Презентация "Физические способы совладания со стрессом" (материал по психологии)

• 1 слайд

  Способы совладания со стрессом:
  
  
  
  

• 2 слайд

  Выделяют следующие способы совладения со стрессом:
  Физические упражнения
  
  Дыхательные упражнения
  
  Упражнения на активизацию психических процессов
  
  
  
  
  
  
  

• 3 слайд

  Физические упражнения
  Упражнение "Позитивные точки»
  1. Положите средний и указательный пальцы обеих рук на точки, находящиеся на лбу посередине между линией бровей и волос. Вертикальная ось точек – посередине зрачка. Подержите пальцы на этих точках до возникновения под ними тепла или пульсации. При этом можно представлять позитивное разрешение проблемной ситуации. Держите голову прямо, не напрягая шею и подбородок.
  2. Возьмитесь руками за уши таким образом, чтобы большой палец оказался с тыльной стороны уха, а остальные пальцы – спереди.
  3. Массируйте уши сверху вниз, чуть разворачивая их в сторону затылка. Дойдя до мочки, мягко помассируйте ее. Повторите упражнение 4 раза.
  4. Помассируйте голову, подергайте волосы височной и затылочной части
  
  

• 4 слайд

  Комплекс физических упражнений
  Снятие напряжения в 12 точках :
  Начните с плавного вращения глазами- дважды в одном направлении, затем в другом. Зафиксируйте свое внимание на отдаленном предмете, а затем переключите его на предмет, расположенный по близости. Нахмурьтесь, напрягая окологлазные мышцы, а потом расслабьтесь. После этого широко зевните несколько раз.
  Расслабьте шею, сначала покачав головой, а затем покрутив ею в сторону.
  Поднимите плечи до уровня ушей и медленно опустите.
  Расслабьте запястья и поводите ими. Сожмите и разожмите кулаки, расслабляя кисти рук.
  Сделайте три глубоких вдоха. Затем мягко прогнитесь в позвоночнике вперед- назад и из стороны в сторону.
  Сожмите пальцы ног таким образом, чтобы ступни изогнулись вверх, повторите три раза
  

• 5 слайд

  Комплекс физических упражнений
  Упражнение «Внутренний луч»
  
  Расслабившись и успокоившись, представьте такую картину. В верхней части вашей головы возникает светлый луч. Он движется сверху вниз и медленно освещает ваше лицо, шею, руки и плечи теплым, ровным и приятным светом.
  
  По мере движения луча разглаживаются морщинки, исчезает напряжение в области затылка, исчезают складки на лбу, «опадают» брови, «охлаждаются» глаза, ослабляются зажимы в уголках губ, опускаются плечи, освобождаются шея и грудь. Светлый внутренний луч создает ваш новый облик — успешного и благополучного человека, сдержанного, стабильного, хорошо владеющего собой.
  
  После выполнения упражнения вы почувствуете, что хорошо отдохнули и ваше состояние улучшилось. Вы стали спокойнее, увереннее, уравновешеннее.