Скачивание материала началось

Предлагаем Вам установить расширение «Инфоурок» для удобного поиска материалов:

ПЕРЕЙТИ К УСТАНОВКЕ

Новый курс повышения квалификации!

Цифровая грамотность педагога. Дистанционные технологии обучения

Разработан летом 2020 специально для учителей

Успеть записаться

-50% До конца лета

Каждую неделю мы делим 100 000 ₽ среди активных педагогов. Добавьте свои разработки в библиотеку “Инфоурок”
Добавить авторскую разработку
и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ №ФС77-60625 от 20.01.2015
Инфоурок Другое Другие методич. материалыПраграмма психологического тренинга "Формирование стрессоустойчивости студентов, принимающих участие в олимпиадах, конкурсах"

Праграмма психологического тренинга "Формирование стрессоустойчивости студентов, принимающих участие в олимпиадах, конкурсах"

библиотека
материалов

Министерство образования Московской области
Государственное образовательное учреждение высшего образования Московской области
«Государственный гуманитарно-технологический университет»

(ГГТУ)




Утверждено на Ученом совете «УТВЕРЖДАЮ»

Протокол № _____ Ректор ГГТУ

от «___» ___________ 201__г. Н. Г. Юсупова


____________________________


«__» _________________ 201__г.





ПРОГРАММА ПСИХОЛОГИЧЕСКОГО ТРЕНИНГА


Формирование стрессоустойчивости обучающихся колледжей ГГТУ, принимающих участие в областных, всероссийских, международных конкурсах профессионального мастерства









Составили: Рачкова К. С.,

Золотова О. И.,

Ларионова Е. В.,

Степина Ж. А.,

Балясникова М. В.,

Рыжкова О. Б.


Научный руководитель: Зеленкова Т. В.











Орехово-Зуево

2016 г.

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА


Актуальность данной программы объясняется тем, что современный человек постоянно подвергается воздействию стрессоров (причин, вызывающих стрессовое состояние). Сила их воздействия для разных людей различна и зависит от многих факторов: от возраста и пола, уровня восприимчивости, особенностей характера, времени суток и времени года и т.д. и т.п.

Конкурсы профессионального мастерства являются одним из критериев эффективности учреждений среднего профессионального образования, показателем качества подготовки специалистов страны. Эта форма внеурочной деятельности позволяет создать благоприятную среду для развития интеллекта, совершенствования профессиональных умений и навыков, развития профессионального и креативного мышления студентов, способствуют формированию опыта творческой деятельности в профессиональной сфере. Основная цель любого профессионального конкурса: демонстрация профессионального мастерства и дальнейшее его совершенствование.

Студенты колледжа, принимающие участие в подобных конкурсах, берут на себя большую ответственность, показывая свои профессиональные компетенции и отстаивая честь своего колледжа, региона, России в целом. Что бы стресс не стал непреодолимым препятствием в достижении успеха, у обучающихся необходимо формировать высокий уровень стрессоустойчивости, умение «держать удар».


ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА ПРОГРАММЫ


Область применения. Программа психологических тренингов формирования стрессоустойчивости студентов колледжа является одним из направлений подготовки обучающихся, принимающих участие в международных олимпиадах, конкурсах профессионального мастерства World Skills.

Цели: улучшение качества и повышение эффективности подготовки студентов колледжа к конкурсам профессионального мастерства World Skills, к международным олимпиадам; преодоление стресса, снятие напряжения, эмоциональная стабильность, расширение репертуара поведенческих стратегий и самопомощь в критических ситуациях.

Задачи:

- изучение феномена стресса, его негативную и позитивную роль в жизни человека;

- повышение уровня стрессоустойчивости обучающихся;

- развитие и закрепление навыков самоконтроля и саморегуляции, у студентов участвующих в международных олимпиадах, конкурсах профессионального мастерства;

- формирование навыков психологической поддержки других людей, умения оказывать, запрашивать и получать поддержку.

Формируемые компетенции

  1. Коммуникативная компетентность – развитие коммуникативных навыков, эмоциональной устойчивости, уверенности в себе, доброжелательного отношения друг к другу.

  2. Социальная компетентность – самостоятельное осуществление процесса познания самого себя, себя в обществе и общества.

  3. Психологическая компетентность – знание путей гармонизации эмоционально-волевой сферы, умение регулировать своё эмоциональное состояние.

Методы работы:

- игра (психотехнические игры, игровые методы разрешения конфликтных ситуаций, ролевые игры и др.);

- групповая дискуссия (анализ ситуаций, мозговой штурм и т.д.);

- психогимнастика и техники телесно-ориентированной терапии, арт-терапия.

Формы работы:

- индивидуальная работа;

- работа в парах;

- работа в микро-группе;

- групповая работа.

Тренинг рассчитан на 32 академических часа.

Организация групповых занятий:

- время занятия 2 академических часа, частота проведения –1-2 раза в неделю.

- занятия должны проходить в аудитории, имеющей достаточную площадь для проведения динамических упражнений и оборудованной классной доской или планшетом.

Участники программы:

Программа рассчитана для студентов колледжа: потенциальных и непосредственных участников международных олимпиад, конкурсов профессионального мастерства.

Ожидаемые результаты

снижение уровня тревожности и агрессивности у студентов;

- формирование адекватной самооценки;

- повышение ответственности студентов за собственные поступки;

- развитие способности к самоанализу и самоконтролю поведения;

-формирование позитивных жизненных целей и повышение мотивации и способности к их достижению;

- формирование умения конструктивно разрешать конфликтные ситуации;

- раскрытие творческого потенциала студентов.

Количество участников: 8-10 человек.

Каждая встреча начинается с «разогревающих» упражнений, содержит упражнения на выработку навыков выхода из стресса по степени нарастания сложности, упражнения на поддержку и завершается обсуждением находок и достижений дня для каждого участника.

Структура программы. Тренинговая программа включает в себя 4 этапа:

I этап – диагностический. Проводится до организации тренинга.

Цель этапа: психологическая диагностика личностных черт, уровня тревожности, самооценки, определение ведущей репрезентативной системы. 

II этап - ориентировочный (1- 2 занятия).

Цель этапа: создание благоприятных условий для работы в группе, ознакомление с основными принципами работы психологического тренинга, формулирование правил группы.

III этап – основной (3-12 занятия).

Цель этапа: коррекция тревожности у студентов, развитие навыков общения, повышение самооценки, создание условий для самовыражения и раскрытия личностного потенциала студентов.

IV этап - закрепляющий (13-14 занятие).

Цель этапа: закрепление позитивных изменений в личности студентов и формирование мотивации к дальнейшему саморазвитию и самосовершенствованию.

V этап - дополнительный (15-16 занятие).

Цель этапа: актуализация полученных навыков противодействия стрессу накануне участие в соревнованиях.


Каждое занятие тренинга состоит из следующих основных компонентов:

- вступление (приветствие, рефлексия прошлого занятия, разминка);

- основная часть (упражнения, направленные на достижения цели занятия);

- заключение (рефлексия и релаксация).


УЧЕБНО-ТЕМАТИЧЕСКИЙ ПЛАН

Темы занятий

Количество академических часов

1

Знакомство

2

2

Что такое стресс?

2

3

Учимся распознавать стресс и управлять им

2

4

Саморегуляция

2

5

Репрезентативная система

2

6

Эмоции и стресс

2

7

Точки выключения паники

2

8

Аутогенная тренировка

2

9

Моя самооценка

2

10

Мой герб

2

11

Успешное выступление

2

12

Мотивация

2

13

Формирование мотивации к дальнейшему саморазвитию

2

14

Закрепление позитивных изменений в личности студента

2

15

Актуализация полученных навыков

2

16

Актуализация полученных навыков

2


Всего

32



СОДЕРЖАНИЕ ПРОГРАММЫ


ЗАНЯТИЕ 1. «Знакомство»

Цель: знакомство с целями, задачами тренинга, принятие правил тренинга.

I. Вступление

Приветствие. Разъяснение участникам целей и задач тренинга, особенностей работы в тренинговой группе.

Разминка.

Упражнение 1 «Здравствуй, я рад познакомиться!»

Цель: Создание групповой атмосферы: знакомство участников.

Время проведения: 10 мин.

Содержание: Участникам предлагается сделать себе визитку, т.е. указать на карточке своё имя, которым они будут пользоваться на протяжении всех занятий. При этом можно взять себе любое имя: своё настоящее; игровое имя; имя своего хорошего знакомого. Предоставляется полная свобода выбора. Затем нужно прикрепить свою визитку на одежду. В дальнейшем на всём протяжении занятий участники будут обращаться друг к другу по этим именам. На выполнение даётся 3 мин.

Упражнение 2 «Поменяйтесь местами те, кто…».

Цель: сокращение эмоциональной дистанции между студентами в группе

Время проведения: 5 мин.

Участники сидят в кругу. Ведущий стоит внутри круга. Предлагается поменяться местами всем, кто обладает определённым признаком (наличием коротких волос, брюк). Все, кто обладает этим признаком, меняются местами. Ведущий пытается занять одно из освободившихся мест, если у него это получается, ведущим становится тот, кто остался без стула.

Обсуждение: по очереди каждый из участников представится и скажет о себе несколько слов, что он ожидает от занятий.


II. Основная часть

  1. «Правила нашей группы». После того как участники познакомились, ведущий предлагает им правила работы в группе. Они их внимательно прочитывают и если все правила принимаются, то утверждают их. Если же участникам не нравиться какое-либо правило, то они обосновывают своё недовольство и предлагают своё правило. Так же участники могут просто дополнить предложенные ведущим правила.

Правила:

  1. 1. Доверительный стиль общения.

Предлагаем принять единую форму общения на «ты», по имени.

  1. 2. «Здесь и теперь».

Во время занятий все говорят только о том, что волнует каждого; то, что происходит с нами в группе, мы обсуждаем здесь и теперь.

  1. 3. Не оцениваем друг друга.

Мы не говорим: «Ты мне не нравишься», а говорим: « Мне не нравиться твоя манера общения». Не переходим на личности.

  1. Уважение к говорящему.

Когда высказывается кто-либо из членов группы, мы его внимательно слушаем, даём возможность сказать то, что он хочет. Не перебиваем его.

  1. Конфиденциальность всего происходящего в группе.

Всё, что происходит во время занятий, никогда, ни под каким предлогом не выноситься за пределы группы. Мы доверяем друг другу и группе в целом.

  1. Активное участие в происходящем.

Не замыкаемся в себе, всегда внимательны к другим, нам интересны другие люди.

  1. Искренность в общении.

Во время работы группы мы говорим только то, что чувствуем и думаем по поводу происходящего, т.е. только правду. Если нет желания говорить искренне и откровенно, то мы молчим. Без обиды принимаем высказывания других членов группы.

8.Как можно больше контактов и общения с различными людьми.

У каждого из нас есть определённые симпатии. Но во время занятий мы стараемся общаться со всеми членами группы, и особенно с теми, кого меньше всего знаем.

Правила записываются на листе ватмана, который постоянно висит на стене во время всех последующих занятий группы.

Краткое обсуждение выполнения задания.


2.Выявление знаний участников тренинга о стрессе.

Упражнение 1 «Что такое стресс?».

Время проведения: 5 мин.

Участникам предлагается поиграть в ассоциации. Для этого им напоминается правило выполнения данного задания: как только будет названо слово, необходимо сразу высказать свои ассоциации к нему. Ведущий называет слово «СТРЕСС» и прикрепляет к доске карточку с его написанием, а затем записывает рядом слова-ассоциации участников группы к данному слову.

Затем организовывается обсуждение полученных результатов данного задания: как правило, это большинство ассоциаций, несущих негативную окраску. Ведущий предлагает следующие вопросы для обсуждения:

- Как вы считаете, почему большинство наших ассоциаций к слову «Стресс» негативно окрашены?

- Как для вас выглядит «Стресс»?

Стресс -  это защитная  реакция организма,  которая возникает в ответ на действие негативных факторов. Стресс может отрицательно влиять на организм, но и в разумных пределах бывает полезным. В ситуациях, требующих напряжения сил стресс бывает полезен. В результате стрессовой реакции у человека монополизируется бойцовские качества и воля, обостряется зрения, повышается мышечный тонус, возрастает скорость реагирования. Кроме того, стресс может привнести в нашу жизнь «изюминку», стимулировав наши чувства и желания. Многим людям попросту необходимо ощущать, что «жизнь им бросила вызов».

Для современного человека владение технологиями управления стрессом является необходимым условием его эффективной деятельности, а особенно деятельности в новых для него областях. 

Стрессоустойчивость и навыки управления стрессом обеспечивают человеку способность к осуществлению эффективной деятельности в состояние стресса. Для этого необходимо развивать концентрацию нашего внимания.

Наш тренинг направлен на развитие навыков стрессоустойчивости.


Упражнение 2 «Ладошка моего стресса».

Время проведения: 7 мин.

Для проведения данного упражнения подросткам раздаются чистые листы и предлагается каждому на своем листе обвести свою ладонь и подписать внутри нарисованной ладони свое имя. 

Задание: «На каждом пальчике нарисованной ладони написать ситуацию, которая вызывает или может вызвать у вас сильные тревогу, страх, злость, крайнюю усталость – стрессовую для вас ситуацию». Далее участникам игры предлагается вырвать из листа рисунок ладони без помощи ножниц по контуру и положить перед собой.

Обсуждение: каждый желающий называет ситуации, являющие стрессовыми для него. Ведущий обобщает все сказанное о стрессе и определяет ряд общих стрессовых ситуаций для данных студентов.


III. Заключительная часть

Упражнение «Копилка». Предложение завести каждому копилку, чтобы вносить туда те советы и рекомендации, которые покажутся важными. Объяснение, что эту копилку никто не будет проверять, что она составляется для личного пользования. Копилки раздаются участникам, они их подписывают и вносят туда первую информацию.

Рефлексия прошедшего занятия.

Предложение участникам поделиться впечатлениями:

- что понравилось,

- что не понравилось и почему.

Самым полезным для меня было…

Ритуал прощания.



ЗАНЯТИЕ 2. «Что такое стресс?»

Цель: уточнение, расширение знаний о стрессе, его симптомах, стадиях протекания. Оказание помощи участникам в осознании и вербализации своих представлений о стрессе, определении своего отношения к данному феномену, повышение мотивации на участие в занятиях.

I. Вступление

Приветствие.

Разминка.

Упражнение 1 «Змея»

Цель: сокращение эмоциональной дистанции между студентами в группе

Время проведения: 5 -10 мин.

 Одному из участников группы предлагается выйти в коридор или другое помещение. После того как он вышел, оставшиеся берутся за руки так, чтобы получилась цепочка. Эта цепочка изображает змею, а два крайних участника – её голову и хвост. Как это часто бывает, змея сворачивается во всевозможные кольца – «запутывается». (Ведущий помогает «змее» запутаться, предоставляя инициативу запутывания «голове» В процессе запутывания можно перешагивать через сомкнутые руки, подлезать под них. В конце запутывания «голова» и «хвост» змеи могут спрятать свои свободные руки, но браться за руки они не должны.)

Когда «змея» запуталась, ведущий приглашает подростка, находившегося за дверью, и предлагает ему распутать «змею». При этом ему можно сообщить, что у неё есть «голова» и «хвост».


II. Основная часть

  1. Информирование участников тренинга о стрессе, его симптомах, стадиях протекания

Очень часто, говоря о стрессе, мы придаем отрицательный оттенок данному явлению. Но так ли это на самом деле? Вреден ли стресс для нашего здоровья? Как сочетаются стресс и здоровье? Давайте попробуем разобраться.

Само понятие «стресс» (от англ. stress – напряжение, давление) было введено в физиологию и психологию американским психофизиологом Уолтером Кенноном в его классических трудах по универсальной реакции «бороться или бежать». В дальнейшем знаменитый исследователь стресса канадский физиолог Ганс Селье стал широко использовать этот термин в своих трудах.

Под стрессом Г. Селье понимал «физиологическую реакцию организма в ответ на внешний раздражитель», а в последующем уточнил, что это «неспецифический адаптационный синдром». Иными словами, когда различные внутренние или внешние факторы вне зависимости от их природы сбивают нас с привычного жизненного ритма и наш организм пытается бороться с этим – это и есть стресс. Причем с точки зрения стрессовой ситуации совершенно неважно приятна или неприятна для нас, сложившаяся ситуация.

В результате стресса происходят значительные изменения гормонального фона организма. Поэтому причиной различных патологических изменений в нашем организме является не само по себе внешнее воздействие, а реакция нашего организма на это воздействие.

Таким образом, под стрессом понимается физиологическая реакция нашего организма на воздействие различных факторов.

Стресс (от англ. Stress - давление,нажим,напор;гнёт;нагрузка;напряжение) —физиологическая реакция организма на воздействие различных внутренних и внешних факторов. 

Различают два вида стресса:

  • Эустресс, который имеет два значения: во-первых, стресс, вызванный положительными эмоциями, и, во-вторых, несильный стресс, мобилизующий организм. По сути, этот вид стресса помогает нам сохранять и поддерживать жизнь, то есть оказывает стимулирующее воздействие на нас.

  • Дистресс – это негативный тип стресса, который разрушает наш организм и приводит к тяжелым заболеваниям. Когда в обыденной жизни мы говорим о стрессе, проявляющемся в болезненных симптомах, имеется в виду именно этот вид стресса.

Что же происходит с нашим организмом во время стресса?

Начинается его мобилизация для борьбы со стрессовой ситуацией, которая заключается в следующем:

  • учащается пульс, сердце начинает больше перекачивать крови, а с ней и питательные вещества, чтобы обеспечить все органы необходимой энергией;

  • учащается дыхание, в результате которого происходит обогащение крови кислородом, увеличивается выделение углекислого газа;

  • кровеносные сосуды, снабжающие головной мозг и мышцы, расширяются, что позволяет усилить приток к ним кислорода, питательных веществ и глюкозы;

  •  усиливается кровоснабжающая функция селезенки, увеличивается приток лимфоцитов, повышается свертываемость крови, на случай ранения;

  • печень и скелетные мышцы с целью повышения энергетики организма выбрасывают в кровь дополнительное количество глюкозы;

  • расширяются зрачки, в глаза поступает больше света, что способствует улучшению зрения;

  • процесс пищеварения замедляется, сокращается выработка пищевых ферментов, в результате чего высвобождается больше энергии для мышц и головного мозга.

Существует 4 уровня стрессовых реакций:

  • Физиологический уровень;

  • Эмоциональный уровень;

  • Когнитивный уровень;

  • Поведенческий уровень.


Признаки и симптомы стресса

Когнитивные симптомы

Эмоциональные симптомы

Проблемы с памятью

Депрессия или волнение

Неспособность сконцентрироваться

Раздражительность или вспыльчивость

Недальновидность

Невозможность расслабиться

Видят только отрицательные моменты

Угнетенное состояние

Постоянное волнение

Чувство одиночества и изоляции

Постоянные тревожные мысли

Резкие перемены настроения, внезапные вспышки гнева

Физические симптомы

Поведенческие симптомы

Головные и другие боли

Потеря или наоборот повышение аппетита

Повышение артериального давления

Проблемы со сном

Тошнота, головокружение

Социальная самоизоляция

Боль в груди, учащенное сердцебиение

Подавление мотивации к достижениям




Нервные привычки (например, грызть ногти, ходить)

Стадии стресса

До сих пор учёные используют концепцию канадского физиолога и выделяют три стадии стресса по Селье:

1. Реакция тревоги. Появляется состояние тревоги в ответ на воздействие незапланированной ситуации и происходит мобилизация защитных сил организма.

2. Стадия сопротивления. Организм начинает сопротивляться, чтобы справиться со стрессовой ситуацией.

3. Стадия истощения. Если наших ресурсов для борьбы со стрессом оказывается достаточно, то мы выходим победителями в борьбе со стрессом. А, если нет, то происходит истощение нашего организма, приводящее к депрессии, тяжелым заболеваниям или даже к смерти

Продолжительность каждой фазы развития стресса индивидуальна.

Первая фаза возникновения стресса характеризуется мобилизацией организма. Нарастает напряжённость. У кого-то она может длиться дни и недели, а кто-то уже через несколько минут переходит ко второй стадии стресса. Реагируют люди по-разному. У одних тревога ускоряет все реакции организма, они вдруг начинают быстро соображать и мгновенно принимают решения. У других – наоборот происходит замедление реакций, они становятся как бы заторможенными. Умеренный кратковременный стресс на первой стадии даже полезен. Гормональный всплеск даёт толчок организму, тренирует его, закаляет.

Вторая фаза наступает, если воздействие стрессовых факторов продолжается. Организм отреагировал на тревогу, мобилизовался и может преодолевать возникшие трудности. На стадии сопротивления организм может быть более устойчивым к вредным воздействиям, чем в спокойном состоянии. Внешне тоже всё выглядит благополучно, человек конструктивно решает проблемы, он активен, здоров. Первый и второй этапы развития стресса ещё не несут угрожающих последствий.

Третья фаза характеризующаяся истощением, начинается, если вторая стадия затягивается и организм не получает отдых. Мобилизованные ресурсы заканчиваются. Организм израсходовал свои адаптационные возможности, и его устойчивость снижается. На этом этапе проявляется физическое неблагополучие: нарушение сна, снижение аппетита, потеря веса, расстройства стула, нарушение сердечного ритма, повышение артериального давления, и т. п. Человек чувствует себя вялым, разбитым. Если и сейчас не отдохнуть, то могут начаться серьёзные физические заболевания, депрессия.

Что влияет на уровень вашей стрессоустойчивости?

  • Ваше дружественное окружение – поддержка со стороны знакомых, друзей, родных и членов семьи является мощным буфером против стресса в жизни. С другой стороны, одинокие и люди, ведущие уединенный образ жизни более уязвимы к стрессу.

  • Ваше чувство контроля – вы спокойнее перенесете стресс, если у вас есть уверенность в себе и способность влиять на события и превозмогать трудности. Люди, испытывающие трудности, как правило, чувствуют, что ситуация находится вне их контроля.

  • Ваше отношение и мировоззрение – исследования показали, что некоторые люди более устойчивы к стрессам и лучше справляются с ним, чем другие. Отчасти это связано с тем, что они обладают рядом черт личности, которые защищают их от воздействия стресса. Как правило, они шире охватывают задачи, обладают сильным чувством юмора, признают, что изменение является частью жизни, и верят в высшие цели. Таких людей психологи называют стресс-Харди личности (hardy personality).

  • Ваша способность справляться со своими эмоциями – если вы в стрессовой ситуации уязвимы и не знаете как успокоить себя, то это, в конечном счете, может привести к плачевным результатам. Способность привести свои эмоции в равновесие поможет вам оправиться от несчастья. Для этого надо знать методы преодоления и предупреждения стресса.

  • Ваши знания и подготовка - Чем больше вы знаете о стрессовой ситуации, включая то, как долго это будет продолжаться и чего ожидать, тем легче с ней справиться. 

Стрессовые ситуации по-разному действуют на людей: одних сильный стресс мобилизирует, других доводит до обморочного состояния.

Осознав, что вы находитесь в состоянии стресса, постарайтесь понять, чем именно вызван стресс в наибольшей степени. При появлении проблем необходимо решать их в порядке поступления. Определите альтернативные пути решения, подберите нужный вариант, приступайте к выполнению.


III. Заключительная часть

Упражнение 1 «Стряхните» с себя напряжение»

Цель: снять мышечное напряжение с участников тренинга.

Психолог просит участников тренинга встать, расставив ноги на ширину плеч и слегка согнув их в коленях. Встряхнуть руками, ногами, головой и плечами в течение 10 мин. Просто стряхнуть с себя все напряжение прошедших часов, освободится от него. В заключение сесть в спокойный уголок и в течение пяти минут наблюдать за своим дыханием.

При дыхании можно применять ту технику, которая наиболее приятна: попеременное дыхание через разные ноздри, счет вдохов и выдохов или отслеживание вдыхаемого воздуха в теле. Упражнение на «встряхивание» помогает стряхнуть с себя тягостные мысли, контраст между движением и остановкой в этом случае не столь явен, как в некоторых других упражнениях.

Упражнение 2 «Копилка». Запись полезной информации в «копилку».

Рефлексия прошедшего занятия.

Ритуал прощания.



ЗАНЯТИЕ 3 «Учимся распознавать стресс и управлять им»

Цель: установить контакт со студентами и создать положительную мотивацию к предстоящим занятиям, научиться распознавать стресс.

Материалы и оборудование: пустая коробка, листы бумаги формата А 4.

I. Вступление

Приветствие. Приветствие участников. Рассказ о цели и содержании данного занятия.

Рефлексия прошлого занятия. Получение обратной связи по итогам прошлого занятия: что для участников было особенно важным или интересным; предложите задать вопросы, которые у них возникли после первого занятия.

Разминка.

1. Упражнение «Моё настроение».

Цель: создание положительного настроя на работу

Время проведения: 5-10 мин.

Участникам предлагается сравнить своё настроение с каким-либо цветом (как вариант может быть сравнение с овощем, фруктом, погодой). Каждый по очереди высказывается, объясняя свой выбор.

Краткое обсуждение выполнения задания.


II. Основная часть

1.Как распознать и снять стресс?

Каждый в состоянии уменьшить воздействие стресса в момент его происхождения. С практикой вы сможете научиться распознавать стресс и держать его под своим контролем. Обучение быстрому снятию стресса не произойдет в одночасье. Как и любое искусство, оно требует времени, самоисследования и, прежде всего, практики. Итак, как быстро снять стресс?

  1. Научитесь распознавать стресс

Многие из нас постоянно находятся под воздействием стресса. Он превратился уже в привычку. Мы забыли, когда были свободными от него. Признавая, что у нас стресс, мы уже делаем первый шаг в уменьшении его влияния.

  1. Определение признаков стресса

Следует обратить внимание на реакции нашего организма на стресс. Посмотрите, как вы дышите. Ваши мышцы напряглись? Понимание того, как вы физически реагируете на стресс, поможет правильно отреагировать на возникающее напряжение.

Если вы устаете, глаза закрываются, и вы можете отдохнуть, положив голову на руки. Когда вы счастливы, вы легко смеетесь. Когда возникает стрессовая ситуация, ваш организм так же говорит вам об этом. Только необходимо уметь считывать эту информацию. Постарайтесь выработать привычку и обращать внимание на любые подсказки вашего организма.

  1. Наблюдайте за своими мышцами. Ваши мышцы напряжены или болят? Ваш живот плотный или болит? Ваши руки сжаты?

  2. Понаблюдайте за своим дыханием. Ваше дыхание учащенное? Положите одну руку на живот, а другую на грудь. Следите за руками при вдохе и выдохе. Обратите внимание на то, как вы дышите. Если у вас учащенное и поверхностное дыхание, то у вас стресс.

  3. Определите вашу реакцию на стресс

Внутренне мы все реагируем на стресс одинаково: повышается кровяное давление, сердце работает быстрее, учащается дыхание, а мышцы сжимаются. Под действием стресса наш организм усиленно работает и происходит истощение иммунной системы. Однако внешне мы, как правило, реагируем на стресс тремя различными способами: одни становятся раздраженными и возбужденными, другие замкнутыми и угнетенными, а у третьих может наблюдаться двойственная реакция, то есть в одних случаях они становятся активными, в других – заторможенными. Поэтому выбор лучшего способа быстрого избавления от стресса, связан с рассмотренными реакциями на стресс. 


  1. Действия при стрессе.

Когда дело доходит до управления уровнем стресса, очень важно знать вашу конкретную реакцию на стресс.

  • Перевозбужденная реакция на стресс. Если вы, как правило, раздражены, взволнованны, то лучшим средством для снятия стресса являются физические упражнения, которые успокоят вас.

