Газета к Всемирному Дню Здоровья 2015

Готовили газету: ученики 9 «б» класса, кл. руководитель Ляхова Г.Н.

Тематика Всемирного дня здоровья

• 2015г «Безопасность продуктов»

Проведение Всемирного дня здоровья стало одним из новых начинаний Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ). Впервые он был проведен 22 июля 1948 года в ознаменование ратификации Устава ВОЗ, но в 1949 году его перенесли на 7 апреля - день, когда был официально принят Устав ВОЗ. Ежегодное проведение дня здоровья стало традицией с 1950 года. Он проводится  для того, чтобы люди могли понять, как много значит здоровье в их жизни и решить, что им нужно сделать, чтобы здоровье людей во всем мире стало лучше. Согласно демографическим данным, на протяжении последних десятилетий в индустриально развитых странах свирепствует своеобразная "эпидемия повышенной смертности", ежегодно уносящая жизни миллионов людей. Каждый год Всемирный день здоровья посвящается глобальным проблемам, стоящим перед  здравоохранением планеты и проходит под разными девизами: "В безопасности твоей крови - спасение жизни многих", "Активность - путь к долголетию", "Беременность - особое событие в жизни. Сделаем его безопасным", "Откажитесь от изоляции -окажите помощь" и т.д.

Здоровый образ  жизни  -  это  образ  жизни,  основанный  на  принципах нравственности.  Он  должен  быть  рационально  организованным,   активным, трудовым, закаливающим.  Должен  защищать  от  неблагоприятных  воздействий окружающей среды, позволять до глубокой  старости  сохранять  нравственное, психическое и физическое здоровье.

Какой бы совершенной ни была медицина, она не  может  избавить  нас  от всех болезней. Человек - сам творец своего  здоровья,  он  должен  за  него бороться.  С  раннего  возраста  необходимо  вести  активный  образ  жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать  правила  личной

гигиены, - словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.

Здоровый образ жизни включает  в  себя  следующие  основные  элементы: рациональный  режим  труда   и   отдыха,   искоренение   вредных   привычек, оптимальный двигательный режим, личную  гигиену,  закаливание,  рациональное питание и т.п.

Важный элемент здорового образа жизни - личная гигиена. Он включает  в себя рациональный суточный режим, уход за телом,  гигиену  одежды  и  обуви. Особое значение имеет и режим дня. При правильном и строгом  его  соблюдении вырабатывается  четкий  ритм  функционирования  организма.  А  это,  в  свою очередь, создает наилучшие условия для работы и восстановления.

Двигательная активность.

     Оптимальный двигательный режим - важнейшее  условие  здорового  образа жизни.   Его   основу   составляют   систематические   занятия   физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие  задачи  укрепления  здоровья  и развития   физических   способностей   молодежи,   сохранения   здоровья   и двигательных  навыков,  усиления  профилактики  неблагоприятных   возрастных изменений. При этом физическая культура  и  спорт  выступают  как  важнейшее

средство воспитания.

     Полезно ходить  по  лестнице,  не  пользуясь  лифтом.  По  утверждению американских врачей каждая ступенька дарит  человеку  4  секунды  жизни.  70 ступенек сжигают 28 калорий.

      Общая   двигательная   активность   включает   утреннюю   гимнастику, физкультурные тренировки, работы  по  самообслуживанию,  ходьбу,  работу  на дачном участке  и  т.  д.  Нормы  общей  двигательной  активности  точно  не определены. Некоторые отечественные и японские ученые считают, что  взрослый человек должен в день делать минимум 10-15 тыс. шагов.

Физическое самовоспитание.

    Для работников умственного труда систематическое занятие физкультурой и спортом приобретает исключительное значение. Известно, что даже у  здорового и нестарого человека, если он не тренирован, ведет «сидячий» образ  жизни  и не  занимается  физкультурой,  при  самых  небольших  физических   нагрузках учащается дыхание, появляется сердцебиение. Напротив, тренированный  человек легко справляется со значительными физическими нагрузками.

