Практическая работа по экологии

Практическая работа по программе факультативного курса

экологическая валеология

Влияние факторов окружающей среды на субъективные и объективные показатели здоровья (5 – 9 кл.)

             учитель экологии и валеологии

                     магистр биологических наук

                     Москалева Е.С.

Цель работы: используя методику  Г.К. Зайцева (1998) «Самооценка текущего состояния здоровья по результатам анализа объективных и субъективных показателей», обследовать состояние здоровья учащихся, используя объективные и субъективные показатели функционального состояния организма.

Использованное оборудование: весы для измерения массы тела, секундомер.

Работа включает наблюдения и анализ самочувствия, измерения массы тела, самооценку основных показателей здоровья организма.

I.Определение функционального состояния организма по состоянию кожных покровов и их образований  (ногтей, волос).

1. Осмотрите свои кожные покровы, язык.

В норме кожа должна быть гладкой, эластичной. Отсутствие шелушения, зуда, пигментных пятен говорит о ее хорошем состоянии. Язык  должен быть влажным, розового цвета, без белого налета.

 Если ваша кожа и язык соответствует описанным требованиям, поставьте в таблицу «самооценка состояния здоровья» (таблица 1) в соответствующую колонку балл (+1).

Если кожа у вас сухая, шелушится, ощущается зуд, а язык сухой и покрыт белым налетом, то поставьте в таблицу балл (-1).

2.  Рассмотрите свои ногти.

Ногтевые пластины у здорового человека гладкие, прозрачные, без каких-либо наслоений, утолщений, пятен другого цвета.

Если ногти ломкие, слоятся, имеют пятна другого цвета, утолщения, можно говорить о некоторых нарушений в вашем организме. Баллы поставьте по аналогии 1.

3. Рассмотрите свои волосы.

Волосы здорового человека гладкие, имеют естественный блеск, быстро растут. Если подобная характеристика подходит вашим волосам, то поставьте

 себе балл (+1).

Если у вас ломкие, тусклые, с секущимися концами, растут медленно, при расчесывании выпадают в больших количествах, то поставьте (-1) балл.

II.Оценка самочувствия.

 Самочувствие отражает уровень духовных и физических сил человека, состояние центральной нервной системы. Это субъективное ощущение организма человека и, главным образом, его нервной системы.

Если вы ощущаете бодрость, достаточно сил для выполнения какой-либо работы, значит у вас хорошее самочувствие. Балл (+1).

Если вы без особых причин часто испытываете усталость, выраженную слабость, угнетенное состояние – у вас плохое самочувствие. Балл (+1).

III.Определение работоспособности.

Работоспособность  отражает состояние здоровья в целом и степень физического развития.

Высокая умственная работоспособность характеризуется высокой  устойчивостью и концентрацией внимания, большим объектом внимания, высокой производительностью труда. Если дома при выполнении домашнего задания вы можете легко сосредоточиться, не отвлекаться на посторонние раздражители, пока не завершите работу, и при этом не ощущаете сильной усталости – значит у вас высокая умственная работоспособность.(+1).

         Если вы с трудом заставляете себя сделать домашнее задание, часто отвлекаетесь, не можете собраться с мыслями, то у вас низкая работоспособность. Балл (-1).

 Определите свою физическую работоспособность. Для этого в среднем темпе, без остановок поднимитесь на 5-ый этаж типового жилищного дома. Отсутствие одышки указывает на хорошую работоспособность и тренированность организма. (+1).

Присутствие одышки говорит о низкой работоспособности и тренированности организма.(-1).

IV.Сон

«Индикатором» состояния здоровья и переносимости выполняемой нагрузки является сон.

Нормальным считается сон, наступающий вскоре после того, как человек лег спать, достаточно крепкий, дающий ощущение бодрости и отдыха. Балл (+1).

Признаки плохого сна: длительное засыпание, раннее пробуждение, пробуждение среди ночи. Такой сон не дает ощущение бодрости и отдыха. Балл (-1).

V.Настроение

Настроение особый вид чувствительного восприятия окружающей среды через функциональные структуры центральной нервной системы.

Если вы жизнерадостны, увлечены какой-либо деятельностью, в любой жизненной ситуации надеетесь на лучшее  - для вас характерно приподнятое настроение. Балл (+1).

Если вы часто испытываете отчаяние, скуку, печаль, страх в тяжелых жизненных ситуациях, тогда для вас характерно подавленное настроение. Поставьте балл (-1).

VI.Аппетит

Один из признаков нормальной жизнедеятельности – аппетит – особое эмоционально - психическое состояние, связанное со стремлением к потреблению пищи. Если у вас хороший аппетит – балл (+1).

Если у вас плохой аппетит – балл (-1).

VII.Состояние иммунитета

Основным показателем здоровья человека – высокий иммунитет и способность организма адаптироваться к изменяющимся условиям окружающей среды. Если вы болеете редко, переносите заболевания без осложнений, быстро выздоравливайте, можете устоять перед болезнью даже во время массовой эпидемии, можно говорить о том, что у вас высокий иммунитет. Балл (+1).

Если вы болеете часто (более 2 раз в год), подвержены простудным заболеваниям при малейших изменениях погоды, процесс выздоровления длителен, значит у вас низкий иммунитет. Балл (-1).

VIII. Оценка адаптационных возможностей

Если изменения погоды не отражается на вашем самочувствии, отсутствует ощущение тяжести в голове, головная боль в ненастную погоду, а также, если вы легко переносите поездки в любом виде транспорта – можно предположить, что ваш организм быстро и легко приспособляется к изменениям условий среды, функционирует в соответствии с этими условиями. У вас высокие адаптационные возможности. Балл (+1).

Если при изменении погоды вы чувствуете себя разбитым, ощущаете сонливость, головную боль, кроме того, если вы плохо переносите поездки в транспорте (тошнота, головокружение) – можно говорить о низких адаптационных возможностях. Балл (-1).

IX. Определение массы тела

Для контроля массы тела удобно использовать индекс Брока. Должная масса тела (кг) = [рост (в см) - 100] +5 кг.

Если ваша масса тела соответствует параметрам индекса Брока, поставьте балл (+1).

Если масса тела избыточна (превышает значения должной) или недостаточна (меньше значения должной массы), поставьте балл (-1).  Избыточная или недостаточная масса тела свидетельствует о нарушении функционального состояния различных систем органов, обмене веществ, неправильном образе жизни.

 Отчет по работе.

1.     Результаты самооценки функционального состояния организма внесите в таблицу.

2.     Подсчитайте общую сумму баллов и сделайте вывод о состоянии вашего здоровья по следующим критериям :

а) сумма баллов от +10 до +12 – высокий уровень здоровья;

б) сумма баллов от +6 до+9 – средний уровень здоровья;

в) сумма балов меньше +6 – низкий уровень здоровья.

3. Разработать рекомендации.

Самооценка состояния здоровья

Показатели функционального состояния организма	Оценка в баллах
1.     Состояние кожи
2.     Состояние ногтей
3.     Состояние волос
4.     Самочувствие
5.     Работоспособность умственная
6.     Работоспособность физическая
7.      Сон
8.      Настроение
9.      Аппетит
10.  Состояние иммунитета
11.  Адаптационные   возможности
12.  Масса тела
Сумма баллов