  • Замкнутое и угнетенное состояние. Если вы в состоянии стресса, как правило, впадаете в депрессию, замкнуты и угнетены, то лучшим способом для снятия стресса будет деятельность, стимулирующая и активизирующая вашу нервную систему.

Основы быстрого снятия стресса

Самым быстрым способом для устранения стресса является привлечение для этого одного или нескольких наших органов чувств: зрения, слуха, вкуса, обоняния, осязания.


  1. «Антистрессовое дыхание»

Фундаментальной техникой саморегуляции является дыхание. Оно обладает грандиозным потенциалом в сфере регулирования человеком своего состояния и профилактике стрессов. Дыхание – единственная вегетативная функция, на которую человек с легкостью оказывает произвольное влияние, задавая тем самым режим функционирования различных физиологических систем. Обычно, когда мы бываем чем-то расстроены, мы начинаем сдерживать дыхание. Высвобождение дыхания — один из способов расслабления. Как выйти из стресса при помощи дыхания?

Глубокие и плавные вдохи и медленные выдохи уравновешивают и активируют вегетативную нервную систему, противоположную той, которая действует во время стресса. Упражнения насыщают кислородом клетки головного мозга, повышают стрессоустойчивость и активирует восстановление организма. И тем самым возникает противодействие стрессу.

Дыхательные упражнения с успокаивающим эффектом

Медитативное дыхание

1. При первом выполнении сядем, примем удобную позу.

2. Располагаем одну руку в области пупка, а другую кладем на грудь.

3. Делаем глубокий вдох, вначале которого немного выпячиваем живот вперед, а затем поднимаем грудь (совершаем волнообразные движение).

Вдох длится не менее 2 секунд.

4. Задерживаем дыхание на 1-2 секунды.

5. Выдыхаем медленно и плавно в течение 3 секунд.

6. Затем, снова глубокий вдох, без паузы, т.е. Повтор цикла.

Повторяем 2-3 подобных цикла.


Гармонизирующее дыхание

Выполним упражнение на гармонизацию дыхания. Закройте глаза. Расслабились. Мысленно повторяйте слова формулы.

Мои мышцы полностью расслаблены… (3 – 5 раз).

Я дышу ровно и спокойно…(3 – 5 раз).

Мой вдох плавный и более продолжительный, чем выдох (утренний тип дыхания): 3 – 5 раз.

Мой выдох плавный и более продолжительный, чем вдох (вечерний тип дыхании): 3 – 5 раз.

Я дышу ровно, я совершенно спокоен… (3 – 5 раз).


Полное дыхание с задержкой на вдохе

Эффективно непосредственно в момент действия стрессового фактора или сразу после него.

Исходная позиция – стоя, сидя, лежа. Все внимание сосредоточено на сердце. На вдохе и выдохе техника дыхания соответствует предыдущему упражнению.

Вдох выполняется через нос на 8 ударов пульса, после чего дыхание задерживается. Выдох начинает осуществляться в момент появления чувства напряжения или усталости. Время выдоха соответствует восьми ударам пульса.

По мере тренировки продолжительность задержки дыхания на выходе увеличивается (в релаксационных целях достаточно соотношение 2:1 к продолжительности вдоха). Для достижения успокоительного эффекта упражнение повторяется 3 раза.


Упражнение 1 “Замок”

Исходное положение — сидя, корпус выпрямлен, руки на коленях, в положении “замок”. Вдох, одновременно руки поднимаются над головой ладонями вперед. Задержка дыхания (2— 3 секунды),резкий выдох через рот, руки падают на колени.

Упражнение 2 «Голосовая разрядка»

Сделать выдох, затем медленно глубокий вдох и задержать дыхание. Затем на выдохе выкрикнуть любые слова, пришедшие в голову, а если нет слов —издать резкий звук, например, “Ух!”

Упражнение 3 «Звуковая гимнастика»

Цель: знакомство со звуковой гимнастикой, укрепление духа и тела.

Прежде чем приступить к звуковой гимнастике, ведущий рассказывает о правилах применения: спокойное, расслабленное состояние, стоя, с выпрямленной спиной. Сначала делаем глубокий вдох носом, а на выдохе громко и энергично произносим звук.

Припеваем следующие звуки:

А — воздействует благотворно на весь организм;
Е — воздействует на щитовидную железу;
И — воздействует на мозг, глаза, нос, уши;
О — воздействует на сердце, легкие;
У — воздействует на органы, расположенные в области живота;
Я — воздействует на работу всего организма;
М — воздействует на работу всего организма;
X — помогает очищению организма;
ХА — помогает повысить настроение.

III. Заключительная часть

Время проведения: 10 мин.

Копилка. Внесение записей в «копилку».

Получение обратной связи Ответы на вопрос: «Какое настроение у участников?», «Что понравилось в занятии?», «Что не понравилось?».

Ритуал прощания.



ЗАНЯТИЕ 4 «Саморегуляция»

Цель: познакомить учащихся с понятием саморегуляции и предложить эффективные способы снятия нервно-психического напряжения.

I. Вступление

Приветствие.

Рефлексия прошлого занятия.

Разминка.

Упражнение «Станьте в круг».

Цель: сплочение коллектива на эмоциональном уровне.

Время проведения: 10 мин.

Все собираются тесной кучей вокруг ведущего. Когда он говорит «начали», закрывают глаза и начинают двигаться хаотичным образом в разные стороны, стараясь при этом ни на кого не наступить. При этом участники жужжат как пчёлы. Через некоторое время ведущий хлопает в ладоши. Все должны замолчать и застыть в том месте и позе, где их застал сигнал. Не открывая глаз и ни к кому не прикасаясь руками необходимо попробовать выстроится в круг. Это должно происходить в полной тишине. Когда все участники заняли свои места и остановятся, ведущий хлопает в ладоши три раза, они открывают глаза и смотрят, какую фигуру удалось построить.

II. Основная часть

1. Информирование. Уровни, на которых, проявляется стресс: физиологический, эмоциональный, интеллектуальный, поведенческий.

Психическая саморегуляция - это управление своим психоэмоциональным состоянием, достигаемое путем воздействия человека на самого себя с помощью слов, мысленных образов, управления мышечным тонусом и дыханием.

Состояние тревоги обычно связано с мышечным напряжением. Иногда для того, чтобы достичь спокойствия, достаточно бывает расслабиться. Такой способ борьбы с тревогой называется релаксацией. Можно проводить релаксацию с помощью дыхания или мышечную релаксацию.



Упражнение 1 «Огонь-лед».

Цель: попеременное напряжение и расслабление всего тела. Его проведение позволит взбодрить участников.

Участники выполняют упражнение, стоя в кругу. По команде ведущего «Огонь» участники начинают интенсивные движения всем телом. Плавность и степень интенсивности движений выбираются каждым участником произвольно. По команде «Лед» участники застывают в позе, в которой застигла их команда, напрягая до предела все тело. Ведущий несколько раз чередует обе команды, произвольно меняя время выполнения той и другой.

2. Еще одна психологическая техника, которая помогает мобилизовать всю силу и энергию организма при борьбе со стрессовой ситуацией – Гимнастика мозга.

Гимнастика мозга - это двигательные упражнения, которое направлены на повышение активности человека, развитие межполушарных связей, улучшение зрительно-моторной координации, регуляцию дыхания и т.п. Также происходит повышение уровня эмоционального благополучия, снижение эмоциональной напряженности, снятие телесных «зажимов», личностный рост.

Первое упражнение. Не спеша небольшими глотками выпейте полстакана воды. Вода — это универсальный растворитель, электролит, который помогает передавать по нервной системе электрические сигналы от различных частей тела к мозгу, чтобы их работа была согласованной. Кроме того, вода положительно влияет на работу желудочно-кишечного тракта.

Второе упражнение называется «Кнопки мозга». Оно нормализует работу правого (отвечает за интуицию, творческие способности, восприятие мира в образах, ощущениях, чувствах) и левого (отвечает за логику, аналитический, рациональный подход к окружающему миру) полушарий мозга, улучшает кровоснабжение глаз, усиливает внимание, вносит ясность. Между первым и вторым ребром проходят мозговые артерии, которые питают наши глаза и голову. Если плечи чуть подсогнуть, то ниже ключицы будет первое ребро и сразу ямки; в эти ямки (называемые «кнопки мозга») поставьте указательный и большой пальцы. Вторая рука находится на животе. Мягким движением легко разминаем «кнопки». Ноги на ширине плечей, чуть согнуты, чтоб кровоток проходил и по ногам. Голову держим ровно. Глазами медленно водим влево-вправо на горизонтальном уровне.

Третье упражнение называется «Перекрестные шаги». Согласовывает работу верхней и нижней частей тела, пробуждает их активность, включает косые мышцы живота, которые улучшают кровоснабжение органов брюшной полости (кишечника, желудка, печени), оздоравливая их, улучшает координацию движений, синхронизирует работу обоих полушарий мозга. Ноги — на ширине плеч, глаза открыты, дыхание легкое, комфортное. Это обычный шаг-маршировка с подниманием бедра под прямым углом (можно чуть ниже), но в такт движению левой ногой нужно ладонь правой руки завести за нее, и наоборот, при движении правой ногой нужно завести за нее ладонь левой руки. При этом прислушивайтесь к ощущениям в теле, вы почувствуете приятное напряжение в мышцах живота и спины.

Четвертое упражнение называется «Крюки». Помогает настроиться на позитивное восприятие реальности, убирает нервозность, волнение, улучшает взаимодействие между эмоциями и процессами мышления. Состоит из двух частей. Часть 1. Встаньте, скрестив ноги, при этом ступни устойчиво опираются в пол. Вытяните руки перед собой параллельно полу, скрестите их таким образом, чтобы ладошки встретились друг с другом, и переплетите пальцы в замок. Согнув локти, выверните кисти вовнутрь и прижмите их к груди таким образом, чтобы локти оказались направленными вниз. Голову держите прямо, глаза смотрят вверх (но не слишком высоко). Дыхание спокойное, тело расслабленное. Вас может слегка покачивать — это нормальная реакция организма. Если качает сильно, лучше в этой же позе сесть. Часть 2. Поставьте ступни параллельно. Разомкните замок из кистей, опустите руки и соедините кончики пальцев обеих рук друг с другом. Разместите их таким образом, чтобы соединенные большие пальцы располагались параллельно полу, а остальные были направлены вниз. Голову держите ровно, глаза теперь смотрят вниз. После этого комплекса возникнет ощущение легкости в теле и голове, вы почувствуете прилив энергии и желание спокойно (позитивно) организовать свой день. Теперь приступайте к привычным утренним процедурам и занятиям.

«Позитивные точки» — крайне эффективное упражнение для быстрого снятия стресса. Включая мозг в работу, оно помогает быстро вернуть адекватное понимание реальности и обуздать нахлынувшие эмоции. «Позитивные точки». Можно выполнять стоя и сидя. Положите средний и указательный пальцы обеих рук на точки, находящиеся на лбу посередине между линией бровей и волос. Вертикальная ось точек — положение зрачка, когда мы смотрим вперед. Подержите (не давить, слегка касаться) пальцы на этих точках до возникновения под ними тепла или пульсации. При этом можно представлять позитивное разрешение проблемной ситуации. Второе

«Колпак мудреца» — для активизации мыслительных процессов и памяти (с кем такого не было: «точно знаю, что знаю, но не могу вспомнить»?). Улучшает восприятие зрительной и слуховой информации, а за счет воздействия на рефлекторные точки позвоночника — питание головного мозга. «Колпак мудреца». Можно выполнять стоя и сидя. Держите голову прямо, не напрягая шею и подбородок. Возьмитесь руками за уши таким образом, чтобы большой палец оказался с тыльной стороны уха, а остальные пальцы — спереди. Массируйте уши сверху вниз, чуть разворачивая их вверх и в сторону затылка. Дойдя до мочки, мягко потяните ее вниз. Повторите упражнение 4 раза.


3.Релаксация «Полёт к звезде»

Цель: снятие психоэмоционального напряжения; снятие мышечных зажимов; отработка навыка рефлексии.

Оборудование: магнитофон, диск с записью релаксационной музыки.

Когда рождается человек, то на небе загорается его звезда, чтобы светить ему весь его век. Она горит так ярко, что её спасательной энергии хватает на долгие-долгие годы, она оберегает нас, спасает, даёт надежду и силы.

И сегодня я предлагаю совершить вам путешествие, но это будет необычное путешествие, мы совершим полёт к звезде, к своей звезде.

Сядьте поудобнее и закройте глаза. Сделайте глубокий вдох и выдох…

Вы чувствуете, как ваши ноги постепенно отрываются от земли, а тело становится невесомым, очень лёгким… и вы начинаете медленно-медленно подниматься вверх, к небу. Посмотрите вниз: всё, что раньше вас окружало (дома…, улицы…, деревья…, парки…, машины…), становится маленьким, едва заметным.

А если вы поднимите голову вверх, то увидите всё то, что раньше казалось недосягаемым, далёким. Вот - приближающееся небо. Вы летите сквозь пушистые облака, потрогайте их руками, пусть их прохлада останется на ваших ладонях. Вы стремительно летите мимо холодных комет, а сейчас пролетаете мимо солнца. Почувствуйте его приятное тепло, пусть оно согреет вас. Вы путешествуете по огромному небесному миру, встречаете различные звёзды… А где же Ваша звезда?.. Вот…она… Посмотрите, какая она? Большая или маленькая? Холодная как лёд или горячая, как пламя костра? Какого она цвета? Может быть голубая, жёлтая, красная?.. Кокой она формы? Круглая или остроконечная?

Дотроньтесь до своей звезды и попросите у неё всё то, в чём вы нуждаетесь, что вам так необходимо: попросите добра, счастья, спокойствия, здоровья, умиротворения, хорошего настроения…

А теперь обязательно улыбнитесь ей и поблагодарите свою звезду за всё: за то, что она просто существует, она ваша, светит только для вас, что она сопровождает вас всю жизнь, что она даёт вам силы и энергию…

А теперь нам необходимо возвращаться домой. Попрощайтесь со своей звездой и пообещайте, что теперь, в минуты грусти, отчаяния, тревоги вы будете помнить, что у вас есть ОНА…, вы будете помнить, что это - источник сил, энергии, света, добра…

Почувствуйте, как постепенно тяжелеют ваши ноги, а тело становится грузным… вы начинаете свой путь обратно, домой. Вы летите сквозь пушистые облака, потрогайте их руками, пусть их прохлада останется на ваших ладонях. Вы стремительно летите мимо холодных комет, а сейчас пролетаете мимо Солнца.

