.
Проделать 50 раз правой ногой и 50 раз левой ногой

5.Исходное положение — как в упражнении 4.

1 — поднять ногу вверх и выпрямить в коленном суставе.
2 — вернуться в и.п.
Проделать 50 раз правой ногой и 50 раз левой ногой

Основная часть

30мин

1

Пробегание учащимися дистанции на время.

1200м

Оценить учащихся

2

Прыжок в высоту.

Упражнения для овладения техники прыжка

n  Маховые движения ногой с использованием гимнастической стенки

n  Сочетание маха с отталкиванием

n  Сочетание маха с отталкиванием из положения «стоя в шаге»

3

Подводящие упражнения

• маховые движения ногой
• имитация отталкивания
• махи ногой и противоположной ей рукой
• имитация техники постановки ноги и отталкивания в сочетании с маховыми движениями ногой и руками
• имитация прыжка

Следить за амплитудой движения

Встать на маховую ногу, толчковую отставить назад. Сделать шаг толчковой вперёд, поставив на опору загребающим движением, вывести на неё таз

 Объяснение техники

• преодоление планки в шаге
• прыжок через планку без разбега
• выполнение прыжка в целом

·         Прыжок состоит из:
– разбега;
– отталкивания;
– перехода через планку;
– приземления.

Рука согнута в локте, одновременный мах ноги и руки, с отталкиванием вверх.

·         В этом способе прыгун выполняет разбег по дуге, отталкиваясь дальней от планки ногой, в положении боком к планке.Одновременный мах двумя руками способствует высокому вылету, правильной координации движений в прыжке.
Маховая нога, преодолев планку, активным движением опускается вниз. Толчковая нога повторяет ее траекторию с разницей во времени в полшага.
В наивысшей точке полета прыгун резко поворачивает плечи и голову к планке, тем самым отдаляясь от нее.
Первой приземляется маховая нога (в отличие от прыжка с прямого разбега). Потеря равновесия (падение) при приземлении говорит о недостаточной согласованности движений во время прыжка, хотя на максимальных высотах вполне допустима.

Подвижная игра «Снайперы»

Разделить класс на две группы, одна группа упражняется в прыжках( потоком), другая в метании (сменами), по команде учителя группы меняются местами.

1

III. Заключительная часть (3 мин)

2

1.Построение в шеренгу,
2) Подведение итогов урока;
3)   Домашнее задание 4) Организованный уход из зала.

30сек.

2мин.

  Оценить работу учащихся на уроке, их активность, самостоятельность; зачитать выставленные отметки.
Д\з: упражнения на развитие выносливости.

№

Содержание учебного материала

Дози-

ровка

   Организационные методические указания

Подготовительная часть урока

12

мин

1) Построение, приветствие.
2) сообщение задач урока, формы его проведения;
3) психологический настрой детей на предстоящее занятие;
4) проверка пульса.

1 мин

1 мин

Обратить внимание на форму, причёски девочек! Т.Б.на уроке.
Формы организации: поточная, индивидуальная.
Считать за 6 сек, умножить на 10. каждый ученик запоминает свою цифру.

Ходьба
1) на носках, руки вверх, вращения кистями;
2) на пятках, руки перед грудью, пальцы скрепить в замок, предплечья сомкнуты, вращения кистями;
3) на внешней стороне стопы, кисти в замок, ладони прижать к груди, локти в стороны, на каждый шаг руки вытягивать вперёд, ладони поворачивать от себя – и.п.;
4) на внутренней стороне стопы, руки за голову;

1 мин

Во время движения учащихся по кругу, учитель находится в кругу или движется чуть впереди колонны, объясняя положение рук и показывая упражнения.
Во время ходьбы и бега следить за осанкой, соблюдением дистанции, правильным дыханием, техничным выполнением упражнений в движении.

1) Бег в равномерном темпе с заданием и без.

2). Специально- беговые упражнения:
– с высоким подниманием бедра;
– с захлестом голени ;

- с выносом прямых ног вперёд;

- прыжкообразный бег в широком шаге;

3мин.

1.5мин.

Во время бега следить за осанкой, соблюдением дистанции, правильным дыханием, техничным выполнением упражнений в движении.

Ходьба
с выполнением дыхательных упражнений

30сек.

Поднять руки через стороны вверх, выполнить вдох носом, опуская руки вниз, выполнить выдох, выдох должен быть длиннее вдоха.

Перестроения в 2 шеренги.   ОРУ 3 мин.

1.Исходное положение: лежа на спине на полу, ноги в стороны на ширину плеч, ягодицы сжаты, таз поднят.

1 — опустить таз вниз;
2 — поднять в и.п.
Проделать 4 серии по 30 раз.

6-8 раз

2. Исходное положение: лежа на спине на полу, ноги в стороны, колени вместе, таз вверху.

3. Исходное положение: стоя на коленях, опора на прямые руки, одна ога отведена назад, колено смотрит вниз, носочек на себя.
1 — поднять ногу вверх;
2 — опустить в и.п.
Проделать 50 раз правой ногой и 50 раз левой ногой.

4. Исходное положение: стоя на коленях, опора на предплечья, одна нога согнута в коленном суставе, угол между голенью и бедром около 90 градусов, находится возле опорной ноги.
1 — поднять согнутую ногу вверх;
2 — опустить в и.п.
Проделать 50 раз правой ногой и 50 раз левой ногой

5.Исходное положение — как в упражнении 4.

1 — поднять ногу вверх и выпрямить в коленном суставе.
2 — вернуться в и.п.
Проделать 50 раз правой ногой и 50 раз левой ногой

Основная часть

30мин

1

Пробегание учащимися дистанции на время.

2000м

Оценить учащихся

2

Прыжки через препятствие

• прыжок в беге
• прыжок с отталкиванием двумя ногами
• прыжок в беге с поворотом
• прыжок с отталкиванием двумя ногами с поворотом
• Прыжок через резиновую ленту
• Прыжок через перевернутые гимнастические скамейки (мелом обозначить места для отталкиваний, и направление разбега).

Скорость движения вперед перевести в скорость полёта

3

Прыжковые упражнения
для развития скоростно – силовых качеств

 Объяснение техники

• преодоление планки в шаге
• прыжок через планку без разбега
• выполнение прыжка в целом

·         Прыжок состоит из:
– разбега;
– отталкивания;
– перехода через планку;
– приземления.

Рука согнута в локте, одновременный мах ноги и руки, с отталкиванием вверх.

·         В этом способе прыгун выполняет разбег по дуге, отталкиваясь дальней от планки ногой, в положении боком к планке.
Одновременный мах двумя руками способствует высокому вылету, правильной координации движений в прыжке.
Маховая нога, преодолев планку, активным движением опускается вниз. Толчковая нога повторяет ее траекторию с разницей во времени в полшага.
В наивысшей точке полета прыгун резко поворачивает плечи и голову к планке, тем самым отдаляясь от нее.
Первой приземляется маховая нога (в отличие от прыжка с прямого разбега). Потеря равновесия (падение) при приземлении говорит о недостаточной согласованности движений во время прыжка, хотя на максимальных высотах вполне допустима.

Подвижная игра «Снайперы»

Разделить класс на две группы, одна группа упражняется в прыжках( потоком), другая в метании (сменами), по команде учителя группы меняются местами.

1

III. Заключительная часть (3 мин)

2

1.Построение в шеренгу,
2) Подведение итогов урока;
3)   Домашнее задание

4) Организованный уход из зала.

30сек.

2мин.

  Оценить работу учащихся на уроке, их активность, самостоятельность; зачитать выставленные отметки.
Д\з: пресс

№

Содержание учебного материала

Дози-

ровка

   Организационные методические указания

Подготовительная часть урока

10

мин

1.Построение. Сообщение целей и задач урока.

2.Ходьба :

А) с поочередным подниманием на носках(перекатом с пятки на носок),

Б) на носках полусогнутых ног ( в полуприсиде)

3.Медленный бег

4.Ходьба с выполнением упражнений на восстановление дыхания.

5. Расчет и перестроение в четыре шеренги. Общеразвивающие упражнения.

2мин

Дежурный ученик подает команды: «Становись! Класс, равняйсь! Класс, смирно!», сдает рапорт о готовности класса к уроку.

Вдох через нос ,выдох с наклоном через рот.

Карточка.

Основная часть

32мин

Оценка техники выполнения учащимися бега с высоким подниманием бедра и техники низкого старта.

1

Бег с высоким подниманием бедра

10-15м

Оценить работу

2

Бег 60 м

Оценить технику

Развитие скоростных способностей: подвижная игра «Пятнашки»

Карточка.

1

Упражнения для овладения техники прыжка

n  Маховые движения ногой с использованием гимнастической стенки

n  Сочетание маха с отталкиванием

n  Сочетание маха с отталкиванием из положения «стоя в шаге»

Основные ошибки в технике прыжка в высоту:

(Разбег и подготовка к отталкиванию)

n  Напряженный, скованный разбег

n  Непопадание на брусок толчковой ногой.

(Отталкивание)

n  Постановка ноги на место отталкивания расслабленными мышцами, особенно стопы.

n  Излишний наклон туловища вперед или назад.

n  Мах ногой не в направлении разбега.

n  Пассивная работа рук.

n  Несогласованный мах рук и ног.

n  Слабый, неэффективный толчок

(Полет)

n  Преждевременное подтягивание толчковой ноги к маховой после вылета «в шаге».

n  Низко подняты ноги к моменту приземления

(Приземление)

n  Стопы расположены параллельно

n  Падение назад, ближе следа, оставленного ногами.

2

Техника разбега в сочетании с отталкиванием

n  Отталкивание и взлет с трех шагов

n  Отталкивание с 2, 3, 5 беговых шагов с приземлением толчковой ногой на возвышение

3

Техника перехода через планку и приземление

n  Стоя с боку от скамейки перешагнуть через нее.

n  Прыжок через планку с места.

n  Прыжки со сменой ног с одного шага («ножницы»)

4

Развитие выносливости: бег в равномерном темпе

800м

Частота пульса во время бега не должна превышать 150-160 уд.мин.

Заключительная часть

3мин

Упражнения на восстановление дыхания в движении ( в ходьбе).

Вдох через нос выдох с наклоном через рот.

Построение. Краткое подведение итогов урока.

Итог урока

Информация о содержании следующего урока.

Д\з: сгибание и разгибание рук в упоре лёжа.