Практические
рекомендации по совершенствованию технико-тактической подготовленности юных
спортсменов в боевом самбо.
В течение первого года занятий на
физическую подготовку, ознакомление с некоторыми вопросами теории борьбы, паузы
отдыха и др. целесообразно отводить около 70–75%, а на изучение и
совершенствование техники борьбы – около 25–30% времени урока. А во второй год
соответственно 65–70 и 30 -35%. В боевом самбо уровень силовой подготовленности
играет решающую роль. При этом сила мышц в значительной мере определяет
быстроту движения, а также выносливость и ловкость. Поэтому доступная силовая
подготовка борцов 9–11 лет осуществляется систематически начиная с первых же
занятий. Развитие в этот период сводится к укреплению основных мышечных групп.
[9; с. 106]
С этой целью хорошо использовать
следующие упражнения динамического характера, выполняемые в разных вариантах и
личных исходных положений: подтягивания, отжимания, перетягивания, выталкивания
грудью и спиной за установленные границы; лазанье по канату и гимнастической
лестнице; прыжки в длину и высоту толчком илидвумя ногами, с места и с разбега;
толкание и бросание набивных мячей разного веса руками и ногами, в различных
направлениях; приседания на двух ногах с выпрыгиванием вверх; приседания на
одной ноге держась за гимнастическую стенку; держа набивной мяч за головой,
наклоны вперед и в стороны, круговые вращения туловища, прогибания, лежа на
животе; упражнения на гимнастических снарядах и т.п.
Большое внимание следует уделять
развитию мышц брюшного пресса, а хороший мышечный корсет, охватывающий брюшную
полость, способствует нормальному функционированию внутренних органов и,
следовательно, прямо сказывается на состоянии здоровья.
Для укрепления прямой мышцы
применяются упражнения трех типов: поднимание ног при фиксированном туловище,
поднимание туловища при фиксированных нижних конечностях, встречные движения
туловищем и ногами.
Для тренировки косых мышц живота
эффективно использовать упражнения, связанные с движением позвоночного столба в
стороны особенно с его скручиванием.
В числе других наиболее полезных
упражнений для развития силы юных спортсменов следует назвать простейшие виды
борьбы и игры с элементами сопротивления: борьба за набивной мяч, «петушиный
бой», борьба за захват туловища, рук, ног, шеи, борьба ногами, лежа на спине и
так далее.
Особая ценность этих упражнений, а
также борьбы грудью или спиной, борьбы вкругу, борьбы за территорию и т.п.
заключается в том, что при их выполнении сила проявляется в тех же движениях,
что и в соревновательных схватках борцов. Это позволяет одновременно решать
задачи технической и физической подготовки.
Силовые упражнения в какой-то
степени излишне повышают тонус мышц, что может привести к их закрепощению.
В целях профилактики после таких
упражнений необходимо выполнить одно – два упражнения на расслабление мышц
(встряхивание руками, внезапное расслабленное сгибание ног или туловища,
размахивание ногами).
Учитывая, что любое упражнение при
его однообразном исполнении станет привычным и будет оказывать со временем все
меньший и меньший эффект, необходимо постепенно усложнять условия выполнения
упражнений, исходя из индивидуальных особенностей занимающихся. Например: юный
борец отжимается в упоре лежа с опорой ногами о пол, а руками – о
гимнастическую скамейку; как только его силовая подготовленность повысится
настолько, что он сможет выполнить это движение 20 раз, упражнение
целесообразно усложнить – он должен выполнять его уже с опорой руками о пол, а
впоследствии то же самое, но с опорой ногами о скамейку, что еще более усложнит
упражнение.
В связи с тем что попытки развивать
мышечную силу, не прибегая к максимальным силовым напряжениям, оказываются
малоэффективными и только силовая работа «до предела» является наилучшим
залогом повышения функционального уровня мышечной силы, периодически следует
предлагать юным борцам выполнять доступные им силовые упражнения (подтягивания,
отжимания, удержание ног в положении прямого угла в висе, приседания на одной
ноге и т.п.) до предела в данном подходе.
Особо следует указать, что, хотя
очень эффективным средством для развития силы считаются упражнения с
отягощениями (штанга, гири, гантели и т.п.), с использованием отягощений более
5–6 кг следует несколько лет подождать.