Если вы поднимите голову вверх, то увидите всё то, что раньше казалось огромным, могущественным (звёзды, кометы, планеты, облака), постепенно становится всё меньше и меньше… Вот – приближающаяся Земля. Реки, озёра, луга, парки, дома, люди… всё - становится более крупным, более заметным…

Сохраните в памяти эти чувства, которые вы испытали сегодня… И пусть ваша звезда далеко, но каждый раз, как только вы устали, или у вас грустное настроение, или вам просто нужны свежие силы…просто навестите ее, совершите это необычное путешествие…

Когда я досчитаю до 5, вы сможете открыть глаза и снова оказаться в этой комнате…

Обсуждение: Какие упражнения понравились? Что изменилось? Какие вы используете способы снятия эмоционального напряжения?

III. Заключительная часть

Рефлексия.

Предложение участникам поделиться впечатлениями:

- что понравилось,

- что не понравилось и почему.

Копилка. Предложение каждому пополнить свою копилку новой информацией.

Ритуал прощания.



ЗАНЯТИЕ 5 «Репрезентативная система»

Цель: освоить навыки эмоционального отреагирования проблемных ситуаций, поиск ресурсов для борьбы со стрессом, повышение самооценки.

I. Вступление

Время проведения: 10 мин.

Приветствие участников.

Получение обратной связи по итогам прошлого занятия: что для участников было особенно важным или интересным; предложите задать вопросы, которые у них возникли после первого занятия.

Рассказ о цели и содержании данного занятия.

Упражнение 1 «Никто не знает».

Цель: снятие скованности и напряжения участников тренинга, создание ситуаций общения

Участники сидят в кругу, в руках у ведущего – мяч. Мяч перекидывается от одного участника к другому.

Тот, кто получает мяч в руки, заканчивает предложение «Никто не знает, что я…» соответствующей информацией о себе.


II. Основная часть

Информирование.

Функциональная асимметрия головного мозга — характеристика распределения психических функций между левым и правым полушариями мозга. Установлено, что функцией левого полушария является оперирование знаковой информацией, а также чтение и счет, тогда как функция правого – оперирование образами, ориентация в пространстве, различение музыкальных тонов, мелодий и невербальных звуков, распознавание сложных объектов (в частности, человеческих лиц), продуцирование сновидений. Оба полушария функционируют во взаимосвязи, внося свою специфику в работу мозга в целом.

В соответствии с различиями людей в восприятии окружающего мира выделяют три основные сферы сенсорного опыта - визуальную, аудиальную и кинестетическую. Все мы по-разному думаем об окружающем нас мире. Кто в картинках, кто в словах, а кто и в ощущениях. В нейролингвистическом программировании таких людей называют соответственно визуалистами, аудиалистами и кинестетиками.

Визуальный тип человека представляет всю воспринимаемую информацию в виде ярких картин, зрительных образов, свою речь сопровождают частой жестикуляцией, как бы рисуя в воздухе представляемые образы. В разговоре часто пользуются фразами: «Вот, посмотрите...», «Давайте представим...», «Я ясно вижу, что...», «Решение уже вырисовывается...» В момент вспоминания эти люди смотрят прямо перед собой, вверх, влево вверх или вправо вверх.

Аудиальный тип человека характеризует употребление, в основном, аудиальных слов: «Я слышу, что вы говорите», «Тогда прозвучал звонок», «Мне созвучно это», «Вот послушайте...», «Это звучит так...» и пр. Воспоминания человеку этого типа как бы наговариваются ему его внутренним голосом или он как бы слышит речь, слова другого. При вспоминании взор обращен вправо, влево или влево вниз.

Кинестетический тип человека хорошо запоминает ощущения, движения. При воспоминании он как бы сначала воссоздает, повторяет движения и ощущения тела. Вспоминая, он смотрят вниз или вправо вниз. В разговоре, в основном, использует кинестетические слова: «взять, схватить, ощутить, тяжелый», «Я чувствую, что...», «Мне тяжело», «Не могу ухватить мысль...» и т.п.

Ключом для быстрого снятия стресса является знание того, какой сенсорный вход может помочь вашей нервной системе найти спокойствие и быстро сосредоточиться. Каждый реагирует на сенсорные сигналы по-разному, так что понимание ваших предпочтений имеет важное значение для снижения стресса.

Образы

Если вы визуалист, то попытайтесь управлять и снимать стресс, окружив себя успокаивающими и поднимающими настроение изображениями. Вы также можете попробовать закрыть глаза и представить себе различные успокаивающие образы. Вот несколько возможных вариантов визуальных образов, которые позволят вам снять стресс: 

  • Посмотрите на любимые и памятные фотографии.

  • Закройте глаза и представьте себе ситуацию или место, которое действует на вас умиротворяющее и успокаивающе.

Звуки

Вы чувствительны к звукам?  Если это так, то расслабляющие упражнения, направленные на слуховое чувство для вас будет особенно полезным.   Поэкспериментируйте со следующими звуками, отметив те, которые быстро снижают у вас уровень стресса:

  • Напевайте любимую мелодию. Слушайте музыку, поднимающую настроение.

  • Послушайте аудиозаписи со звуками шума морских волн, ветра, шелеста деревьев, пения птиц..

Запахи

Если вы склонны к депрессивным состояниям, окружите себя запахами, которые активизируют и бодрят вас. Если вы склонны чрезмерно волноваться при стрессе, то обратите внимание на запахи, которые вызывают у вас чувство комфорта и спокойствия:

  • Наслаждайтесь чистым, свежим воздухом.

  • Насладитесь запахом вашего любимого одеколона или духов.

Осязание

Поэкспериментируйте с чувством осязания, поиграйте с различными тактильными ощущениями. Сосредоточьтесь на вещах, которые вызывают у вас чувство расслабления и обновления. Используйте следующие советы, как отправную точку:

  • Подержите в руках какую-нибудь любимую вещь.

  • Сделайте массаж шеи и рук.

  • Носите одежду, в которой чувствуете себя комфортно.

Вкус

Медленно смакуйте любимое лакомство, которое действует на вас расслабляющее. Осознавайте вкус, сосредоточьте внимание на нем. Однако не забывайте об умеренности приема вашего любимого лакомства. Ешьте медленно, ориентируясь на ощущения от пищи во рту и вкуса на языке:

  • Жуйте жевательную резинку без сахара.

  • Побалуйте себя маленьким кусочком темного шоколада.

  • Выпейте чашку горячего кофе или чая, или освежающий холодный напиток.

  • Съешьте какой-нибудь фрукт.

Движение

Если вы, как правило, в состоянии стресса закрыты для других, то для снятия напряженности будет особенно полезна двигательная активность. Все, что тонизирует ваши мышцы, помогут вам. Вот несколько советов:

  • Побегайте на месте или попрыгайте вверх-вниз.

  • Покружитесь в танце.

  • Сделайте несколько круговых движений головой.

  • Сожмите кистевой эспандер или теннисный мячик.


 

Упражнение 1 «Пластилиновый стресс».

Цель. Снижение эмоционального напряжения.

Инструкция: «Перед вами пластилин всех цветов. Необходимо взять кусок\несколько кусков пластилина любого цвета (подумайте, какого же цвета должен быть Ваш собственный стресс). А теперь давайте лепить наш стресс: у каждого он свой: у кого-то одного цвета, у кого-то смесь множества цветов; у кого-то он маленький, у кого-то большой. Приступайте!

Итак, наш стресс «готов»! Теперь давайте подумаем, как каждый из вас к нему относится, «поговорите» с ним, и выскажите все, что хотите (участники по очереди высказывают все). Если хочется что-либо изменить в своем стрессе, можно менять! И трансформировать во все что угодно. Подумать, как ВЫ теперь относитесь к своему стрессу, сильно ли изменился он на вид, снова «поговорить» с ним, если хочется. Также в качестве небольшой разрядки\облегчения можно приготовить много шариков разных размеров из пластилина. Затем, закрыв глаза, вылепить из этих шариков что хочется.»

Все участники возвращаются в круг. Ведущий предлагает желающим высказаться по поводу проделанной работы или по поводу своих ощущений. Представители от подгрупп зачитывают свои списки. Тренер разъясняет участникам, над какими проблемами возможна работа на тренинге.

III. Заключительная часть

Время проведения: 10 мин.

Копилка. Внесение записей в копилку..

Получение обратной связи Ответы на вопрос: «Какое настроение у участников?», «Что понравилось в занятии?», «Что не понравилось?».

Ритуал прощания.


ЗАНЯТИЕ 6 «Эмоции и стресс»

Цель: развитие навыков саморегуляции эмоционального состояния в стрессовых ситуациях.

I. Вступление

Время проведения: 10 мин.

Приветствие участников.

Упражнение «Комплименты».

Цель: сформировать положительную самооценку.

Психолог ставит два стула друг против друга. Одного из участников просит сесть на стул, другие участники по очереди садятся на второй стул и отмечают в слушателе только положительные качества. Слушатель может что-то уточнять, задавать дополнительные вопросы, но не отрицает и не оправдывается. Каждый член группы должен побывать на месте слушателя. Затем необходимо обсудить, что думал каждый из участников в процессе выполнения задания.


II. Основная часть

Информирование.

Управление эмоциями – это изменение эмоционального состояния личности специальными усилиями (приемами).

Направленность управления эмоциями может быть двух видов – их ослабление либо усиление. Безусловно, чаще всего необходимо первое. Однако иногда встречаются случаи, когда люди стремятся усилить свои эмоции.

Например, историки отмечают наличие такого приема у французского императора Наполеона. В ситуациях сложных переговоров он специально «накручивал» себя. Вплоть до того, что якобы впадал в ярость. Мог сломать указку, бросить карту диспозиции на пол и топтать ее ногами. На партнеров по переговорам это производило впечатление, и они становились уступчивее.

С эмоциями тесно связаны психические состояния уверенности. Они могут колебаться от неуверенности до самоуверенности. Конечно, предпочтительными являются адекватные состояния.

В теории и практике психологии существуют четыре вида управления эмоциями: психокоррекция, релаксация, рефлексия и самокоррекция.

Психокоррекция – это регулирование психического состояния пациента психологом либо психотерапевтом.

Рефлексия – самоанализ человеком своего внутреннего состояния и его причин.

В переводе с латыни reflexio, означает – обращение назад. Смысл такой формы управления эмоциями заключается в анализе и выводах. Сначала анализируются события, которые предшествовали эмоциональному напряжению, и стали его причиной. Затем делаются выводы с целью блокирования этих причин, а также недопущения возникновения их в дальнейшем.

Самокоррекция – самостоятельное регулирование человеком своего отношения к объекту, вызывающему эмоции.

Золотое правило психологии гласит: «Проблема не в том, что с нами происходит, а в том, как мы к этому относимся».

Примером могут стать герои повести Марка Твена «Принц и нищий». Принц ощущает себя несчастным человеком. А у нищего все замечательно.

Упражнение 1 «Я и мое эмоциональное состояние»

ЦельПомощь участникам в осознании и вербализации своих представлений о стрессе, определении своего отношения к данному феномену. Выявление субъективных трудностей, переживаемых членами группы в настоящий момент, и личных ресурсов противостояния стрессовым ситуациям.

Психолог   готовит заранее бумагу формата А4 (по числу участников), цветные карандаши. Участники тренинга располагаются комфортно (в кругу или за кругом). Ведущий предупреждает их о том, что данное упражнение носит конфиденциальный характер, поэтому в ходе проведения упражнения не стоит задавать друг другу никаких вопросов.

«Нарисуйте, пожалуйста, рисунок «Я и мое эмоциональное состояние». Он может быть выполнен в форме изображения рук (кистей). Руки могут быть расположены как угодно. Большее значение имеет ваша степень искренности, то есть желание изобразить свои мысли, чувства, образы, которые пришли вам в голову сразу после того, как вы услышали тему. Этот рисунок сможет стать тем ключом, который на протяжении всего тренинга будет помогать вам, осознавать трудности, находить уже имеющиеся ресурсы, вырабатывать новые успешные стратегии управления своим эмоциональным состоянием».

Участники рисуют в течение 10-15 минут. Затем тренер начинает задавать вопросы, на которые участники отвечают самостоятельно (мысленно), не записывая ответы на бумаге, не произнося их вслух. Вопросы, которые может задать тренер. Посмотрите внимательно на свой рисунок.

1. Использован ли в вашем рисунке цвет? Посмотрите, какие цвета (или какой цвет) преобладает в рисунке. Что для вас значит именно этот цвет?

2. Как вы изобразили свое эмоциональное состояние?

3. Как расположены кисти рук?

4. Какие свои сильные стороны во взаимодействии со стрессовой ситуацией вы могли бы отметить? Постарайтесь найти не менее трех позиций, по которым вы чувствуете себя уверенно. Какие личностные качества помогают вам добиваться успеха?

5. Что бы вам хотелось изменить или как бы вам хотелось улучшить свое состояние в стрессовой ситуации? Какие личностные качества и/или другие факторы мешают вам улучшить его?

Упражнение  2 «Чувства»

Цель: овладеть навыками невербальной коммуникации, более глубокое познание чувств.

Психолог заранее готовит карточки с перечнем чувств. Выбирает желающего и просит его вытянуть карточку. Студент пытается изобразить  с помощью жестов и мимики это слово, все остальные должны отгадать слово или словосочетание.

Подведение итогов: психолог проводится обсуждение, задает вопросы студентам: «Легко ли вы могли объяснить информацию, которую вам необходимо было передать»? «Как вы думает, что помогает лучше понять передаваемую информацию»? «Что мешает понять информацию»?