    Сила  и   работоспособность   сердечной   мышцы,   главного   двигателя кровообращения, находится в прямой  зависимости  от  силы  и  развития  всей мускулатуры. Поэтому физическая тренировка, развивая мускулатуру тела, в  то же время укрепляет сердечную мышцу. У людей с неразвитой мускулатурой  мышца сердца слабая, что выявляется при любой физической работе.

    Ежедневная  утренняя  гимнастика  -  обязательный  минимум   физической

тренировки. Она должна стать для всех такой же привычкой,  как  умывание  по утрам.

Физические упражнения надо выполнять в хорошо проветренном помещении или  на свежем воздухе.

    Для людей, ведущих «сидячий» образ  жизни,  особенно  важны  физические упражнения на воздухе (ходьба, прогулка). Полезно отправляться по  утрам  на работу  пешком  и  гулять  вечером  после  работы.  Систематическая   ходьба благотворно   влияет   на   человека,   улучшает   самочувствие,    повышает работоспособность.

    Таким образом, ежедневное пребывание на свежем воздухе в течение  1-1,5 часа является одним  из  важных  компонентов  здорового  образа  жизни.  При работе в закрытом помещении особенно важна прогулка в вечернее время,  перед сном. Такая прогулка как часть необходимой дневной тренировки полезна  всем. Она снимает  напряжение  трудового  дня,  успокаивает  возбужденные  нервные

центры, регулирует дыхание .Прогулки лучше выполнять по  принципу  кроссовой ходьбы : 0,5 -1 км прогулочным медленным шагом, затем столько же  -  быстрым спортивным шагом и т.д.

Ученые пришли к выводу, что даже 30-минутная ежедневная физическая нагрузка способна значительно снизить риск возникновения ожирения и других сопутствующих заболеваний у людей, ведущих сидячий образ жизни. Таким образом, чтобы уберечь себя от множества болезней, связанных с гиподинамией, достаточно просто ежедневно проходить пешком 2 км или подниматься на пятый этаж без лифта или просто делать утреннюю зарядку. Любители танца могут не только поднять себе настроение, но и значительно укрепить свое здоровье, просто танцуя под приятную ритмичную музыку хотя бы по 20 минут в день. Попробуйте приучить свое тело к ежедневным физическим нагрузкам, и уже через два месяца вы заметите перемены к лучшему. Первой отреагирует Ваша нервная система, ведь двигательная активность всегда была и остается самым надежным способом успокоить расшалившиеся нервы. Вы обязательно обратите внимание на свои подтянувшиеся мышцы и здоровый цвет кожи. Таким образом, не прибегая к длительным тренировкам, Вы сможете существенно улучшить здоровье и избежать многих серьезных заболеваний.

Режим дня школьника

Рациональный режим труда  и  отдыха  -  необходимый  элемент  здорового образа жизни любого человека. При правильном  и  строго  соблюдаемом  режиме вырабатывается четкий и необходимый  ритм  функционирования  организма,  что создает оптимальные условия для работы и отдыха  и  тем  самым  способствует укреплению здоровья.

Режим дня школьника представляет собой распорядок бодрствования и сна, чередования различных видов деятельности и отдыха в течение суток.
От того, насколько правильно организован режим дня школьника, зависит состояние здоровья, физическое развитие, работоспособность и успеваемость в школе.

Правильно организованный режим дня школьника предусматривает:
1. Правильное чередование труда и отдыха.
2. Регулярный прием пищи.
3. Сон определенной продолжительности, с точным временем подъема и отхода ко сну.
4. Определенное время для утренней гимнастики и гигиенических процедур.
5. Определенное время для приготовления домашних заданий.
6. Определенную продолжительность отдыха с максимальным пребыванием на открытом воздухе.

Здоровый образ жизни играет важную роль в профилактике любых заболеваний. Семейные лыжные прогулки, туризм и другие мероприятия на свежем воздухе, плавание в бассейне, закаливающие процедуры и т.д. способствуют оздоровлению организма детей и взрослых.

