Инфоурок Другое ПрезентацииПрезентация «Гигиена, закаливание, режим и питание спортсмена» (тема № 5 занятия теоретической подготовки)

Презентация «Гигиена, закаливание, режим и питание спортсмена» (тема № 5 занятия теоретической подготовки)

Скачать материал
Скачать материал "Презентация «Гигиена, закаливание, режим и питание спортсмена» (тема № 5 занятия теоретической подготовки)"

Получите профессию

Копирайтер

за 6 месяцев

Пройти курс

Рабочие листы
к вашим урокам

Скачать

Методические разработки к Вашему уроку:

Получите новую специальность за 3 месяца

Специалист по выставочной деятельности

Описание презентации по отдельным слайдам:

  • Гигиена, закаливание, режим и питание спортсмена(тема № 5 занятия теоретичес...

    1 слайд

    Гигиена, закаливание, режим и питание спортсмена
    (тема № 5 занятия теоретической подготовки)
    Тренер-преподаватель МБОУ ДО спортивная школа № 4
    МО город Краснодар
    Казарян Самвел Александрович

  • Основные правила  организации суточного режима:	подъем в одно и то же время;...

    2 слайд

    Основные правила организации суточного режима:
    подъем в одно и то же время;
    выполнение утренней гигиенической гимнастики и закаливающих процедур;
    прием пищи в одно и то же время, не менее трех раз в день (лучше 4—5 раз в день);
    приём пищи за 2 часа до тренировки и сна;
    самостоятельные занятия по учебным дисциплинам в одно и то же время;
    не реже трех — пяти раз в неделю по 1,5—2 ч занятия физическими упражнениями или спортом с оптимальной физической нагрузкой;
    выполнение в паузах учебной деятельности (3—5 мин) физических упражнений;
    ежедневное пребывание на свежем воздухе с выполнением ходьбы и других физических упражнений (1,5—2 ч);
    полноценный сон (не менее 8 ч) с засыпанием и пробуждением в одно и то же время.

  • Спортсмен должен спать 9-10 ч ночью и 1-1,5 ч днем (обычно такая возможность...

    3 слайд

    Спортсмен должен спать 9-10 ч ночью и 1-1,5 ч днем (обычно такая возможность предоставлена на учебно-тренировочном сборе). Ложиться надо не позже 22.00 и вставать в 8.00. Спать следует при притоке свежего воздуха и температуре 20-22° С (окно или форточка должны быть постоянно открыты).
    Сон должен быть непрерывным и протекать в определенные часы. Наилучшее время для сна с 22—23 до 6—7 часов. Тишина и покой — непременные условия здорового сна. При стойких и длительных нарушениях сна следует обращаться к врачу. Без его советов нельзя пользоваться различными снотворными средствами.
    Значение сна в суточном режиме:

  • Особенности личной гигиеныЛичная гигиена включает:
	уход за кожей
	полостью р...

    4 слайд

    Особенности личной гигиены
    Личная гигиена включает:
    уход за кожей
    полостью рта (важное гигиеническое значение имеет систематический уход за полостью рта и зубами; зубы ежедневно следует чистить два-три раза, после еды полоскать рот), волосами)
    сна
    питания
    одежды и обуви
    тренировки
    соблюдение режима
    отказ от вредных привычек

  • Уход за кожей Основа  ухода за кожей — регулярное мытье  тела горячей водой с...

    5 слайд

    Уход за кожей
    Основа ухода за кожей — регулярное мытье тела горячей водой с мылом и мочалкой. Оно проводится не реже одного раза в 4—5 дней в душе, ванне или бане. Менять нательное белье после этого обязательно.
    Уход за кожей рук требует особого внимания, так как на нее могут попасть патогенные микробы и яйца гельминтов, которые затем будут перенесены на продукты питания и посуду.
    Особенно много микробов (около 95%), находящихся на коже кистей, скапливается под ногтями.
    После туалета, выполнения различных работ и перед едой необходимо мыть руки с мылом.

  • Систематического  ухода требуют и ноги. Занятия  босиком, потливость способст...

    6 слайд

    Систематического ухода требуют и ноги. Занятия босиком, потливость способствуют появлению потертостей, местных воспалительных процессов и мозолей. Вот почему нужно ежедневно мыть ноги с мылом, чаще менять носки. Сухие мозоли следует своевременно удалять с помощью пемзы, мозольного пластыря или мозольной жидкости.

    Каратист должен беречь свои руки и ноги. При ушибах и ссадинах руки и ноги следует лечить. При большой ударной нагрузке следует использовать губки и другие мягкие прокладки из синтетических материалов.

    Уход за ногами

  • Уход за полостью рта и зубамиСистематический уход за полостью рта и зубами —...