III. Заключительная часть

Время проведения: 10 мин.

Копилка. Внесение записей в копилку..

Получение обратной связи Ответы на вопрос: «Какое настроение у участников?», «Что понравилось в занятии?», «Что не понравилось?».

Ритуал прощания.



ЗАНЯТИЕ 7 «Кнопки выключения паники»

Цель: снятие тревожности у участников тренинга, развитие коммуникативных навыков.

I Вступление.

Приветствие.

Разминка.

Упражнение «Передай настроение»

Цель: познать эмоции своего собеседника при помощи невербальной коммуникации, снятие тревожности у участников тренинга.

Психолог просит участников тренинга встать в круг. Ведущий придумывает настроение (грустное, веселое, тоскливое, удивленное и т.д.) и передать его следующему участнику не вербально, по кругу. Когда дети передали его по кругу, нужно обсудить, какое именно настроение было загадано.

Подведение итогов: психолог задает вопросы студентам: «Что было тяжелого в упражнении? Понравилось упражнение? Что далось легко? Каков смысл данного упражнения?»


II. Основная часть

Упражнение 1 «Девиз на майке»

Цель: Актуализация значимой жизненной позиции (принципов, ценностей).

Раздаются бумажные импровизированные майки из цветного картона (или из коробок из-под конфет).

Инструкция: Представьте, что вы отправляетесь в кругосветное путешествие. Но на теплоход пропускным билетом является ваш девиз, который вы должны написать на майке. На обдумывание 2 минуты.


Упражнение 2 «Страхи и комплексы на дрова»

Цель: отреагирование страхов, комплексов и прошлого травмирующего опыта.

Планируемое время: 20 минут.

Участники тренинга озвучивают по одному из своих страхов или психологических проблем (комплексов), поясняют их значимость, и чем они мешают в жизни. После чего члены группы задают актуальному участнику уточняющие вопросы, и ведется обсуждение (методом мозгового штурма), каким образом можно разрешить данную проблему. Далее о своих страхах или о своей проблеме говорит следующий член Т-группы и т.д.

После нахождения вариантов разрешения проблем, все участники тренинга фломастерами записывают свои страхи или психологические комплексы или проблемы на листочках. Листочки необходимо порвать на мелкие кусочки.

Информирование. Точечный массаж.

Существует специальные точки, нажатие на которые может помочь вам быстро снять стресс. Инстинктивно человек и сам стремится помочь себе, начинает потирать виски или сжимать руки. Это совершенно верное движение – активные точки действительно располагаются в области висков и сразу позади ушной раковины.

Необходимо нажать на точки сразу позади ушной раковины с двух сторон и массировать в течении 3-5 минут.

Еще одна активная точка располагается в ямке между большим и указательным пальцем. Нужно найти наиболее болезненное место, это и будет нужная точка, и массировать его также в течение 3-5 минут.

Сильно волнуетесь? Массируйте мизинец левой руки указательным и большим пальцами правой руки, постепенно опускаясь к его основанию. Волнение уйдет.

Еще один легкий способ побороть стресс — надавите большим пальцем правой руки на макушку головы.

Поместите кончики пальцев под глазами, примерно на верхней точке скул. Двигайтесь по верхней части скулы к вискам, слегка постукивая. Вы ощутите, как уходит напряжение.

При стрессе полезно массировать верхние точки ушей.

Для сохранения энергии по 30 секунд массировать точки в центре ладоней, под нижней губой, между бровями, над верхней губой. Это также способствует приливу крови.

Потирание ладоней. Для того, чтобы справиться со стрессом и сбросить нервное напряжение нужно с усилием растереть ладони друг о друга, тереть нужно до тех пор, кока ладони не почувствуете приток крови и ладони станут горячими.

Полезно также растереть хорошенько уши. Это позволит взбодриться и сосредоточиться на работе.

Упражнение 3 «Точка выключения паники».

Если вы, как и многие другие люди, нервничаете перед публичным выступлением, используйте следующую точку акупрессуры, которую  называют «точкой выключения паники».

Положение рук: большим пальцем руки коснитесь «костяшки» среднего (третьего) пальца. Затем смещайте большой палец к ладони, пока не почувствуете «мягкое» углубление или небольшую впадинку. Надавливание должно быть умеренным. Нажатием на эту точку вы способствуете регуляции давления и снижаете волнение.

Упражнение 4 «Кнопка»

Цель: научить студентов быстро снимать напряжение в стрессовых ситуациях.

Это упражнение незаметно для окружающих (его можно делать непосредственно на экзамене и т.д.) Можно применять в тот, момент, когда необходимо мгновенно расслабиться. Помните, что всевозможные зажимы являются барьерами для спокойной работы мозга. Психолог просит студентов:

  • мысленно перенестись в то место, где вам хорошо и спокойно. Подключить все органы чувств;

  • для того чтобы мгновенно расслабиться, снять напряжение и чувствовать себя уверенно, мысленно произнесите: «Каждый раз, когда я слегка нажму на ноготь указательного пальца, я сразу перейду к приятному, расслабленному состоянию тела и сознания»;

  • в этот момент слегка нажмите на ноготь большого пальца указательным пальцем, представьте и почувствуйте себя еще более расслабленным… почувствуйте как вам хорошо и спокойно;

  • вызвав это эталонное состояние хотя бы один раз, вы уже сможете в дальнейшем так натренироваться, что оно будет возникать автоматически.


III. Заключительная часть

Рефлексия прошедшего занятия.

Упражнение «Копилка».

Ритуал прощания.





ЗАНЯТИЕ 8 «Аутогенная тренировка»

Цель:  раскрытие сильных сторон личности участников тренинга, обучение навыкам самовнушения, повышение стрессоустойчивости.

I. Вступление

Приветствие.

Разминка

Упражнение 1 «Самое трудное». Ведущий показывает участникам клубок и предлагает следующее задание: « Тот, у кого в руках оказывается этот клубок, должен продолжить фразу: «Самое трудное на конкурсе – это…» - и бросить клубок любому другому человеку.

Нельзя бросать клубок одному и тому же человеку больше одного раза.



Основная часть.

Упражнение 1 «Позитивные мысли».

Психолог просит участников тренинга по кругу дополнить фразу «Я горжусь собой за то…». Некоторым участникам тренинга будет сложно говорить о себе позитивно. Необходимо создать атмосферу помогающую, стимулирующую ребят к такому разговору.

Данное упражнение направлено на поддержку в участниках следующих проявлений: позитивных мыслей о себе, симпатии к себе, способности относится к себе с юмором, выражение гордости собой как человеком, описания с большей точностью собственных достоинств и недостатков.

После того как каждый участник выступит, проводится групповая дискуссия. Вопросы для дискуссии могут быть следующими:

1. Важно ли знать, что ты можешь хорошо делать, а чего не можешь?

2. Где безопасно говорить о таких вещах?

3. Надо ли преуспевать во всем?

4. Какими способами другие могут побудить тебя к благоприятному  самовосприятию? Какими способами ты можешь сделать это сам?

5. Есть ли разница между подчеркиванием своих достоинств и хвастовством? В чем она заключается?



Информирование

«Ситуация конкурса, непростая сама по себе, усложняется ещё и тем, что обычно человек, участвующий в конкурсе, тревожится, беспокоится, переживает. Сильное волнение и беспокойство мешают сосредоточиться, снижают внимательность. Но это состояние вполне поддается сознательному регулированию, причем для этого совсем е нужно быть йогом. Существуют простые психологические способы справиться с тревогой в ситуации конкурса, соревнования, и сегодня мы познакомимся с простым, но очень эффективным способом – это аутотренинг. Аутотренинг позволяет человеку создать подходящий настрой, добиться спокойствия и уверенности. Формулы аутотренинга направлены на подсознание.

Составление формулы аутотренинга.

Правила составления формулы аутотренинга:

 - Все утверждения должны быть сформулированы в утвердительной форме. Употребление частицы «не» запрещается.

 - Все утверждения должны быть сформулированы в настоящем времени. Нельзя употреблять слова типа «пытаться», «стараться».

Например, удачной будет такая формула: «Все хорошо в моем мире. Я уверен и спокоен. Я быстро вспоминаю нужное. Я сосредоточен».

Предложение участникам составить формулы аутотренинга для себя. Аутотренинг.

Участники читают составленные формулы

Вначале рекомендуется сделать пару глубоких вдохов, сосредоточившись на самом процессе дыхания. После нескольких глубоких вдохов надо проговаривать успокаивающие фразы, например: «спокоен и готов ко всему», исчезли все неприятные ощущения в голове; в любой обстановке я сохраняю спокойствие, уверенность в себе; я успешен.

Рекомендации: Использовать следующие формулы самовнушений:
- Я уверенно и спокойно справлюсь с заданиями.
- Я с хорошим результатом пройду все испытания.
- Я спокойный и выдержанный человек.
- Я смогу справиться с заданием.
- Я справлюсь.
- Я должен сделать то-то и то-то....

Совет. Эти самовнушения, повторенные в медленном темпе несколько раз, перед сном, «запишутся» в программирующем аппарате мозга, помогут тебе быть спокойным, уверенным и мобильным.

 

III. Заключительная часть

Рефлексия.

Предложение участникам поделиться впечатлениями:

- что понравилось,

- что не понравилось и почему.


Копилка. Предложение каждому пополнить свою копилку новой информацией.


Ритуал прощания.



ЗАНЯТИЕ 9 «Моя самооценка»


Цель: формирование адекватной самооценки, развития навыков командной работы.

I. Вступление

Приветствие.

Разминка. Игра «Рисунок на спине»

Участники становятся в цепочку, друг за другом. Каждому участнику выдается «ручка». Последнему в цепочке показывают картинку. Он рисует эту картинку на спине у участника, который стоит впереди него. Последний пытается в это время понять, что же было нарисовано у него на спине и нарисовать это же на спине у человека, стоящего впереди него. И так до конца цепочки. После окончания сверяются первый и последний рисунок.


Упражнение «Самый-самый». Тот, у кого в руках оказывается игрушка, должен похвалить себя, продолжив фразу: «Я самый…»


II. Основная часть.

Упражнение 1 «Мои сильные стороны»

Упражнение предполагает обращение к участникам, как к взрослым, имеющим профессию.

Инструкция: «У каждого из вас как профессионала есть сильные стороны, то, что вы цените в себе, что дает вам чувство внутренней свободы и уверенности в собственных силах, что помогает выстоять в сложную минуту. Запишите свои сильные стороны в первой колонке на листочке, и при их формулировании не умаляйте своих достоинств. Во второй колонке отметьте несвойственные вам профессиональные положительные качества, которые вы хотели бы выработать в себе. На составление списка вам отводится 5 минут. Затем сядем в большой круг, каждый участник прочитает свой список и прокомментирует его. Когда вы будете высказываться, говорите прямо и уверенно. На выступление каждому дается 2 минуты. Слушатели могут только уточнять детали или просить разъяснения, но не имеют права высказывать свое мнение. Вы не обязаны объяснять, почему считаете те или иные свои качества «точкой опоры», сильной стороной. Достаточно того, что вы сами в этом уверены».

В конце следует провести коллективную дискуссию, обращая внимание на то общее, что было в высказываниях, и на ощущения, которые каждый испытал во время выполнения упражнения.

Комментарий для педагога-психолога. Упражнение "Мои сильные стороны" направлено не только на определение каждым участником собственных сильных сторон, но и на формирование умения воспринимать себя позитивно. Поэтому при его выполнении необходимо следить за тем, чтобы участники избегали высказываний даже о незначительных своих недостатках, ошибках, слабостях. Любая попытка самокритики и самоосуждения должна пресекаться.


Упражнение 2 «Ладошка»

Цель: внимание к личности другого и осознание своих положительных качеств, повышение самооценки.

Материалы: листочек и ручка.

Процедура: каждый обводит на листе бумаги контур ладони. В центре пишет свое имя, в каждом пальце что-то, что нравится в себе самом. Затем лист передается соседу справа, он в течение 30 секунд пишет на листе, снаружи ладони, что-то, что нравится в человеке, хозяине ладони. Так через весь круг.


Упражнение 3 «Самая обаятельная и привлекательная»

Цель: полюбить себя и научиться раскрепощаться.

Каждому необходимо иметь небольшое зеркальце. Все участники тренинга встают в круг. Вначале все произносят друг другу минимум по три комплимента. После чего каждый участник рассказывает присутствующим о своих 3 качествах, за которые его можно любить. Последнее качество должно затрагивать внешность и говорится перед зеркалом.


Упражнение 4 «Крылья уверенности»

Цель: открыть для себя новые энергетические возможности.

Необходимо удобно сесть и сознательно вызвать в себе ощущения, которые ассоциируются с уверенностью. Для этого надо, вспомнить и заново пережить ситуацию, в которой участник чувствовал себя очень уверенно. Обычно в таких случаях возникает ощущение, что за спиной выросли крылья. Человек выпрямляет спину, расправляет плечи и уверенно смотрит в глаза другим. При этом повышается контроль ситуации и улучшается координация движений, приходит ощущение абсолютно уверенного в себе человека.

III. Заключительная часть.

Рефлексия.

Предложение участникам поделиться впечатлениями:

- что понравилось,

- что не понравилось и почему,

- как это может помочь в жизни.


Копилка. Предложение каждому пополнить свою копилку новой информацией.


Ритуал прощания.



ЗАНЯТИЕ 10 «Мой герб»


Цель: прояснение Я-концепции; развитие уверенности в себе через любовь; закрепление благоприятного отношения к себе.

I. Вступление

Время проведения: 5 мин.

Приветствие участников.

Получение обратной связи по итогам прошлого занятия: что для участников было особенно важным или интересным; предложите задать вопросы, которые у них возникли после первого занятия.

Сообщение о цели и содержании данного занятия.

 Разминка.

Упражнение «Молекулы»

Цель: создание благоприятной для дальнейшей работы атмосферы.

Время проведения: 10 минут.