Это связано с тем, что применение
более тяжелых отягощений оказывает большую нагрузку на позвоночник, в
результате чего происходит сдавливание межпозвоночных дисков.
А так как в 9–11-летнем возрасте
происходит усиленный рост тела в длину и позвоночник еще полностью не
сформировался, то упражнения с большим отягощением могут вызвать замедление
роста или различного рода искривления позвоночного столба.
В целях коррекции после силовых
упражнений в конце подготовительной и в начале заключительной частей урока
очень полезно предложить юным борцам несколько движений ногами (вперед, назад,
в стороны, скрестные движения, круговые вращения), различные повороты туловища
в висе на перекладине, кольцах или на гимнастической лестнице.
Для более ясного представления о
силовой подготовке юных самбистов непосредственно в ходе учебно-тренировочных
занятий приведем пример урока, направленного преимущественно на развитие силы.
Примерный конспект урока для да
занятий.
Основные задачи:
1. Развитие силы.
2. Изучение техники борьбы:
а) изучение переворота забеганием
хватом шеи из-под плеча;
б) совершенствование перевода в
партер рывком за руку.
План – конспект занятия
Части урока
и их продолжительность
|
Содержание
|
Дозировка
упражнения
|
Методические
указания
|
Вводная
часть (5 минут)
|
1. Построение, рапорт, объяснение
задач урока
2. Повороты на месте и
перестроения, заканчивающиеся построением в колону по два
|
2–3 минуты
2–3 минуты
|
Обратить
внимание на внешний вид и осанку занимающихся
|
Подготовительная
часть
(30 минут)
|
1. Спортивная ходьба и спокойный
бег с переменой направления
2. Прыжки на одной ноге
3. Прыжки вверх толчком двумя
ногами, прогнувшись, с отведением рук вперед, назад
4. Прыжки в длину с места толчком
двумя ногами
5. Кувырки вперед
6. Кувырки назад
7. Исходное положение (и. п.) –
основная стойка. 1 – руки за голову. 2 – руки вверх, поднять левую ногу назад
и потянуться. 3 – руки за голову, приставить ногу. 4- и. п.
8. И. п. – основная стойка, руки
перед грудью. 1 – 3 – пружинистые разведения рук в стороны. 4 – и. п.
9. И. п. – основная стойка, держа
набивной мяч за головой. 1 – наклон туловища вперед. 2 – и. п.
10. И. п. – то же. 1 – наклон
туловища влево. 2 – и. п. 3 – наклон туловища вправо. 4 – и. п.
11. И. п. – основная стойка. 1 –
упор присев. 2 – выпрямляя ноги, упор согнувшись. 3 – выпрямиться, руки к
плечам. 4 – и. п.
12. И. п. – упор лежа с опорой
руками о гимнастическую скамейку. 1 – согнуть руки. 2 – отжаться до исходного
положения.
13. И. п. – лечь на спину, руки
вдоль туловища. 1 – понять ноги вверх до касания носками ковра за головой. 2
– и. п.
14. И. п. – лежа на спине,
поднять ноги на 450 . 1 – 10 – быстрые скрестные движения ног
вниз-вверх. 1 – 10 – тоже влево-вправо
15. И. п. – то же. 1 – 4 –
большой круг ногами влево. 1 – 4 – то же вправо.
16. Соревнования по толканию
набивных мячей: левой, правой и двумя руками
17. И. п. – в парах, стоя на
коленях, взаимно захватить набивной мяч руками крест-накрест. По сигналу –
борьба за овладение мячом.
18. Сводные махи ногами вперед и
назад.
|
3–4 минуты
По 10 раз на каждой ноге
7–8 раз
3–4 раза
4–5 раз
4–5 раз
6–8 раз
6–8 раз
5–6 раз
6–8 раз
5–6 раз
2 подхода
5–6 раз
2–4 серии
8–10 раз
По 1 разу
3 раза (до результата)
10–20 секунд
|
По сигналу мгновенно менять
направление бега поворотом на 1800
Прыгать как можно дальше
Начало силовых упражнений делать
быстрым, взрывным движением
Обратить внимание на технику
выполнения
Правую и левую ногу отводить
поочередно
При разведении не опускать руки
ниже груди
При наклоне не сгибать ноги
В каждом подходе выполнять
максимально возможное для себя количество отжиманий. Отдых между подходами
1–2 минуты
Ноги в коленях не сгибать, носки
вытянуть
При выполнении движений ноги
должны быть вытянуты
Вес мячей не более 3–4 кг
Стараться овладеть мячом не
столько силой, сколько ловкостью
|
Основная
часть (45 минут)
|
1. Специальные упражнения для
развития мышц шеи и спины:
а) наклоны головы вперед, назад и
в стороны
б) повороты головы в стороны
в) круговые движения головы влево
и вправо
г) в упоре согнувшись головой и
ногами в ковер – сгибание шеи вперед, назад, в стороны и круговые движения
д) встав на мост – движения
вперед и назад
е) из упора головой и ногами в
ковер – забегания вокруг головы в обе стороны.