    7 слайд

    Уход за полостью рта и зубами
    Систематический уход за полостью рта и зубами — одно из обязательных гигиенических требований.
    Через полость рта и из-за испорченных зубов проникают в организм болезнетворные микроорганизмы.
    Утром, перед сном и после каждого приема пищи необходимо в течение 2—3 мин тщательно чистить зубы пастой, как с наружной, так и с внутренней стороны.
    Зубную щетку нужно направлять от десен к зубам, а не наоборот и только вертикально.
    Во время еды желательно избегать быстрого чередования горячих и холодных блюд.
    При появлении зубной боли необходимо немедленно обращаться к специалисту.

  • Гигиена одежды и обуви На  занятиях каратэ принято носить белое  кимоно и име...

    8 слайд

    Гигиена одежды и обуви
    На занятиях каратэ принято носить белое кимоно и иметь при себе сменную обувь.
    Необходимо регулярно ухаживать за своей формой. Зашивать разрывы, просушивать кимоно после каждого занятия.
    Лучше всего иметь запасной костюм, чтобы всегда приходить на занятие в чистой форме.
    Форма для каратэ может быть разной плотности. При занятиях летом в зале рекомендуется носить облегчённое кимоно.
    Негигиенично пользоваться спортивной одеждой в повседневной жизни.

  • Гигиена одежды и обуви Обувь должна быть легкой, эластичной и хорошо вентилир...

    9 слайд

    Гигиена одежды и обуви
    Обувь должна быть легкой, эластичной и хорошо вентилируемой.
    Необходимо, чтобы ее теплозащитные и водоупорные свойства соответствовали погодным условиям.
    Лучше всего этим требованиям отвечает обувь из натуральной кожи, имеющая малую теплопроводность, хорошую эластичность и прочность, а также обладающая способностью сохранять форму после намокания.

  • Закаливание спортсменовЗакаливание воздухом в школьном возрасте следует начин...

    10 слайд

    Закаливание спортсменов
    Закаливание воздухом в школьном возрасте следует начинать при температуре не ниже 16—18 °С при продолжительности сеансов сначала 5—10 минут, а затем до 25 минут, постепенно переходя к более низкой температуре воздуха (но не ниже 12°С), уменьшая при этом время действия процедур до 10 минут.

    Прохладные и холодные воздушные ванны необходимо сочетать с физическими упражнениями, выполняемыми в темпе, исключающем охлаждение тела.

  • Закаливание спортсменовВодные  процедуры разделяют на обтирание, обливание, д...

    11 слайд

    Закаливание спортсменов
    Водные процедуры разделяют на обтирание, обливание, душ и купание. Начинают их с прохладной воды (24—16°С), переходя постепенно к более холодной (ниже 16 °С).

    Обтирание осуществляется с помощью губки или полотенца, смоченных в воде. Обтирают последовательно сначала верхнюю половину тела (шея, грудь, руки, спина), насухо вытирают и растирают сухим полотенцем до красноты, затем проделывают то же с нижней половиной тела (живот, поясница, ноги). Продолжительность процедуры составляет 4—5 минут, включая растирание тела.

    Чтобы уменьшить силу воздействия, у школьников обтирание начинают при температуре воды 30—32° С, снижая ее через каждые 2—3 дня на 1—2° С, в итоге до 15—16° С. Продолжительность процедуры — 3—4 минуты.
    Обливание начинать надо с температуры воды около 30° С, постепенно доводя ее до 15° С и ниже (для школьников —до 19—20°С). Длительность процедуры, включая и последующее растирание тела, 2—4 минуты. Обливание противопоказано людям с повышенной возбудимостью нервной системы.

  • Пища  должна отвечать определенным гигиеническим требованиям и быть:
•	оптима...

    12 слайд

    Пища должна отвечать определенным гигиеническим требованиям и быть:
    •оптимальной в количественном отношении, т.е. соответствовать энергетическим затратам;
    •полноценной в качественном отношении, т.е. включать в себя все необходимые пищевые вещества (белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные соли, пищевые волокна, сбалансированные в наиболее благоприятных отношениях);
    •хорошо усвояемой, вызывающей аппетит, обладающей приятным вкусом, запахом и внешним видом;
    •доброкачественной и безвредной.

    Основные положения пищевого рациона

  • Потеря всего 3% воды организмом лишает человека возможности  бегать, потеря 5...

    13 слайд

    Потеря всего 3% воды организмом лишает человека возможности бегать, потеря 5% воды лишает человека возможности тренироваться, а потеря 10% - представляет опасность для жизни. Роль воды в спорте огромна, поскольку вода является участником накопления в мышцах гликогена – главного источника энергии в тренировке (гликоген на ¾ состоит из воды).
    Питьевой режим в сбалансированном рационе здорового питания спортсменов не может быть органичен, так как не только ведет за собой снижение работоспособности спортсмена, но и может приводить к серьезным нарушениям со стороны почек.
    Поэтому при интенсивных тренировках в повседневных условиях количество свободной жидкости должно быть не менее 2 литров в сутки.
    В скоростно-силовых видах спорта, к каковым относится и каратэ, можно ориентироваться на естественное чувство жажды.

    Питьевой режим спортсмена

  • Вспомогательные гигиенические мероприятия, направленные на повышение работосп...