Основные профилактические принципы просты и хорошо всем известны:

- движения во всех видах;
- подвижные игры на воздухе;
- утренняя гимнастика;
- закаливание;

- достаточное освещение и правильно подобранная мебель;
- постоянное наблюдение за позой ребенка во время игр, занятий;
- выполнение специальных комплексов упражнений.

Следующим звеном здорового образа жизни является  искоренение  вредных привычек: курение, алкоголь, наркотики.  Эти  нарушители  здоровья  являются причиной  многих  заболеваний,  резко  сокращают  продолжительность   жизни, снижают работоспособность,  пагубно  отражаются  на  здоровье  подрастающего поколения и на здоровье их будущих детей.

  Очень многие люди начинают свое  оздоровление  с  отказа  от  курения, которое считается одной из самых  опасных  привычек  современного  человека. Недаром  медики  считают,  что  с  курением  непосредственно  связаны  самые серьезные болезни сердца, сосудов, легких.  Курение  не  только  подтачивает здоровье,  но  и  забирает  силы  в  самом  прямом  смысле.  Как  установили специалисты,  через  5-9  минут  после  выкуривания  одной  только  сигареты мускульная сила снижается на 15%, спортсмены знают это по  опыту  и  потому, как  правило,  не  курят.  Отнюдь  не  стимулирует  курение   и   умственную деятельность.  Наоборот,  эксперимент  показал,  что  только  из-за  курения снижается восприятие учебного материала. Не случайно, что в семьях  курильщиков  дети  болеют  респираторными заболеваниями гораздо  чаще,  чем  в  семьях,  где  никто  не курит. Курение является частой причиной возникновения опухолей полости  рта, гортани, бронхов и  легких.  Постоянное  и  длительное  курение  приводит  к преждевременному  старению.  Нарушение  питания  тканей  кислородом,   спазм мелких сосудов делают характерной внешность курильщика  (желтоватый  оттенок

белков  глаз,  кожи,  преждевременное  увядание),  а   изменение   слизистых оболочек дыхательных путей влияет на его голос (утрата звонкости,  сниженный тембр, хриплость).

     Действие никотина особенно  опасно  в  определенные  периоды  жизни  - юность,  старческий  возраст,  когда  даже  слабое   возбуждающее   действие нарушает нервную регуляцию. Особенно  вреден  никотин  беременным,  так  как приводит к рождению слабых, с низким весом детей, и кормящим  женщинам,  так как повышает заболеваемость и смертность детей в первые годы жизни.

Следующая непростая  задача  -  преодоление  пьянства  и  алкоголизма.

Установлено, что алкоголизм действует разрушающе на  все  системы  и  органы человека. В результате  систематического  потребления  алкоголя  развивается пристрастие к нему:

     -  потеря  чувства  меры  и  контроля  над  количеством   потребляемого

алкоголя;

     - нарушение деятельности центральной и периферической  нервной  системы

(психозы, невриты и т.п.) и функций внутренних органов.

     Изменение психики, возникающее даже при эпизодическом приеме  алкоголя (возбуждение,  утрата   сдерживающих   влияний,   подавленность   и   т.п.), обуславливает частоту самоубийств, совершаемых в состоянии опьянения.

     Особенно вредное влияние алкоголизм оказывает на печень: при длительном систематическом злоупотреблении алкоголем происходит  развитие  алкогольного цирроза  печени.  Алкоголизм   -   одна   из   частых   причин   заболевания поджелудочной   железы   (панкреатита,   сахарного   диабета).   Наряду    с изменениями,  затрагивающими  здоровье  пьющего,  злоупотребление  спиртными

напитками всегда сопровождается  и  социальными  последствиями,  приносящими вред  как  окружающим  больного  алкоголизмом,  так  и  обществу  в   целом. Алкоголизм, как ни одно другое  заболевание,  обуславливает  целый  комплекс отрицательных  социальных  последствий,  которые  выходят  далеко  за  рамки здравоохранения и касаются, в  той  или  иной  степени,  всех  сторон  жизни

современного  общества.  К  последствиям  алкоголизма  следует   отнести   и ухудшение показателей здоровья лиц, злоупотребляющих спиртными  налитками  и связанное с ним ухудшение общих показателей здоровья  населения.  Алкоголизм и связанные с  ним  болезни  как  причина  смерти  уступают  лишь  сердечно-сосудистым заболеваниям и раку.