2. Повторить ранее изученный
бросок через бедро.
3. Соревнования на лучшее
техническое выполнение броска через бедро.
4. Изучение броска через бедро с
забеганием и с захватом под лопатку.
5. Совершенствование перевода в
партер рывком за руку.
6. Прослушивание какого-либо
интересного случая из соревновательной практики тренера.
7. Учебные схватки в партере на
закрепление изученного приема
8. Движения вперед назад на мосту
|
20 секунд
15–20 секунд
30 секунд
40–60 секунд
10–15 раз
По 5 раз
3–5 минут
По 3 попытки
10–12 минут
4 минуты
3 минуты
3 минуты
10 раз
|
Преодолевая удерживающие усилия
партнера, держащего рукой за голову
Последние движения делать с
поочередными поворотами головы налево и направо
Обратить внимание на правильность
захвата
С партнером равного веса
Выполнять прием в обе стороны
|
Заключительная
часть (10 минут)
|
1. В висе на перекладине повороты
туловища в стороны
2. Спокойная ходьба в сочетании с
дыхательными упражнениями. Упражнения на расслабление мышц рук и ног.
3. Разбор проведенных схваток.
4. Задание на дом.
|
8–10 раз
2.5 минуты
5 минут
1–2 минуты
|
С привлечением
к критическому обсуждению всех занимающихся
|
Заключение
Самбо(от «самозащита без оружия») –
вид спортивного единоборства, а также комплексная система самообороны. Борьба
самбо подразделяется на два вида: спортивное и боевое. Спортивное самбо – вид
борьбы с большим арсеналом болевых и удушающих приемов, а также бросков,
применяемых в стойке и в партере. Боевое самбо (принятое в спецподразделениях
МВД и Министерства обороны) помимо приемов борьбы включает ударную технику,
работу с оружием, специальную технику: связывание, конвоирование и т.д.
Техническая подготовкаспортсмена –
процесс обучения его основам техники соревновательных действий, или действий,
служащих средствами тренировки, а также совершенствование избранных форм спортивной
техники. Техническая подготовка – процесс овладения самбистом системой движения
(техникой самбо) с целью достижения высоких спортивных результатов.
Тактическая подготовка самбиста –
процесс овладения приемами спортивной тактики, ее видами, формами и средствами
их реализации в условиях соревнований.
Из всего многообразия проблем
управления существенно важной является проблема оценки состояния спортсмена.
Индивидуализация режима тренировки
должна осуществляться на основе комплексного педагогического контроля, в
содержание которого входит контроль за: тренировочными нагрузками; текущим
состоянием; технико-тактической подготовленностью; снижением веса.
Оценка уровня технической
подготовленности содержит показатели качества выполнения:
- Имитационных, стандартных,
технических заданий, которые включают броски (вперед, назад, влево, вправо).
Оцениваются экспертами (тренер и не менее двух специалистов, желательно с
других спортивных организаций);
- Стандартных технических заданий,
которые включают броски партнера, который стоит на месте, без сопротивления
(вперед, назад, влево, вправо) – экспертная оценка;
- Стандартных технических заданий,
которые включают броски партнера в движении по ковру без сопротивления (вперед,
назад, влево, вправо) – экспертная оценка;
- Стандартных технических заданий,
которые включают броски партнера в движении с сопротивлением до 25%
максимального (вперед, назад, влево, вправо) – экспертная оценка;
- Стандартных технических заданий,
которые выполняются сверху на партнере (в борьбе лежа: переворотов, удержаний,
болевых приемов) без сопротивления – экспертная оценка.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.