Содержание: Подросткам предлагается представить себя атомами: согнуть руки в локтях и прижать кисти к плечам. Психолог говорит: « Атомы постоянно двигаются и время от времени объединяются в молекулы. Число атомов в молекуле может быть разное, оно будет определяться тем, какое число будет названо. Сейчас начните быстро двигаться по этой комнате, и я время от времени буду говорить какое-то число, например три. И тогда атомы должны объединиться в молекулы, по три атома в каждой. Молекула должна выглядеть так: атомы стоят лицом друг к другу, соприкасаясь друг другом предплечьями».

 

II. Основная часть

«Бип!»

Цель: развитие навыков эффективного общения.

Время проведения10 минут

Содержание: Вся группа, за исключением водящего, сидит кругом (на стульях или в креслах).

Водящий с завязанными глазами ходит внутри круга, периодически садясь к участникам на колени. Его задача — угадать, к кому он сел. Ощупывать не разрешается, садиться надо спиной к сидящему, так, как будто садишься на стул.

Сидящий должен сказать «Бип!», желательно «не своим голосом», чтобы его не узнали. Если водящий угадал, на чьих коленях он сидит, то это член группы начинает водить, а предыдущий садится на его место.

II. Основная часть


Обсуждение «Самый простой способ успокоиться»

Самый распространенный способ успокоиться – это легкий перекус. Используйте продукты, повышающие уровень эндорфинов, или гормонов счастья – это шоколад, бананы, апельсины, клубника. Эндорфины обладают действием даже более мощным, чем антидепрессанты и помогут справиться со стрессовой ситуацией.

Чашка кофе или чая. Содержащийся в этих напитках кофеин, оказывает стимулирующее и тонизирующее действие на организм, помогая принять решение и собраться.

Жевательная резинка. Приятный вкус и подключение жевательных мышц помогает переключить внимание и настроить организм на другую волну. При жевании мозг активирует двигательные центры в головном мозге, снимая тем самым умственное напряжение и волнение.

Обратный счет. Начните медленно считать от 100 в обратную сторону. Это поможет переключить внимание и сосредоточиться. А течение 5 минут уровень гормонов стресса придет в норму, и вы сможете успокоиться.

Массажеры для рук или мяч для стресса. Сильно сжимайте их в руке, и тогда на уровне головного мозга произойдет переключение с эмоционального уровня на двигательный, что поможет взять себя в руки.

Расчесывайте волосы в течение 5 минут. Это простое действие обладает выраженным релаксирующим действием. Расчесывание стимулирует активные точки на голове, снимает мышечное напряжение и снимает воздействие стресса.

Психологические приемы. Нужно попробовать переключить внимание на что-то другое. Вспомните ваш любимый фильм и яркие сцены из него, представьте себя в главной роли. Можно в подробностях вспомнить о чем-то приятном, что недавно произошло у вас в жизни. Подумать о своем любимом человеке, ребенке. Придумать, что приготовить на ужин. Вариантов множество – самое главное, чтобы мысли пошли в другом направлении и вызывали другие эмоции.

Физическое переключение. Психологи советуют умыться холодной водой, подержать руки под струей холодной воды. Все это будет стимулировать кожные и тактильные рецепторы, переключая стимуляцию нервной системы с эмоционального уровня на физический, помогая тем самым успокоиться.

Приемы медитации и самовнушения. Это отличный способ расслабиться и успокоиться для тех, кто ими владеет.


Упражнение «Мой герб».

  Никому не помешает иметь свой личный герб, пусть даже он известен лишь одному его владельцу. В трудные жизненные моменты, вспомнив про герб, можно вспомнить про всё самое важное, всё самое ценное, что есть в вашей жизни. Это поможет сделать выбор в критическую минуту, собрать всю свою волю в кулак

Попробуйте придумать свой личный герб, наподобие тех, что были у знатных людей в средние века.

Основа герба – щит – защита, помощник в трудную минуту.

Герб поможет:

- когда скучно, вспомнить те дела, которыми можно заняться;

- когда одиноко, подумать о тех людях, к которым можно придти и поделиться своими мыслями;

- стать более уверенными, вспомнив свои достижения и задуматься о том, что еще вы можете достигнуть;

- мысленно представит то место в котором вам уютно,хорошо отдохнуть, успокоиться;

- когда бывает горько, обидно, страшно, тревожно для поддержания духа вспомнить и произнести вслух 3 слова, которые хотелось бы слышать о себе.

Каждый человек должен располагать внутренними  ресурсами противостояния опасности, тем более важно сформировать эти ресурсы. Они могут стать как щит и меч надежной защитой в различных жизненных ситуациях.

Задача: изобразить свои ресурсы символически в виде  рисунка личного герба.

Шаг 1. Нарисуйте свой макет герба. Разделите поле герба на пять полей.

Шаг 2. Запишите и продолжите  три предложения:

  1.Я горжусь собой, потому что………………………………………………….

  2.Я горжусь собой, потому что………………………………………………….

  3.Я горжусь собой, потому что …………………………………………………

Шаг 3. На первом поле герба нарисуйте то, что вы умеете делать лучше всего.(Поможет в ситуации скуки, бездействия)

Шаг 4. На втором поле нарисуйте место, где вы чувствуете себя хорошо, уютно и безопасно.(Даже мысленное пребывание в месте покоя и безопасности поможет восстановить силы, отдохнуть)

Шаг 5 . На третьем поле – самое большое свое достижение. (Помогает, когда охватывает неуверенность)

 

Шаг 6. . На четвертом – трех людей, которым вы можете доверять. (Они напоминают вам, что вы не одиноки и есть, кому вас выслушать и помочь)

Шаг 7 .На пятом поле напишите три слова, которые вы хотите слышать о себе

Когда-то рыцари изображали свои гербы на щитах, а во время турниров, для придания смелости, выкрикивали свой девиз. Ваши личные девизы раскрываются тремя предложениями, начинающимися со слов: «я горжусь собой…», а также  в трех словах, которые вам хотелось бы слышать о себе. Когда вам бывает горько, страшно, то для поддержания духа вспоминайте и говорите себе эти слова.

Расскажите друг другу о своем гербе, покажите нарисованное.

        

III. Заключительная часть

 Упражнение «Формула любви к себе»

Цель: достижение состояния эмоциональной разрядки.

Время проведения: 5 минут

Содержание: Ведущий: «Вспомните известный мультфильм про маленького серенького ослика, которому надоело быть осликом. И он стал вначале бабочкой, потом, если не ошибаюсь, птичкой, потом кем-то еще... Пока наконец не понял, что для него самого и для всех других будет лучше, если он останется маленьким сереньким осликом.

Поэтому, прошу вас, не забывайте каждый день подходить к зеркалу, смотреть себе в глаза, улыбаться и говорить: «Я люблю тебя (и назовите свое имя) и принимаю тебя таким, какой ты есть, со всеми достоинствами и недостатками. Я не буду бороться с тобой, и мне совершенно незачем побеждать тебя. Но моя любовь даст мне возможность развиваться и совершенствоваться, самому радоваться жизни и приносить радость в жизнь других».

 Рефлексия. Получение обратной связи через вопросы: «Какое настроение у участников?», «Менялось ли оно в ходе упражнений?», «Что понравилось в занятии?», «Что не понравилось?».

Копилка. Предложение каждому пополнить свою копилку новой информацией.


Ритуал прощания.

  

ЗАНЯТИЕ 11 «Успешное выступление».


Цель: развивать умение устанавливать и поддерживать контакты с людьми, формировать навыки успешного выступления.

I. Вступление

Приветствие. Приветствие участников. Рассказ о цели и содержании данного занятия.

Рефлексия прошлого занятия. Получение обратной связи по итогам прошлого занятия: что для участников было особенно важным или интересным; предложите задать вопросы, которые у них возникли после первого занятия.

Разминка.

Упражнение «Бип!»

Цель: развитие навыков эффективного общения.

Время проведения10 минут

Содержание: Вся группа, за исключением водящего, сидит кругом (на стульях или в креслах).

Водящий с завязанными глазами ходит внутри круга, периодически садясь к участникам на колени. Его задача — угадать, к кому он сел. Ощупывать не разрешается, садиться надо спиной к сидящему, так, как будто садишься на стул.

Сидящий должен сказать «Бип!», желательно «не своим голосом», чтобы его не узнали. Если водящий угадал, на чьих коленях он сидит, то это член группы начинает водить, а предыдущий садится на его место.

II. Основная часть

Информирование. Многие люди испытывают страх перед публичным выступлением. Необходимость публичного выступления без подготовки у многих актуализируется воспоминаниями детства, они снова ощущают  себя беспомощными детьми, к тому же бессознательно всплывает критика, полученная от родителей или братьев и сестер. Именно детские страхи делают общественное выступление таким рискованным.

Наука публичных выступлений зародилась в Древней Греции. Умение говорить убедительно, красиво, доходчиво и интересно высоко ценилось древними греками и высоко ценится в наше время.

Риторика как наука изучает эффективные способы речевого воздействия на аудиторию.

Стратегия эффективного публичного выступления нацелена на три главных направления работы оратора:

  1. подготовка публичного выступления;

  2. процесс публичного выступления;

  3. оценка эффективности публичного выступления.

При подготовке публичного выступления будущий оратор должен ответить на восемь главных вопросов:

  1. Что говорить — информационный аспект сообщения.

  2. Как говорить — коммуникационный аспект сообщения.

  3. Кто говорит — личностный аспект произнесения публичной речи.

  4. Кому говорит — ориентация на аудиторию.

  5. Зачем говорить — решение актуальных проблем, ориентация на потребности и интересы аудитории.

  6. Где говорить — оформление пространства аудитории.

  7. Когда говорить — учет времени суток, времени года.

  8. Сколько говорить — учет количества времени.


Упражнение 1 «Два на два, или Новый Юлий Цезарь»

Цели:

  • эффективно тренировать взаимодействие с партнером при максимальной концентрации и быстроте реакций;

  • развить умение эффективно работать в нескольких направлениях деятельности;

  • научиться действовать в условиях стресса, не теряя способностей концентрировать внимание на проблеме.

Размер группы: не важен.

Ресурсы: упражнение требует по-настоящему большой и свободной от мебели комнаты, двух стульев, флип-чарта и маркера для записи результатов каждого раунда.

Время: в зависимости от количества участников. Каждая четверка игроков находится в игре 10 минут.

Ход упражнения

Это упражнение возвращает нас к рассказам об императоре Юлии Цезаре, который обладал поразительной способностью одновременно и качественно выполнять несколько различных действий. Порой лидеру приходится применять на практике замечательные качества знатного римлянина.

В каждом раунде игры будет участвовать четверо игроков в поле и две группы судей. (Количество судей значения не имеет, так что порой можно всех зрителей разделить на две судейские группы, каждая из которых получает конкретное задание.)

Итак, первая игровая четверка выходит на площадку и выносит с собой два стула. Первый и второй игроки садятся друг против друга на расстоянии 2-2,5 м. Третий и четвертый игроки вначале располагаются за стулом второго участника. Это их стартовая позиция, потом по ходу игры они могут свободно передвигаться по комнате.

Правила игры. В течение двух минут первый игрок обязан повторять все движения второго игрока, выполняемые им произвольно: любые движения сидя, стоя, в движении по комнате... Кроме того, первому игроку предстоит отвечать на непрерывные вопросы третьего и четвертого игроков. Вопросы могут быть любыми. Когда иссякнет фантазия одного из спрашивающих, в дело немедленно включается второй.

Обратите внимание, что в игре участвуют и судьи. Они – самые справедливые и внимательные арбитры в мире. Одна группа судей будет следить за тем, чтобы первый игрок не пропускал движений партнера и повторял каждое из них. За каждый пропуск начисляется штрафное очко! Вторая группа следит за ответами на вопросы. Ответы могут быть абсолютно свободными, отличаться нелогичностью, отсутствием связи с вопросом и т.д. Важно, чтобы прозвучала осмысленная реакция первого игрока на вопросы двух ассистентов и чтобы в своих ответах он не пользовался запрещенными «Да!», «Нет!», «Не знаю!»

Использование каждого запрещенного ответа приносит штрафное очко.

Игра продолжается в течение двух минут. Затем судьи первой и второй групп сообщают о количестве заработанных игроком штрафных очков. Результат записывается. После этого игроки меняются ролями: отвечать и повторять движения в течение двух минут будет теперь второй игрок.

Вновь подведение итогов, запись и смена ролей: теперь игровые стулья занимают третий и четвертый участники, а первый и второй будут задавать вопросы.

Завершение: обсуждение упражнения.

  • Какие действия было сложнее выполнять – повторять движения партнера или отвечать на вопрос?

  • Случались ли во время игры мгновения кризиса, когда вы понимали, что теряете контроль над ситуацией? Что помогло вам преодолеть такие моменты и вернуться к выполнению задания?

  • Что вы вынесли для себя из игры? Что вы думаете сейчас о сильных и слабых сторонах своего поведения в кризисной ситуации?


Упражнение 2 «Три ответа»

Цель: развить умения определять адекватный способ поведения при взаимодействии.

Время проведения: 20-30 минут.

Ход занятия:

Каждый студент придумывает ситуацию, в которой ему приходится отвечать воображаемому собеседнику. Эту ситуацию он сообщает группе, а потом демонстрирует три варианта ответов. Один из вариантов должен демонстрировать уверенное поведение, второй – агрессивное, напористое, наступательное, третий – неуверенное.

Все три варианта демонстрируются без предварительного предупреждения о том, какой конкретно вариант сейчас будет показан. После показа свои впечатления об услышанном и увиденном варианте ответа сообщает группа.

Каждый из студентов должен поделиться своими догадками по поводу того, какой из трех вариантов прозвучал. Можно раздать карточки с кратко изложенными ситуациями, например:

1.В автобусе проверка билетов. У вас по каким-то причинам билета нет. К вам подходит контролер. Вы говорите ему…

2.Собака вашего соседа испортила ваш половик. Вы звоните в дверь соседа. Он показывается на пороге. Вы говорите ему…

3.Преподаватель задает вам вопрос, который вы прослушали. Вы отвечаете ему…

4.Группа молодых веселых людей в кинотеатре мешает вам громким разговором. Вы обращаетесь к ним…

5.Ваш сосед настаивает на том, чтобы вы переключили телевизор на другую программу, где идет многосерийный фильм (спортивная передача), а вы смотрите то, что нравится вам. Вы говорите ему…

6.Ваш приятель не отдал вам в назначенный срок взятые в долг деньги. Вы говорите…

7.В поликлинике какой-то тип прорывается к врачу вне очереди. Все молчат. Вы говорите…

8.Родители просят сходить вас в магазин. Вы устали. Вы говорите им…

III. Заключительная часть

Упражнение «Копилка». Запись полезной информации в «копилку».

Рефлексия прошедшего занятия.

Ритуал прощания.


ЗАНЯТИЕ 12 «Мотивация»


Цель: формирование положительной мотивации для успешного выступления на конкурсах профессионального мастерства.


I. Вступление

Приветствие.

Разминка.


Упражнение «Скульптура»

Цель: Снятие психического напряжения; повышение позитивного эмоционального тонуса.

Группа делится на две команды. Первая команда загадывает героя известного всем мультфильма. Вызывается любой представитель второй команды (кого пригласить выбирает капитан первой команды). Ему на ухо говорят, какого героя он должен изобразить. Он мимикой и пантомимой, но молча, демонстрирует этого героя. Команда должна угадать, кто был загадан. После чего команды меняются местами.


II. Основная часть

Упражнение 1 «Идентификация с любимым животным».

Цель: ускорить мотивационные превращения своей личности.

Задания участникам:

  1. Выберите одно животное, которому присущи черты, которые вы стремитесь развить. Попробуйте отождествиться, ассоциироваться с животным, которое будет настойчиво, невзирая на трудности и препятствия, направляться к своей цели.

  2. Побудьте в образе этого животного и попытайтесь не менее пяти минут преодолевать в воображении трудности, стремясь достичь своего.

  3. Ответьте на вопросы:

- С каким животным вы отождествлялись (ассоциировались)?

- Какие ситуации, связанные с достижением цели, вы воображали?

- Что вы ощущали, переживали в этот момент?


Упражнение 2 «Похвали себя и обяжи действовать так и дальше».

Задания участникам:

1. Вспомните событие, когда вы достигли успеха, проявив настойчивость, целенаправленность, смекалку и т.п. Вспомните эмоциональное состояние (удовлетворение, подъём), в котором пребывали в ситуации успеха и победы.

2. Похвалите самого себя. Скажите самому себе несколько приятных слов. Например: «Молодец! Чудесная работа! Так и дальше держать!»

3. Обяжите себя и далее так работать (например, проявить настойчивость, целенаправленность и т.п.).

Например: Замечательно! Недаром же было затрачено столько усилий! Ежедневная работа дала свои результаты! Я молодец, что работал так много, а главное - систематически! Далее не расслабляйся, а работай ещё больше!


Упражнение 3 «Попроси самого себя».

Цель: тренировка и в самопобуждении.

Прибегая к разнообразным вариантам влияния на себя, можно найти наилучшие приёмы самопобуждения (которые в большей мере, чем другие, отвечают вашей индивидуальности). Человек накапливает опыт влияния на других людей; так же он может тренироваться и в самопобуждении.

Задания

1. Попросите себя обязательно выполнить что-то важное для вас. Можете использовать аналогичные приёмы, когда просите других выполнить что-то. Используйте:

- убеждение в необходимости деятельности;

- просьбы и ласковые слова.

2. Напишите 2 варианта просьбы и убеждения самого себя. Выберите наилучшие варианты.

3. Выработайте общие правила, принципы убеждения самого себя.

Анализ

- Отметьте эффективность упражнения в баллах.

- Выясните, какая именно форма просьбы (формула самопобуждения) наиболее эффективна для вас.

«Я тебя прошу, перестань бездельничать! Берись за ум, ты же способная и такая умница! Я тебя умоляю, работай над собой ежедневно!. Ты же знаешь, что только систематические занятия принесут результаты. Ты же молодчина и всегда сможешь найти время для этого важного дела. Ты же настоящая красавица, а будешь нравиться окружающим ещё больше, когда победишь на конкурсе!.

Я всё поняла и обещаю себе, что буду добросовестной, буду работать ежедневно, осознавая, что только систематические занятия гарантируют успех. Я обязательно выполню свою просьбу».


III. Заключительная часть

Упражнение 4 «Мудрый совет»

Задача каждого участника дать «мудрый совет» стоящему рядом, как повысить мотивацию участия в конкурсе.

Рефлексия.

Предложение участникам поделиться впечатлениями:

- что понравилось,

- что не понравилось и почему,

- как это может помочь в жизни.

Копилка. Предложение каждому пополнить свою копилку новой информацией.


Ритуал прощания.



ЗАНЯТИЕ 13 «Формирование мотивации к дальнейшему саморазвитию»

Цель: закрепление представлений участников о своей уникальности, обогащение сознания позитивными, эмоционально окрашенными образами личности; закрепление дружеских отношений между членами группы.

Материалы и оборудование: фломастеры, бумага, скотч, ножницы, листы ватмана

 

I. Вступление

Приветствие.

Получение обратной связи по итогам прошлого занятия: что для участников было особенно важным или интересным; предложите задать вопросы, которые у них возникли после первого занятия.

Разминка.

Упражнение «Подари улыбку»

Цель: Создание атмосферы единства, повышение позитивного настроя, развитие умения выражать свое эмоциональное состояние.

Участники становятся в круг, берутся за руки. Каждый по очереди дарит улыбку своим соседям слева и справа, важно при этом смотреть друг другу в глаза.

Рефлексия: Что чувствовали? Какое сейчас настроение?

Сообщение о цели и содержании данного занятия.

 

II. Основная часть 

Упражнение 1. «Пожелания»

Цель: создание позитивного настроения.

Время проведения: 15 минут

Содержание: Каждый участник  берет по альбомному листу бумаги, пишет на нем свое имя. Затем предает этот лист своему соседу, который пишет свое пожелание и передает лист дальше. Побывав у каждого участника, лист возвращается к владельцу.

Обсуждение: Участникам предлагается ответить на вопросы: «Какие пожелания Вам больше всего понравились?», «Какие чувства испытывали?»

Упражнение 2. «Мое будущее»

Цель: создание позитивного настроя на будущее.

Время проведения10 минут.

Содержание: Участникам предлагается закончить предложения:

-Мое будущее видится мне…

- Я жду …

- Я хочу …

- Я думаю …

- Мне хочется достичь успеха в …

- Для этого мне необходимо …

- Главная сложность, с которой я столкнусь …

-Преодолеть препятствия мне поможет …

Упражнение 3. «Групповая дискуссия»

Время проведения: 15 минут

Содержание: участники в кругу обсуждают свои представления о будущем.

 

Упражнение 4. «Коллаж»

Цель: закрепление позитивных навыков, полученных во время тренинга

Время проведения: 10 минут.

Содержание: подросткам предлагается вспомнить и на листе ватмана изобразить наиболее интересные и яркие события в группе.

Обсуждение: Участники отвечают на вопросы: «Что понравилось?», «Чему вы научились в ходе тренинга?», «Какие из приобретенных навыков вам кажутся наиболее важными?», «Какие навыки вы будете использовать?»


III. Заключительная часть

Время проведения: 10 мин.

Копилка. Внесение записей в копилку.




ЗАНЯТИЕ 14 «Закрепление позитивных изменений в личности студента»

Цель: закрепление позитивных изменений в личности студентов и формирование мотивации к дальнейшему саморазвитию и самосовершенствованию.

Материалы и оборудование: пустая коробка, листы бумаги формата А4, мяч.

I. Вступление

Приветствие. Приветствие участников. Рассказ о цели и содержании данного занятия.

Разминка. Упражнение 1. «Чего и тебе желаю»

Цель: Осознание приобретенных знаний, умений, навыков.

В произвольном порядке по кругу, от участника к участнику,
перекидывается мячик или игрушка со словами: «У меня лучше всего получается …, чего и тебе желаю». Начинает ведущий, он первый кидает мячик любому участнику и говорит: «У меня лучше всего получается... (например, общаться с людьми), чего и тебе желаю». Получивший мячик с пожеланием, кидает его любому другому участнику круга и произносит: «У меня лучше всего получается..., чего и тебе желаю!».


Упражнение 2. «Ритуал прощания»

Цель: выход из занятий, закрепление навыков эффективного общения

Время проведения10 минут.

Содержание: Подросткам предлагается выразить свою благодарность участникам группы: «Я тебе благодарен за…».

Ритуал прощания.


Упражнение 3. «Подарок»

Цель: положительное завершение тренинга, рефлексия.

Время: 3-5 минут.

Описание упражнения: Ведущий: «Давайте подумаем, что мы могли бы подарить Вашей группе, чтобы взаимодействие в ней стало еще эффективнее, а отношения в ней – более сплоченными? Давайте скажем, что каждый из нас дарит группе. Я, например, дарю вам оптимизм и взаимное доверие». Далее каждый из участников высказывается, что он хотел бы подарить группе. «Давайте наградим себя за успешное плавание аплодисментами!»

Психологический смысл упражнения: Ритуал, позволяющий завершить тренинг красиво и на положительной эмоциональной ноте.

Обсуждение: «Наш тренинг подошел к завершению. Хочу спросить у Вас, что нового вы сегодня узнали? Что полезного вынесли для себя, для группы?

Ну вот, все подарки подарены, игры пройдены, слова сказаны. Вы все были активны, слаженно работали в команде. Не забывайте, что Вы – единое целое, каждый из Вас – важная и необходимая, уникальная часть этого целого! Вместе Вы – сила! Спасибо всем за участие!»


Упражнение 4. «Сбор чемодана в дорогу»

Каждый из участников кладёт в «чемодан» другому присущие этому соучастнику позитивные качества, которые проявились на занятиях и могут пригодиться в стрессовой ситуации.

III. Заключительная часть

Время проведения: 10 мин.

Копилка. Внесение записей в копилку.


ЗАНЯТИЕ 15. «Актуализация полученных навыков»

Цель: закрепление навыков саморегуляции и концентрирования внимания в сложных стрессовых ситуациях


I. Вступление

Приветствие. Приветствие участников. Рассказ о цели и содержании данного занятия.

Разминка.

Упражнение «Кто я?»

У каждого человека есть свое собственное представление о том, что делает его уникальным, неповторимым, отличает от других. При этом невольно возникает вопрос, разделяют ли окружающие его мнение о самом себе, видят ли его другие таким, каким он сам видит себя. В упражнении выясняется этот вопрос. Участники берут листы бумаги, подписывают их, разделяют на три полосы по вертикали, записывают10 слов-эпитетов. Ответы записываются быстро, точно в той формулировке, в какой они приходят в голову.


II. Основная часть 

Упражнение 1. «Даже если…» – «В любом случае…»

Цель: научить участников тренинга навыкам саморегуляции в стрессовой ситуации.

Психолог просит участников тренинга разделиться на две подгруппы. Первая подгруппа создает внешний круг, вторая - внутренний. Участники тренинга стоят лицом к лицу. Студенты первой подгруппы говорят: «Даже если и указывает проблему (мне плохо, я невезучий, у меня нет отца, я получил двойку), студенты второй подгруппы: «В любом случае и заканчивают положительной фразой: «это только на сегодня, я могу видеться с моим отцом, я не буду расстраиваться, и впадать в депрессию, а исправлю двойку». Участники первой подгруппы после выполнения задания, меняются партнерами, идя по часовой стрелке. Студенты второй подгруппы (внутреннего круга) стоят на месте. Таким образом, ребята проигрывают множество различных (положительных) вариантов решений проблем.

Подведение итогов: психолог задает вопросы участникам тренинга: «Получилось выполнить упражнение? Трудно было выполнять?»

В сложных ситуациях необходимы навыки саморегуляции.


Упражнение 2. «Продумай заранее»

Цель: научить студентов избавляться от чувства тревожности и спокойно реагировать в стрессовой ситуации.

Психолог просит группу студентов сесть на стулья в круг, принять удобную позу. Можно закрыть глаза. Необходимо представить себе стрессовую ситуацию (ответ у доски, выступление на публике и др.). При этом постараться почувствовать себя настолько спокойно, насколько это возможно. Необходимо продумать свой ответ, выступление, действия. Все возможные варианты поведения нужно записать на листе бумаги до тех пор, пока не наступит чувство абсолютного спокойствия. Затем эти варианты можно зачитать или дополнить в процессе обсуждения в группе. Необходимо сделать привычкой продумывание сложных ситуаций заранее.

Подведение итогов. Психолог задает вопросы группе: «Что вы чувствовали, когда выполняли упражнение? Получилось ли у вас найти варианты поведения и успокоиться? Что вам мешало при выполнении задания?»


Упражнение 3.

Упражнение «Визуализация целей»

Цель: визуализировать цели и желания участников тренинга.

Психолог просит взять каждого участника тренинга по листу бумаги и ручке. За 15 минут постарайтесь заполнить весь лист бумаги. Пишите все, чего Вы хотите достичь, пишите свои самые невероятные желания. Чем амбициознее они будут, тем лучше. Фиксируйте цели, касающиеся и Вашей личной жизни, и профессиональной, и здоровья, и имущества. Не думайте долго над целями - Вам нужно уложиться в 15 минут. Представьте, что все, что Вы успеете написать за это время, сбудется, а все, что не успели - не осуществится никогда.

Подведение итогов: психолог после окончания упражнения задает вопросы участникам «Что было тяжелого при заполнении? Что оказалось легким? Понравилось ли упражнение? и т.д.


III. Заключительная часть

Время проведения: 10 мин.

Копилка. Внесение записей в копилку.


ЗАНЯТИЕ 16 «Актуализация полученных навыков»

Цель:  закрепление навыков саморегуляции и концентрирования внимания в сложных стрессовых ситуациях


I. Вступление

Приветствие. Приветствие участников. Рассказ о цели и содержании данного занятия.

Разминка.

Упражнение «Заросли».

Один из членов группы пытается проникнуть в центр круга, образованного тесно прижавшимися друг к другу остальными участниками — «густыми зарослями».


II. Основная часть

Ведущий: Итак, наш тренинг направлен на развитие навыков стрессоустойчивости. Хотелось бы у вас узнать:

  • Что же такое стресс?

  • Каковы первые признаки стресса, по-вашему, мнению?

  • Кто или что поможет преодолеть стресс?

  • Умеем ли мы бороться со стрессами?

  • Как самим выработать успешный стиль поведения, научиться в конфликтных, стрессовых ситуациях и напряженной рабочей обстановке быть устойчивыми к стрессу и задействовать скрытые в нас резервы, силы и возможности, чтобы преодолеть стресс и обратить его себе во благо?


Упражнение «Похвали себя»

Задания участникам:

1. Вспомните событие, когда вы достигли успеха, проявив настойчивость, целенаправленность, смекалку и т.п. Вспомните эмоциональное состояние (удовлетворение, подъём), в котором пребывали в ситуации успеха и победы.

2. Похвалите самого себя. Скажите самому себе несколько приятных слов. Например: «Молодец! Чудесная работа! Так и дальше держать!»

3. Обяжите себя и далее так работать (например, проявить настойчивость, целенаправленность и т.п.).

Например: Замечательно! Недаром же было затрачено столько усилий! Ежедневная работа дала свои результаты! Я молодец, что работал так много, а главное - систематически! Далее не расслабляйся, а работай ещё больше!


Упражнение на самомотивацию  «Попроси самого себя».

Цель: тренировка и в самопобуждении.

Прибегая к разнообразным вариантам влияния на себя, можно найти наилучшие приёмы самопобуждения (которые в большей мере, чем другие, отвечают вашей индивидуальности). Человек накапливает опыт влияния на других людей; так же он может тренироваться и в самопобуждении.

Задания

1. Попросите себя обязательно выполнить что-то важное для вас. Можете использовать аналогичные приёмы, когда просите других выполнить что-то. Используйте:

- убеждение в необходимости деятельности;

- просьбы и ласковые слова.

2. Напишите 2 варианта просьбы и убеждения самого себя. Выберите наилучшие варианты.

3. Выработайте общие правила, принципы убеждения самого себя.

Анализ

- Отметьте эффективность упражнения в баллах.

- Выясните, какая именно форма просьбы (формула самопобуждения) наиболее эффективна для вас.

«Я тебя прошу, перестань бездельничать! Берись за ум, ты же способная и такая умница! Я тебя умоляю, работай над собой ежедневно!. Ты же знаешь, что только систематические занятия принесут результаты. Ты же молодчина и всегда сможешь найти время для этого важного дела. Ты же настоящая красавица, а будешь нравиться окружающим ещё больше, когда победишь на конкурсе!.

Я всё поняла и обещаю себе, что буду добросовестной, буду работать ежедневно, осознавая, что только систематические занятия гарантируют успех. Я обязательно выполню свою просьбу».


III. Заключительная часть

Упражнение «Мудрый совет»

Задача каждого участника дать «мудрый совет» стоящему рядом, как повысить мотивацию участия в конкурсе.

Рефлексия.

Предложение участникам поделиться впечатлениями:

- что понравилось,

- что не понравилось и почему,

- как это может помочь в жизни.


«Крылья уверенности»

Цель: открыть для себя новые энергетические возможности.

Необходимо удобно сесть и сознательно вызвать в себе ощущения, которые ассоциируются с уверенностью. Для этого надо, вспомнить и заново пережить ситуацию, в которой участник чувствовал себя очень уверенно. Обычно в таких случаях возникает ощущение, что за спиной выросли крылья. Человек выпрямляет спину, расправляет плечи и уверенно смотрит в глаза другим. При этом повышается контроль ситуации и улучшается координация движений, приходит ощущение абсолютно уверенного в себе человека.

Предложение участникам поделиться впечатлениями:

- что понравилось,

- что не понравилось и почему,

- как это может помочь в жизни.


III. Заключительная часть

Рефлексия. Обратная связь

  • Ваши впечатления

Ваши ожидания совпали с итоговым результатом?

  • Какие умения и навыки вы получили в тренинге?

Ритуал прощания.



СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ


  1. Андреева А.Д. и др. Психическое здоровье детей и подростков в контексте психологической службы / Под ред. И. В. Дубровиной. — М., 2004.

  2. Анн Л. Психологический тренинг с подростками. - СПб.: Питер, 2012 - 272 с.

  3. Жуковец Р. Как укротить эмоции. Техники по самоконтролю от профессионального психолога. М.: Весь, 2015 – 240 с.

  4. Ковалев В.Н. Методы антистрессовой защиты: Учебно-методическое пособие. – Севастополь, 2013. – 84 с.

  5. Монина Г. Б., Раннала Н. В. Тренинг «Ресурсы стрессоустойчивости». – СПб.: Речь, 2009 - 256 с.

  6. Рубштейн Н.В. Тренинг управления эмоциями. - М.: Эсмо - 2008, 256 с.


Интернет-источники:


  1. http://ped-kopilka.ru/blogs/lina-valerevna-averina/psihologicheskii-trening-stresoustoichivost-profilaktika-krauding-stresa.html

  2. http://psy.krsu.edu.kg/files/examples

  3. http://5psy.ru/obrazovanie/trening-stressoustoiechivosti.html









Приложение 1

Тест «Ведущая репрезентативная система»

Репрезентативная система – предпочитаемый способ обработки информации. Репрезентативная система дает ответ на вопрос, как вы думаете. В данном тесте рассматриваются четыре варианта подобных систем: визуальная система – «вижу», аудиальная система – «слышу», кинестетическая система – «чувствую» и система, которая в данном тесте условно называется «думающий тип».

Инструкция.

Для каждого из утверждений поставьте определенный ранг значимости для вас этого утверждения. На первое место ставите то, которое является наиболее справедливым для вас, соответственно, на последнем месте окажется утверждение, подходящее для вас наименьшим образом.

1)​ Я скорее всего скажу:

a)​ важные решения – это дело чувств;

b)​ важные решения зависят от моего настроения;

c)​ важные решения зависят от моей точки зрения;

d)​ важные решения – это дело логики и ума.

2)​ Тот скорее окажет влияние на меня,

a)​ у кого приятный голос;

b)​ кто хорошо выглядит;

c)​ кто говорит разумные вещи;

d)​ кто оставляет у меня хорошие чувства.

3)​ Если я хочу узнать, как вы поживаете,

a)​ я посмотрю, как вы выглядите;

b)​ я проверю, что вы чувствуете;

c)​ я прислушаюсь к звукам вашего голоса;

d)​ я обращу внимание на то, что вы говорите.

4)​ Для меня легко

a)​ модулировать полноту звуков в стереосистеме;

b)​ сделать выводы по поводу значимых проблем в интересующем меня вопросе;

c)​ выбирать суперкомфортабельную мебель;

d)​ найти богатые комбинации красок.

5)​ Смогу сказать о себе:

a)​ мне очень легко понять смысл новых фактов и данных;

b)​ мои уши всегда настроены на звуки окружающей действительности;

c)​ я хорошо чувствую одежду, облегающую мое тело;

d)​ я легко замечаю все краски мира.

6)​ Если люди захотят узнать, как я поживаю,

a)​ им следует узнать о моих чувствах;

b)​ им следует посмотреть, как я выгляжу;

c)​ им следует послушать, как я говорю;

d)​ им следует прислушаться к интонациям моего голоса.

7)​ Я предпочитаю

a)​ услышать факты, о которых вы знаете;

b)​ увидеть картины, которые вы нарисовали;

c)​ узнать о ваших чувствах;

d)​ послушать звучание вашего голоса, звуки происходящих событий.

8)​ Интересно, что,

a)​ когда я вижу что-то, я верю этому;

b)​ когда я слышу факты, я верю им;

c)​ я верю, когда чувствую что-то;

d)​ я верю только тому, в чем есть для меня смысл.

9)​ Про себя я могу сказать следующее:

a)​ обычно я хорошо чувствую настроения людей;

b)​ я могу нарисовать лица, различные подробности того, что я видел;

c)​ я знаю, что именно думают близкие люди по поводу тех или иных вопросов;

d)​ я хорошо различаю интонацию голосов моих друзей.

10)​  Чаще всего:

a)​ я учусь понимать какие-то вещи;

b)​ я учусь делать какие-то вещи;

c)​ я учусь слушать новое;

d)​ я учусь видеть новые возможности.

11)​ Когда я думаю о принятии нового решения, я скорее

a)​ приду к выводу, что важные решения принимаются с помощью чувств;

b)​ приму решение в зависимости от моего настроения;

c)​ приму те решения, которые вижу наиболее отчетливо;

d)​ приму их с помощью логики и разума.

12)​ Я отличаюсь тем, что

a)​ мне легко вспомнить, как звучит голос моего друга;

b)​ мне легко вспомнить, как выглядит мой друг;

c)​ я легко могу вспомнить, как говорил мой друг;

d)​ мне легко вспомнить, как я чувствую своего друга.

Обработка результатов.

Таблица ранжирования ответов

Ответ

1

2

3

12

1






2






3






4






Ключ

А – аудиальная репрезентативная система; В – визуальная репрезентативная система; К – кинестетическая репрезентативная система; Д – думающий, анализирующий, компьютерный тип.

Ответ

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

1

К

А

В

А

Д

К

Д

В

К

Д

К

А

2

А

В

К

Д

А

В

В

Д

В

К

А

В

3

В

Д

А

К

К

Д

К

К

Д

А

В

Д

4

Д

К

Д

В

В

A

A

A

A

В

Д

К

Та репрезентативная система, которая в сумме набирает наибольшее числовое значение, окажется наименее значимой для вас, репрезентативная система с наименьшим суммарным числовым значением – ваша ведущая репрезентативная система.





Приложение 2

Тест самооценки стрессоустойчивости (С. Коухена и Г.Виллиансона)


Инструкция: Прочитайте вопрос и выберите наиболее подходящий ответ.

  1. Насколько часто неожиданные неприятности выводят вас из равновесия?

Никогда - 0. Почти никогда - 1. Иногда - 2. Довольно часто - 3. Очень часто - 4.

  1. Насколько часто вам кажется, что самые важные вещи в вашей жизни выходят из под вашего контроля?

Никогда - 0. Почти никогда - 1. Иногда - 2. Довольно часто - 3. Очень часто - 4.

  1. Как часто вы чувствуете себя «нервозным», подавленным?

Никогда - 0. Почти никогда - 1. Иногда - 2. Довольно часто - 3. Очень часто - 4.

  1. Как часто вы чувствуете уверенность в своей способности справиться со своими личными проблемами?

Никогда - 4. Почти никогда - 3. Иногда - 2. Довольно часто - 1. Очень часто - 0.

  1. Насколько часто вам кажется, что все идет именно так, как вы хотите? Никогда - 4. Почти никогда - 3. Иногда - 2. Довольно часто - 1. Очень часто - 0.

  2. Как часто вы в силах контролировать раздражение?

Никогда - 4. Почти никогда - 3. Иногда - 2. Довольно часто - 1. Очень часто - 0.

  1. Насколько часто у вас возникает чувство, что вам не справиться с тем, что от вас требуют?

Никогда - 0. Почти никогда - 1. Иногда - 2. Довольно часто - 3. Очень часто - 4.

  1. Часто ли вы чувствуете, что вам сопутствует успех?

Никогда - 4. Почти никогда - 3. Иногда - 2. Довольно часто - 1. Очень часто - 0.

  1. Как часто вы злитесь по поводу вещей, которые вы не можете контролировать?

Никогда - 0. Почти никогда - 1. Иногда - 2. Довольно часто - 3. Очень часто - 4.

  1. Часто ли вы думаете, что накопилось столько трудностей, что их невозможно преодолеть?

Никогда - 0. Почти никогда - 1. Иногда - 2. Довольно часто - 3. Очень часто - 4.

Интерпретация результатов теста.Обработка результатов осуществляется путем подсчета суммы баллов набранных испытуемым по всем вопросам теста. Стрессоустойчивость определяется по.




Таблица. Оценка стрессоустойчивости

Оценка

стрессоустойчивости

Воз

раст

18-29

30-44

45-54

55-64

Отлично

0,5

2,0

1,8

1,3

Хорошо

6,8

6,0

5,7

5,2

Удовлетворительно

14,2

13,0

12,6

11,9

Плохо

24,2

2,3

22,6

21,9

Очень плохо

34,2

33,0

23,3

31,8





Найдите материал к любому уроку,
указав свой предмет (категорию), класс, учебник и тему:
также Вы можете выбрать тип материала:
Общая информация

Вам будут интересны эти курсы:

Курс повышения квалификации «Основы местного самоуправления и муниципальной службы»
Курс повышения квалификации «Основы управления проектами в условиях реализации ФГОС»
Курс повышения квалификации «Экономика предприятия: оценка эффективности деятельности»
Курс повышения квалификации «Основы построения коммуникаций в организации»
Курс повышения квалификации «Организация практики студентов в соответствии с требованиями ФГОС юридических направлений подготовки»
Курс профессиональной переподготовки «Логистика: теория и методика преподавания в образовательной организации»
Курс повышения квалификации «Основы менеджмента в туризме»
Курс повышения квалификации «Финансы предприятия: актуальные аспекты в оценке стоимости бизнеса»
Курс профессиональной переподготовки «Управление ресурсами информационных технологий»
Курс профессиональной переподготовки «Политология: взаимодействие с органами государственной власти и управления, негосударственными и международными организациями»
Курс профессиональной переподготовки «Техническая диагностика и контроль технического состояния автотранспортных средств»
Курс профессиональной переподготовки «Организация и управление процессом по предоставлению услуг по кредитному брокериджу»
Курс профессиональной переподготовки «Информационная поддержка бизнес-процессов в организации»
Курс профессиональной переподготовки «Стандартизация и метрология»

Оставьте свой комментарий

Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.