    14 слайд

    Вспомогательные гигиенические мероприятия, направленные на повышение работоспособности каратистов и быстрейшее восстановление, – это гидропроцедуры, различные виды массажа и ультрафиолетовые облучения.
    При их использовании надо учитывать индивидуальные особенности спортсмена, характер тренировочных нагрузок, условия проведения тренировок и постоянно консультироваться с врачом. Среди большого числа различных гидропроцедур в первую очередь можно назвать душ, парную баню, контрастные ванны.
    Самомассаж и различные виды массажа – эффективные средства против утомления и для повышения работоспособности.
    Спортивный массаж, как правило, должен выполнять специалист, но отдельные приемы самомассажа может использовать сам спортсмен, предварительно освоив их под руководством массажиста.
    Вспомогательные гигиенические мероприятия по повышению работоспособности

  • http://stud24.ru/sport/gigienicheskoe-obespechenie-podgotovki-sportsmenov-v/1...

    15 слайд

    http://stud24.ru/sport/gigienicheskoe-obespechenie-podgotovki-sportsmenov-v/183954-536939-page5.html
    http://testent.ru/publ/studenty/fizicheskaja_kultura/gigiena_pitanija_pitevogo_rezhima_ukhod_za_kozhej_zakalivanie/39-1-0-1319
    http://dou9.sochi-schools.ru/wp-content/uploads/2016/07/pic-4-768x398.jpg
    http://www.stilnos.com/wp-content/uploads/2013/03/903_zakalka2.jpg
    https://bydsoboi.com/applications/core/interface/imageproxy/imageproxy.php?img
    http://hoyertography.com/blog/files/weights
    https://phunudep.com/wp-content/uploads/2016/01/hinh-nen-cho-slide-powerpoint-chu-de-y-te-va-suc-khoe-anh-8.jpg
    http://clipart.coolclips.com/480/vectors/tf05091/CoolClips_hous1199.png
    http://image.shutterstock.com/display_pic_with_logo/322090/322090,1320014687,16/stock-vector-strong-athlete-with-muscles-in-cartoon-style-for-sports-design-rasterized-version-also-available-87727711.jpg
    http://www.rksport.ru/_nw/2/52557280.jpg
    http://olpictures.ru/photocache/72/721b5c019e8a4856ca8ef32567490520.jpg
    http://natural-body.ru/wp-content/uploads/2015/08/formirovanie-zdorovogo-obraza-zhizni7.jpg
    http://mirbodrosti.com/wp-content/uploads/2015/11/food.jpg
    http://medvoice.ru/wp-content/uploads/2016/01/deti-zanimayutsya-sportom1.jpg
    http://bizta.dietamoyapokhudenie.ru/sisupopebv/img2003410.jpg
    http://kolobuga.ru/wp-content/uploads/2016/04/555555555555555.png
    https://arhivurokov.ru/multiurok/html/2017/02/12/s_58a04d5b09d62/img9.jpg
    http://nw.buildmusclewith.us/uploads/6/5/9/9/65999865/3952095_orig.gif
    http://m195.ru/pitanie.jpg
    https://fs00.infourok.ru/images/doc/234/95779/2/img18.jpg
    http://www.academsport.ru/files/documents/13611016361.jpg
    https://thumbs.dreamstime.com/z/two-boys-show-self-defense-techniques-collage-33080323.jpg
    http://1.bp.blogspot.com/-R5M6sOOSq-A/Uwcab27oEDI/AAAAAAAADf8/iZeDlddWTek/s1600/vector-13.jpg




    Источники:

Получите профессию

Бухгалтер

за 6 месяцев

Пройти курс

Рабочие листы
к вашим урокам

Скачать

Скачать материал

Найдите материал к любому уроку, указав свой предмет (категорию), класс, учебник и тему:

6 610 310 материалов в базе

Скачать материал

Вам будут интересны эти курсы:

Оставьте свой комментарий

Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.

  • Скачать материал
    • 03.08.2017 3178
    • PPTX 856.9 кбайт
    • 38 скачиваний
    • Оцените материал:
  • Настоящий материал опубликован пользователем Казарян Самвел Александрович. Инфоурок является информационным посредником и предоставляет пользователям возможность размещать на сайте методические материалы. Всю ответственность за опубликованные материалы, содержащиеся в них сведения, а также за соблюдение авторских прав несут пользователи, загрузившие материал на сайт

    Если Вы считаете, что материал нарушает авторские права либо по каким-то другим причинам должен быть удален с сайта, Вы можете оставить жалобу на материал.

    Удалить материал
  • Автор материала

    Казарян Самвел Александрович
    Казарян Самвел Александрович
    • На сайте: 6 лет и 7 месяцев
    • Подписчики: 0
    • Всего просмотров: 58049
    • Всего материалов: 28

Ваша скидка на курсы

40%
Скидка для нового слушателя. Войдите на сайт, чтобы применить скидку к любому курсу
Курсы со скидкой