В чем вред наркомании

Хотим обратить ваше внимание на  одно очень важное обстоятельство: чем моложе человеческий организм, тем коварнее сказывается на нем действие ядовитых веществ. В этом сходство человеческого организма с животным и растительным миром в смысле ответной реакции на вредные воздействия.

Другая особенность наркотиков состоит в том, что их вредное воздействие проявляется в любом возрасте. Иными словами, человеческий организм за весь период своего существования не успевает выработать у себя защиту от этих ядов.

Вред наркомании заключается и в том, что при воздействии наркотических ядов на человеческий организм, а в эксперименте и на организм животных, поражаются все без исключения органы и системы. Уже первый однократный прием наркотического вещества может оказаться роковым либо привести к тяжелейшим последствиям, инвалидности. Запомните это!

Психологическая саморегуляция.

    Кому не хочется  иметь  хорошее  настроение?  Если  человек  в  хорошем настроении, он становится добрее, отзывчивее и красивее. Любое дело  у  него спорится,  куда-то  уходят  тревоги  и  заботы,  кажется,  что  нет   ничего невозможного. Изменяется выражение его  лица,  в  глазах  появляется  особая теплота, приятнее звучит голос, движения приобретают легкость, плавность.  К такому человеку невольно тянутся люди.

    Но все меняется, если настроение плохое. Словно  черная  туча  окружает человека. Он еще ничего не  сказал,  но  уже  можно  ожидать  неприятностей. Будто  возникает  некая  отрицательная  энергия,  она   передается   другим, вызывает  тревогу,   напряженность,   раздражение.   Вспоминаются   какие-то

досадные мелочи, обиды, работоспособность резко падает, теряется  интерес  к учёбе, все становится скучным, неприятным, безысходным. 

    Как  же  добиться  того,  чтобы  хорошее  настроение  преобладало?  Как сформировать хорошее настроение и удержать его в течение всего дня?     Создание хорошего настроения начинается с утра.

Начните утро с гимнастики.  Ведь  гимнастика  -  это  не  просто  физические упражнения, она не  только  помогает  нашему  организму  перейти  от  сна  к бодрствованию, активной деятельности.  Гимнастика,  если  мы  вдумываемся  в смысл того, что делаем, - это еще и способ  эмоциональной  зарядки  на  весь день.

 Игромания – это, в первую очередь, болезнь, которая привязана к азартным играм (игры в казино, игровые автоматы, карты и компьютерные игры). Когда человек живет насыщенной жизнью, и у него происходят непредвиденные ситуации, он уже не может продолжать жить в прежнем режиме, ищет некую замену, и тут появляется желание постоянно играть. Человек становится замкнутым, сужается круг общения и интересов.

  Игромания лечению поддается, но с трудом, на это нужно время и терпение. За помощью необходимо обратиться к психологу. Только специалист может помочь в том случае, если человек осознает свою проблему. Но проблема игромании – это только вершина айсберга, она как зависимость, которую нужно устранять. Для этого существует психологическая и духовная работа, а это и есть основное лечение.

 Все что можно посоветовать тем, кто столкнулся с этой проблемой: проблемой игромании, - это конечно искать хорошего специалиста, которому вы можете доверить своего близкого человека. Ну и, конечно же, не забывайте увлекать игромана чем-то интересным, например, занятиями спортом.

 Больше общения с реальными людьми, и тогда болезнь уйдет безвозвратно.

Используемая литература:

Детский портал «Солнышко»,  http://www.solnet.ee/

Инсталляция на тему «Здоровым быть здорово!»