Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Инфоурок / Физкультура / Тесты / Правила здорового питания для школьников

Правила здорового питания для школьников

  • Физкультура

Поделитесь материалом с коллегами:














hello_html_m3c83aeb0.gif


hello_html_e45c9cf.gif









Правила здорового

питания для школьников




























  1. Правильный режим питания - 5-6 раз в день небольшими порциями.

  2. Соблюдение баланса между поступлением и расходом энергии. Калорийность рациона школьника должна быть следующей:

  • 7 - 11 лет – 2100 ккал

  • 11-14 лет – 2300 (девочки) и 2500 (мальчики)

  • 14-18 лет – 2500 (девушки) и 2900 (юноши)

  1. Сбалансированное питание: соотношение между белками, жирами и углеводами должно быть 1:1:4.

  2. Еhello_html_30a2c365.pngжедневно - не менее 400 г овощей и фруктов, предпочтительно в свежем виде и местного происхождения. Помните, что овощи и фрукты не только обеспечивают организм некоторыми витаминами, минеральными веществами и пищевыми волокнами. Наличие в них органических кислот улучшает всасывание железа из других продуктов, способствуя предотвращению анемии.

  3. Еhello_html_ma6cecd6.pngжедневно - молоко и молочные продукты. Именно в детском возрасте закладывается «здоровье» костей, а без молока и молочных продуктов обеспечить это «здоровье» представляется затруднительным. Не следует забывать и том, что молоко может утолять жажду и прекрасно заменять сладкие газированные напитки.

  4. Вhello_html_m70b9c86b.jpgысокобелковые продукты животного происхождения (мясо, птица, рыба, яйца) - необходимы для нормального роста и развития детей; отдавайте предпочтение блюдам из мяса и рыбы в натуральном виде, а не колбасам и консервам.

  5. Используйте только йодированную соль. Суммарное потребление соли должно быть не более одной чайной ложки (6г) в день, включая соль, находящуюся в хлебе и переработанных, вяленых, копченых или консервированных продуктах.

  6. Выбирайте такие продукты, в которых мало сахара, употребление сладостей - не более 1-2 конфеты или 3-4 печенья в день.

  7. Не рекомендуются: сладкие батончики, газированные напитки, чипсы – факторы риска развития сахарного диабета, ожирения и других болезней!

  8. Соблюдайте основные правила личной гигиены, условий и сроков хранения пищевых продуктов и готовых блюд - это поможет избежать пищевых отравлений!



Выполнение этих рекомендаций в сочетании с физической активностью не менее 60 - 90 минут или 10 000 шагов в день

hello_html_33126987.gif







Выберите курс повышения квалификации со скидкой 50%:

Автор
Дата добавления 08.10.2015
Раздел Физкультура
Подраздел Тесты
Просмотров449
Номер материала ДВ-042802
Получить свидетельство о публикации

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх